Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
Дешевые авиабилетыВыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Бронируй сейчас – плати потом!
Всегда под рукойаналогов нет ^_^
Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
Онлайн-игра "Empire"Преврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire.
Строй свою собственную империю, расширяй ее и защищай от других игроков. Б
Без заголовка |
 Варикозное расширение вен - болезнь, которой сегодня подвержены женщины любого возраста. Особенно риск высок, если аналогичные проблемы были у родителей. Но наследственность - не единственная причина, спровоцировать заболевание могут и избыточный вес, и высокое давление, и малоподвижный образ жизни. Правильно было замечено однажды, что движение - это жизнь! При недостатке движения, при маленькой физической нагрузке наши сосуды теряют свою эластичность, стенки сосудов слабеют, клапаны работают не в полную силу, возникают застойные явления и венозный отток ослабевает. Комплекс следует повторять дважды в день, однако его необязательно выполнять полностью - можно разбить на части. Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4–8 раз (если не предписано иное). Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить. Главное - делать все правильно. Стоя  • Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20–30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20–30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками. • Походите на месте, не отрывая носков от пола.  • Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед. • Исходное положение - то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе - вернитесь в исходное положение. • Исходное положение - то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же - другой ногой. Лежа на спине • Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.  • Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.  • Исходное положение - то же. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула. • Руки - вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем - от себя и на себя.  • Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение. • Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой. • Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.  • Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая - надувайте его. Лежа на боку Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем - на правой.  • Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз.  • Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10–15 раз. Важно! Многие считают варикозное расширение вен исключительно косметическим дефектом, который приносит женщинам массу дискомфорта. Однако это неверная точка зрения. Варикоз имеет свойство прогрессировать и в дальнейшем может привести к появлению отёков, воспалений и даже трофических язв. Чтобы избежать тяжёлых последствий болезни, необходимо обращаться к специалисту-флебологу уже на ранних стадиях. При первых признаках варикоза нужно сразу обратиться к врачу. Это может быть и постоянная усталость в ногах, и быстрая утомляемость, и боли в ногах, и появления специфического рисунка на ногах. Заниматься самолечением не стоит ни при каком заболевании, а уж при варикозном расширении вен особенно. Ведь ноги - это наша возможность двигаться, перемещаться. Как не допустить варикоза?1. Обязательно следите за собственным весом, не допускайте слишком быстрого его роста, вес тела нужно всегда держать в норме. Избегайте жирной и солёной пищи, ограничивайте себя в колбасах и копчёностях. 2. Следите за тем, чтоб не носить в руках слишком тяжёлые вещи, это дополнительная нагрузка на ваши ноги и на ваш позвоночник. 3. Старайтесь употреблять в пищу больше рыбы, злаков, овощей и фруктов. 4. Для улучшения текучести крови старайтесь пить больше воды. 5. В вашем рационе должно быть достаточно минеральных веществ и витаминов, особенно витамина Е, влияющего на кровоснабжение кожи и витамина С, повышающего прочность соединительной ткани. Укрепляют сосудистую стенку витамины Р (рутин) и В (тиамина гидрохлорид). Эти витамины содержатся в овощах и фруктах, злаках и шоколаде, при недостатке их в рационе рекомендуется использовать пищевые добавки и витамины. 6. Избегайте горячих ванн, посещения сауна и бань при малейшем подозрении на варикоз. 7. Избегайте долгого стояния или сидения в одной позе, больше двигайтесь, но не перетруждайте ноги. 8. Не ходите на высоких каблуках, избегайте обтягивающей одежды, корсетов и ремней. 9. Ограничьте употребление кофе и крепкого чая. 10. Ведите активный образ жизни, занимайтесь подвижными видами спорта, давайте отдых ногам в приподнятом положении.  |
| Рубрики: | ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА/упражнения,массаж |
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
