Одна из асан, возвращающих гибкость позвоночнику и укрепляющая брюшной пресс. Асана легко осваивается, основной успех и эффект зависит от регулярности выполнения.
Техника выполнения:
1. Лечь на пол лицом вниз.
2. На выдохе согнуть ноги в коленях, поднять переднюю часть туловища вверх и ухватиться руками за лодыжки. Задержаться в этом положении, дыхание свободное.
3. На выдохе потянуть насколько возможно ноги и руки вверх, при этом полностью вытягиваются мышцы рук, ног, брюшного пресса. Пола касается только живот. Задержаться в этом положении минимум на 30 секунд.
4. Затем принять исходное положение и расслабиться.
Асана рекомендуется при воспалительных и деформирующих заболеваниях опорно-двигательного аппарата (остеохондрозах и артритах и проч.), заболеваниях верхних дыхательных путей, заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Это одна из асан, оказывающих комплексное действие на весь организм. В освоении доступна даже начинающим.
Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения любых хронических заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.
Мы делали эту асану на йоге. Интересные ощущения в теле, во время выполнения. Особенно когда лежишь на тоненьком коврике и кости таза упираются в пол - жесть!!!
Millio обратиться по имени
Среда, 02 Сентября 2009 г. 10:38 (ссылка)
