Ýòî ïðîñòî ïîðàçèòåëüíî, íî çà 6 ìåñÿöåâ ïðàêòè÷åñêè âñå õðîíè÷åñêèå áîëåçíè óéäóò! Ýòî ýôôåêòèâíåéøàÿ, íî óäèâèòåëüíî ïðîñòàÿ, çàíèìàþùàÿ âñåãî 4-5 ìèíóò, ãèìíàñòèêà, êîòîðàÿ øèðîêî ïðàêòèêóåòñÿ ìîíàõàìè íà ïðîòÿæåíèè ñîòåí ëåò â îäíîì èç ìîíàñòûðåé Òèáåòà. Ñ åå ïîìîùüþ âàøè æåëåçû áóäóò ðàáîòàòü èäåàëüíî, à âåäü óæå äàâíî èçâåñòíî, ÷òî âñå ïðîöåññû ñòàðåíèÿ îðãàíèçìà ðåãóëèðóþòñÿ ãîðìîíàìè. Äàííàÿ ãèìíàñòèêà áûëà îïóáëèêîâàíà â ñâîå âðåìÿ â «Êîìñîìîëüñêîé ïðàâäå» èíæåíåðîì èç Ñîâåòñêîãî Ñîþçà, êîòîðûé â Òèáåòå ïðèíèìàë ó÷àñòèå â ñòðîèòåëüñòâå ýëåêòðîñòàíöèè. Ìîíàõè ïîäàðèëè èíæåíåðó ýòó ãîðìîíàëüíóþ ãèìíàñòèêó çà òî, ÷òî îí ïðîÿâèë èíèöèàòèâó â ïðîâåäåíèè ýëåêòðè÷åñòâà â èõ ñåëåíèå. Ïðè ýòîì åìó áûëî ñêàçàíî: "Äåíåã ó íàñ íåò, ÷òîáû îòáëàãîäàðèòü òåáÿ. Îäíàêî ìû äàäèì òåáå íå÷òî òàêîå, öåííîñòü êîòîðîãî òû îñîçíàåøü ÷åðåç 20 ëåò". È äåéñòâèòåëüíî, åå ðåãóëÿðíîå âûïîëíåíèå ïîìîæåò èçáàâèòüñÿ îò ìíîãèõ õðîíè÷åñêèõ áîëåçíåé è ïðèáàâèòü ñåáå 25-30 ëåò àêòèâíîé çäîðîâîé æèçíè. Çà 6 ìåñÿöåâ ïðàêòè÷åñêè âñå õðîíè÷åñêèå áîëåçíè óéäóò. Íà òÿæ¸ëûå áîëåçíè (áðîíõèàëüíàÿ àñòìà, íàïðèìåð) òðåáóåòñÿ áîëåå äëèòåëüíîå âðåìÿ- 1-1,5 ãîäà.
Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ.
