ВИТАМИННЫЙ ДЕФИЦИТ МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ РАЗЛИЧНЫЕ ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ

1.ВИТАМИН "А"

В дополнение к улучшению кожи и укрепления костей,зубов,витамин А богат антиоксидантами

- снижает риск развития хронических заболеваний

- улучшает зрение

-замедляет процесс старения

- укрепляет имунную систему

Хорошие источники витамина А являются морковь,сладкий картофель,манго,папайя, капуста, шпинат,мясо и яичный желток

ВИТАМИН"В2"

Он также повышает иммунитет организма,а также

- усиливает иммунную систему

-устраняет стресс,беспокойство и усталость

Регулярное потребление витамина В2 позволяет избежать ряд проблем,таких как боль в горле,язвы во рту,потрескавшиеся губы,сухие волосы,морщины и зуд кожи

Пищевые продукты,содержащие витамин В2 являются:йогурт,молоко, зелёные овощи,дрожжи,яйца,крупы,бобы,миндаль,грецкие орехи и грибы.

ВИТАМИН "В6"

Он помогает в производстве гормонов и веществ,важных для мозга,уменьшая депрессию,потерю памяти и проблемы с сердцем

- помогает регулировать уровень сахара в крови

- предотвращает анемию

Он находится в фасоли,мясе,рыбе,авокадо,бананах и орехах. 

ВИТАМИН "В7"

Он очень важен для роста клеток и синтеза жирных кислот

- препятствует выпадению волос

-заботится о коже

- устраняет ломкость ногтей

- укрепляет кости

- помогает поддерживать стабильный уровень холестерина

Этот витамин содержится в рыбе,сладком картофеле,моркови,бананах,дыне, чечевице, рисе и перце

ВИТАМИН" В9"

Отлично для предотвращения

- сердечно-сосудистых заболеваний

- стабилизирует высокое кровяное давление

- профилактика болезни Альцгеймера

- устраняет стресс,депрессию и усталость

- предотвращает развитие раковых клеток

Для получения этого витамина,попробуйте употреблять темно-зелёные листовые овощи,апельсиновый сок,спаржи, дыню, клубнику,крупы,овощи,бобы и яйца

ВИТАМИН "В12"

Это ещё очень важный витамин,который

-боротся с депрессией

- предотвращает здоровье нервной системы и функции мозга

Недостаток этого витамина вызывает раздражительность, депрессию и отек в полости рта и языка.Он содержится в таких продуктах,как сыр,яйца,рыба,мясо,печень,молоко, йогурт

ВИТАМИН" С"

Он стимулирует иммунитет,но он также имеет другие функции

- предотвращает болезни сердца

- профилактика рака

- стимулирует рост новых клеток и способствует образованию красных кровяных клеток

Пищевые источники витамина: малина,шиповник,смородина,брокколи,апельсин,лимон,грейпфрут,перец и клубника

ВИТАМИН "Д"

Он очень важен,потому что

- способствует поглащению кальция

- укрепляет кости

- снижает риск развития рассеяного склероза, артрита и рака

- улучшает зрение

- борьба с РМS

-помогает нормализовать артериальное давление

Воздействия от 10 до 15 минут на солнце достаточно,чтобы получить витамин Д, а употребляйте рыбу,молоко и яйца

ВИТАМИН "Е"

С увеличением возраста,организм претерпевает некоторые изменения и регулярное потребление витамина Е,снимает эти симптомы

- уменьшает процесс старения

- предотвращает проблемы с сердцем,катаракту, потерю памяти и рак

Продукты:зародыши пшеницы,фундук, миндаль,шпинат,сливочное масло и растительные масла.

ВИТАМИН "К"

Укрепляет иммунитет,а также

- увеличивает энергию тела

- укрепляет кости

- поддерживает нормальное свертывание крови

- снижение риска сердечно- сосудистых заболеваний

Потребояйте рыбий жир,зелень и цельные зерна

Ешьте 5 порций фруктов и овощей в день,различных цветов,это дает организму необходимые витамины.