Спицы.Ажурная кофта с короткими рукавами |
Метки: вязание спицами |
Спицы.Бордовая безрукавка |
Метки: вязание спицами |
Спицы.Костюм с диагональным рисунком |
Метки: вязание спицами |
Спицы.Белая кофта |
Метки: вязание спицами |
Спицы.Коралловая кофта |
Метки: вязание спицами |
Спицы.Коричневый топ с воротником |
Метки: вязание спицами |
Спицы.Бордовый свитер |
Метки: вязание спицами |
Крючок.Ажурная кофта с круглой кокеткой |
Метки: вязание крючком |
Таблицы гликемических индексов и питательной ценности продуктов 2. Продолжение. Крупы и мучные изделия. Рыба и морепродукты. |
Крупы и мучные изделия
|
Наименование продукта
|
ГИ
|
Питательная информация (на 100 г)
|
Общая оценка
|
|||
|
Ккал
|
Белки
|
Жиры
|
Углеводы
|
|||
| Отруби |
51
|
165
|
16
|
3,8
|
16,6
|
8
|
| Каша Геркулес |
55
|
84
|
2,9
|
1,4
|
14,8
|
7
|
| Рис коричневый |
79
|
101
|
2,2
|
0,2
|
0,2
|
6
|
| Спагетти из муки грубого помола |
38
|
197
|
6,7
|
0,9
|
39,7
|
5
|
| Хлеб цельнозерновой (пшеничный, ржаной) |
40
|
193
|
7
|
1,1
|
40,3
|
5
|
| Хлеб с отрубями |
45
|
244
|
7,8
|
2,4
|
46,8
|
5
|
| Перловая крупа |
22
|
320
|
9,3
|
1,1
|
66,5
|
4
|
| Гречневая крупа |
50
|
335
|
12,1
|
2,9
|
67
|
3
|
| Ячневая крупа |
50
|
324
|
10
|
1,3
|
66,3
|
3
|
| Вареники с творогом (2шт) |
55
|
170
|
10,7
|
1,2
|
27
|
3
|
| Вареники с картофелем (2шт) |
60
|
158
|
5,3
|
0,8
|
33
|
3
|
| Манная крупа |
65
|
339
|
10,5
|
1,4
|
72
|
3
|
| Хлеб черный |
65
|
225
|
7,9
|
1,1
|
46
|
3
|
| Овсяная крупа |
66
|
305
|
11
|
6,2
|
50,1
|
3
|
| Мука пшеничная |
69
|
343
|
12,7
|
1,1
|
70,6
|
2
|
| Пельмени, равиоли |
70
|
219
|
9,9
|
13,9
|
13,5
|
2
|
| Пшенная крупа |
71
|
348
|
11,5
|
3,3
|
66,5
|
2
|
| Пита |
82
|
242
|
7,4
|
0,8
|
49,9
|
2
|
| Спагетти, макароны |
90
|
98
|
3,6
|
0,4
|
52
|
2
|
| Рисовая каша |
90
|
144
|
2,4
|
3,5
|
25,8
|
2
|
| Рис белый |
83
|
322
|
7,2
|
1,8
|
71
|
1
|
| Хлеб белый |
85
|
290
|
9,1
|
3
|
55,4
|
1
|
| Пицца с сыром |
86
|
235
|
9
|
11,8
|
24,8
|
1
|
| Печенье и торты |
75
|
400
|
4
|
25
|
70
|
0
|
| Булочки сдобные |
88
|
392
|
8,1
|
12
|
61
|
0
|
| Булочка для хот дога |
88
|
287
|
8,7
|
3,1
|
59
|
0
|
| Крекеры |
80
|
447
|
8,2
|
16,5
|
65,5
|
0
|
| Мюсли, корнфлекс |
80
|
84
|
3,6
|
3,4
|
67
|
0
|
| Булочка для гамбургера |
92
|
293
|
8,9
|
4,1
|
57,9
|
0
|
| Рисовая мука |
95
|
345
|
8
|
1
|
81
|
0
|
| Тост из белого хлеба |
100
|
257
|
7,6
|
2,9
|
52,8
|
0
|
| Бублик пшеничный |
103
|
276
|
9,1
|
1,1
|
57,1
|
0
|
Метки: здоровье |
Таблицы гликемических индексов и питательной ценности продуктов 1. Овощи. Фрукты и ягоды. |
Таблицы гликемических индексов и питательной ценности продуктов позволяют вам принимать правильные решения, выбирая, какие продукты включить в ваш дневной рацион, а какие сознательно исключить. Ниже приведено объяснение основных параметров таблицы:
Гликемический индекс (ГИ)
Гликемический индекс определяет, в какой мере тот или иной продукт вызывает повышение содержания сахара в крови и инсулиновую реакцию поджелудочной железы. Чем выше гликемический индекс, тем реже включайте такие продукты в ваш рацион. И наоборот, чем ниже гликемический индекс, тем чаще употребляйте в пищу такие продукты
Низкий гликемический индекс: 10-40.