Ãèìíàñòèêà î÷åíü ïðîñòà â èñïîëíåíèè è äîñòóïíà â ëþáîì âîçðàñòå.  èäåàëå ðåêîìåíäóåòñÿ äåëàòü ãèìíàñòèêó äî 6 óòðà. Íî â ëþáîì ñëó÷àå - ñðàçó ïîñëå ïðîáóæäåíèÿ è âûïîëíÿòü èõ ðåãóëÿðíî êàæäûé äåíü. Ãèìíàñòèêó íàäî âûïîëíÿòü ë¸æà, ñðàçó ïîñëå òîãî êàê ïðîñíóëèñü, è æåëàòåëüíî âûïîëíÿòü å¸ íå íà ìÿãêîé ïîñòåëè, à íà îòíîñèòåëüíî æ¸ñòêîì îñíîâàíèè, ëó÷øå âñåãî íà ïîëó íà êîâðå èëè íà ïîëó íà æ¸ñòêîì ìàòðàöå (ìîæíî è ïðÿìî â ïîñòåëè, åñëè ìàòðàö äîñòàòî÷íî æåñòêèé è íå ïðîâàëèâàåòñÿ).  ïðîöåññå âûïîëíåíèÿ ãèìíàñòèêè ÷åðåç íåêîòîðîå âðåìÿ ìîãóò âîçíèêíóòü òå èëè èíûå áîëåâûå ñèíäðîìû â ðàçíûõ "êðèòè÷åñêèõ" ìåñòàõ âàøåãî òåëà. Ïóãàòüñÿ íå ñòîèò: ýòî áóäóò óõîäèòü õðîíè÷åñêèå áîëåçíè. Ïðèìåðíî ÷åðåç 6 ìåñÿöåâ åæåäíåâíûõ óïðàæíåíèé âàñ ïîêèíóò ïðàêòè÷åñêè âñå èëè âñå õðîíè÷åñêèå áîëåçíè, â çàâèñèìîñòè îò ñîñòîÿíèÿ âàøåãî îðãàíèçìà íà ìîìåíò íà÷àëà óïðàæíåíèé. Íåìàëîâàæíîå çíà÷åíèå èìååò âàøå âíóòðåííåå ñîñòîÿíèå: îòíîøåíèå ê ëþäÿì è ìèðó, à òàêæå âàøåé æèçíåííîé ïîçèöèè. Ó òîãî, êòî îïòèìèñòè÷íî íàñòðîåí è âåðèò ñèëüíåå, è ðåçóëüòàòû íàñòóïÿò çíà÷èòåëüíî áûñòðåå. Íî â ëþáîì ñëó÷àå ïðàêòè÷åñêè ÷åðåç ïîëòîðà ãîäà âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé âñå õðîíè÷åñêèå áîëåçíè ïîêèíóò âàñ òî÷íî, ãëàâíîå — ýòî íåóêëîííàÿ âîëÿ åæåäíåâíîãî âûïîëíåíèÿ.
Óïðàæíåíèå ¹1.
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ë¸æà íà ñïèíå. Ïîäíÿòü ðóêè íàä ñîáîé, ñëîæèâ ëàäîíÿìè íàâñòðå÷ó, äðóã ê äðóãó.
Âûïîëíèòü 6 – 10 êîðîòêèõ ðàñòèðàíèé íàäàâëèâàíèåì ïîäóøå÷åê ëàäîíåé äðóã îá äðóãà. Çàîäíî ïðè ýòîì ïðîâîäèòå äèàãíîñòèêó ñâîåãî îðãàíèçìà – åñëè ìåæäó ëàäîíÿìè ïîñëå ðàñòèðàíèÿ ñóõî è ãîðÿ÷î, òî ýòî ãîâîðèò, ÷òî ñ îðãàíèçìîì âñå â ïîðÿäêå. Åñëè òåïëî è âû íå ìîæåòå ðàçîãðåòü íèæíþþ ÷àñòü ëàäîøåê äî ãîðÿ÷íîñòè, ýòî óêàçûâàåò íà òî, ÷òî âàøå áèîïîëå ñíèæåíî â äâà ðàçà. Åñëè âîîáùå íåò íèêîãî òåïëà è ëàäîøêè äàæå âëàæíûå, òî ýòî óêàçûâàåò íà òî, ÷òî ó âàñ ðàçâèâàþòñÿ ñåðü¸çíûå ñîñóäèñòûå ïðîáëåìû. È ýòè ãîðìîíàëüíûå óïðàæíåíèÿ êàê ðàç íàïðàâëåíû, â òîì ÷èñëå, è äëÿ ëå÷åíèÿ ñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèé. Êàêèå áû ëàäîíè íå áûëè ïîñëå äèàãíîñòèêè, íóæíî ïðîäîëæàòü ãèìíàñòèêó.
Óïðàæíåíèå ¹2.
