Этот человек использует подгузники в садоводстве. То, до чего он додумался, — просто гениально |
Казалось бы, XXI век, уже изобрели всё, что только можно было. Но каждый день в мире появляются новые интересные открытия. Иногда удивляешься, как людям могут прийти в голову такие необычные идеи. К примеру, кто-то разрезает подгузник и таким образом, увлажняет почву для растений. Да, ты всё правильно прочитал. Это невероятно, как гидрогель из подгузников может использоваться в садоводстве. Можешь произвести эксперимент сам.
Тебе понадобится:
Сначала разрежь подгузник и высыпь гранулы из него в миску. Затем смешай с водой. Должна получиться такая гелеобразная масса, как на фото.
Затем все это смешай 1:1 с почвой. Гель из подгузника впитывает воду и хорошо ее сохраняет.
Получится довольно рыхлая почва, которая будет постоянно влажной, если периодически ее поливать. Растения будут брать из нее столько, сколько им будет нужно. Корни не сгниют и не покроются плесенью.
В почве домашних растений можно выкопать пару маленьких ямок и добавить туда гранулы из подгузника. Отправляйся в отпуск и не переживай, что растение засохнет!
А вот результат после первой недели эксперимента!
Делимся с тобой еще одной хитростью, которая поможет срезанным цветам стоять дольше. Для этого тебе понадобятся:
Смешай всё и добавь в воду с цветами. Они надолго останутся свежими.
Это открытие – революционный подход к выращиванию растений и уходу за ними. Такая вещь интересна не только садоводам, но и просто тем, кто любит цветы.
Поделись этим гениальным лайфхаком со своими друзьями. Будь уверен, они также удивятся этому новшеству, как и ты.
|
Модный пуловер спицами от Iris von Arnim |
Модный пуловер спицами от Iris von Arnim - еще одна красивая и простая по использованным узорам модель от известной торговой марки. Хотя, относительно кроя этого не скажешь, поэтому вязать данный пуловер без соответствующего опыта не рекомендую; он требует моделирования выкройки, а именно точных расчетов, чтобы изделие "село" по фигуре.
|
Мой обожаемый Хор Турецкого и сопрано 10 |
Несмотря на кризис, бессменный штурман «Хора Турецкого» уверенно ведет свою мужскую команду из «коллекционных голосов» и новый женский проект «SOPRANO Турецкого» (расчетливо созданный, стало быть, для уравновешивания «отцовского» бренда, что вызвало живой отклик и у публики, и у наблюдателей, и даже у коллег, нервно подсчитавших «удвоение кассы») только вперед.
Их концерты — не только кладезь шикарной музыки, но часто и ненавязчивый «ликбез» для массового зрителя, когда, предваряя тот или иной кроссовер-ремейк, Михаил часто сопровождает номер полезной мини-лекцией об «истории вопроса», чему зритель, который сразу чувствует себя своим на празднике «высокого искусства», надо сказать, страшно рад и благодарен маэстро.
|
Смена нити в середине ряда при вязании крючком |
Во время вязания различных плотных узоров иногда приходится менять нить в середине ряда. Аналогично вяжем столбик с накидом до последнего этапа, пока на крючке не остается 2 петли. Как это делать есть в подробном мастер-классе.
|
Эти 33 супер-идеи превратят уборку в доме в детскую игру. № 12 — просто чудо! |
С приходом научно-технического прогресса человеку приходится все меньше и меньше работать самостоятельно. Немного смекалки – и новая эра в сфере уборки не за горами. При помощи этих приемов уборка становится удивительно легкой. Тебе практически не нужно ничего чистить и мыть самому.
1. Столовое серебро можно легко чистить при помощи кипятка, алюминиевой фольги и соли. Все это нужно поместить в миску или в раковину и оставить на 30 минут. Приборы будут чистыми!
2. Очистить насадку для душа от известковых отложений очень просто. Нужно обернуть ее полиэтиленовым пакетом, предварительно налив в него разведенный уксус или дистиллированный уксус, и оставить на ночь. Утром нужно будет всего лишь протереть насадку губкой.
3. Следов от воды на деревянной поверхности можно легко избежать, если сначала вытереть дерево тканью, а затем высушить при помощи фена.
4. Если чистить потолочный вентилятор с помощью старого пододеяльника, то можно избежать падающей на пол пыли.
5. Удалите пятна на диване, спрыснув их этиловым спиртом (70%) и вытрите чистой губкой. Затем аккуратно уберите при помощи жесткой щетки все остальное.
6. Матрац можно дезинфицировать при помощи бутылочки-распылителя с водкой. Так можно избавиться от клещей и других паразитов. Для того, чтобы остался приятный запах, можно добавить ароматизированное масло, например, масло лаванды.
7. Ржавчина с горячего металла отлично удаляется луковицей. Кроме того, это добавит вкуса следующему блюду.
8. Разводы в ванной легко удалять при помощи соли и сока грейпфрута.
9. Миксер может прекрасно очистить себя сам. Просто налейте в него воды, добавьте средство для мытья посуды и включите миксер – результат не заставит себя ждать.
10. Известковые отложения на стекле можно снять при помощи уксуса.
11. Немного хлеба – и электрическая мельница как новенькая. Нажимаем на кнопку – готово!
12. Чистить жалюзи можно следующим способом: надеть на руку носок, смочить его в растворе воды с белым уксусом (50 % воды, 50 % уксуса), и протереть каждую ламель.
13. Как лучше всего удалить следы губной помады с одежды? Нужно просто сбрызнуть пятна лаком для волос и оставить на 10 минут. Затем промакнуть влажной тряпкой и постирать в стиральной машине – готово!
14. Алюминиевая фольга и средство для мытья посуды помогут избавиться от стойких пятен на форме для запекания.
