Цель: обозначить возможность собственного присутствия в состоянии «здесь и сейчас», обратить внимание на возможность находиться в осознании процесса без тревоги за результат, дать разрешение получать ресурс от процесса. Особенно полезно воздействие практики для женщин в период беременности.
Вы научитесь:
- слушать и слышать внутреннее «Я»;
- уйти от ожидания внутренней и внешней оценки результата деятельности;
- снять тревогу за результат;
- взять право быть в процессе творчества и наслаждаться
деятельностью.
Инвентарь: акварель (важно подобрать качественную акварель и не использовать белый цвет - он больше других цветов делает воду мутной), вода в глубокой посуде (миска пластиковая белого цвета или прозрачная), белый лист бумаги А4 под посуду.
Время работы: 30-45 мин.
Вам предлагается обратить внимание на акварель в коробке, рассмотреть цвета; выбрать толщину кисти, рассмотреть воду (вода налита в посуду почти до края, посуда стоит на листе бумаги - светлый фон вокруг воды).
Инструкция к действию:
1. Прислушайся к себе и почувствуй свое состояние, эмоции.
2. Удобно расположи свое тело на стуле.
3. Обрати внимание на цвет акварели: какой цвет «зовет» к тому цвету прикасаемся кистью.
4. Медленно начинай оставлять точки на воде и наблюдай за тем, что происходит с краской. Наблюдай за собой. Будь в процессе.
5. Когда кисть начнет рисовать по воде - позволь ей это, и наблюдай за процессом.
6. Если захочешь - поменяй цвет краски.
7. Возьми кисть в «неведущую» руку и рисуй дальше. Наблюдай за собой. Будь в процессе.
8. Можно взять вторую кисть и рисовать обеими руками. Наблюдай за собой. Будь в процессе.
9. Подумай - что происходит с результатом - твои рисунки на воде где они, что с ними происходит и как тебе с этим процессом?
10. Если очень хочется - можно начать рисовать на самой посуде и на листе бумаги. Снижается тревога, появляется жесткий результат действия: рисунок не исчезает
11. Для того, чтобы вода стала прозрачной - необходимо ждать, пока осядет краска
Вопросы для сопровождения:
«Наблюдай за собой. Как изменилось твое состояние?
Как часто получается быть сосредоточенной на процессе?
Что мешает в обычном состоянии находиться в состоянии «здесь и сейчас»?
О чем твое состояние?
Как это творчество перекликается с привычными для тебя действиями?
О чем говорит твое состояние?
Как при этом чувствует себя твое тело? и. т.д.
Выводы: воспитываясь в системе «оценка+критика», человек забывает о процессе в действии, и все свои переживания сосредотачивает на результате. Данная техника позволяет безопасно уйти от результата и сосредоточиться на процессе.
Хороша данная метода в работе с тревожностью, неуверенностью, выгоранием. Ресурс, который клиент получает в процессе работы надолго остается в памяти - разрешением быть в действии, быть в процессе, не торопить события и дать себе время.
https://vk.com/art_start_vk