3 ключа к здоровому образу жизни

Все мы понимаем, что для того, чтобы приобщиться к здоровому образу жизни. необходимо обеспечить организм сбалансированным питанием, регулярными физическими нагрузками, выработать полезные привычки и принимать незаменимые комплексы витаминов и минералов.



Но мало кто из нас соблюдает все необходимые компоненты для полноценной здоровой жизни. Кто-то не знает как правильно питаться, для кого-то физические упражнения и активный образ жизни невозможны (ну надо же себя заставить!) и поэтому не хотят менять свои привычки. Еще и подруги или близкие говорят:»Да зачем тебе это надо? Хорошего человека чем больше, тем лучше!» А некоторые люди так легко поддаются чужому влиянию! Это отговорка для оправдания своей лени и нежелания меняться.

1. Общение с единомышленниками.




Для тех же, кто задумывается о том, как сохранить или поправить свое здоровье, специалисты в области естественного снижения веса советуют начать с общения с единомышленниками – людьми, которые, так же как и вы, следят за своей фигурой или стремяться сбросить лишний вес, с удовольствием выполняют физические упражнения и правильно питаются. Ведь мы можем меняться в лучшую или худшую сторону под влиянием людей, которые нас окружают.

2. Питание.



Вторым фактором здорового образа жизни является сбалансированное питание.
Например, секрет здорового питания по-шведски: завтрак, обед и ужин в одно и то же время плюс здоровые перекусы, например – фрукты и орехи, в перерывах между основными приемами пищи.
Традиционная шведская еда: вареный молодой картофель; маринованная сельдь; сырые овощи – капуста, морковь, ростки фасоли, свекла, зеленый салат; лосось; биойогурты (кисломолочные продукты, богатые пробиотиками); овес, рожь. семена льна, орехи и семечки; ягоды (голубика, малина, брусника, клубника, черника), фрукты (яблоки, груши, бананы, апельсины, мандарины, сливы).

3. Физическая активность.



ретьим фактором здорового образа жизни является физическая активность. Она необходима для поддержания здоровья, правильного образа жизни и снижения веса.
Совершайте ежедневные прогулки в течении 30-60 минут или бегайте 3 раза в неделю.
Психологи считают. что если 21 день регулярно выполнять какое-либо действие, то оно превратится в привычку.
Для удобства напишите список на каждый день и наблюдайте, как новые привычки становятся вашим образом жизни!
Контрольный список на каждый день:

– Совершать 30-минутные прогулки быстрым шагом 1 раз в день (или 2 раза, если есть возможность)

– Выполнять силовые упражнения, заниматься аэробикой, кататься на велосипеде, танцевать и т.д. не менее 30 минут в день 3 раза в неделю.

– Выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи.

– Завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время каждый день.

– Есть медленно, тщательно пережевывая пищу, стараясь почувствовать вкус каждого кусочка. Никогда не смотреть телевизор, не читать и не работать во время еды.

– Насытившись на 80%, нужно, по-возможности, выйти из-за стола и не сожалеть об этом.

– Чистить зубы сразу после завтрака, обеда и ужина, чтобы избавиться от желания съесть что-то еще.

– Спать не менее 8 часов каждую ночь. Ложиться спать раньше.

– Избегайте жареной или приготовленной во фритюре пищи. Отказаться от сдобной выпечки, печенья, пирожных, сладостей, чипсов, белого хлеба, белого риса, газировки и других сладких напитков.

– Готовить на пару или гриле, варить или запекать продукты.

– Не употреблять алкоголь или ограничиться одной порцией в неделю в случае необходимости.

Полезные привычки, а также качественные питательные продукты делают вас здоровыми и продлевают жизнь.

http://krasotaposhvedski.ru/?p=196