15. Хоть это и выглядит довольно неприятно, но Кола – очень эффективное средство для чистки туалета.
16. Жирные пятна можно без труда удалить, если потереть их мелом.
17. Если в банку из-под джема налить уксус, проделать в крышке отверстия, а затем поместить банку в бачок унитаза, то при каждом спуске воды будет происходить автоматическая дезинфекция и нейтрализация запаха.
18. Блестящего результата можно добиться, прикрепив щетку к аккумуляторному шуруповерту.
19. Добавьте 4 таблетки Алка-Зельтцера в стакан дистилированного уксуса или разбавленной уксусной эссенции, вылейте в раковину и подождите 10 минут. Затем один раз промойте горячей водой – и засор устранен.
20. Губки можно дезинфицировать в микроволновой печи.
21. При помощи совка можно налить воды в ведро. Неплохо выглядит.
22. Чтобы избавиться от следов рвоты на ковре, посыпьте пятна пищевой содой. На следующий день просто пропылесосьте ковер.
23. Прикрепив поливочный шланг к швабре, можно легко мыть пол на веранде.
24. Пятна с ковра можно вывести при помощи раствора воды и уксуса (соотношение 2:1). Обработайте пятно этим раствором, затем положите на него мокрую ткань и отпарьте утюгом в течение 30-ти секунд. Ковер будет чистым.
25. В микроволновой печи скапливается много грязи. Если поставить в нее контейнер с водой и лимоном и дать воде закипеть, то микроволновка будет чистой и будет приятно пахнуть. После этого ее нужно только один раз протереть тряпкой.
26. Чтобы очистить сковороду от пригоревшей пищи, налейте в нее воды и добавьте уксуса. Как только вода начнет закипать, уберите сковороду с плиты и вылейте воду. Удалите все оставшееся при помощи губки.
27. Немного зубной пасты – и фары автомобиля снова засияют.
28. Налейте на холодную плиту нашатырного спирта и оставьте на ночь. Утром от пятен не будет и следа.
29. Если в мокрую обувь положить газеты или насыпать риса, то она высохнет значительно быстрее.
30. Посудомоечная машина будет сиять чистотой, если запустить её один раз с уксусом, а потом еще второй раз с пищевой содой.
31. Если кожаную мебель полировать кремом для обуви, она будет хорошо выглядеть долгое время.
32. Пятна от брызг масла на плите лучше всего удалять маслом.
33. Осколки стекла с пола можно с легкостью собрать при помощи тоста.
Теперь, когда я все это знаю, моя жизнь изменится. С сегодняшнего дня я люблю уборку! По крайней мере, в этих 33-х случаях.
Поделись с другими этими идеями, ведь всем нравятся советы, облегчающие жизнь.
|
25 хитростей для простой укладки волос. Даже лентяйки превратятся в красоток за пару минут! |
Пришло время порадовать девушек, которые не любят долго возиться со своими волосами, но желают быть неотразимыми. На самом деле, чтобы на голове был порядок, вовсе не нужно тратить на это уйму времени. Достаточно просто знать несколько хитростей и пользоваться ними, подходя к вопросу творчески.
Красивой быть очень легко, в который раз говорит тебе TakProsto.cc. Будь открыта ко всему новому, радуй себя, воплощая новые идеи в жизнь. Перемены в твоем облике станут заметны сразу!
1. Прическа за 20 секунд — раздели волосы, завяжи в узел, перекрути, приколи шпилькой. Готово!
2. Для быстрых кудряшек — завяжи волосы в высокий хвост, опусти пряди вниз и накручивай на плойку в свое удовольствие. Так намного удобней.
3. Если ты собираешься засыпать с ужасным осознанием того, что не успеешь утром принять душ, нанеси сухой шампунь на ночь на волосы. Утром они будут пышными и чистыми.
4. Хорошая идея — закрепить высокий хвост сзади шпильками.
5. Если использовать две резинки, когда делаешь хвостик, он будет лучше держаться.
6. С помощью эластичной ленты можно творить чудеса!
7. Очень подробная инструкция, как легко сделать романтическую прическу:
8. Не теряй время в сауне зря! Нанеси на волосы свой любимый кондиционер и надень шапочку для душа. Волосы глубоко увлажнятся и пропитаются полезными веществами, содержащимися в кондиционере.
9. Если ты соберешь волосы в пучок и будешь постепенно заправлять их внутрь пучка с разных сторон, получится такая вот модная прическа:
10. Это немного неудобно, но пригодится тем, у кого волосы быстро жирнеют. Мытье головы в раковине — чего только не сделаешь ради красоты!
11. Если раковины нет поблизости — помни: грязная голова — самая податливая для любых укладок. Уложи волосы в небрежный узел и скажи всем, что зафиксировала их гелем.
12. Декор головы с помощью косичек — просто находка. Закрепи тонкие косички по бокам шпильками, и красивый обруч из твоих собственных волос готов!
13. Всегда выбирай правильные средства по уходу за волосами. Тогда любая прическа будет смотреться на тебе шикарно!
14. Хвост будет выглядеть пышнее, если спрятать внутри маленькую объемную заколочку.
15. Небрежность укладки — всегда в моде. Естественная и женственная прическа за пару минут:
16. Зафиксировав фен, ты можешь сушить и укладывать волосы двумя руками. Так быстрее и удобней.
17. Эта красивая укладка для динных волос будет хорошо держаться на немытой голове. В конце зафиксируй пряди лаком для волос.
18. Если нанести немного средства для укладки волос на зубную щетку, можно даже маленькие непослушные пряди привести в порядок.
19. Приобрети такие необычные заколки — это находка для волос средней длины и даже для коротких стрижек. Изменить образ легко.
