Эти 6 упражнений проработают мышцы живота, которые являются ключевыми для похудения этой части тела. Вперед, на встречу плоскому, упругому и подтянутому животу!

Упражнение 1.

Работают: прямая и поперечные мышца живота, косые мышцы живота и внутренняя часть бедер.

Лягте на левый бок, ноги вместе, между бедер положите свернутое валиком полотенце. Обопритесь на левый локоть так, чтобы предплечье было перпендикулярно туловищу.
Поднимите бедра над полом так, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до ног. Задержитесь на 1 отсчет и опуститесь на пол.
Сделайте 10 повторений по 3 подхода для каждой стороны.

Упражнение 2.

Работают: прямая и поперечные мышца живота.

Сядьте на сложеное полотенце на полу, лопатки прижаты к стене, колени согнуты. Убедитесь, что спина слегка округлена, а ступни прижаты к полу. Руки положите на полу возле бедер, пальцы плотно прижаты к полу.
Напрягите мышцы живота и оторвите ноги от пола, подтянув колени к груди. Затем выпрямите ноги и поднимите вверх, чтобы пальцы ног "смотрели" в потолок.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение 3.

Работают: прямая и поперечные мышца живота, нижняя частья спины, косые мышцы живота.

Лягте на спину, под которую положите свернутое полотенце. Колени согнуты, ступни на полу, руки по бокам. Затем правую лодыжку положите на левое бедро, чуть выше колена. Левый носок оторвите от пола.
Округлите спину, напрягите живот и оторвите бедра от пола. поднимайте таз так высоко, как можете. Не отрывайте лопатки от пола.
Сделайте 10 повторений по 3 подхода. Задерживайтесь в верхнем положении не менее 10 секунд.

Хотите идеальную фигуру, но нет времени на полноценную тренировку в тренажерном зале? Выполняя ежедневно 15-минутный утренний комплекс упражнений из пилокса, разработанный инструктором Еленой Согомонян, вы добьетесь желаемого в кратчайшие сроки.

Пилокс — дисциплина уникальная. Этот фитнес-гибрид объединяет пилатес и бокс. Каждая тренировка дает одновременно кардио- и силовую нагрузку, укрепляет мышцы и буквально лепит фигуру: красивая талия, стройные ноги, круглые подтянутые ягодицы. Хотите убедиться? Каждый день, как зарядку, выполняйте этот утренний комплекс упражнений для идеальной фигуры, разработанный Еленой Согомонян. «Его секрет — в чередовании активного кардио с коротким отдыхом. Делайте каждое интенсивное упражнение 1 минуту, затем переходите к движениям, которые позволят вам восстановиться и разовьют вашу гибкость, — говорит Елена. — Делать разминку не нужно, эта “зарядка” самостоятельна и полноценна».