-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в malleri

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 08.04.2010
Записей: 31032
Комментариев: 1850
Написано: 34902





Перенос рисунка на ткань. Несколько необычных способов!

Понедельник, 06 Июля 2015 г. 18:21 + в цитатник
Это цитата сообщения Milendia_Solomarina [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Перенос рисунка на ткань. Несколько необычных способов!

Способ 1: Краской и ФАЙЛОМ: (для крупных изображений):

Рисуем контур разбавленной маслом масляной краской на файле, приложенном к монитору или телевизору:



Способ 2: КРАХМАЛОМ: (для мелких форматов не больше А4)

Бумага для переноса рисунка на ткань в житомире - нео куб рисунки

Жёстко крахмалим предварительно расчерченную по шаблону листа А4 светлую х\б  ткань (лучше белую), замачиваем каждый кусочек в растворе:

отжимаем аккуратно и сушим без прищепок:

Читать далее...
Рубрики:  Рукоделие

Вязание двусторонней шапочки.

Понедельник, 06 Июля 2015 г. 18:16 + в цитатник
Это цитата сообщения Руронна [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязание двусторонней шапочки.

 

/domihobby.ru/templates/dle/images/baseline_top.png" target="_blank">http://domihobby.ru/templates/dle/images/baseline_top.png); background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat-x;">
РубрикаРубрика: Вязание спицами » Шапки, шарфы, беретыПросмотров: 70849
 

Предлагаю связать универсальную двойную шапочку, данная модель связана в технике двухстороннего вязания, поэтому, ее можно носить с двух сторон, выворачивая, также стоит отметить еще один плюс  - это двойная более теплая вязка. Подбирайте любой понравившийся орнамент или узор для двухцветного вязания и цвета пряжи.  

Для примера связана мужская шапочка с геометрическим узором вокруг, использована пряжа темно синего и серебристо-голубого цвета Alize (280м/100г) по 50гр, чулочные спицы №3 (5 штук).

 

 

Описание вязания шапки:

Начинаем вязать шапочку по кругу обычной резинкой 1х1 (1 лицевая, 1 изнаночная), но обязательно в две нити. Для этого наберите необходимое количество петель классическим способом, разделите их на 4 чулочных спицы и вяжите резинкой 8 круговых рядов. (Желательно в начале подобрать рисунок орнамента для вязания и подогнать необходимое количество петель к раппорту вязания узора. На примере использован орнамент с раппортом узора 12 петель, а необходимо набрать примерно 100 петель по окружности головы, соответственно набираем 108 или 96 петель для 9 или 8 раппортов узора).

 

Вязание двусторонней шапочки

 

Затем переходим на двустороннее вязание с двух сторон лицевой гладью, не совсем стандартным способом. Далее вяжите поочередно одной нитью темного цвета и одной нитью светлого цвета, разделяя каждую петлю на две, разъединяя двойную нить: вводим спицу за одну нить петли - вяжем лицевую петлю – темным цветом, вяжем изнаночную петлю за вторую нить светлым цветом.

 

 

 

 

 

Таким образом, количество петель на спицах удвоилось и все темные петли, провязанные лицевыми - это внешняя сторона шапочки, а все светлые петли, которые связаны изнаночным петлями - это внутренняя сторона.

 

Вязание двусторонней шапочки

 

Продолжайте вязать по кругу, вывязывая орнамент за счет смены нитей и всегда провязывая петли внешней стороны лицевой, контрастную нить оставляем за работой, а петли внутренней стороны изнаночной, вторую нить располагайте перед работой. Мастер-класс вязания двустороннего узора смотрите тут. Вяжите прямо на высоту 15-18 см (глубина шапочки), закончив вязание узора можно разделить двустороннее вязание сняв петли одного цвета на булавки, и связать вначале одну лицевую сторону, затем закончить вторую.