20. Сушить волосы можно плойкой, если фена нет под рукой. Два-в-одном!
21. Эта высокая прическа не требует никаких дополнительных заколок, но выглядит очень проффесионально.
22. Ещё один вариант просто делающегося хвостика. Выглядит необыкновенно.
23. Не забывай про качественные щетки для волос. Сейчас можно выбрать даже сделанную из натурального материала расческу, которая сохранит здоровье твоих волос.
24. Инструкция для тех, кто ни за что не согласиться спать с бигудями, а завитые волосы обожает.
25. Идеи для прически с платком. Тюрбан выглядит круто!
|
Как избавиться от боли в области шеи: простая гимнастика, которая творит чудеса! |
Если тебе не дают покоя боли в шее, обязательно попробуй делать эти упражнения. Пренебрегать проблемами с шеей нельзя, потому что любые зажимы в шейном отделе позвоночника могут быть причиной головной боли. Делая эту гимнастику, ты улучшишь циркуляцию крови в области шеи. Такая зарядка для шеи очень легкая для выполнения в домашних условиях. Лучшее время для такой гимнастики — середина дня. Особенно полезно будет так делать всем, кто ведет сидячий образ жизни и на протяжении дня не встает с места. Легкая зарядка для шеи во время обеденного перерыва поможет тебе лучше работать, твоя голова освежится.
1. Достань кончиком языка подбородок 30 раз. Это упражнение не только поможет тебе потренировать шейные мышцы, но и от храпа избавит. Самая главная причина, по которой человек начинает храпеть, — припухлость корня языка, она исчезает после такого упражнения.
2. Выдвини нижнюю челюсть вперед, верни в исходное положение. Повтори 15 раз.
3. Легко ударяй ребрами обеих рук по подбородочной мышце с двух сторон.
4. Сожми левую руку в кулак, правой рукой накрой его. Надавливай этим кулаком на место под подбородком, как бы сминая, вдавливая мышцу внутрь.
5. Сделай самомассаж вдоль подбородочной и шейной мышцы, хорошо надавливая пальцами на беспокоящие тебя места.
6. Сделай массаж двумя пальцами вдоль линии шеи, слегка оттягивая кожу. Это упражнение снижает кровяное давление, снимает головную боль.
Такая гимнастика поможет тебе сразу почувствовать себя бодрее. Оторвись от монитора и попробуй сделать любые три упражнения из вышеперечисленных. Прислушайся, какие ощущения они вызвали у тебя. Если в шее возникают неприятные чувства при выполнении такой зарядки, делай её с перерывами, не напрягай шею слишком сильно. Это нормально — приток крови усиливает боль на некоторое время, но вскоре наступает облегчение.
Пусть твоя шея будет здоровой, эта гимнастика поможет тебе чувствовать себя замечательно. Поделись со своими друзьями этой специальной гимнастикой, она может им пригодиться.
|
8 поз йоги для шейного отдела позвоночника. Избавься от болей и напряжения в шее |
Йога — это не только отличный способ держать свое тело в форме. Позы йоги с успехом применяются для избавления от болей и разработки грыж. О йоге сказано уже много, но почему-то не так часто можно найти что-нибудь касающееся шейного отдела позвоночника. А ведь эта область, которая связывает нашу голову и тело, является очень чувствительной и часто страдает от различных травм и их последствий.
Эти позы йоги помогут тебе справиться с болью и напряжением в области шеи:
Растяжка плеч
Лежа на животе, вытяни руку ладонью вверх под прямым углом по отношению к телу. Можешь немного нажать на нее левой рукой.
Если хочешь поднять левую руку к потолку, согни ладонь и позволь руке упасть на пол. Находись в таком положении так долго, как считаешь необходимым. Если чувствуешь, что еще есть простор для маневра, позволь своей левой руке встретиться с правой в хлопке. Дыши в такой позиции некоторое время.
Предупреждение: Эта растяжка очень глубокая. Делайте каждое движение очень медленно и плавно.
Растяжка плеч на блоках
Стань на колени, поставь перед собой два блока, поставьте на них локти. Сведи руки как при молитве, наклони голову вниз, поставь руки на спину. Продержись так 10 глубоких вдохов.
Руки «коровье лицо»
Стоя на коленях, подними правую руку к потолку, согни правый локоть и позволь правой руке упасть между лопатками.
Возьмись левой рукой за локоть правой руки и позволь весу руки немного опустить правую руку дальше за спину (не давить).
Сделай пять глубоких вдохов, немного отклоняясь назад. Опусти левую руку вниз, согни локоть и постарайся дотянуться до центра спины и взяться за правую руку. Сделай пять глубоких вдохов. Постарайся не давить на шею правой рукой.
Наклон вперед и растяжка плеч
С позиции стоя хлопни в ладони за спиной. Наклонись вниз, ладони держи вместе, руки отведи. Сделай от пяти до десяти глубоких вдохов.
Растяжка плеч у стены
Размести предплечья на стене, параллельно друг другу ниже высоты плеч. Отойди от стены на пару шагов, расслаблено опусти голову между руками. Сделай пять глубоких вдохов.
Поза рыбы с поддержкой
Поставь один блок там, где будут находиться лопатки, а другой — под голову. Расслаблено ляг на блоки, устройся поудобней, руки размести с обеих сторон. Сделай пять глубоких вдохов.
Нить в иглу
На четвереньках, проведи правую руку под телом. Правым виском и плечом прижмись к полу. Левая рука остается на месте.
Сделай десять глубоких вдохов. Повтори то же самое, только для другой стороны.
Поворот назад с позиции сидя
Сядь, ноги вытяни перед собой. Согни правое колено и поставь правую ступню снаружи левого колена. Левую ногу можешь держать прямо или согнуть.
