vkusno-menu.ru/?p=408

Вы устали? Трудный выдался день, много хлопот по хозяйству?

И вот уже плечи поникли, спина ссутулилась. Сочувствуем!

Но женщина всегда должна помнить о своей осанке. Иначе… появится очень заметный дефект, так называемые крыловидные лопатки. У одних они отстают больше, у других меньше. Но в любом случае влияют на ваше самочувствие и на красоту!

Как «прижать» лопатки к спине, как устранить досадный недостаток?
Прежде всего давайте разберемся, почему он возникает.

Грудные мышцы, которые «крепятся» к лопаткам, при сокращении, то есть нагрузках, тянут их вперед, как бы выворачивая. Это происходит, когда вы моете посуду, печатаете на компьютере и т.д.
Появляется диспропорция в работе грудных и спинных мышц, и, как следствие, меняется положение плеч и лопаток. Они обращены вперед.

Что же делать? Укрепить спинные мышцы, от которых и зависит «красота» лопаток.

Займитесь интенсивной тренировкой этих мышц в течение 2—3 месяцев.

Выполняйте по 4—5 упражнений в течение 8—10 минут ежедневно. Можете включать эти упражнения в комплекс утренней или оздоровительной гимнастики. Каждое упражнение повторяйте 6—8 раз, интервал для отдыха 10—15 секунд.

В упражнениях лежа мышцы нужно держать в большом напряжении 5—7 секунд.

1.  В положении стоя возьмите руки сзади «в замок», отведите их как можно дальше назад, голову и  плечи — тоже и задержитесь в этом положении. (Можно взять в руки гантели весом 2—3 кг.) Наклоняйтесь   вперед   прогнувшись (спина прямая, смотрите вперед) и отводите руки назад.

2.  Ложитесь на спину, сильно, с напряжением прижимайте лопатки к полу, затем отдохните.

3.  И. п. — то же. Отведите руки в стороны и сильно надавливайте ими на пол.

4.  И. п. — то же. Поставьте локти на пол и, опираясь ими и затылком, прогнитесь в грудном отделе позвоночника.

5.  Положите кисти под голову, надавите головой на руки.

6.  Ложитесь на живот, кисти — на затылок. Слегка поднимите голову и согнутые руки (локти).

7.  Возьмите   в   руки   гантели и в положении лежа на животе выполняйте ими круговые движения в одном и другом направлении.

8.  В этом же положении руки с гантелями отведите в стороны. Приподнимите руки и подержите их.

9.  Это же упражнение выполняйте на гимнастической скамейке или узком топчане. Руки отведите в стороны и опустите. Теперь отводите их назад.

10.  Встаньте,  возьмите резиновый жгут, сложите его вчетверо, серединой  зацепитесь  за  дверную ручку или скобу на уровне плеч. Медленно разводите руки в стороны. Задержитесь в этом положении.

Но недостаточно выполнять только названные упражнения. Старайтесь в течение дня держать лопатки прижатыми к спине. Для этого слегка отведите плечи назад и держите их так постоянно (стоя и при ходьбе).