Вначале вяжем внутреннюю часть шапочки, снимите все петли внешней стороны на булавки и продолжайте вязать по кругу изнаночными петлями до необходимой глубины шапки. Далее вяжем макушку с убавлениями, для этого разделите все петли на 4 части. Вначале каждого клина вяжите 1 изнаночную, 2 изнаночные вместе, 3-ю и 2-ю петлю от конца клина вяжите изнаночной с наклоном влево (снимите 3-ю петлю от конца, нить перед работой, следующую провяжите изнаночной и оденьте непровязаную петлю сверху провязанной), 1 изн. Делайте убавления в каждой части по кругу, пока не останется 8 петель. Затем обрежьте нить, кончик протяните через оставшиеся петли, стянув их, вденьте конец нити в штопальную иглу и хорошо прошейте и закрепите верхушку.

 

Вязание двусторонней шапочки

 

Одна сторона готова, теперь набираем на спицы оставленные петли внешней стороны и вяжем лицевыми на глубину шапочки, затем также делим петли на 4 части и делайте убавления в начале каждой части 1 лицевая, 2 петли лицевой с наклоном влево, от конца клина  3-ю и 2-ю лицевой вместе, 1 лицевая. Связав макушку спрячьте концы нитей внутрь шапочки.

 

 
 
 
 
http://domihobby.ru/636-vyazanie-dvustoronney-shapochki.html
Рубрики:  Рукоделие/шапки

Мужская теплая шапка спицами

Понедельник, 06 Июля 2015 г. 18:15 + в цитатник
Это цитата сообщения Руронна [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мужская теплая шапка спицами.

Как вяжется теплая мужская шапка спицами

Ав.Миленина Елена Владимировна

Классические трикотажные шапки в стиле унисекс не теряют своей актуальности уже несколько десятилетий. Магазины предлагают широкий выбор вязаных головных уборов на самый взыскательный вкус, но оригинальное и неповторимое изделие можно создать только своими руками. Связать мужскую шапку спицами достаточно просто, эта задача по силам даже начинающим мастерицам. Мужская шапка спицами будет особенно теплой, если связать ее в два слоя. Особенность этой модели заключается в том, что у изделия нет изнаночной стороны, и при выворачивании она меняет цвет. Для работы мы приготовим: - пряжу шерстяную или полушерстяную, достаточно тонкую (320-380 м. в 100 г) – 1 моток светло серый и 1 темно серый, можете выбрать любое другое сочетание, - спицы чулочные соответствующего номера. Шапка мужская: спицами вяжем образец двойной резинки Набираем на спицы четное количество петель и провязываем резинкой 1x1 подготовительный ряд. Во втором ряду чередуем: 1 п. лицевую, 1 п. изнаночную снимаем (нитка перед снимаемой петлей), и так до конца ряда. В третьем ряду провязываем 1 изнаночную, 1 лицевую снимаем (нить за снимаемой петлей), продолжаем до конца ряда. Этим рисунком вяжем полое полотно высотой 4-5 см, чтобы определить количество петель для изделия. Начало работы Набираем на спицы петли, чередуя нити от двух клубков. Равномерно распределяем их на 4 спицы и соединяем вязание в круг. Если вы набираете петли одним цветом, провяжите подготовительный ряд резинкой этого же цвета. В этом случае по отвороту шапки с лицевой стороны будет кант, что тоже очень неплохо. Далее мы вяжем двойную резинку попеременно от двух клубков, лицевые петли первого ряда темно-серой пряжей, изнаночные второго ряда - светло-серой. Следите за тем, чтобы нить проходила внутри резинки, и меняйте цвет в одном и том же месте. Вскоре у вас получится двухслойная труба, внутренняя сторона которой светлая, а внешняя темная. Если ваша шапка будет с отворотом, заверните край на достаточную ширину и уже тогда отмечайте, когда нужно приступать к убавлению петель. Сужаем шапку, провязывая вместе по 2 петли 6 раз через равные промежутки в каждом втором ряду одного цвета. Когда на спицах останется по несколько петель каждого оттенка, снимаем на нитку светло серого цвета соответствующие петли и завязываем нить, концы продеваем внутрь изделия при помощи иглы. На темно серую нить снимаем петли этого же цвета, завязываем и также убираем концы ниток. У нас получилась двухцветная плотная мужская шапка, спицами эту модель легко связать за один день. Для вязания демисезонных головных уборов больше подойдут варианты резинок, выполняемых в одну нить. Рассмотрим некоторые из них, подходящие для модели мужская шапка спицами. Граненая резинка: для двухсторонней вязки набираем число петель, кратное четырем, + 1 петля для симметрии, 2 кромочные. В первом ряду чередуем 2 лицевые петли и 2 изнаночные, заканчиваем 1 лицевой и кромочной. Во втором ряду чередуем 2 изн. петли и 2 лиц., заканчиваем 1 изнаночной и кромочной. Польская резинка: число петель, кратное 8 + 2, на кромку. В первом ряду вяжем 2 лиц. петли, (1 изн., 3 лиц., 1 изн.,), 1 лиц. Во втором ряду чередуем 3 лицевые петли, 1 изнаночную. Мужская шапка спицами, выполненная резинкой, удобно облегает голову и хорошо сохраняет форму даже после нескольких стирок. Желаю вам успешных работ!