Обними правую ногу левой рукой, поставь правую руку на пол за крестцом.
Сделай пять глубоких вдохов. Повтори то же самое, только для другой стороны.
Надеюсь, эти 8 поз позволят тебе разработать шейный отдел и почувствовать себя лучше.
Чтобы впредь не возникало проблем с шеей, выполняй несколько простых рекомендаций:
1. Не смотри в телефон во время ходьбы. Это приводит к болям и растяжениям.
2. Старайся как можно чаще делать простое движение — опускать и отводить назад плечи. Таким образом, шея автоматически займет оптимальное положение.
3. Твоя челюсть должна находиться ближе к шее. Современные люди часто отводят лицо вперед, что очень неестественно для шеи.
Поделись этими полезными знаниями со своими друзьями!
|
Болит спина после тяжелого рабочего дня? Не беда — эти упражнения тебе помогут! |
Эти упражнения, основанные на асанах йоги, очень эффективны потому, что естественны для нашего тела. Каждое утро после сна всем хочется потянуться, мы неосознанно принимаем подобные положения, чтобы разгрузить спину, снять с нее напряжение. Если ты ведешь сидячий образ жизни, долго приходится находиться за компьютером на протяжении дня в одной позе, страдаешь от постоянных ноющих болей в пояснице, эта зарядка принесет тебе чудесное избавление от всех проблем со спиной! Приступай улучшать свое самочувствие немедленно.
1. Ляг на спину, помести под лопатки небольшую подушку или свернутое полотенце. Ступни держи вместе, колени отведи в стороны, дыхание спокойное. Задержись в этой позе в течение нескольких минут.
2. Сидя на пятках, обхвати подушку коленями и обними ее руками. В течение 10-20 вдохов расслабляйся с головой, повернутой в одну сторону. Затем проделай то же самое на другую сторону.
3. Убери подушку, вытяни руки перед собой и немного в стороны, чуть шире плеч. Почувствуй, как тянутся твои бока и плечи. Глубоко вдохни, аккуратно переползи на другую сторону и снова потянись.
4. Встань на колени, выгни спину вверх, расслабь шею, руками и коленьями твердо упрись в пол, макушка смотрит в пол. Напоминает кошечку, не так ли? Кошки знают, как правильно потягиваться!
5. На вдохе прогнись в спине, копчиком потянись вверх, взгляд должен быть направлен вверх. Затем на выдохе возвращайся в предыдущую позу кошки. Чередуй эти две позы по 10 дыханий.
6. Стоя на коленях, выведи руку под себя и упрись на одно плечо, делай больший упор на руку, которая находится ближе к локтю. Голова смотрит в сторону, шея расслаблена. Почувствуй, как растягивается плечо.
7. Сидя или стоя на коленях, поднимай руки в замке ладонями вверх. Позвоночник держи в нейтральном положении, стараясь не наклоняться вперед-назад или в стороны.
8. Будучи в положении из предыдущего упражнения, переведи руки вперед в замке ладонями от себя, лицо смотрит вниз, спина круглая. Ты должен почувствовать растяжение между лопатками.
9. Руки держи в замке за спиной ладонями внутрь. Осторожно выпрямляй спину и отводи выпрямленные руки немного назад и вверх.
10. Левой рукой обхвати себя за талию сзади. А правой рукой прижми ладонь левой к боку. Тянись ухом к правому плечу. Это упражнение помогает тебе растянуть левую сторону шеи и левое плечо. Затем повтори то же самое на другую сторону.
11. Ляг на пол, выпрями ноги, положи подушку под таз. Твои плечи, а также спина должны лежать на полу. Ты должен почувствовать, как тянется передняя часть бедра. Лежи на спине в течение минуты.
12. И последнее упражнение — перемести подушку под колени и полностью расслабь тело в течение пяти минут.
Эта простая зарядка очень хорошо снимает все зажимы со спины. Ты ощутишь себя будто заново рожденным человеком после продолжительной сидячей работы! Пойду сделаю пару упражнений…
Посоветуй друзьям эту статью, ведь проблемы со спиной сейчас так распространены.
|
С этим комплексом упражнений йоги сколиоз не страшен! Занимайся, и проблем со спиной не будет. |
Йога — лучший лекарь. Проблемы со спиной сейчас есть у каждого второго, сидячий образ жизни делает свое дело. Хорошо, когда проблему можно поправить с помощью упражнений. Этот комплекс очень положительно влияет на мышцы спины. Благодаря ее удлинению позвоночник и ребра выравниваются, потому напряжение из мышц спины уходит.
Главное — не ленись! Асаны описаны подробно, поэтому, если тебя заинтересовали эти упражнения, ты сможешь их освоить, даже если никогда раньше с йогой дела не имел.
1. Поза Кошки — поза Коровы
Если ты только приступаешь к занятиям, необходимо освободить позвоночник. Встань на четвереньки, установив ладони под плечевыми, а колени — под тазобедренными суставами. На вдохе подними голову и копчик, прогибая поясницу. На выдохе втяни копчик, округли спину и отпусти шею. Повтори переход из Кошки в Корову 10 раз.
2. Адхо Мукха Вирасана (поза Поклона героя)
На выдохе вытяни руки перед собой. Сделай глубокий вдох, направляя его в спину, в область сколиоза — где ребра сжимаются. На выдохе подай ягодицы назад к пяткам и остановись на полпути. На вдохе растяни руки и таз в противоположные стороны. Направь вдохи в корпус, чувствуя, как вытягиваются межреберные мышцы, удлиняются позвоночник и мышцы спины. Чтобы вытянуть ребра с вогнутой стороны позвоночника, перемести вес рук на противоположную (выпуклую) сторону. Держи ладони на ширине плеч. Направляй дыхание в корпус и выполняй позу таким образом в течение 1 мин. Затем опусти таз на пятки, а руки — по обеим сторонам от тела. Полностью расслабься.