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ë¸æà íà ñïèíå, ãîðÿ÷èå ìåñòà ëàäîøåê, ïîäóøå÷êè êëàäåì íà çàêðûòûå ãëàçà (ãëàçíûå ÿáëîêè). Íå îòðûâàÿ ðóê, ñëåãêà âûïîëíÿåì íàäàâëèâàíèå íà ãëàçà. Îäíî íàäàâëèâàíèå è îòïóñêàíèå íàäàâëèâàíèÿ – îäèí öèêë, îäíà ñåêóíäà, âñåãî íàäî âûïîëíèòü 30 íàäàâëèâàíèé. Âñåãî çàòðà÷èâàåòñÿ íà óïðàæíåíèå ïðèìåðíî 30 ñåêóíä. Ïðè ýòîì íóæíî îáÿçàòåëüíî ñ÷èòàòü äî 30. Åñëè ó âàñ ïðîáëåìû åñòü ñ ãëàçàìè, òî îñòàâëÿåòå ëàäîíè íà ãëàçàõ, íå îòðûâàÿñü, â ñëåãêà íàæàòîì ñîñòîÿíèè åùå íà 1-2 ìèíóòû. Äàííîå óïðàæíåíèå óëó÷øàåò è âîññòàíàâëèâàåò çðåíèå.  ýòîò ìîìåíò èä¸ò ýíåðãåòè÷åñêîå ïèòàíèå ãëàçíîãî ÿáëîêà è âñåõ ðåöåïòîðîâ. Çðåíèå áóäåò óëó÷øàòüñÿ ïîñòåïåííî. Âûøå óïîìÿíóòûé èíæåíåð, â âîçðàñòå 84 ãîäà, íå ïîëüçóåòñÿ î÷êàìè. Êðîìå òîãî, â íàñòîÿùåå âðåìÿ ó íåãî ïðàêòè÷åñêè íåò ñåäûõ âîëîñ, õîòÿ â âîçðàñòå 58 ëåò, êîãäà îí ïîëó÷èë â äàð ýòó ãèìíàñòèêó, îí áûë ïîëíîñòüþ ñåäûì.
Óïðàæíåíèå ¹3.
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ë¸æà íà ñïèíå, ëàäîøêè ïåðåíîñèì íà ñâîè óøêè. Íà÷èíàåì ðèòìè÷íî íàäàâëèâàòü, íå îòðûâàÿ ëàäîíè, íà óøè. Íàäàâëèâàåì 30 ðàç, 30 äâèæåíèé – 30 ñåêóíä, ïðè ýòîì òàê æå ñ÷èòàåì.
Óïðàæíåíèå ¹4.
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ë¸æà íà ñïèíå, ðàñïîëàãàåì ðóêè ïðåä ëèöîì, ñêëàäûâàåì-çàæèìàåì íå ïîëíîñòüþ ÷åòûðå ïàëüöà â êóëà÷êè, à áîëüøèå ïàëüöû â ñâîáîäíîì ñîñòîÿíèè îòòîïûðåíû ââåðõ. Äàëåå áîëüøèå ïàëüöû ðàñïîëàãàåì çà óøàìè, ñíèçó óõà, îñòàëüíûå ïàëüöû â êóëà÷êå ñæàòû, ïàëüöàìè êàñàåìñÿ ñâîåãî ëèöà. Ïëàâíî êàñàÿñü ïàëüöàìè ñâîåãî ëèöà, îïóñêàåì ñâîè ðóêè äî ïîäáîðîäêà, íå îòðûâàÿ ïðè ýòîì ïàëüöû îò ëèöà. Ïîñëå ýòîãî ñæàòûìè ïàëüöàìè íà÷èíàåì ïëàâíóþ ïîäòÿæêó êîæè ëèöà îò ïîäáîðîäêà äî óøåé, íå îòðûâàÿ ïàëüöû îò ëèöà. Ïîäòÿãèâàåì ïëàâíî êîæó ëèöà, ïåðåìåùàÿ ðóêè îò ïîäáîðîäêà ïî îäíîé ëèíèè äî óøåé. Áîëüøèå ïàëüöû äîõîäÿò äî èñõîäíîãî ïîëîæåíèÿ çà óøàìè (ðóêè âíèç îò óøåé äî ïîäáîðîäêà è ðóêè ââåðõ îò ïîäáîðîäêà äî óøåé ïî îäíîé ëèíèè — îäèí öèêë, âñåãî âûïîëíèòü 30 öèêëîâ).