 - Читайте подробнее на FB.ru: http://fb.ru/article/59648/kak-vyajetsya-teplaya-mujskaya-shapka-spitsami Фото шапок там же.

Рубрики:  Рукоделие/шапки


Понравилось: 1 пользователю

Сарафанчик спицами для девочки

Понедельник, 06 Июля 2015 г. 18:11 + в цитатник
Это цитата сообщения katyblog [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Сарафанчик спицами для девочки

Рубрики:  Мама/малышам

Как набрать петли для летнего топа...Ещё один способ набора петель.

Понедельник, 06 Июля 2015 г. 18:05 + в цитатник
Это цитата сообщения Лада_Германовна [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как набрать петли для летнего топа...Ещё один способ набора петель.

Автор: Елена Селева.
нп1 (640x640, 327Kb)
Каждый проект в вязании начинается с набора петель. Вот и я сегодня хочу поделиться тем, как я начала свой топ.

На ажурных кофточках и топах этот набор петель смотрится очень аккуратно и изящно. Его можно использовать для резинки 1х1, так как очень эластичный и хорошо растягивается. И при платочной вязке, в которую очень органично вписывается.
Итак, за дело!
Читать далее
Рубрики:  Рукоделие/Век живи,век учись

10 вещей, которые стоит делать до 10 утра

Понедельник, 06 Июля 2015 г. 18:04 + в цитатник
Это цитата сообщения Konstancia [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

10 вещей, которые стоит делать до 10 утра

10 вещей, которые стоит делать до 10 утра

Марк Аврелий однажды сказал: «Когда вы просыпаетесь утром, подумайте о том, что вы снова получили драгоценную привилегию быть живым — дышать, думать, чтобы наслаждаться и любить».

Перед вами список утренних занятий, которые зададут хороший тон на весь последующий день.

Читать далее...
Рубрики:  Полезные советы

Как определить уровень линии сидения?

Понедельник, 06 Июля 2015 г. 17:58 + в цитатник
Это цитата сообщения Викторка_К [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как определить уровень линии сидения?

Анатомически уровень линии сидения находится там, откуда ноги растут.
На чертеже линия сидения – это та линия, где пристраивается клин для шага.

положение линии высоты сидения

Для построения этой линии используется мерка высота сидения Вс, она же Дс. Почему так, читайте ниже.

В системе конструирования Мюллер и сын снимается мерка “высота сидения”, обозначается Вс.

Измеряется Вс в положении сидя.
Для снятия этой мерки человека нужно усадить на стул с жесткой прямой поверхностью, колени согнуты под прямым углом. Измерить сантиметровой лентой расстояние от линии талии до поверхности стула вертикально по правому боку.

