Мой обед 8,1 п

свинная отбивная 150 г 3,5 п
сыр ементальский 13 г 1,6 п
яблоко 4 дольки
масло 1,0
кускус 4ст.л 2,0
помидор с зеленью, перцем илимонным соком
чай травянной

отбивную отбиваем. Солим перчим, на неё укладываем яблоки нарезанные колечком.п осыпаем сыром и отправляем в разогретую до 200С духовку.
Я ещё вокруг отбиных накидала кабачков порезанных кружочками.
готовится это дело 25-30 минут. до золотистого цвета сыра.

кускус заливаем кипятком. Добавляем соли. даём ему набухнуть и распариться.

помидорки режем, солим, перчим, добавляем зелень и поливаем лимонным соком 1/4 лимончика

У меня всего 23 пункта
завтрак 9 часов утра
омлет с помидорами
белок 2 шт 1,0
молоко 1,5% 100 мл 0,8
помидор,

булочка зерновая 0,5 шт 1,5
икра баклажанная
чай травяной

перекус 1 (11 часов утра)
кофе с молоком 100 мл 0,8
сухарик с 1.ч.лчерничного джема 2,0

Обед (2 часа дня)
салат из овощей с
салатным йогуртом 0,1% 100 гр 0,4
суп ВН из овощей
хлеб 2,5

перекус 2 (5 часов дня)
абрикосы с творогом 0.3% 6ст.л 2,0
чай травяной

Ужин (8 часов вечера)
салат из огурцов с раст. маслом 2 ч.л 2,0
кефир 1,5% 125 мл 1,0

Перец фаршированный:
фарш говяжий маложирный 150 г 5,0
болгарский перец, капуста,
морковь,томатная паста

Итого 19 п
съэкономлено 4
белки-8 п
жиры-2 п
молочко-3 п
зерновые-6 п из которых 0,5 экстра