Носим мы на себе лишних десять-двенадцать килограммов веса, мечтаем от них избавиться, и, в принципе, знаем, как это сделать. Но почему же мы тогда не беремся за дело прямо завтра? Почему всякий раз мы говорим себе что-то такое, что позволяет и дальше откладывать начало предприятия? Причем, то, чем мы себя уговариваем не торопиться худеть, выглядит для нас вполне убедительно. Но столь ли эти отговорки убедительны на самом деле?
1.Начну с понедельника.
Варианты:
начну после Нового года,
после 8 марта,
после дня рождения,
с сентября: в августе у всей родни семейные праздники,
за пару недель перед отпуском, в отпуске, сразу после отпуска, когда выйду на работу.
Почему тянем? Думаю, потому что просто боимся того набора действий, который себе приготовили. Мы же не сомневаемся, что похудеть можно лишь отказавшись от ужина, запретив себе сладкое и вкусное, пробегая ежедневно километров по десять, и так далее. Вот и откладываем начало.
Но современная похудология стала значительно гуманнее. Никаких мучений от нас больше не требуется. Не надо себе ничего запрещать, вполне достаточно посильных ограничений, уменьшения потребления жиров, применения практики дробного питания, увеличения доли волокнистой пищи, включения в обиход прогулок и тонизирующих упражнений.
Кстати, отмазка «начну с понедельника» прямо ведет к набору веса. Ведь пока мы ждем свое время Ч мы невольно едим побольше и именно того, что планируем себе запретить. Так сказать, стараемся уж поесть напоследок. Возьмемся мы за себя или нет, похудеем или опять сорвемся, еще вопрос, а вот такое «простительное» чревоугодие, несомненно, не проходит для нас бесследно.
2.Кто бы это все приготовил
Известно, что для похудения нужно питаться разнообразно, готовить многокомпонентные блюда. Такой пищей мы скорее наедаемся, и соответственно, снижаем потребления калорий. На практике это означает, что наша порция второго должна включать, рисовый и гречневый гарнир, пару видов мяса, овощи, хлеб… Ах! Кто бы это все приготовил? Кто-кто? Вы, естественно! И никаких особых трудов не потребуется. Та же сваренная гречка или рис могут храниться в холодильнике несколько дней. Тоже и приготовленные в пароварке овощи. Количество гарниров легко можно увеличить за счет зеленого горошка, консервированной фасоли или лечо. Но отметая саму возможность питаться разнообразно, мы пытаемся наесться монокомпонентной пищей типа жареной картошки или пельменей. Как результат, нарастание веса
3.Питаться здоровой пищей накладно.
Это полная чушь! Питание для снижения веса стоит меньше, чем питание, направленное на его повышение. Судите сами – нежирный кефир или творог стоят дешевле жирных аналогов, ряженка стоит дешевле сметаны. Овощи дешевле копченой колбасы, фрукты дешевле тортов и шоколада. Нежирное мясо стоит не дороже жирного. Сравнительно недорого стоят крахмалистые продукты – крупы, макароны, картофель. А ведь эти продукты защищают нас от набора веса
4.В обед на работе можно поесть только в столовой, а там, известно, чем кормят – все жирное, а другого нет.
На первый взгляд, действительно проблема. Но и она легко решается – берите еду с собой! Прекрасно подходят нежирный творог, овощи, постное мясо, завернутые в лаваш, натуральные йогурты, хлопья.
5.Начальник не разрешает есть на работе, отправляет всех в столовую
Ешьте в столовой. Но опять же, то, что принесли из дома. Из столовского меню берите только чай, хлеб и легкий салатик.
Но должен предупредить, такой злой начальник рискует проблемами с трудовой инспекцией. Он обязан создать своим сотрудникам нормальные человеческие условия, позволяющие им в полной мере сохранить здоровье и хорошее настроение. В эти условия естественно входит и возможность перекусить с наименьшими проблемами и затратами.
6.От диетической пищи у меня сразу начинает кружиться голова.
Если диета сформирована правильно, никаких проблем с самочувствием от нее быть не должно. Более того, если при «сидении» на диете появляются слабость, головокружение, снижается настроение, появляются сосущие боли в желудке и прочие неприятности, значит, вы неправильно спланировали свою диету, взялись за себя слишком жестко, по старинке. Современная диетология ничего такого не требует.
7.Если начну худеть, у меня сядет иммунитет, начнут выпадать волосы, кожа приобретет нездоровый землистый оттенок, уменьшится грудь.
То же самое. Все эти неприятности возможны, только если диета спланирована неправильно. Слишком много запретов, дефицит белка, жидкости, витаминов и так далее. Подходите к себе бережно, не городите запреты, и ничего такого у вас не случится.
8.Придется покупать новую одежду, а на это нет денег.
Здесь возразить нечего. Действительно, что-то после успешного похудения может стать вам великовато. Но возможно, что-то из одежды удастся ушить и перелицевать на новый размер?