3. Трехчастное вытяжение у перекладины
1. Эту позу нужно выполнять у перекладины, крюков, балконных перил или раковины. Возьмись за перекладину и расставь ладони на ширину плеч. Не отпуская опору, отходи назад. Пусть позвоночник окажется в положении, параллельном полу, а стопы — прямо под тазобедренными суставами. Теперь продвинь пятки вперед и поставь их там, где до этого были пальцы. Вытянись назад, уведи ягодицы от перекладины. Выровняй шею на линии позвоночника, не задирай подбородок. Ощути, как благодаря тяге рук позвоночник вытягивается по всей длине.
2. Продвинь стопы ближе к перекладине и согни ноги в коленях так, чтобы бедра оказались параллельны полу, а колени — прямо над пятками. Потяни ягодицы вниз. Средняя часть спины при этом вытягивается вниз и расширяется в стороны от лопаток.
3. Продвинь стопы еще на несколько сантиметров вперед. Глубоко присядь. Вытянись назад, ощущая, как вытягивается нижний отдел позвоночника.
4. Уттхита Триконасана (поза Вытянутого треугольника)
В позе Треугольника ноги расставлены широко в стороны, а корпус наклоняется вбок. Из-за сколиоза вытяжение вправо и влево неравномерно (4а — неправильная версия). Вытягиваясь в ту сторону, с которой позвоночник вогнут, следует сделать акцент на его удлинении, не позволяя ребрам выступать наружу с противоположной стороны. Для этого используй вариацию со стулом (4б — правильный вариант). Вытягиваясь в ту сторону, где позвоночник выпуклый, сделай акцент на скручивании, выравнивая правую и левую стороны.
Предположим, у тебя правосторонний грудной сколиоз. Наклоняясь влево, ты должен удлинять позвоночник. Расставь стопы на расстояние 120 см. Разверни левую стопу наружу под прямым углом, а правую заверни внутрь на 45°. Потянись корпусом влево, сгибаясь в области паха. Руки при этом — вытянуты в стороны. Опусти левую ладонь на спинку стула — так вам удастся расправить область ребер с вогнутой стороны позвоночника. Втяни правые ребра внутрь к позвоночнику так, чтобы обе половины тела стали параллельны полу. Обрати внимание, как при этом ребра в сжатом участке с противоположной стороны расправляются. Чтобы обеспечить себе устойчивость, прижми наружный край правой пятки к стене. Если ты занимаешься в классе, в котором есть настенные веревки, можно оплести одной правое бедро — это прекрасная вариация при поясничном сколиозе, в которой устойчивость возникает без лишних усилий. Вытягиваясь в противоположную сторону, нужно уменьшить выпуклость в спине (вариант 4в). Прижми наружный край левой пятки к стене или используй веревку вокруг левого бедра. Удлиняйся от тазобедренного сустава. Опусти правую ладонь на ногу, а основание левой ладони прижми к крестцу. На вдохе опусти основание правой лопатки вниз, уводя ее от ушей, и втяни ее внутрь, раскрывая тем самым грудную клетку. На выдохе скрутись от области пупка, отводя левый локоть назад, выравнивая плечи на одной линии.
5. Вирабхадрасана I (поза Героя I)
В этой позе укрепляются не только ноги, но и поясничные мышцы. При сколиозе позу удобно выполнять в дверном проеме, опираясь о косяк — так ты сможешь выровнять корпус и таз. Встань в дверном проеме так, чтобы пах задней ноги прижался к косяку. Пятка передней ноги располагается спереди, в 60 см от проема. Прижми внутреннее бедро к косяку. Пальцы задней ноги находятся сзади в 60 см от таза. Выровняй тазобедренные суставы параллельно друг другу, направь копчик к полу. На вдохе вытяни руки над головой. Тянись вверх от верхней части спины, удлиняя ребра и позвоночник, удаляя их от таза. На выдохе согни правую ногу в колене под прямым углом — так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень перпендикулярна. При этом колено правой ноги должно располагаться строго над правой пяткой. Левая нога полностью разгибается, левая пятка опускается к полу. Подтягивая позвоночник вверх, одновременно вытолкни заднюю ногу к полу. Если тебе не удается опустить пятку на пол, положи под нее опору — кирпич или мешок с песком. Прижимая пятку вниз и выталкивая ее назад, ты включаешь в работу глубокую поясничную мышцу.
Перевернутые позы
Даже при здоровом позвоночнике сила тяжести сдавливает межпозвоночные диски и в некоторых случаях может привести к грыже или ущемлению нерва. При сколиозе эта проблема наиболее выражена. Человек постоянно ощущает неравномерность силы тяжести. Перевернутые позы освобождают тело, в них можно выровняться без обычных искажений, которые привносит в позу сила тяжести. Перевернутые позы также укрепляют руки и спину, улучшают кровообращение позвоночника, головного мозга и внутренних органов. Они способствуют циркуляции лимфы и венозному оттоку.
