Эта тренировка на 9 минут заменит полноценное занятие в спортзале

Это программа кардионагрузки не требует дополнительных тренажеров и работы с весом. Она состоит из 9 упражнений, каждое из которых делается 1 минуту. Для выполнения достаточно свободного пространства размером метр на метр. 1. Начни тренировку с бега. Беги одну минуту, при этом высоко подбрасывая колени.

Подлунный мир планеты

Что бы ни говорили пессимисты, земля все же совершенно прекрасна, а под луною и просто неповторима.

М.Булгаков. "Мастер и Маргарита"

Смотрим дальше!>>

Похвалы на английском:)

Excellent! Отлично!
Perfect! Идеально!
Brilliant! Блестяще!

Fantastic! Фантастически!
Magnificent! Великолепно!
Superb! Превосходно!

You’re doing great! У тебя великолепно получается!
Keep it up! Так держать!
That’s better than ever! Лучше, чем когда либо!

Well done! Молодец!
Good job! Хорошая работа!
Way to go! Хорошая работа! Молодец!

I like that! Мне это нравится!
Very good! Очень хорошо!
Good for you! Молодец!

Great you are! Молодец!
That’s nice. Это мило.
That’s right. Правильно.

Упражнения для талии, пресса, бедер, ягодиц + 4 полезных видео

Сидя на различных диетах, мы забываем, что немаловажную роль в процессе похудения играют хоть и незначительные, но физические нагрузки в виде бега, комплекса упражнений, плавания. Можете использовать тренажер.

Пусть спорт присутствует в вашей жизни. Это поможет сохранить здоровье, стройность и энергию!

И не нужно будет прятать тело в балахонах, широкой одежде.

Узнайте, как выпрямить осанку, сделать талию и убрать живот - вот здесь можно почитать об этом.

А эти упражнения лишь дополнят вашу копилочку знаний.

Удачных преображений!

Эффективные упражнения для талии, пресса, бедер и ягодиц

1. Это упражнение поможет устранить излишки жира с боков и на талии. Ну, что, готовы избавиться от "спасательного круга"?! Он вам явно не к лицу, ведь скоро пляжный сезон, и складки на талии - это неэстетичная картина. Ноги на ширине плеч, немножко согнуты в коленях. Делаем наклоны, не спеша, по 10 раз в каждую сторону.

2. Это упражнение отлично подкачает нижний пресс и эффективно подтянет мышцы ног. Ложимся на спину, носки ног направляем на себя. В медленном темпе поднимаем медленно одну ногу, потом другую. Подъемы делаем по 10 раз каждой ногой.

3. А теперь подкачаем верхний пресс. Ложимся на спину. Поднимаем одну ногу. Затем, приподнимая туловище, делаем ладонями хлопок под коленом. Необходимо выполнить по 5 хлопков под каждой ногой. Не так уж и трудно, чтобы добиться своей цели - стать стройнее и подтянуть мышцы, пресс!

4. Следующее упражнение направлено на укрепление мышц спины, а также помогает качать все группы мышц пресса. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях. Приподнимая таз, держим его на весу 20 секунд. Выполнить 15-20 раз. Очень эффективное упражнение, проверено!

5. Помогает укрепить и подтянуть именно боковой пресс, а также устранить нелицеприятные жировые отложения на бедрах. Итак, ложимся на правый бок поудобнее. Поднимаем левую ногу (старайтесь поднять на 90 градусов). Держим ногу левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Не бойтесь трудностей! Главное, верьте в свой успех и не ленитесь! Так же сделайте и с другой стороной.

6. Данное упражнение поможет подтянуть мышцы рук и груди, избавить от обвислой кожи в этих областях. Поднимемся на руки, расставив руки шире плеч, а ноги скрестим. Отжимания от пола - хотя бы 10 раз для начала. Ежедневно можно будет увеличивать количество отжиманий на 1 раз.

7. Ну, а это упражнение эффективно для устранения жира и целлюлита на ягодицах, сделать их более упругими и красивыми. Сядем на попу, скрестим ноги по-турецки. Начнем перекатываться со стороны на сторону.

Лучшие упражнения со скакалкой

Еще полезное видео: ТОП-10 самых полезных завтраков, лучшие жиросжигающие упражнения, запрещенные продукты при похудении

---

Изучив преимущества и возможности профессионального гладильного оборудования, вы поймете, что процесс глажки может быть быстрым и неутомительным! К примеру, этот гладильный пресс MIE Romeo I от торговой марки MIE разглаживает скатерти, постельное белье, полотенца и одежду практически моментально! Меньше усилий - больше пользы! А у вас - много времени для досуга и творчества!

Винтажные открытки Элен Беатрикс Поттер (Beatrix Potter)…

 

Беатрикс Поттер  является одним из самых известных в мире иллюстраторов и авторов детских сказок. Ее прекрасные истории любят и дети, и взрослые во всем мире. 

Элен Беатрикс Поттер (англ. Beatrix Potter) родилась 28 июля 1866 на 2-ой Болтон Гарденс, в Кенсингтоне, Лондоне в богатой семье.  Беатрикс с детства любила рисовать, особенно сюжетные рисунки с животными. Во время званых ужинов в доме семейства Поттер гости часто находили у своих тарелок особые карточки от Беатрикс. На них изображались животные и пара слов на тему ужина. Ну, а если же это был праздник, то никто не оставался без ее поздравительных открыток. Именно на своих открытках Беатрикс заработала свои первые личные деньги.

  Антикварные открытки Беатрикс Поттер сейчас находятся в музеях или частных коллекциях. Владельцы открыток бережно к ним относились и сейчас у нас есть возможность увидеть большинство рисунков Поттер в их практически первозданном виде.

продолжение

Художница Lisi Martin.

Читать далее...

ДЕТСКИЕ ИЛЛЮСТРАЦИИ

Детские иллюстрации. Igawa Hiroko.

Читать далее...

Иллюстратор Константин Саланда

Читать далее...

"Зимняя страничка."

 

 

 

Серия сообщений " времена года ,природные явления ...":
Часть 1 - Детский ,Весенний фон для оформления .)
Часть 2 - Баннеры времена года (Вектор).
...
Часть 12 - " Круглый год с Машенькой." Детский зимний фон.
Часть 13 - Бумажная кукла Наташа.
Часть 14 - "Зимняя страничка."
Часть 15 - Природные явления.)
Часть 16 - "Зимняя книжка."
...
Часть 26 - Аппликация "С добрым Утром!" :)
Часть 27 - "Времена года" -Уроки для малышей.
Часть 28 - "Времена года" -Это может ваш малыш.

Детские иллюстрации от Jon Goodel

Читать далее...

МЭРИ ДЖЕЙН БЕГИН. ДОБРЫЙ МИР СКАЗКИ

Для знаменитой Мэри Джейн Бегин начиналось, как и у многих мам – она читала своим детям сказки и так втянулась, что начала писать сказки сама...Еще раньше начала сказки иллюстрировать. И получалось у неё, как у доброй волшебницы…

Подборка интересных фактов об английском языке

Читать далее...