"Как снизить аппетит без помощи таблеток?"

Ученые утверждают, что подавить аппетит можно без таблеток и операций. Для этого нужно употреблять определенные продукты и придерживаться некоторых рекомендаций.


Так, например, оставаться стройным поможет здоровый сон. Ложиться спать нужно рано, советуют эксперты, и обязательно высыпаться. Согласно исследованиям те, кто спит меньше 8 часов, имеют пониженный уровень лептина и высокие показатели жира в теле.


Также похудению способствует употребление фруктов, которые дают ощущение сытости благодаря воде, воздуху и клетчатке, которые в них содержится.


Интернет-портал Meddaily.ru приводит полный список продуктов, которые помогут снизить аппетит:


1. Яблоки.
После употребления этих фруктов в организме вырабатывается гормон GLP-1, который отсылает мозгу сигналы, заставляя его думать, будто человек насытился. Для того, чтобы сократить порции еды, употребляемой за обедом, нужно съесть яблоко средних размеров за 15 минут до приема пищи.


2. Красный перец.
Капсаицин, дающий остроту перцу, снижает чувство голода и одновременно заряжает энергией. Для уменьшения аппетита достаточно съесть половину чайной ложки перемолотого перца во время обеда.


3. Водоросли
По данным исследования голландских диетологов, можно снизить аппетит на 30%, если добавлять водоросли в напитки и еду. Данный эффект достигается за счет того, что водоросль в желудке становится гелем, замедляющим его опустошение и имитирующим эффект твердых продуктов.


4. Зеленый чай
Этот напиток содержит катехины – субстанцию, заставляющую тело сжигать больше калорий, а также антиоксиданты, которые влияют на гормон лептин, отвечающий за аппетит. Для того, чтобы ускорить расходование энергии до 40%, нужно выпивать 3-6 чашек зеленого чая в день.


5. Яйца
Контролировать аппетит помогут протеины, содержащиеся в яйцах. Завтрак, состоящий из омлета из двух яиц, позволит не только насытиться, но и съесть меньшее количество пищи на обед.


6. Лимоны
Эти цитрусовые содержат пектин, который поглощает жир, и наряду с лимонной кислотой замедляет всасывание сахара после приема пищи. Также лимоны богаты витамином С, который помогает вырабатывать карнитин, также помогающий телу сжигать жир.


7. Вода
Обычная вода работает в качестве естественного супрессанта аппетита. Чтобы добиться нужного эффекта, стоит выпивать два стакана воды до еды.


8. Чеснок
Ученые утверждают, что аллицин, который дает чесноку характерный запах, стимулирует в мозге "центр насыщения", снижая чувство голода. Также он приводит к выбросу адреналина, который активирует сжигание калорий.


9. Корица
По мнению скандинавских специалистов, корица, добавленная в пищу, приводит к меньшей выработке инсулина, который, как известно, превращает избыток сахара в жир. Особо эффективна корица, если ее употреблять сразу после еды.