"О те, которые уверовали! Предписан вам пост, так же как он предписан тем, кто был до вас, - может быть, вы будете богобоязненны!.. Месяц Рамадан, в который ниспослан был Коран в руководство для людей и как разъяснение прямого пути и различения, - и вот, кто из вас застает этот месяц, пусть проводит его в посту, а кто болен или в пути, то - число других дней. Аллах хочет для вас облегчения, а не хочет затруднения для вас, и чтобы вы завершили число и возвеличили Аллаха за то, что Он вывел вас, - может быть, вы будете благодарны!"

Коран, 2: 183, 185



Мусульмане обязаны поститься ежегодно в течение месяца. Ураза является одним из пяти обязательных столпов Ислама, наряду с совершением намаза, Хаджа, выплаты закията и шахады. Ураза - это не просто духовное обязательство перед Аллахом. Во время поста мы лучше понимаем голодающих, становимся более терпимы к нуждающимся и более щедрыми по отношению к ним. Во время поста понимаешь настоящую цену пище. Во время разговления мусульманин становится неприхотливым в выборе еды. Простой кусок хлеба и вода вызывают настоящее удовольствие от употребления.

Воздерживаться от Уразы разрешено очень небольшой категории людей. В первую очередь, это больные люди. Им разрешено не поститься, но с условием, что они возместят количество пропущенных дней позже, после исцеления. Также можно отложить пост и путнику, который находится далеко от дома в течение 15 дней. Но он так же должен возместить количество пропущенных в месяц Рамадан дней Уразы после того, как вернется домой.

Во всех других случаях мусульманин должен держать Уразу.

В этом году начало месяца Рамадан приходится на 1 августа. Т.е. вечером 31 июля нужно уже иметь намерение для соблюдения поста, и утром 1 августа Вы уже будете постящимся. Продлиться месяц вплоть до 30 августа, т.е. 30 дней. И 31 августа все мусульмане, ИншаАллах, будут отмечать праздник Ид-аль-Фитр (Ураза-Байрам).

Конечно, поститься в жаркую погоду куда труднее, чем в холодную. Во-первых, конечно же, из-за невозможности пить воду в жаркую погоду, и во-вторых, из-за длинного светового дня летом, в отличии от короткого зимой.

Что же нужно знать, чтобы суметь продержаться и как можно легче перенести Уразу? Ведь многие летом испытывают сильные муки: сухоть и горечь во рту, головные боли, тепловые и солнечные удары.

Итак, в первую очередь надо помнить, что в месяц Рамадан лучше всего воздержаться от жирной жаренной пищи. Употребляйте побольше каши, варенной или паренной пищи. Старайтесь, чтобы в рационе были продукты разных групп: мясо, рыба, птица, молочные продукты, фрукты, овощи, крупы, а также продукты, содержащие минеральные соли, например, минеральная вода. Последняя очень важна, так как в течение дня Ваш организм вместе с потом выделяет и соли, которые нужно восполнять. В этом поможет минералка или комплекс витаминов и минералов.

Рекомендуется употреблять постящимся грубую пищу, переваривание которой происходит медленно в течение всего дня. Грубая пища включает в себя продукты, содержащие отруби, цельные зерна пшеницы, злаки, овощи, зеленые бобовые, горох, перец, кукурузу, кабачки, шпинат, и другая зелень (листья свеклы богаты железом), фрукты с кожурой, сухофрукты, курага, инжир, чернослив, миндаль и др. (т.е. все, что содержит сложные углеводы). Не рекомендуется употреблять продукты с большим содержанием сахара. Например, газированные напитки.

Очень хорошо помогает постящимся финики. Во время разговления обязательно съедайте несколько фиников, даже если не хотите их есть. Они здорово помогают организму и придают тонус.

Во время разговления старайтесь не переедать. Лучше разделите еду на несколько небольших порций, и ешьте с интервалом в несколько часов.

Многие советуют наравне с финиками употреблять также миндаль из-за большого количества протеинов и бананы, из-за калия, магния и углеводов. Кстати, бананы достаточно калорийны. Можете взять на заметку.

Не забывайте, что вы должны выпить минимум два литра воды - это ежедневная норма для человеческого организма! Именно поэтому очень важно и полезно вставать перед утренним намазом и немного перекусить. Обязательно выпейте воды. Стакан, не более. Если порция воды будет слишком большой, то организм станет усиленно от нее избавляться и вымоет из организма все соли и минералы. Так что не переборщите. Одного стакана достаточно.

В течение дня старайтесь держаться в тени. Усиленный физический труд во время поста Ислам не советует. Помните об этом. Не переутруждайте себя. Делайте паузы в работе. Воду пить нельзя, но Ислам не запрещает умываться и обливаться водой. Смочите платок холодной водой и положите на затылок или шею. Немного полегчает. Если есть возможность достать лед, - хорошо. Лед остудит вашу голову. Пакетик со льдом можно класть на голову, лоб, шею. Особенно это помогает после долгого нахождения под солнцем. Если у Вас головная боль - то лед хорошее средство.

Обливайте холодной водой ноги или держите их под струей воды. Вообще, побольше проводите времени с водой: мойте ноги, руки, голову, шею, лицо.

Кстати, чуть не забыл. Научно доказано, что хорошая новость, хорошее известие, в общем, все, что может вызвать у вас хорошие и положительные эмоции, - позволяют притупить чувство голода! Так что старайтесь находится в хорошем настроении и общайтесь с веселыми людьми. Тогда держать Уразу будет гораздо легче!

Однако, не стоит забывать, что чем сложнее и труднее вы держали пост, тем большее воздаяние будем Вам от Аллаха!