Óïðàæíåíèå ¹5.
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ë¸æà íà ñïèíå, êëàä¸ì ïðàâóþ ëàäîíü íà ëîá, à ëåâóþ ñâåðõó ïðèæèìàåì ê ïðàâîé.
Âûïîëíÿåì ïåðåìåùåíèå ëàäîíåé, êàñàÿñü ëáà, îò âèñêà ê âèñêó (îò ëåâîãî ê ïðàâîìó, îò ïðàâîãî ê ëåâîìó – îäèí öèêë, âñåãî âûïîëíèòü 30 öèêëîâ), ò. å. âñåãî 30 ñåêóíä, 30 öèêëîâ äâèæåíèé.
Óïðàæíåíèå ¹6.
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ë¸æà íà ñïèíå, ïðàâóþ ëàäîíü ðàñïîëàãàåì íàä ìàêóøêîé ãîëîâû, íà ðàññòîÿíèè 4-5 ñì îò ãîëîâû, ëåâóþ ëàäîíü ñâåðõó ïðèæèìàåì ê ïðàâîé ðóêå.
Âûïîëíÿåì ïîëåò ðóê íàä ãîëîâîé – àðêîé ðóê. (Ïîëåò-ïåðåìåùåíèå ðóê îò ëáà äî çàòûëêà è îò çàòûëêà äî ëáà – îäèí öèêë, âñåãî 30 öèêëîâ), ò. å. âñåãî 30 ñåêóíä, 30 öèêëîâ äâèæåíèé. Óïðàæíåíèå ¹7. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ë¸æà íà ñïèíå, ïðàâóþ ëàäîíü ðàñïîëàãàåì íàä ìàêóøêîé ãîëîâû, íà ðàññòîÿíèè 4-5 ñì îò ãîëîâû, ëåâóþ ëàäîíü ñâåðõó ïðèæèìàåì ê ïðàâîé ðóêå. Âûïîëíÿåì ïîëåò ðóê íàä ãîëîâîé àðêîé ðóê (ïîëåò-ïåðåìåùåíèå ðóê îò ëåâîãî óõà ê ïðàâîìó, îò ïðàâîãî ê ëåâîìó óõó – îäèí öèêë, âñåãî 30 öèêëîâ), ò. å. âñåãî 30 ñåêóíä, 30 öèêëîâ äâèæåíèé.
Óïðàæíåíèå ¹8.
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ë¸æà íà ñïèíå, êëàä¸ì ïðàâóþ ëàäîíü íà ùèòîâèäêó, ëåâóþ ëàäîíü ñâåðõó ïðèæèìàåì ê ïðàâîé ðóêå.
Âûïîëíÿåì ïåðåìåùåíèå ëåâîé ðóêè ïî âîçäóõó âäîëü òåëà îò ùèòîâèäêè äî ïóïêà è îáðàòíî ê ïðàâîé ðóêå – îäèí öèêë, âñåãî 30 öèêëîâ, 30 ïåðåìåùåíèé ëåâîé ðóêè ê ïóïêó è îáðàòíî. Íà òðèäöàòûé ðàç îáå ðóêè, ïðèæàòûå äðóã ê äðóãó, ïðèæèìàÿ ê òåëó, ñïîëçàþò íà æèâîò.
Óïðàæíåíèå ¹9.
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ë¸æà íà ñïèíå, êëàä¸ì ïðàâóþ ëàäîíü íà æèâîò, ëåâóþ ëàäîíü ñâåðõó ïðèæèìàåì ê ïðàâîé ðóêå.
