5 продуктов для борьбы с бессонницей. Если у вас проблемы со сном, решение может найтись… в вашем холодильнике! Сон восстанавливает силы. Недосыпание со временем может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и даже раку. Однако, как показывает статистика, более 10% населения хронически не высыпается. Если вы относитесь к этим 10 процентам, не спешите закупаться снотворным, которое может вызвать привыкание и другие проблемы со здоровьем. Научно доказано, что многие продукты, напитки и травы могут помочь решить проблемы со сном натуральным способом. Вот некоторые из них: Вишни В небольшом исследовании, проведенном недавно, волонтеры употребляли по 200 мл вишневого сока утром и вечером в течение 2 недель. В результате их сон улучшился. Оказалось, что в вишне много мелатонина – вещества, которое вырабатывается перед сном. Если вам не хочется пить на ночь сок, попробуйте кушать небольшое количество ягод вишни. Рыба Определенные виды и рыбы и морепродуктов содержат триптофан – это креветки, треска, тунец и палтус. Но поскольку не все морепродукты для нас полезны (в некоторых слишком высокое содержания загрязняющих веществ), или добываются слишком агрессивным способом, старайтесь употреблять тихоокеанскую треску или белый тунец. Сочетание углеводов/белков Если рыба и морепродукты бьют по карману, полезный триптофан вы можете найти в теплом молоке. Главное, разумно сочетать углеводы и триптофаносодержащий белок, чтобы последний лучше усваивался. Попробуйте съедать на ночь чашку каши с молоком. Мелисса Эта трава с лимонным ароматом из семейства мятных применяется на протяжении веков для улучшения сна и пищеварения. Сделайте чай с мелиссой: 1-2 ч.л. сухой травы залейте стаканом горячей воды на 5-10 минут. Если вы принимаете какое-либо средство для профилактики заболеваний щитовидной железы, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом – возможно, вам придется снизить дозировку. Другие травы Если вы не любите мелиссу, попробуйте другие травы для улучшения сна: шалфей, ромашку, валериану. Залейте 4 ст.л. травы чашкой горячей воды, и после нескольких часов настаивания и процеживания чай готов к употреблению. Источник: http://www.care2.com/greenliving/5-foods-to-fight-insomnia.html Автор перевода: Мария Правикова

Здоровье