Читать далее...
Рубрики:  Рукоделие/шитье и крой


Понравилось: 1 пользователю

ЖАКЕТ С АЖУРНОЙ КОКЕТКОЙ

Понедельник, 06 Июля 2015 г. 17:52 + в цитатник
Это цитата сообщения Belenaya [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЖАКЕТ С АЖУРНОЙ КОКЕТКОЙ


more>>>>>>>>>>>
Рубрики:  Рукоделие/вязание крючком

4 ВИДЕОМЕДИТАЦИИ НА ПРИНЯТИЕ - ИНТЕРЕСНО!

Понедельник, 06 Июля 2015 г. 17:51 + в цитатник
Это цитата сообщения Галина_Бикмуллина [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

4 ВИДЕОМЕДИТАЦИИ НА ПРИНЯТИЕ - ИНТЕРЕСНО!

Медитация Принятия Исцеленных отношений





Медитация Принятие исцеления





Медитация Принятие процветания
Читать далее...
Рубрики:  Подсознание.Практики.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ В СТИХАХ

Понедельник, 06 Июля 2015 г. 17:49 + в цитатник
Это цитата сообщения СЕМЬЯ_И_ДЕТИ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ В СТИХАХ

1 (604x403, 27Kb)
ЧАСОВЩИК

Часовщик прищурил глаз, (Закрыть один глаз).
Чинит часики для нас. (Закрыть другой глаз).
(Открыть глаза.)

ЁЛКА

Ёлка плакала сначала (Потереть глаза.)
От домашнего тепла,
Утром плакать перестала, (Поморгать глазами.)
Задышала. Ожила. (Подышать.)

БАБОЧКА

Спал цветок (Закрыть глаза, расслабиться,)
И вдруг проснулся, (помассировать веки, слегка
надавливая на них по часовой
стрелке и против неё.)
Больше спать не захотел, (Поморгать глазами.)
Встрепенулся, потянулся, Руки поднять вверх (вдох).
Посмотреть на руки.
Руки согнуты в стороны
(выдох).)
Взвился вверх и полетел. (Потрясти кистями,
посмотреть вправо-влево.)
Читать далее...
Рубрики:  Мама/Обучение,развлечения для детей

Костюм простым вязанием крючком

Понедельник, 06 Июля 2015 г. 17:48 + в цитатник
Это цитата сообщения lorik50 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Костюм простым вязанием крючком.



1.
11201839_886869058040644_7610569702443440268_n (459x700, 218Kb)

2.
11136708_886869071373976_1269991291192983042_n (700x535, 306Kb)

Рубрики:  Рукоделие/вязание крючком

Как правильно и ровно сшивать шнур гусеничка

Понедельник, 06 Июля 2015 г. 17:44 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирина_Зелёная [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как правильно и ровно сшивать шнур гусеничка

4979645_0_a6cec_70c15a8e_XL (700x525, 219Kb)

1043 (140x138, 32Kb)
Рубрики:  Рукоделие/узоры крючком

РУКОДЕЛЬНИЦЕ ОТ РУКОДЕЛЬНИЦЫ - ДЕЛИМСЯ СОВЕТАМИ

Понедельник, 06 Июля 2015 г. 17:37 + в цитатник
Это цитата сообщения Галина_Бикмуллина [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

РУКОДЕЛЬНИЦЕ ОТ РУКОДЕЛЬНИЦЫ - ДЕЛИМСЯ СОВЕТАМИ

РУКОДЕЛЬНИЦЕ ОТ РУКОДЕЛЬНИЦЫ -

ДЕЛИМСЯ СОВЕТАМИ

1. Сделайте метку маркером на пальце, чтобы следить за расстоянием между стежками.

Рукодельнице от рукодельницы - делимся советами

2. «Сдвоенный» карандаш поможет нарисовать выкройку сразу с припуском.

Рукодельнице от рукодельницы - делимся советами

3. Сделайте белую подложку для натурального камня, чтобы подчеркнуть его цвет.  

