Продолжая нАчатое:) В общем и целом я считаю человеческое тело произведением искусства. И каждый строит свое тело в зависимости от собственных пристрастий и умений:) И физическая работа - это то, что строит, ладит и шлифует его. Тело это дом. В котором живет душа. Тело это инструмент при помощи которого человек осуществляет свою жизнедеятельность в рамках нашей реальности и еще это чУдный инструмент получения удовольствия.
Поэтому для того, чтобы оно функционировало как можно лучше - оно должно иметь достойное содержание. Наверное это все стОило говорить в самом начале, когда была затронута тема прокачки себя, но я говорю сейчас потому что лучше поздно, чем никогда.
И самым мощноым инструментом для прокачки тела является физическая нагрузка. Причем не стоит обольщаться на тему того, что "я и так много чего делаю по дому, В одном журнале написано что стирка дает нагрузку в минус 50 ккал и т п "... Да. Дает. Но при этом не прорабатываются те мышц, которые нуждаются в коррекции. Ну представьте себе скульптора, который вместо того, чтобы подправить у статуи контуры талии просто убавляет немного глины в произвольном месте уменьшая общую массу:) Бред? Бред. Работать надо над конкретными зонами, мышцами и связками мышц, общей растяжкой, делающей тело эластичнее, гибче и в целом грациознее.
Для себя я выбрала не совсем традиционный вид нагрузки. Но я и не стремлюсь к точеным контурам, тем паче что в моем конкретном случае с учетом сломанных и не правильно сросшихся ребер у миеня и так есть некоторые особенности фигуры, которые обычная физкультура исправить увы и ах - не способна. Поэтому я просто буду рада возвращению в привычный вес, попутно подтянув складки кожи до визуально и тактильно приятных, а так же постараюсь сделать так, чтобы мышцы окрепли и стали эластичнее. Позволяя осанке быть прямее, движениям и жестам грациознее а общему самочувствию - вкуснее:)
Здесь есть один нюанс. Сталкиваясь с необходимостью регулярной целенаправленной физической нагрузки мы в первую очередь сталкиваемся с собственной неорганизованностью, инерцией и ленью. Частенько мы начинаем "за здравие" а заканчиваем "за упокой". И это гораздо более серьезная проблема, чем то, что наклоны пока получаются только на 15 градусов, а при попытке подпрыгнуть, мы боимся проломить пол и вообще чувствуем себя слоном в посудной лавке:) Поэтому четкий принцип "ни дня без строчки" даже при небольших нагрузках "до первого пота" дает более качественный и долговременный результат, чем один-два раза в неделю нагрузок до изнеможения, с выходными и прОпусками занятий.
В начале вам понравится ощущения легкости и преображения от упражнений, потом вам станет сложно или некогда "заморачиваться ежедневно" потом вы и вовсе рискуете все прекратить, потому что всегда есть миллионы неотложных дел и еще желание отдохнуть, расслабиться и так далее.
Здесь, как говорят: "Если чего-то действительно хочешь - находишь тысячу возможностей, если нет - тысячу причин"... Поэтому здесь надо четко поставить приоритеты, вконце концов не так много времени и нужно для формирования стойкой привычки и поверьте, потом уже ни дня не получается прожить без этого удовольствия - движения. Наверное я не открою Америку заново, если скажу, что для начала достаточно 10-15 минут в день на упражнения.
В мой личный комплекс упражнений входят три составляющие - упражнения на общую физическую подготовку, прокачку мышц и тренировки равновесия, далее танцевальный комплекс Барата-натьям, состоящий из огромного количества "адаву" и упражнения на растяжку. На всякий случай упомяну, что я полжизни занималась спортом, танцами и вообще привычна к большим физическим нагрузкам. Поэтому маленькие шажки по укреплению и восстановлению- это просто не мой формат. И не мой драйв. По принципу адреналинового наркомана у меня минимальная планка прокачки очень высока. Муж, периодически заставая меня за гимнастикой - делает круглые глаза и говорит, что я откровенно "качаюсь". Это правда. Я выполняю нагрузку с силовыми приемами на основе собственного веса. Результат конечно более быстрый, чем при минималке в 15 минут но это уже наработанная годами система нагрузок, от которой я отошла только всвязи с беременностями и родами. И которая разработана индивидуально и поджодит для меня лично.
Но это не значит, что мЕньшая нагрузка не даст желаемых результатов, тем более что не все как я заканчивали балетную школу и ходили в горы и поэтому все очень просто - нагрузка должна быть чуть выше среднего именно для вас. Комплект упражнений должен включать в себя упражнения на верхний плечевой пояс, талию, пресс, мышцы спины и бедер. Как правило этого минимума достаточно для начала. Потом - как вам подскажет ваш внутренний драйв - можно начать заниматься каким-то видо танца, можно увеличить нагрузку, взявшись за более сложный комплекс упражнений. Можно начать в дополнение к производимому просто увеличить нагрузку отказавшись от некоторого вида транспорта и увеличив тем самым километраж проходимого расстояния за день.
Итак:
а) Принцип простой - ни дня без упражнений. Здесь важна регулярность и постепенное увеличение нагрузки (числа повторений).
б) Подбор комплекса в зависимости от ваших возможностей и пристрастий (я очень люблю видеокурсы - наглядно, в хорошем музыкальном сопровождении или с хорошим счетом - гораздо удобнее чем под метроном, плюс эффект присутствия).
Я делаю просто - днем малыши ложатся спать или вечером они ложатся спать - я просто включаю диск с упражнениями, переодеваюсь и начинаю занятие. Потом десять минут полежать,чтобы восстановить дыхание и остыть немного, потом душ с нужными мне добавками в виде скрабов и притирок, про которые пойдет речь дальше и - вуаля! Я до следующего занятия в хорошей форме!
Мышцы понемногу крепнут, кожа подтягивается а ощущение легкости, драйва и грации не покидает и доставляет реальное физическое удовольствие:)
Это что касается принципа в целом. Если что-то конкретное интересно - задавайте вопросы сами:)
Дальше я расскажу про маски, скрабы и общие принципы, которые применяю ежедневно или еженедельно для себя лично и еще будет закрытый раздел связанный с подробностями интимными и сексуально окрашенными, но боюсь, что я совсем не готова писАть об этом "на широкую публику" и пост будет открываться только женской половине человечества (мужчины, простите меня за невольную дискриминацию, но это подходит только для женщин и вообще - вас априори касаются исключительно результаты сего творчества) тем, кто попросит подписку на него через комменты и личку.
Пока на этом все.