Средний гликемический индекс 40-50.
Высокий гликемический индекс: свыше 50.
Метки: здоровье |
Таблицы гликемических индексов и питательной ценности продуктов 3. Продолжение. Соки и напитки. Молочные продукты. Жиры, масла и приправы. Мясо и яйца |
Соки и напитки
|
Наименование продукта
|
ГИ
|
Питательная информация (на 100 г)
|
Общая оценка
|
|||
|
Ккал
|
Белки
|
Жиры
|
Углеводы
|
|||
| Вода минеральная |
-
|
-
|
-
|
-
|
-
|
10
|
| Чай |
-
|
-
|
-
|
-
|
-
|
10
|
| Томатный сок |
15
|
16
|
0,7
|
0,2
|
3,2
|
8
|
| Апельсиновый сок свежевыжатый |
40
|
33
|
0,4
|
-
|
8,5
|
6
|
| Сок яблочный без сахара |
40
|
46
|
0,5
|
0,1
|
10,1
|
5
|
| Ананасовый сок без сахара |
46
|
53
|
0,4
|
-
|
13,4
|
4
|
| Сок виноградный без сахара |
48
|
54
|
0,3
|
-
|
13,8
|
4
|
| Сок грейпфрута без сахара |
48
|
36
|
0,3
|
-
|
8
|
4
|
| Белое вино |
-
|
66
|
0,1
|
-
|
0,6
|
4
|
| Красное вино |
44
|
68
|
0,2
|
-
|
0,3
|
3
|
| Квас |
15-30
|
88
|
-
|
-
|
5
|
2
|
| Десертное вино |
15-30
|
150-170
|
0,2
|
-
|
16-20
|
1
|
| Наливки |
15-30
|
216
|
-
|
-
|
30
|
1
|
| Пиво |
110
|
42
|
0,3
|
-
|
4,6
|
1
|
| Сок в упаковке |
74
|
54
|
0,7
|
-
|
12,8
|
1
|
| Кофе |
42
|
58
|
0,7
|
-
|
11,2
|
1
|
| Ликер |
15-30
|
313
|
-
|
-
|
45
|
0
|
| Фанта |
70
|
48
|
-
|
-
|
11,7
|
0
|
| Спрайт |
70
|
96
|
-
|
-
|
26
|
0
|
| Кола |
70
|
96
|
-
|
-
|
26
|
0
|
| Водка |
-
|
222
|
-
|
-
|
6,9
|
0
|
Метки: здоровье |
Таблицы гликемических индексов и питательной ценности продуктов 4. Продолжение. ГИ - Разное. |
Разное
|
Наименование продукта
|
ГИ
|
Питательная информация (на 100 г)
|
Общая оценка
|
|||
|
Ккал
|
Белки
|
Жиры
|
Углеводы
|
|||
| Овощи на пару |
-
|
-
|
-
|
-
|
-
|
10
|
| Тушеные овощи |
-
|
-
|
-
|
-
|
-
|
10
|
| Икра кабачковая |
15
|
122
|
2
|
9
|
8,54
|
7
|
| Икра из баклажан |
15
|
148
|
1,7
|
13,3
|
5,09
|
7
|
| Какао (порошок) |
25
|
312
|
20,4
|
35,6
|
35
|
2
|
| Грецкие орехи |
15
|
698
|
14,8
|
64
|
13,7
|
1
|
| Арахис |
20
|
570
|
28
|
49
|
8,6
|
1
|
| Мармелад ягодный без caxapа |
30
|
321
|
0,1
|
-