Читать далее...
Рубрики:  Рукоделие/Век живи,век учись


Понравилось: 1 пользователю

ОТЛИЧНАЯ ИДЕЯ. ПОЛОСКИ ИЗ ТКАНИ С ПОМОЩЬЮ КАНЦЕЛЯРСКОГО НОЖА

Понедельник, 06 Июля 2015 г. 17:33 + в цитатник
Это цитата сообщения MARIYA-VIKTORIYA [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ОТЛИЧНАЯ ИДЕЯ. ПОЛОСКИ ИЗ ТКАНИ С ПОМОЩЬЮ КАНЦЕЛЯРСКОГО НОЖА

Нашла отличную идею быстрого изготовления таких аккуратных, уже загнутых по краям полосок, косых беек, без помощи специального прибора. Вам понадобится то, что есть у каждого в доме - канцелярский нож! Как это делается, смотрите ниже. Вообще, применение таких полосок очень велико. Например, полоски из ткани - так называемая "окантовка", вам понадобится для отделки при шитье блузок, платьев, салфеток, скатертей и так далее. С помощью таких полосок можно сплести коврик или корзинку, можно использовать в технике печворк для изготовления сумок, одеял и подушек. Не буду сейчас перечислять, идей очень много. Раньше мне приходилось изготавливать полоски вручную, наметывать иголкой с ниткой, затем отпаримвать и выглаживать. Вобщем, возни с ними очень много. А тут такая идея! Здорово!

88733634_large_waterbottleholder2 (588x700, 115Kb)

 

Вот один из примеров применения окантовки в пошиве блузки (черные полоски)

fc43a706d5dab0282fd69048d4331fd4 (465x700, 144Kb)

 

Сумка из полосок в технике печворк

79667608_large_1 (647x699, 87Kb)



А понадобится нам вот такой канцелярский нож. Чем он меньше - тем уже получится полосочка

biastape2 (504x360, 75Kb)

 

 

Итак, нарезаем ткань на нужные нам полоски

biastape1 (504x360, 37Kb)



Разбираем канцелярский нож

 

biastape3 (504x360, 62Kb)



Вынимаем ножи из пластмассового корпуса

 

biastape4 (504x360, 23Kb)



Берем нашу полоску, загибаем и скрепляем ниткой кончик

 

biastape5 (504x360, 60Kb)



Вставляем в корпус канцелярского ножа

 

biastape6 (504x360, 65Kb)



Протягиваем, помогая иголочкой

 

biastape7 (504x360, 32Kb)



Вот и все, полоска будет выходить из ножа ровненькая и уже загнутая по краям

 

biastape8 (504x360, 58Kb)



Вот такая

 

biastape9 (504x360, 64Kb)



biastape11 (504x360, 81Kb)



biastape12 (504x360, 60Kb)



А теперь - самое интересное) Можно не париться с утюгом, а использовать плойку-утюг для волос

 

biastape13 (504x360, 38Kb)

 

biastape14 (504x360, 83Kb)

 

Ну как вам такая идея? Здорово? Для изготовления полосок можно использовать абсолютно разный хлопчатобумажный или синтетический материал, конечно же, кроме геотекстиля.

Источник

Рубрики:  Рукоделие/шитье и крой
Рукоделие/Век живи,век учись

Узор "Соты из резинки" (видео мастер-класс)

Понедельник, 06 Июля 2015 г. 17:30 + в цитатник
Это цитата сообщения Rukodelochka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Узор "Соты из резинки" (видео мастер-класс)

Предлагаю новый узор в вашу коллекцию!
Двухсторонний узор "соты из резинки". Достигается такой эффект путём перемещения петель. Я покажу как этот узор вязать без булавки. Узор замечательно подойдёт для вязания любых вещей.

Читать далее...
Рубрики:  Рукоделие/Узоры спицами

Узоры крючком от Галины Беликовой.

Понедельник, 06 Июля 2015 г. 17:27 + в цитатник
Это цитата сообщения Лада_Германовна [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Узоры крючком от Галины Беликовой.