Âûïîëíÿåì êðóãîâûå äâèæåíèÿ ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå ïî æèâîòó, ñëåãêà íàäàâëèâàÿ ëàäîíÿìè íà æèâîò. Îäèí îáîðîò îäèí öèêë, âñåãî 30 öèêëîâ, 30 îáîðîòîâ, 30 ñåêóíä.
Óïðàæíåíèå ¹10.
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ë¸æà íà ñïèíå, ðóêè ïîäíèìàåì êâåðõó.
Âûïîëíÿåì 5-6 êðóãîâûõ äâèæåíèé êèñòÿìè ðóê ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå è 5-6 êðóãîâûõ äâèæåíèé ïðîòèâ ÷àñîâîé ñòðåëêè. Äàëåå, íå îïóñêàÿ ðóê, íàäî ñëåãêà è ìåëêî ïîòðÿñòè êèñòÿìè ðóê â òå÷åíèå 4-5 ñåêóíä.
Ó ïðàæíåíèå ¹11.
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ë¸æà íà ñïèíå, íîãè ïîäíèìàåì êâåðõó.
Âûïîëíÿåì 5-6 êðóãîâûõ äâèæåíèé ãîëåíîñòîïíûìè ñóñòàâàìè ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå è 5-6 êðóãîâûõ äâèæåíèé ïðîòèâ ÷àñîâîé ñòðåëêè. Äàëåå, íå îïóñêàÿ íîã, ñëåãêà è ìåëêî ïîòðÿñòè ãîëåíîñòîïíûìè ñóñòàâàìè â òå÷åíèå 4-5 ñåêóíä.
Óïðàæíåíèå ¹12.
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ñèäÿ íà ïîëó.
Âûïîëíÿåì ðàñòèðàíèå ñòîï, ìîæíî ïî îòäåëüíîñòè, ìîæíî è îäíîâðåìåííî äâóìÿ ðóêàìè — êàê áóäåò óäîáíåå. Åñëè ñòîïû áóäóò ñóõèå, òî ìîæíî ñìàçàòü ñòîïû ðàñòèòåëüíûì ìàñëîì, ïðåäïî÷òèòåëüíåå îëèâêîâûì. Åñëè ïðè ðàñòèðàíèè ñòîï ïî÷óâñòâóåòå áîëü, òî ëó÷øå ýòî ìåñòî òùàòåëüíî ïîìàññèðîâàòü.
Óïðàæíåíèå ¹13.
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ñèäÿ íà ïîëó.
Âûïîëíÿåì ïëàâíîå ë¸ãêîå ìàññèðîâàíèå-ðàñòèðàíèå-ïîãëàæèâàíèå ãîëåíåé íîã äâèæåíèåì ðóê ñ âíåøíåé ñòîðîíû ñíèçó ââåðõ. Çàòåì ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå ëåãêî ìàññèðóåì êîëåíè. Ïîñëå ýòîãî âûïîëíÿåì ë¸ãêîå ìàññèðîâàíèå-ðàñòèðàíèå-ïîãëàæèâàíèå á¸äåð äâèæåíèåì ñ âíåøíåé ñòîðîíû âîâíóòðü. Ïîñëå çàâåðøåíèÿ óïðàæíåíèé îðãàíèçì ïîëíîñòüþ ïðîáóæäåí, â òåëå îùóùàþòñÿ íå òîëüêî ïîâûøåíèå ñèë è îáùåãî òîíóñà, íî òàêæå êàêàÿ-òî þíàÿ, êàê â äåòñòâå, ðàäîñòü æèçíè è ýíåðãè÷íàÿ ãîòîâíîñòü ê íîâîìó äíþ. Ïîñëå ãèìíàñòèêè î÷åíü õîðîøî âûïèòü ñòàêàí òåïëî-ãîðÿ÷åé âîäû: ýòî ïîìîæåò àêòèâíåå çàïóñòèòü âàøó ëèìôàòè÷åñêóþ ñèñòåìó è îìîåò ñòåíêè ïèùåâàðèòåëüíîãî òðàêòà.