9.Я бы уже давно похудел, но у меня нарушен обмен веществ, моя полнота досталась мне по наследству от родителей, поэтому делать что-либо бесполезно.
Должен предупредить, что в подавляющем количестве случаев полнота не связана с каким-то заболеванием эндокринной или обменной природы. Наиболее частая причина полноты, это ошибочные представлении, неточности, немного более жирное питание, немного недостаточная двигательная активность, подверженность стрессам, недостаток сна, и так далее. Все эти факторы поддаются коррекции. Было бы желание и немного терпения.
10.Муж запрещает худеть.
Что тут возразишь? Возможно, ваш муж действительно ненавидит вас настолько, что всеми доступными ему методами старается как можно скорее сжить вас со свету? Но скорее он против некоего традиционного порядка действий. Ему действительно может не понравиться, если вы приметесь ничего не есть после 6, начнете готовить себе отдельно, будете отказываться от совместного ужина, от конфетки или тортика, которыми он попытается вас угостить, если вы от голода и соблазнов сделаетесь агрессивной, будете устраивать по вечерам скандалы, и так далее. Но зачем же вам все это делать? Зачем вообще говорить мужу, что вы худеете. Что вы не можете и так, не объявляя о своих планах, питаться менее жирной пищей, обходиться меньшими количествами лакомств? Современная диетология знает много приемов, как сделать свое питание похудательным, ни от чего не отказываясь. Если же вы будете исподволь вовлекать в оздоровительную практику своего мужа, устраивать совместные прогулки и так далее, ему ваше похудение пойдет только на пользу.
11.Вот встречу свою любовь и тогда уж начну худеть. Известно ведь, что от любви худеют.
Действительно худеют, но только если любят, чтобы любить, а не чтобы худеть. Если же вы специально ищите любовь всей своей жизни, чтобы исправить фигуру, вы можете оказаться вдвойне разочарованной.
12.Хорошего человека должно быть много. Будем толстенькими, но приятненькими. Мой муж и такой меня любит.
Это уже, так сказать, отмазки, продиктованные отчаянием. Видимо, вы много раз за себя брались, но так и не смогли исправить ситуацию. И теперь, в знак протеста, решили не худеть совсем. Единственное, что я вам скажу – полнота быстро разрушает здоровье человека, часто делает его инвалидом буквально в 50-60 лет. Не стоит отказывать себе в удовольствии жить долго и счастливо. Попробуйте еще раз. Только теперь уже не спешите с началом, не бросайтесь на амбразуру. Разберитесь в проблеме, отнеситесь к себе бережно…
Как видите, отмазок много, но ни одна из них не соответствуют действительности. Все они продиктованы скорее эмоциями, чем здравым смыслом, или опираются на свой прошлый негативный опыт или призваны скрыть от себя горькую правду: мол, не с моей силой воли мечтать обо всей этой стройности. Выход один, вам нужно дать себе еще один шанс, но теперь уже сделать все по науке:
Почитайте соответствующую литературу. В книгах последних лет уже не пишут ни про запреты на еду после 6, ни про ежедневные часовые пробежки, современная похудология стала гуманней
Подойдите к вопросу комплексно, направив усилия сразу и коррекцию питания и на расширение двигательной активности и подправив дела со своими эмоциями и настроением. Известно, что если эти воздействия взять в сочетании, они начинают усиливать друг друга. На фоне хорошего позитивного настроения легче переносятся ограничения питания. Легкое питание помогает поддержать мышечный тонус. Не перегруженные пищей люди охотнее совершают прогулки. На фоне прогулок и полноценного сна улучшается настроение и легче соблюдается диета. И так далее по кругу.
Ограничьтесь теми усилиями, которые вы реально можете соблюдать. Например, несколько ограничить потребление жиров. На сытость и качество питания это никак не скажется, но может привести к снижению калорийности процентов на 20. Прогулки быстрым шагом. Ничего сложного. Ходить гораздо приятнее, чем бегать, но такого рода нагрузка повышает тонус, стимулирует расход жира, и если уж на то пошло, гораздо легче помогает похудеть, чем изнурительный бег.
Вопрос: Здравствуйте! Подскажите, хочу перейти на СЕ, но состояние похожее на нехватку в12 (пару лет назад анализ крови показал низкий гемоглобин, нехватку железа, но я ничего не предпринимала, чтоб его поднять) немеет левая рука и нога, волосы лезут, раздражительность и и.п. Хочу сделать сибирскую чистку (живицей кедровой) и в процессе перейти на СЕ. Не знаю, стоит пить витамины? Или наплевать и делать чистку и на СЕ, налегать на свёклу, зелень, гречку, яблоки. Как думаете, поможет, нормализуется состояние? мне 27, был в детстве бронхит хронический. уже года 3 простудными не болею. Но вот нервозность, страхи, взволнованность, учащённое сердцебиение это часто.