|
79,4
|
1
|
| Шаурма |
70
|
475
|
41,6
|
26
|
48
|
1
|
| Мед |
90
|
310
|
0,6
|
0
|
78,4
|
1
|
| Шоколад черный (70% какао) |
22
|
539
|
6,2
|
35,4
|
48,2
|
0
|
| Шоколад молочный |
70
|
530
|
2
|
30
|
63
|
0
|
| Сахар |
70
|
394
|
0,5
|
0
|
104,5
|
0
|
| Варенье |
70
|
550
|
6
|
34
|
56
|
0
|
| Халва |
70
|
522
|
12,7
|
29,9
|
50,6
|
0
|
| Батончики (Марс, Спикерс, Твикс) |
70
|
500
|
10,4
|
28,4
|
51,7
|
0
|
| Попкорн |
85
|
480
|
2,1
|
20
|
77,6
|
0
|
| Мороженое |
87
|
205
|
4,1
|
11,3
|
19,8
|
0
|
| Хотдог |
90
|
310
|
11
|
20
|
22
|
0
|
| Фаст фуд: бургер,чипсы, кола |
103
|
880
|
32
|
40
|
99
|
0
|
| Борщ вегетарианский |
30
|
48
|
1
|
2
|
5
|
10
|
| Суп гороховый |
30
|
66
|
3,4
|
2,2
|
8,2
|
7
|
| Бульон куриный |
-
|
15
|
2
|
0,5
|
0,3
|
5
|
| Борщ мясной |
30
|
95
|
5
|
4
|
5
|
5
|
| Суп картофельный с макаронами |
40
|
48
|
1,4
|
2,1
|
8,4
|
4
|
| Салат из свежих овощей |
-
|
80
|
-
|
-
|
-
|
10
|
| Греческий салат |
-
|
160
|
-
|
-
|
-
|
9
|
| Салат винегрет |
35
|
180
|
5,1
|
12
|
26
|
5
|
| Салат Цезарь |
-
|
200
|
-
|
-
|
-
|
5
|
| Салат мясной |
38
|
226
|
7,5
|
20,3
|
3,3
|
4
|
| Салат оливье |
52
|
183
|
9,2
|
14,1
|
6,1
|
2
|
| Салат под шубой |
43
|
271
|
6,7
|
25
|
4,7
|
1
|
Метки: здоровье |
Крючок.Платье салатового цвета |
Метки: вязание крючком |
Два жилета с одним узором /вязание на спицах/. |
Метки: вязание спицами |
Умные грядки для высокого урожая |
Метки: садоводство |
Knit Crochet Mrs 2010-2011 Autumn & Winter |
Метки: вязание спицами |
Малокалорийные заправки к салатам. |
МАЛОЖИРНЫЕ ЗАПРАВКИ ДЛЯ САЛАТОВ И СОУСЫ
I. Легкий домашний майонез
II. Заправки и соусы на основе йогурта, кефира или маложирной сметаны
III. Дополнительные идеи, подсказанные на форумах
IV. Соусы и заправки, рекомендуемые французскими диетологами
Метки: кулинария |
Крючок.Ажурная кофта с круглой кокеткой |
Метки: вязание крючком |
Спицы.Голубой ажурный жакет и кофта с короткими рукавами |
Метки: вязание спицами |
Спицы.Белая кофта с ажурным рисунком |
Метки: вязание спицами |
