РАЗМЕРЫ: XS (S–M–L–XL) XXL;
обхват груди: 82 (86–94–102–110) 120 см;
общая длина: 56 (56–58–59–61) 61 см;
длина рукава: 47 см для всех размеров.
Длину можно варьировать.

ГОТОВЫЕ ИЗМЕРЕНИЯ:

Размеры: 36/38 (40/42) 44/46.

Прямые спицы № 4 и 4,5. А также круговые спицы № 4.

Нежные и очаровательные цветы, порхающие бабочки и симпатичные животные в пастельных тонах, которые гармонично переходят друг в друга — все это работы японской рукодельницей под ником Lunarheavenly.



Ажурные, ювелирные детали и цветочные сюжеты волшебно сочетаются на нежных аксессуарах — броши, серьги, заколки, сумочки и многое другое.



Кроме того, мастер окрашивает пряжу вручную при помощи натуральных красителей. Давайте вместе насладимся очаровательными миниатюрами японской рукодельницы! Смотрим и вдохновляемся!


















ИСТОЧНИК: https://vyshivka.mirtesen.ru/

Полное упражнение очень трудное, поэтому здесь описывается его облегченный вариант, который также достаточно труден для начинающих.

1. Исходное положение. Сядь на пол, выпрями ноги перед собой и соедини их вместе.

2. Сделай живот таким же плоским, как и спину. Дыши нормально. Выполни без напряжения следующие движения.

3. Согни слегка правую ногу, приподнимая колено вверх. Согни левую ногу в колене, с помощью рук заведи ее под правое колено и прижми левую пятку к правой ягодице с внешней стороны (либо подложи левую ступню под таз подошвой вверх и сядь на ступню так, чтобы пятка оказалась под левой седалищной костью, носок – под правой). Мужчинам следует поправить мошонку, чтобы гениталии не испытывали давления.

4. Еще немного согни правую ногу в колене и, помогая руками, поставь правую ступню на пол с внешней стороны левого колена.

5. Не поворачивая и не перекашивая таз, медленно (после глубокого вдоха, на выдохе) разверни плечевой пояс вправо, сохраняя его горизонтальное положение, заведи левое плечо за бедро правой ноги. Локоть левой руки расположи на внешней стороне правой ноги, и ухватитесь средним, указательным и большим пальцами этой руки за большой палец правой ноги (или левой кистью за правую лодыжку).

При этом правое колено должно располагаться как можно ближе к левой подмышечной впадине. Пользуясь левой рукой как рычагом, еще больше поверни (медленно) плечи вправо, скручивая позвоночник.

6. Правую руку согни в локте и заведи за спину на уровне талии как можно дальше открытой ладонью наружу.

7. Без излишнего напряжения вытяни прямой позвоночник вертикально вверх, расправь грудную клетку, поверни голову влево (вариант – до предела вправо). Взгляд направь на область между бровями.

8. Втяни середину ануса вверх и ощути это движение по позвоночнику. Внимание зафиксируй на позвоночнике. Задержись в этом положении на некоторое время, пока не почувствуешь, что достаточно. Не смотря на то, что легкие сжаты, дыши по возможности свободно, ритмично, глубоко, но без напряжения. Затем медленно (на вдохе) вернись в исходное положение, расслабься, сделай несколько свободных выдохов-вдохов.