Вариант очень эффективной тренировки для тех, кто занимается дома!

1 День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

Журнал National Geographic и National Geographic России демонстрирует все самое лучшее снятое фотографами за май 2014 года.

Прекрасные, красивые животные , птицы, бабочки,  подводный мир, чудесная природа, с ее прекрасными местами,  пейзажами, горы, всего этого тут достаточно!

Лучшие фотографии National Geographic мая 2014
 

  Читать далее

6 часть. Схемы для вязания крючком юбок.

    Милые мастерицы, давайте продолжим собирать оригинальные схемы для вязания крючком юбочек, которыми мы сможем щеголять после того, как их свяжем :)). Успешного Вам выбора и рукоделия :)

7 часть. Схемы для вязания крючком юбок.

Милые мастерицы, давайте продолжим собирать оригинальные схемы для вязания крючком  стильных юбочек, которыми Вы разнообразите свой гардероб :)   Надеюсь и эта страничка порадует Вас оригинальными схемами для вязания крючком и пополнит Ваши  дневнички :) Приятного Вам просмотра и нахождения оригинальной юбочки :)

Согласитесь, хороши модельки и это еще не все, которые размещены на этой страничке :)) Смотрим ?:)
 

Завершающая  9  часть. Схемы для вязания крючком юбок.

     Вот мы и дошли  мы с Вами до завершающей части этой огромной подборки вязаных крючком юбок с прилагаемыми к ней схемами для вязания их крючком :) Милые мастерицы, надеюсь Вы нашли для себя  оригинальную модель юбочки, которую Вы свяжите для себя , чтобы пощеголять ею в этом сезоне :) Давайте досмотрим выложенные на этой страничке модели юбок, чтобы уже окончательно определиться со своим выбором :) Хотя остановиться очень сложно, ведь выбор очень большой :) Поэтому, лучше занесите все части этой подборочки к себе в копилочки, так как наверняка , связав одну юбочку, Вы захотите связать следующую  :) Приятного Вам просмотра и нахождения оригинально модели юбочки  :)

 
и это еще не все модельки, которые ждут Вас на этой страничке :)

Схемы для вязания крючком юбок. 1 часть.

    Милые мастерицы, спешу порадовать Вас огромной подборкой схем для вязания крючком оригинальных женских юбок :) Надеюсь Вы сможете подобрать себе модель для подражания :)) Так как материал очень большой и найден на просторах итальянских мастериц, то он разбит на несколько частей, в каждой из которых Вы сможете подобрать для себя схемы для вязания крючком :) Итак, начнем свой просмотр и вдохновимся на подвиги, благодаря которым  Новый Год мы встретим в обновочке :)

1.
 

Схемы для вязания крючком юбок. 3 часть.

   Итак, юбочное дефиле продолжается :)) и на этой страничке , милые мастерицы, Вас ждут схемы для вязания крючком оригинальных юбок, схемы для вязания крючком которых  Вы лучше внесите в свои дневнички, чтобы они были у Вас под рукой :)  Приятного Вам просмотра и выбора подходящей для Вас модели юбочки :)

Все эти элегантные юбочки ждут Вас на этой страничке :)

4 часть. Схемы для вязания крючком юбок.

   Продолжаем собирать коллекцию схем для вязания крючком оригинальных моделей юбок, которые размещены в этой огромной подборке.Уже вышло три части и если Вы, милые мастерицы,  пропустили одну из них, то восполнить их можно  с поисковика моего дневника, в котором просто введите эту тему подборки :)

5 часть. Схемы для вязания крючком юбок.

  А вот и обещанная часть подборки оригинальных вязаных крючком юбок с прилагаемыми к ним схемами для вязания крючком, которой очень хочется Вас порадовать, милые мастерицы, чтобы в Вашем арсенале были различные модели и схемы красивых узоров и моделей вязаных юбок. Успешного Вам просмотра, вдохновения и выбора оригиналдьной модели для воплощения :) Смотрим ?:)

5 часть. Схемы для вязания крючком юбок.

   Желая как можно быстрее показать Вам , милые мастерицы, все модели вязаных крючком юбок, продолжаю выкладывать все последующие части :) Не хочется Вас надолго томить ожиданиями :)

Итак продолжается юбочное дефиле, в котором , я так надеюсь, каждая из Вас найдет для себя подходящую модель с прилагаемой к ней схемой для вязания крючком, благодаря которой у Вас появится, связанная Вашими золотыми ручками новая стильная юбочка :)