6. Ардха Адхо Мукха Врикшасана (половинная Стойка на руках)
Стойка на руках — одна из первых перевернутых поз, которую осваивают в классах йоги. Она укрепляет руки по всей длине, создавая основу для Стойки на голове. Подтягиваясь вверх в Стойке на руках, ты учишься удлинять позвоночник вопреки силе тяжести — а это особенно важно при сколиозе. Если ты не знаком с полной Стойкой и пока не готов ее освоить, попробуй Ардха Адхо Мукха Врикшасану — она укрепит тело и внушит уверенность в себе. Чтобы разогреться, выполни позу 6а — Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки мордой вниз), прижав пятки к стене. Подними правую ногу и вытяни пятку от себя, прижимая подушки под пальцами к стене. Опусти правую ногу вниз и подними левую. Эта работа укрепляет верхнюю часть спины, которая часто ослаблена при сколиозе. Она также учит равномерно удлинять обе стороны тела. Отдохни в позе Ребенка. Вернись к Адхо Мукха Шванасане. Затем подними обе ноги на стену в половинную Стойку на руках — 6б. Расставь их на ширину бедер, параллельно друг другу. Стопы должны быть на одной линии с тазобедренными суставами, не выше, а руки и корпус — выровнены по всей длине. Энергично прижми пятки к стене. Расправь лопатки, уводя их в стороны друг от друга и от ушей. Оттолкнись ладонями от пола, втяните локти. Если трудно, воспользуйся ремнем, обвязав им участок рук прямо над локтями.
7. Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах)
Стойка на плечах избавляет от хронического напряжения в шее и плечах, которое столь распространено при сколиозе. Если ты новичок, воспользуйся дополнительными материалами, чтобы раскрыть грудную клетку и не дать весу сместиться на шею и плечи. Начни с вариации со стулом, валиком и стеной — 7а. Поставь стул спинкой к стене на расстоянии примерно 30 см. Положи на сиденье коврик и одеяло. Перекинь другое одеяло через спинку. Положи на пол перед стулом валик. Сядь на стул лицом к стене и медленно отклоняйся назад, входя в позу. Опусти плечи на валик, а голову — на пол. Возьмись за задние ножки стула и подними ноги, прижимая стопы к стене. Расслабь глаза, направляя взгляд в сторону грудной клетки. Находись в позе 5–10 мин. Чтобы выйти из асаны, медленно соскользни со стула и опусти ягодицы на пол.
По мере освоения позы переходи к вариации у стены без стула — 7б. Положи четыре сложенных одеяла на пол у стены, ляг на них, приблизив ягодицы к стене. Расположи плечи на краю одеял, подними ноги вверх и прижми их к стене. Согни ноги в коленях, подними ягодицы и перемести вес на плечи. Сцепи пальцы рук в замок, но не сгибай руки в локтях. Разверни плечи. Опусти ладони на спину и, поддерживая себя, вытянись вверх. Поочередно выпрями ноги (со временем вы сможете выпрямлять их одновременно). Балансируй. Если ты устал, опусти ноги на стену, продолжая вытягивать их. Поначалу выполняй позу в течение 1 мин., постепенно увеличивая время пребывания до 5–10 мин. Чтобы выйти из позы, опусти спину на одеяла и, продолжая выталкивать пятки, опускайся до тех пор, пока копчик не прижмется к стене.
По мере освоения этих асан можно попробовать Пинча Маюрасану (Баланс на предплечьях). Как только руки и спина укрепятся, ты сможешь приступить к Саламба Ширшасане (Стойке на голове).
Прогибы назад
Лично для меня прогибы назад оказались наиболее полезным классом поз. Они не только укрепили спину, но и избавили ее от напряжения. Благодаря им тело стало более свободным и подвижным, в частности с «выпуклой» правой стороны.
8. Пассивный прогиб на валике
При сколиозе часто возникают судороги мышц. И хотя прогибы при этом оказывают существенную помощь, их следует выполнять мягко, без усилий. Чтобы раскрыться, нужно научиться расслаблять мышцы спины. Пассивные прогибы всячески этому способствуют.
Сверни плотное одеяло в рулон или воспользуйся валиком. Ляг на опору так, чтобы лопатки оказались на краю, а голова и плечи — на полу. Вытяни ноги, выталкивая пятки от себя — это не позволит пояснице сжаться. Подними грудину. Опусти подбородок к грудной клетке и удлини сзади шею. Вытяни руки за головой и по возможности опусти их на пол. Ощути, как в процессе дыхания грудная клетка равномерно поднимается и опускается. Направляй вдохи внутрь корпуса, расширяя сжатые участки грудной клетки, раскрывая ее. Если с выпуклой стороны спина давит в опору сильнее, помести под этот участок небольшое сложенное вчетверо полотенце — спина должна равномерно прижиматься к опоре. Этот же пассивный прогиб можно выполнять, свешиваясь с края кровати.
9. Шалабхасана (поза Саранчи)
Шалабхасана крайне необходима при сколиозе, поскольку эта поза укрепляет мышцу, выпрямляющую позвоночник, а также заднюю поверхность бедер, что обеспечивает необходимую опору для позвоночного столба в прогибах назад. Ляг на живот и вытяни руки в стороны на уровне плеч. На выдохе оторви от пола голову и грудную клетку. Не расслабляй ягодицы и плотно прижимай бедра к полу. Удлини руки в стороны так, чтобы лопатки удалялись от позвоночника. При этом ладони находятся ниже уровня лопаток. На выдохе опустись вниз. Повтори 3–5 раз. Вытяни руки перед собой и почувствуй, как мышцы спины удлиняются. Подними руки и опусти ладони на сиденье стула, предварительно поставленного перед собой. Еще раз вытяни руки и отодвинь стул подальше от себя, удлиняя позвоночник. Мягко подними живот и плавающие ребра. Плотно прижимай ладони к сиденью стула, а бедра — к полу, поднимая позвоночник еще выше. На выдохе опустись вниз. Выполни позу 3–5 раз. Одновременно с руками можно поднимать вверх ноги.
По мере освоения прогибов переходи к более сложным позам — Дханурасане (позе Лука), Уштрасане (позе Верблюда) и Урдхва Дханурасане (позе Перевернутого лука).
Скручивания
Развороты корпуса вбок помогают раскрутить позвоночник, а потому обязательны, если у тебя сколиоз. Перед скручиваниями необходимо удлинить позвоночник.
