Секреты фитнеса после 40. Питание и похудение
Стройность «осенних» дам - условие не только красивой внешности, но и хорошего самочувствия.
В этом возрасте очень важно не просто похудеть, а похудеть без вреда для здоровья. Поэтому избегай резких колебаний веса и ни в коем случае не торопите результат. Физиологической нормой в похудении считается потеря веса от 500 г до 1 кг в неделю. Этот диапазон гарантирует качественное похудение, т. е. потерю веса за счет уменьшения жировых отложений, а не за счет сжигания мышц и выведения жидкости. Кроме того, такой режим сброса веса способствует бесстрессовой перестройке гормональной системы и хорошему психоэмоциональному фону во время похудения. При этом кожа будет успевать подтягиваться, и это застрахует тебя от ее провисаний и дряблости.
Спорт-режим.
Главная идея фитнеса после 40 - поддержание здоровья.В «золотом» возрасте физическая активность даже важнее, чем в молодости! Главное условие - занимайтесь систематически, а не от случая к случаю. При этом интенсивность физических нагрузок может быть невысокой (если у вас есть противопоказания со стороны здоровья). Тренируйтесь как минимум трижды в неделю, с дополнительными занятиями оздоровительного или рекреационного характера (пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание в бассейне).15-минутную зарядку выполняйте ежедневно. Обязательные составляющие тренировочной программы для похудения в этом возрасте:
1. Силовые упражнения с предварительным разогревом целевых суставов.
2. Кардионагрузка (бег, интенсивная ходьба, езда на велосипеде).
3. Упражнения на гибкость в конце каждой тренировки. Они помогут улучшить состояние сухожилий и связок.
Рациональное и сбалансированное питание
После 40 лет обычно замедляется метаболизм,ухудшается пищеварение, понижается прочность опорно-двигательного аппарата, изменяется гормональный фон. Эти и другие физиологические изменения требуют внести коррективы в рацион. Организовывая свое питание, учитывайте следующие правила. Три полноценных приема пищи и два перекуса. Дробность питания обеспечит улучшение пищеварения и перистальтики, предотвратит резкие колебания уровня сахара в крови, ускорит метаболизм.
Нет обезвоживанию!
Роль воды для организма сложно переоценить. Кровь состоит из воды на 92 %, кости -на 22 %, мозг и мышцы - на 75 %. Вода составляет большую часть каждой клетки организма, кровеносной и лимфатической систем, она способствует выведению токсинов, участвует в регулировании температуры тела и артериального давления, увлажняет слизистые и смазывает суставы, действует как амортизатор, предохраняя внутренние органы, и т. д. Поэтому состояние обезвоживания или дефицита воды достаточно опасно для организма. Физиологи рекомендуют ежедневно выпивать по 30 мл воды на 1 кг веса тела.
Разнообразный рацион.
Чем шире спектр продуктов в твоем рационе, тем больше биологически активных веществ поступает в организм. Нельзя долго употреблять одно и то же блюдо или продукт,их нужно чередовать. Для нормальной жизнедеятельности организма необходимы белки, жиры и углеводы, причем в таком соотношении:15-20 % - белков, 30 % -жиров и до 55 % - углеводов.
Овощи и фрукты в достатке. Сырые овощи и фрукты ускоряют метаболизм. Поэтому людям с избыточным весом, флегматичным, склонным к депрессивным состояниям очень хорошо включать их в свой рацион. Тем, у кого наблюдается повышенная возбудимость, лучше есть овощи и фрукты, приготовленные на пару или в духовке.
углеводы и жиры без избытка. Углеводы и жиры необходимы нашему организму, но, поступая в него в избытке, они трансформируются в жировые отложения. Отдавай предпочтение сложным углеводам: овощам, кашам, хлебу из муки грубого помола. Хотя и с ними нужно знать меру. Относительно поступаемых с пищей жиров руководствуйся следующей формулой: 70 % жиров должно быть растительного происхождения и 30 % -животного.
Для похудения и подтяжки тела советую использовать орбитрек. Отличные орбитреки с сиденьем представлены тут:
http://unifitness.com.ua/orbitreki.html Орбитреки для красоты и хорошего самочувствия -это то, что вы ищите!
Предлагаю Вам рецепт, найденный в одном журнале. Автор пишет, что её бабуля в 60 лет выглядела более чем моложаво и не жаловалась на возраст. А когда автор ( Ксения Крупенко) выходила замуж, бабушка рассказала ей этот секрет - особое питье.
После пробуждения съесть чайную ложку мёда и запить стаканом настоя. Не кушать полчаса.
Стройность «осенних» дам - условие не только красивой внешности, но и хорошего самочувствия.