Узор Звездочки из пышных столбиков.
зв1 (644x500, 143Kb)
Видео урок по узору Звездочки из пышных столбиков я сняла по многочисленным просьбам своих подписчиц. Этот объемный, воздушный узор идеально подходит для вязания уютных детских пледов.
Читать далее
Рубрики:  Рукоделие/узоры крючком

Вязание спицами жакетов из шерсти и мохера

Понедельник, 06 Июля 2015 г. 17:25 + в цитатник
Это цитата сообщения ЛЮСИ66 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязание спицами жакетов из шерсти и мохера

ОПИСАНИЕ:Вязание спицами жакетов от DROPS студии

Рубрики:  Рукоделие/Вязание

Технология вязания деталей одежды. Бродилка по дневникам № 10

Понедельник, 06 Июля 2015 г. 17:23 + в цитатник
Это цитата сообщения VIOLETTA_55 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Технология вязания деталей одежды. Бродилка по дневникам № 10

Для просмотра кликнуть по картинке


Кладовая вязаных лифов

Мастер-класс. Лиф.

Красивая декоративная отделка

Эластичная резинка 2х2

Обработка горловины при вязании платочной вязкой

Закрытие пройм, горловин.

Вязание рукавов от верхнего края пройм

Про то, как вывязывать окат рукава

Вязание горловины

Вязание деталей одежды на спицах

Длины линий реглана

Вяжем рукав спицами сверху (от оката)

Несколько способов вывязывания горловины

Схемы, которые помогут при вязании

КАК ЛЕГКО ВЯЗАТЬ РЕГЛАН КРЮЧКОМ.

Имитация вшивного рукава

Вязание рукава сверху

Вяжите рукав сверху, это удобно

И ещё большая кучка бретелей к топам.

Учимся вязать рукава и проймы

Как вязать реглан от горловины

 

Серия сообщений "Азы вязания":
Часть 1 - О пряже
Часть 2 - Переводчик для вязальщиц
...
Часть 14 - Вязальные украшалки. Бродилка по дневникам №8
Часть 15 - Соединение деталей и мотивов. Бродилка по дневникам №9
Часть 16 - Технология вязания деталей одежды. Бродилка по дневникам № 10
Часть 17 - Технология вязания деталей. Бродилка по дневникам №11
Часть 18 - Ценообразование в вязании. Бродилка по дневникам №12
...
Часть 21 - Вязалкины подсказки о разном. Бродилка по дневникам №15
Часть 22 - Технология вязания деталей одежды. Бродилка по дневникам №16
Часть 23 - Детали в деталях. СПИЦЫ. Бродилка по дневникам №17
Рубрики:  Рукоделие/Век живи,век учись


Понравилось: 1 пользователю

Топ из остатков пряжи

Понедельник, 06 Июля 2015 г. 17:20 + в цитатник
Это цитата сообщения lorik50 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Топ из остатков пряжи

Опубликовала koolvi в группе Вязание  http://www.stranamam.ru/post/9959590/



1.
16555229_84703thumb650 (610x457, 306Kb)

2.
16555243_10767thumb650 (610x457, 315Kb)

3.
16555275_19288nothumb650 (400x170, 69Kb)

Рубрики:  Рукоделие/вязание крючком

Упражнение от обвисшего живота, просто бомба, помогает на 100% ✔

Понедельник, 06 Июля 2015 г. 17:18 + в цитатник
Это цитата сообщения Монте_Карло [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнение от обвисшего живота, просто бомба, помогает на 100% ✔.

Упражнение 1 💪
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.
Упражнение 2 💪
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.
Упражнение 3 💪
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.
Упражнение 4 💪
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.
AOdCmJj9STc (604x359, 55Kb)
Рубрики:  У зеркала/Упражнения для оздоровления и красоты


Поиск сообщений в malleri
Страницы: 1552 ... 715 714 [713] 712 711 ..
.. 1 Календарь