10. Бхарадваджасана со стулом (поза Мудреца Бхарадваджи, вариация)
Сядь на стул правым боком и возьмись руками за спинку. Плотно прижми стопы к полу, соединив колени и лодыжки. На вдохе удлини позвоночник, на выдохе мягко развернись от области пупка, вытягивая ребра в противоположную сторону от таза. Чтобы скрутиться глубже, отталкивайся правой рукой от спинки стула, а левой притягивай себя к стулу, уводя левую лопатку в сторону от позвоночника. Направляй вдохи в корпус во время скручивания. С каждым выдохом скручивайся глубже. На выдохе медленно выйди из позы. При правостороннем грудном сколиозе ты должен сделать акцент на скручивании вправо. Выполни скручивание дважды в обе стороны, но вправо задержись в нем подольше.
Со временем добавь другие скручивания в положении сидя — Маричиасану (позу Мудреца Маричи), Ардха Матсиендрасану (половинную позу Царя рыб).
Наклоны вперед
Наклоны вперед позволяют ослабить глубокое напряжение в спине и плечах. Чем дольше ты находишься в этих позах, тем глубже расслабление.
11. Джану Ширшасана (Наклон головы к колену)
Сядь на самый край сложенного одеяла. Вытяни ноги перед собой. Отведи плоть ягодиц в стороны от седалищных костей. Согни правую ногу в колене и приведи пятку к правому паху. Мягко опусти колено в сторону. Наклонись вперед к левой ноге, совершая это движение от тазобедренных суставов. Подними позвоночник, опусти лопатки, уводя их от ушей, и втяни их внутрь, раскрывая грудную клетку. Такая работа помогает справиться с сутулостью, которая часто встречается у людей со сколиозом. Чтобы как следует раскрыть грудную клетку, мягко оттолкнись от стула. Положи мешок с песком (или пакет с гречкой) на выступающую сторону позвоночника. Если можешь наклониться глубже, положи валик или одеяло поперек выпрямленной ноги и опусти лоб на эту опору. Выполни позу в другую сторону. В том же духе можно выполнять Пашчимоттанасану (Наклон вперед из положения сидя) и другие наклоны. Не пренебрегай дополнительными материалами: используйте стул, мешок с песком, валик.
Завершать практику необходимо Шавасаной (позой Мертвеца) и наблюдением за дыханием.
Для страдающих от сколиоза расслабление — дело довольно сложное из-за зажатых мышц, поддерживающих неровный позвоночник. Б. К. С. Айенгар советует в Шавасане подкладывать под западающую часть спины сложенное полотенце, чтобы выровнять тело и заполнить пустоту. В позе необходимо ощущать позвоночник, равномерно расширяя обе стороны грудной клетки. Перемещать внимание по всему телу, отслеживая участки напряжения и расслабляя их. В позе желательно оставаться по меньшей мере 10 мин.
По мере расслабления в Шавасане ум становится спокойным, и именно в этот момент может начаться настоящее исцеление. Исцеление — это не физический акт, оно затрагивает глубокие слои ума и духа. В течение жизни мы сталкиваемся с трудностями, которые, как и наш искривленный позвоночник, могут стать болезненными помехами. Учась ответственности за исцеление своей спины и относясь к ней внимательно и чутко, мы также учимся правильно реагировать на полученные эмоциональные и физические травмы. Благодаря йоге мы обнаруживаем, что искривленному позвоночнику присуща мудрость. И сила в том, чтобы мы учились проживать свои жизни чутко, благородно и уравновешенно.
Пускай эта статья поможет тебе стать здоровее, крепче телом и духом. Если тебе понравился этот материал — расскажи о нем другим
|
Узнай, как связан позвоночник с другими органами. Причина болей в спине может оказаться сюрпризом |
В позвоночнике человека 24 позвонка и 31 пара нервных окончаний. Каждый из этих позвонков функционально, или рефлекторно, связан с соответствующим органом или системой организма. Проблема в каком-либо органе может привести к хроническим, вялотекущим процессам или к нарушению проводимости нервного импульса в соответствующих зонах их прямой проекции — позвонках.
Если ты ощущаешь боли в спине, можно обнаружить, в каких позвонках наблюдаются «аномалии», а, следовательно, какие связанные с ними органы дали сбой в работе. Данная инфографика поможет тебе узнать, как проецируются органы твоего тела на позвоночный столб.
Оказывается, боли с спине могут иметь совершенно разные причины, ведь проблемы могут скрываться совершенно в других органах, в зависимости от местоположения очага боли.
Расскажи своим друзьям, как связаны их внутренние органы с позвоночником!
|
5 асан йоги, благодаря которым ты сможешь легко похудеть! |
Похудеть с помощью йоги — значит не только изменить свой внешний вид к лучшему, но и укрепить здоровье! Попробуй эти замечательные позы, которые сразу же дают положительный результат. Йога тем хороша, что никогда не надоедает. А эти упражнения для ног — просто сказка!
1. Поза «Баланс».
Цель: бедра и ноги.
Поставь ноги вместе, руки в стороны. Сделай шаг вперед правой ногой, руки подними вверх над головой. Пальцы рук должны быть переплетены, указательные пальцы — показывать вверх. Одновременно наклонись и подними левую ногу так, чтобы она была на одной линии с туловищем. Оставайся в этом положении 15-20 секунд. Вернись в исходное положение, поменяй опорную ногу и повтори позу баланса.
2. Поза «Полнолуние».
Цель: руки, живот, бока и бедра.
Поставь ноги вместе, руки в сторону. Подними руки вверх над головой, переплети пальцы, указательные пальцы обязательно должны показывать вверх. Наклони туловище вправо, грудная клетка пусть остается параллельна полу. Оставайся в этом положении 30 секунд. Выпрямись и повтори наклон в другую сторону.
