КАК СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИЕЙ

Источником большинства стрессов является несоответствие механизмов эмоционального реагирования, заложенных в организме природой, и образа жизни современного человека, накладывающего многочисленные запреты на его поведение и способы реагирования на события, ежеминутно происходящие вокруг нас. Универсальный рецепт решения психологических проблем достаточно прост – это осуществляемый по собственному желанию виртуальный кратковременный возврат в состояния, которые мы считаем хорошими и приятными для нас.   Далее

ПЯТЬ СПОСОБОВ НАУЧИТЬСЯ МЫСЛИТЬ ПОЗИТИВНО

Позитивное мышление – это способность оценивать события и высказывать свое мнение о них с позиции того, что у человека есть, а не того, чего нет. Вспомните классический пример о стакане, в котором воды ровно наполовину. Стакан наполовину полон или наполовину пуст? Пессимист огорчается, а оптимист радуется. Получается, мы сами выбираем, как реагировать на то или иное событие.   Далее

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ АФФИРМАЦИИ

Аффирмация – это краткое позитивное утверждение, направленное на конкретный аспект вашего сознания и закладывающее новую программу, согласно которой подсознание строит свою работу и создает жизненные ситуации, соответствующие данной афирмации по смыслу. Понятие «положительная аффирмация», введенное Луизой Хей, получила большое распространение и постепенно превращается в самостоятельный термин, ориентированный на применение в психологии самосовершенствования.  Вы можете повторять аффирмаци по очереди или отдельно. Считается, что наиболее гармоничным является повторение аффирмаций числом, кратным трем: 3, 6, 9, 12 и т.д.   Далее

10 способов

практически моментально  улучшить свою жизнь

Многие наши проблемы происходят из нашего ума. Они не являются результатом каких-либо событий, неудач, либо действий других людей. Они возникают из-за наших плохих ментальных привычек.

Освободитесь от этих 10 форм поведения, и сразу же избавитесь от множества проблем, вызываемых каждой из них  Далее

ПРИТЧА. Камень в душе

Жил-был человек, а потом, как водится, умер. После этого оглядел себя и очень удивился. Тело лежало на кровати и потихоньку начинало разлагаться, а у него осталась только душа. Голенькая, насквозь прозрачная, так что сразу было видно что к чему.  Далее

Комплекс, который поможет обрести отличную форму, тренируясь всего по 10 минут в день.
Не используйте слишком тяжелые гантели. Оптимальный вариант – гантели по 1,5 кг.

Понедельник: грудь и спина

Упражнение № 1: жим лежа

Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Если ваша поясница не касается пола, подложите под нее сложенное полотенце или небольшую подушку. Взяв по гантели в каждую руку, согните локти под прямым углом. Плечи должны быть параллельны полу. На выдохе медленно поднимайте руки вверх, сохраняя локти чуть согнутыми. В верхней точке задержитесь на секунду и с выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз. 

Упражнение № 2: сведение локтей

Сидя на стуле, возьмите по гантели в каждую руку. Если вам неудобно, положите на колени подушку. Наклоните прямую спину вперед, разведите локти в стороны и вниз, согнув локти под прямым углом. На выдохе медленно поднимайте локти к потолку, с силой сводя лопатки. Когда гантели достигнут уровня бедер, задержитесь на одну секунду и медленно, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Вторник: плечи и живот

Упражнение № 1: разведение в стороны

Стоя, выпрямите спину и опустите плечи. Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, гантели – в опущенных руках. Слегка согнув локти, поднимаете руки точно в стороны на выдохе до уровня плеч. Не поднимайте плечи и не выпрямляйте локти! На верхней точке задержитесь на секунду и медленно, со вдохом опустите руки. И – к следующему упражнению. Повторите 15 раз.

Упражнение № 2: сгибания стоя

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Напрягите пресс и слегка согните колени. Возьмите по гантели в каждую руку, развернув ладони вперед. На выдохе медленно согните руки до прямого угла в локтевом суставе. При этом гантели находятся напротив бицепсов. Не разводите локти в стороны и не поднимайте плечи. Останьтесь в таком положении на 1 секунду и опустите руки. Почувствовали работу мышц? Замечательно, повторите упражнение 10 раз.

