Как настроиться на работу, если мысли улетают, а рука тянется к социальным сетям? Мозг привык выбирать то, что проще и что затратит меньше энергии. Между написанием статьи и просмотром весёлых видео он выберет второе.
В момент, когда нужно быть продуктивным, наша задача — собрать мозги в кучу и сконцентрироваться на работе. Есть отличный способ сделать это в экстренном режиме — пальчиковая гимнастика. Это комплекс упражнений, направленных на развитие мелкой моторики, а также на синхронизацию правого и левого полушарий мозга.
Так как мелкая моторика тесно связана с мозговой деятельностью, пальчиковая гимнастика позволяет:
— подготовиться к интеллектуальной нагрузке (чтение, запоминание информации, экзамен);
— быстро взбодриться;
— сосредоточиться на задаче;
— размять кисти рук после долгой работы за компьютером.
К тому же пальчиковая гимнастика стимулирует создание новых нейронных связей. Это развивает пластичность мозга — то, что отвечает за умение быстро запоминать информацию и адаптироваться к новому. В процессе нейрогенеза самое главное — отказаться от действий, которые совершаются по привычке. Попробуйте ходить новыми маршрутами, учить язык или чистить зубы неведущей рукой. Поэтому пальчиковая гимнастика здесь оказывается очень полезной, ведь приходится работать обеими руками синхронно и асинхронно.
11 эффективных упражнений пальчиковой гимнастики
Главный принцип пальчиковой гимнастики — идти от простого к сложному. Не спешите делать упражнение идеально и быстро. Как только начинает получаться без ошибок, ускоряйте темп. Для удобства мы расположили упражнения в порядке усложнения!
Перед тренировкой нужно «разбудить» мозг. Потрите ладошки между собой так, будто вы находитесь в холодном помещении и пытаетесь согреться. Далее растирайте пальцы от основания к кончикам.
ЛЁГКИЕ
Камень — утка
Сожмите одну руку в кулак — это «камень».
Согните запястье другой руки в форме буквы «г» — это «утка. Утка и камень смотрят друг на друга.
Меняйте положение рук сначала медленно, затем ускоряйте движения.
Колечки
Образуя кольцо, поочерёдно соединяйте большой палец руки с указательным, средним и так далее.
Повторите то же самое в обратном порядке: от мизинца к указательному пальцу.
Выполняйте упражнение сначала каждой рукой по отдельности.
Теперь двумя руками синхронно.
Выполняйте упражнение двумя руками асинхронно.
Кулак — ребро — ладонь
Положите ладонь на стол.
Сожмите ладонь в кулак.
Поставьте открытую ладонь ребром на стол.
Повторяйте эти положения 8–10 раз сначала каждой рукой по отдельности, затем обеими руками вместе.
Лягушка
Положите руки на стол.
Одну руку сожмите в кулак, другую положите ладонью вниз.
Меняйте положение рук. Сначала выполняйте упражнение медленно, затем быстрее.
СРЕДНИЕ
Ухо — нос
Возьмитесь левой рукой за кончик носа.
Правой — за левое ухо.
Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши и поменяйте местами положение рук.
Спички
Сожмите руки в кулаки, оставив на левой руке вытянутым указательный палец, а на правой мизинец.
Сделайте ладошками один хлопок, а затем измените положение пальцев.
Снова выполните хлопок. И так по кругу.
Боксёр
Поместите прямую ладонь правой руки под подбородок.
Левую руку сожмите в кулак и вытяните перед собой на уровне груди.
Теперь меняйте положение рук местами. И так по кругу.
Класс — окей
Изобразите правой рукой «класс», а левой — «окей»: указательный и большой палец соедините в кольцо, остальные поднимите вверх и растопырьте.
Меняйте фигуры на обеих руках асимметрично.
СЛОЖНЫЕ
Обнимашки
Скрещивайте пальцы между собой, как показано на картинке.
Двигайтесь поочерёдно от большого пальца к мизинцу.
Теперь в обратную сторону.
Заяц — рок
Поднимите вверх средний и указательный пальцы левой руки, остальные прижмите большим пальцем к ладони — это «заяц».
На правой руке поднимите вверх указательный палец и мизинец, остальные прижмите к ладони — это «рок» (или «коза»).
Поменяйте фигуры: на одной руке — «заяц», на другой — «рок», и наоборот.
Крабики
Соедините на левой руке указательный и средний пальцы и отдельно безымянный и мизинец.
На правой руке соедините безымянный и средний пальцы, а указательный и мизинец максимально отставьте в стороны.
Меняйте положения на руках асимметрично.
Выполняя пальчиковую гимнастику ежедневно, вы улучшите память, внимание и скорость мышления. Получилось ли у вас? Какое упражнение вам показалось самым сложным? Поделитесь в комментариях.