3. Поза «Невидимый стул».
Цель: плечи, ягодицы, бедра и икры
Поставь ноги на ширине плеч, руки в стороны. Присядь, пока бедра не будут параллельны полу, руки – вперед. Держись в таком положении 30 секунд и вернись в исходное положение. Встань на носочки, колени держи согнутыми под углом 90 градусов, руки – вперед на уровне плеч. Ты как бы должен сидеть на невидимом стуле в течении 30 секунд. Вернись в исходное положение и повтори последовательность.
4. Поза «Треугольник».
Цель: плечи, живот, ягодицы и ноги
Поставь ноги чуть шире плеч, пальцы правой ноги должны быть повернуты на 90 градусов, а левой – на 45, руки поставь в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Перенеси вес тела на правую ногу и согни правое колено на 90 градусов. Дотянись правой рукой до пола, а левой тянись вверх к потолку. Посмотри в потолок и останься в такой позе на 20 секунд. Вернись в исходное положение, поменяй опорную ногу и повтори.
5. Поза «Саранча».
Цель: спина, руки, ягодицы и ноги
Ляг на пол на живот, руки в стороны ладонями вверх, ноги вытянуты. Подними грудь и руки от пола, ягодицы сожми. Приподними над полом бедра, слегка сгибая колени. Задержись на 10 секунд. Вернись в исходное положение. Отдохни 20 секунд и повтори упражнение.
Эти чудесные позы не отнимают много времени, но дают тебе возможность прекрасно укрепить мышцы и похудеть. Попробуй на себе их действие, и ты останешься довольна результатом!
Йога — это не спорт, а образ жизни. Поделись приятными и действенными упражнениями со своими друзьями.
|
Здоровье >СЕКРЕТНЫЙ РЕЦЕПТ ОТ ТРИХОЛОГА |
|
|
Банановые маски – океан любви и ласки |
|
45 скороговорок, собранные в единый текст для развития дикции |
|
Комплекс упражнений для стройности |
Баланс на ногах:
При выполнении данного упражнения у нас работают мышцы груди, ягодиц, трицепсы и мышцы-стабилизаторы. Кладем кисти рук на поролоновый валик на уровне плеч и примаем положение для отжиманий от пола. Опускаем колени на землю, напрягая мышцы брюшного пресса, выпрямляем тело от головы до коленей в одну линию. Прижимаем локти к телу и поднимаем согнутую в колене правую ногу, опускаемся в отжимание. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение, меняя ноги каждые 30 секунд.
Глубокие приседания сумоиста:
|
Шьем слюнявчики |
Шьем слюнявчики для малышей своими руками:
1.
2.
|
Узоры крючком |
Узоры крючком - на заметку рукодельницам:
1.
2.
|
Ритуал исполнения желаний |
ИСТОЧНИК Для его выполнения Вам потребуется: свеча с подсвечником, новое блюдце, небольшой чистый лист бумаги, авторучка.
В полночь зажгите свечу (обязательно спичками, не зажигалкой) и напишите на приготовленном листе Ваше желание.
Пишите текст так, как будто бы это желание уже исполняется в настоящем времени, идет процесс (например, я получаю…, а не я получу или я хочу получить).
Затем аккуратно подожгите этот лист с написанным желанием от пламени свечи и положите его на приготовленное блюдце. Лист должен сгореть полностью. Если потребуется, переворачивайте его в разные стороны.
После того, как лист с написанным желанием догорит до конца, возьмите блюдце с пеплом и выйдите на балкон или, если балкона нет, подойдите к открытому окну и сдуйте пепел с блюдца. Дуйте в направлении ветра.
Нужно чтобы пепел полетел в сторону от Вас или плавно опустился вниз (если ветра нет). Нежелательно, если пепел вернется обратно к Вам.
Свечу затушите мокрыми пальцами или колпачком (задувать нельзя).
Внимание! Ваше желание не должно никому приносить вред и быть против чьей-то воли. В противном случае оно будет работать против Вас. Например, если Вы загадываете, чтобы определенный человек скучал по Вам, то будете скучать по нему Вы, т.к. против чужой воли нельзя загадывать желание.
Обязательно в начале напишите свое имя, а в конце поставьте подпись и дату, например: "Я, (Ваше имя), получаю… (знакомлюсь с…, выгодно продаю…, покупаю…, устраиваюсь на новую работу с (условия, которые Вы хотите) и т.п.). Подпись. Дата".
Серия сообщений "Заговоры":
Часть 1 - Заговоры
Часть 2 - Заговоры
...
Часть 13 - ЗАГОВОРЫ И ОБРЯДЫ ДЛЯ МИРА В СЕМЬЕ
Часть 14 - Заговор на кошелек
Часть 15 - Ритуал исполнения желаний
|
платье - сарафан для фактурных дам. мастер - класс |
Прошлым летом я купила замечательный отрез корейского штапеля, мне очень понравилась его расцветка. Но так ничего и не сшила...
Но недавно ко мне приезжала моя сестра по делам. Я вспомнила об этом отрезе, приложила его к ней — и фасон, и стиль этого платья-сарафана возник в моей голове мгновенно. И расцветка ей очень к лицу!
Сестра у меня — русская красавица, "кустодиевская" барышня, есть, как говорится, где остановиться взгляду...
Поэтому этот фасон как раз для нее и подошел — штапель не должен обтягивать фигуру, а должен ниспадать вниз мягкими свободными складками.
Времени на пошив было чрезвычайно мало, и идеи быстрого и эргономичного шитья как-то сразу возникали сами собой!
Фасон и пошив этого изделия прост, как правда!
|