Среда: трицепсы и бицепсы

Упражнение № 1: скручивание

Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни на пол. Сожмите левую ладонь в кулак и зажмите его между подбородком и ключицей. Правой рукой сожмите левое запястье. Это помешает вам тянуть шею во время поднятия корпуса. Не сдвигая нижнюю часть туловища, выдохните и медленно оторвите от пола голову и лопатки. Задержитесь на секунду. Теперь сделайте вдох и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. 

Упражнение № 2: сгибания лежа

Лежа на полу, возьмите по гантели в каждую руку. Руки согнуты, локти направлены к потолку, ладони находятся на уровне ушей. На выдохе разогните руки, не выпрямляя локти до конца. Старайтесь держать локти как можно ближе друг к другу. Задержитесь на одну секунду. Затем сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.

Четверг: передняя и задняя поверхность бедер

Упражнение № 1: подъем бедер

Ложитесь на спину, стопы поставьте на сиденье стула. Руки вытяните вдоль туловища ладонями вверх. Выдохните и медленно оторвите бедра и ягодицы от пола, вытягиваясь по прямой линии. Задержитесь на секунду. Сделайте вдох и медленно вернитесь вниз. 12 повторов – и следующее упражнение.

Упражнение № 2: подъем ног 

Встаньте на колени и обопритесь руками о пол. Проследите, чтобы колени были точно на ширине бедер, а локти – под плечами. Поднимите согнутую под прямым углом правую ногу вверх, чтобы бедро находилось на одной линии с туловищем, а пятка была направлена точно в потолок. На выдохе медленным пружинящим движением приподнимите пятку вверх. Достигнув максимальной высоты, задержитесь на секунду. Сделайте вдох и плавно опустите ногу до исходного положения. Проделайте 12 повторов одной ногой, затем поменяйте ногу. И – весь цикл сначала.

Пятница: икры и ягодицы

Упражнение № 1: приседания

Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держите спину прямой, а плечи – опущенными. Сделайте вдох и согните колени до прямого угла, как будто садитесь на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставьте на бедра. Задержитесь в нижней точке на секунду. С выдохом поднимайтесь вверх, не выпрямляя колени до конца. Помните: колени не выходят за линию носка. Повторите 20 раз.

Упражнение № 2: подъем стоя

Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Руки с гантелями свободно опустите вдоль тела, не поднимая плечи. Немного согните локти и колени, напрягите пресс и ягодицы, подбородок не опускайте. Сделайте выдох и медленно оторвите пятки от пола, поднимаясь на носки. Задержитесь в самой высокой точке на одну секунду. Сделайте вдох и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз.

Суббота: внешняя и внутренняя поверхность бедер

Упражнение № 1: подъем ног

Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию. Сделайте 15 подъемов правой ногой, затем повторите упражнение с левой. 

Упражнение № 2: махи назад

Встаньте на пол с опорой на колени и ладони. При этом колени должны находиться точно под бедрами, локти – под плечами, а пальцы направлены вперед. Спину держите прямой, голову не опускайте. Отведите правую ногу назад и согните ее в колене под прямым углом. На выдохе поднимите согнутую ногу вверх через сторону и задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и медленно вернитесь в начальное положение. 20 раз повторите движение с правой ноги, 20 раз – с левой.

В воскресенье устраиваем себе выходной. Но не забываем – в понедельник нужно будет встать на 10 минут раньше!

Шоколадные ликеры – бальзам для души. В чистом виде их мало кто пьет – слишком уж сладкие. Зато во многих коктейлях эти напитки играют первую скрипку. Производители всеми любимого ликера Mozart Black в компании с барменом Стефаном Стеванчечем придумали отличные рецепты шоколадных миксов с градусом.

Коктейль
Шоколадный Мартини

Понадобится:

• 30 мл текилы


• 15 мл ликера Mozart Black


• 15 мл Triple Sec


• 10 мл свежевыжатого лимонного сока

Приготовление:

В шейкере смешайте все ингредиенты.

Перелейте в Cocktail Glass, окаймленный сахарной хрустой.

Коктейль
Choco Gimlet

Понадобится:

• 40 мл джина


• 15 мл свежевыжатого сока лайма



• 15 мл ликера Mozart Black

Приготовление:

В тумблере со льдом смешайте все ингредиенты, бросьте в коктейль несколько сегментов лайма.

Коктейль
Black’nd Sprite

Понадобится:

• 30 мл ликера Mozart Black



• спрайт

Приготовление:

В тумблер, наполненный льдом, влейте шоколадный ликер, добавьте спрайт.


 
 
 
 

Рецепты и фото: mozart-spirits.com

Наливая в любимую чашку ароматный свежезаваренный зеленый чай, всегда ли вы думаете о пользе или о вреде данного напитка для вашего организма? Мы перечитали горы опубликованных в разные времена исследований британских, американских, японских и китайских ученых, работающих в теме зеленого чая. С самой ценной информацией предлагаем ознакомиться и вам.

Польза зеленого чая

• Ежедневное употребление умереннозаваренного зеленого чая в умеренных дозах (не более двух чашек в день) снижает риск возникновения рака пищевода на 60%


• Зеленый чай снижает уровень холестерина в крови


• Препятствует развитию ревматоидного артрита


• Повышает иммунитет


• Препятствует образованию в крови сгустков, которые впоследствии могут вызвать тромбоз


• Помогает похудеть



• Зеленый чай убивает бактерии, которые являются причиной зубного налета


• Предотвращает возникновение рака молочной железы у женщин


• Борется с признаками старения


• Является мощным антисептиком


• Снижает артериальное давление


• Улучшает дыхание при бронхиальной астме


• Улучшает состояние ногтей и волос


• В одной чашке свежезаваренного зеленого чая витамина С больше, чем в одном большом апельсине

Вред зеленого чая

• Крепкий зеленый чай лучше не пить людям, у которых есть проблемы с сердцем


• В чрезмерных дозах способен провоцировать возникновение камней в почках


• Если выпивать слишком много зеленого чая, может появиться бессонница


• Не рекомендован беременным женщинам


• Зеленый чай с женьшенем противопоказан при онкозаболеваниях


• Злоупотребление зеленым чаем может привести к появлению сосудистой сеточки на лице


• Слишком крепкий зеленый чай нельзя пить, если у вас высокая температура или при обострении хронических заболеваний








Китайские ученые на уровне подсознания всегда чувствовали, что зеленый чай чрезвычайно полезный. Теперь на руках специалистов Отделения Офтальмологии Университета Гонг-Конга есть неоспоримые доказательства чудотворного влияния любимого напитка на организм человека. А именно, на глаза.





По данным  Journal of Agricultural and Food Chemistry, найденные в зеленом чае вещества проделывают весьма увлекательное  путешествие по организму, проникают в ткани глаз и защищают их от глаукомы. Опыты ставили на крысах: поили грызунов зеленым чаем и наблюдали за изменениями в тканях зрительных органов. Через 20 часов после чаепития у подопытных уменьшался окислительный стресс в тканях.

В далекой Южной Америке растет падуб парагвайский, из листьев которого делают непревзойденный по своим вкусовым характеристикам напиток. Мате – это настоящий кладезь здоровья. Главное – знать, как его пить…

Польза чая мате:

1. Напиток лучше пить немного остывшим, горячий мате, по мнению ученых, не так полезен для организма


2. Оказывает тонизирующее действие


3. Улучшает сопротивляемость организма болезнетворным вирусам и бактериям


4. Улучшает пищеварение и работу печени, снижая уровень холестерина


5. Помогает в борьбе с депрессией, бессонницей, раздражительностью


6. Содержащийся в мате фосфор улучшает умственную деятельность



7. В мате есть все витамины и микроэлементы, необходимые для полноценной жизнедеятельности организма


8. Способствует очищению крови


9. Богат витамином Е, который отвечает за счастливую сексуальную жизнь и вашу красоту


10. Хорошо утоляет голод, рекомендован при диетах


11. Способствует выработке «гормона молодости» мелатонина

Вред чая мате:

1. Употребление очень горячего мате может привести к раку пищевода и мочевого пузыря


2. При длительном употреблении мате вызывает сухость кожи



3. Нарушает естественный процесс потоотделения

Размер 56.

Модель выполнена крючком и отделана мехом.

Вам потребуется: 50 г толстой ч/ш пряжи; меховые полоски шириной примерно 1 см; крючок №4; шляпная резинка 80 см; меховые отделочные помпоны 7 штук; 2 меховых хвостика; 2 металлические бусины.

По схеме 1 свяжите донышко шапочки.

Внимание! На схеме дано 5 рядов с расширением. В зависимости от толщины вашей пряжи и плотности вязания вы можете увеличить количество рядов донышка так, чтобы её диаметр получился примерно 10-12 см. Далее вяжите ряды сеткой ровно до тех пор, пока высота шапочки не станет примерно 20-22 см. После этого подготовьте меховые полоски.

Для этого по мездре расчертите по­лоски шириной примерно 1 см. Затем острой бритвой аккуратно разрежьте мездру по намеченным линиям, а затем сшейте швом через край в непрерывную ленту. Если вы уверены в своих силах, то вы можете разметить ленту по мездре в виде спирали, начав от внешнего края. Разрезав мех, слегка смочите мездру, положите ее в полиэтиэленовый пакет и поместите в теплое место примерно на 1 час. Затем ак­куратно выпрямите ее, растягивая края, и высушите. Готовой меховой лентой обкрутить ряды сетки, ориентируясь на схему 2.

Сна­чала обшейте край шапочки, обхва­тывая край, как бы выполняя шов “через край”. В конце сшейте края полоски. Затем прошивайте диа­гональные ряды, каждый отдельной полоской. После этого обшейте гори­зонтальный ряд. На донышко шапочки пришейте меховые помпоны. Шляпную ре­зинку протяните через ячейки сетки по краю шапочки, наденьте на каждый конец бусину и пришейте меховой хвостик.

Источник: “Журнал Мод”.

Необходимость витаминов для нормальной жизнедеятельности организма давно доказана. Однако не все из нас отчетливо понимают, какую важную роль играют различные витамины в деле обретения стройной фигуры и формирования здорового образа жизни. Желающим не только эффективно похудеть, но и привлекательно выглядеть, будет полезным узнать о группе витаминов, обладающих поистине удивительными свойствами – витаминов группы В.

Эта группа содержит более десятка различных витаминов (от общеизвестных В1 и В12 до редко упоминаемых инзитола и холина), каждый из которых успешно дополняет полезное воздействие других. Вместе они отвечают за нормальное строение белка, слаженную работу эндокринной системы (сбой которой часто является причиной ожирения), помогают избавиться от апатичного состояния, оказывают положительное влияние на обмен веществ и, самое главное – способны замедлить процессы старения кожи и всего организма в целом. При этом, задавшись целью обеспечить себя ежедневной нормой каждого из витаминов группы В, можно легко этого достичь, потребляя определенные продукты.

Овсяные хлопья, отруби и гречневая крупа являются лучшими вариантами для приготовления сытного завтрака и содержат практически все упомянутые витамины, включая «капризный» В1, который не накапливается организмом, а потому его запасы нужно пополнять ежедневно. Зато его присутствие в пище помогает сохранять хорошее настроение и держать себя в тонусе, забыть о повышенной утомляемости и раздражительности, а также улучшить пищеварение – в частности, нивелировать негативное воздействие от потребляемых со сладостями «быстрых» углеводов. Немало в этих крупах и витамина В2, который непосредственно влияет на состояние кожи, поскольку основная его работа заключается в выработке ферментов, необходимых для обеспечения клеток кислородом. Именно поэтому серый цвет лица и недостаточная эластичность кожи – явные признаки того, что рацион следует обогатить содержащими этот витамин продуктами. При этом получить максимум пользы можно, если не варить крупы при высоких температурах – овсянку достаточно залить горячей водой и оставить под крышкой на несколько минут, а гречку или отруби с вечера замочить в кефире или натуральном йогурте. Ежедневный запас витаминов плюс отличная работа кишечника будут бесценной наградой за смену привычки.

Миндаль, арахис и семя подсолнечника прекрасно подходят для легких перекусов в течение дня и также пополняют наш рацион нужными витаминами – например, В3, жизненно необходимый для нормальной работы головного мозга и оказывающий благотворное влияние на окислительные процессы. Кроме того, по результатам ряда исследований, недостаток витамина В3 приводит к накоплению жиров в организме. Вдобавок эти продукты содержат витамин В5, отвечающий за состояние волос и способный избавить нас от множества кожных заболеваний, а также принимающий участие в нормальной работе нервной системы. Главное при употреблении орехов и семян (подойдут также семена льна или тыквы) – не злоупотреблять их количеством и есть их сырыми или слегка подсушенными, но не жареными в масле и солеными.

Цветная капуста, овощи, бобовые и все виды зелени по праву включаются в рацион каждым, кто задумывается о своем здоровье. Во-первых, это как раз те самые продукты, большинство из которых легко можно употреблять в сыром виде, а значит – не опасаться, что большая часть витаминов будет утеряна при термообработке (чего не скажешь о пивных дрожжах или говяжьей печени, которые тоже содержат витамины группы В). Во-вторых, они доступны каждому и могут использоваться в составе различных блюд. Что касается так нужных нам витаминов, то в этих продуктах много витамина В6, который нужен для нормального обмена белков и жиров, а также необходим для ряда химических реакций в организме. При этом первооткрыватель В6, профессор Сент-Дьери, в результате своих исследований доказал, что особенно нуждаются в этом витамине те, кому никак не удается похудеть или избавиться от постоянных проблем с повышенной сальностью кожи. Кроме В6, овощи, и особенно свежая зелень, помогают запастись фолиевой кислотой – то есть витамином В9, призванным активно регулировать обмен веществ и участвовать в выработке эритроцитов, недостаток которых грозит головокружениями и анемией. Поэтому так необходимо заботиться о разнообразии своего меню, и так опасны те многочисленные диеты, которые вообще не предусматривают зелени и овощей на протяжении определенного времени.

Молоко, творог и кисломолочные продукты служат не только натуральными источниками кальция, но и обогащают нас витаминами. Кроме уже упомянутых В1 и В2, эти продукты содержат витамин В12, парааминобензойную кислоту и холин. При этом В12 играет огромную роль для выработки нуклеиновых кислот (без которых невозможен синтез белка, то есть строение мышечной ткани), а также помогает нормализовать работу нервной системы – таким образом, защищая нас от перепадов настроения и нервных срывов, которые часто «заедаются» увеличенными порциями пищи. Кроме того, В12 нужен для регулирования обмена веществ и помогает выработке холина – еще одного участника группы витаминов «стройности и молодости», который важен для освобождения печени от опасного для её функционирования жира. В свою очередь, парааминобензойная кислота, помогая нормализовать флору кишечника, позволяет нам сохранять кожу в прекрасном состоянии, в частности – противостоит «фотостарению», которое подстерегает всех, кто излишне увлекается солнечными ваннами. Замечательно и то, что степень жирности молока, йогурта или творога не влияет на содержание в них этих витаминов, то есть можно смело выбирать продукты с пониженным содержанием жира (только не обезжиренные вовсе, толку от них мало). При этом лучше всего будет употребление таких продуктов в чистом виде – многочисленные добавки и стабилизаторы не способствуют здоровью организма, а добавить фрукты в натуральный йогурт или щепотку изюма в чашку творога совсем несложно.

Переоценить важность витаминов для отличного самочувствия невозможно. А потому, вместо скудного рациона диет или перенасыщенного синтетическими продуктами питания «на бегу», выбирайте для себя действительно полезные продукты и учитесь потреблять в разумных количествах. Тогда здоровый организм отблагодарит вас шелковистой кожей и стройной фигурой – главными атрибутами рецепта молодости.

Стильный и очень необычный по композиции костюм выполнен из тонких вискозных нитей. Модный в этом сезоне рукав крылышком состоит из оригинального элемента, напоминающего полураспустившийся цветок, который составляет основу всей симмитричной композиции.

Благодаря использованию вискозной пряжи юбка и топ мягко струятся по фигуре, тонко повторяя все линии силуэта. легкий и воздушный топ будет прекрасно сочетаться с любой юбкой или с можными в этом сезоне широкими брюками.

Автор модели: Флора Мази.

ОПИСАНИЕ МОДЕЛИ

Этот нарядный пуловер связан из отдельных мотивов. Яркий, позитивный, а что еще нужно для солнечной весны.

Описания на русском языке у меня нет, но есть вот такие схемы. Если Вы хорошо вяжете крючком, думаю можно разобраться. (Фото по клику увеличивается).

Великолепный жакет связан из шерсти с добавлением ангоры. Модель выполнена в технике сцепного гипюрного кружева крючком.

ОПИСАНИЕ МОДЕЛИ

Жакет из цветочных мотивов. Думаю такой жакет можно связать не только из мохера, но  и из хлопка.

ОПИСАНИЕ МОДЕЛИ