Эта тренировка на 9 минут заменит полноценное занятие в спортзале

Вторник, 03 Февраля 2015 г. 21:32 + в цитатник

Цитата сообщения Schamada

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Эта тренировка на 9 минут заменит полноценное занятие в спортзале

Это программа кардионагрузки не требует дополнительных тренажеров и работы с весом. Она состоит из 9 упражнений, каждое из которых делается 1 минуту. Для выполнения достаточно свободного пространства размером метр на метр.

1. Начни тренировку с бега. Беги одну минуту, при этом высоко подбрасывая колени.

2. Упрись локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.

3. Прыгай, как лягушка.

4. Делай шаг вперед и подпрыгивай как можно выше, поочередно каждой ногой.

5. Прыгай, разводя в стороны ноги и руки.

6. Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз, правой рукой к левой ноге и наоборот.

7. Имитируй прыжки на скакалке.

8. Перемести вес тела на руки и отталкивайся ногами от пола, совершая своеобразные прыжки.

9. Завершение тренировки — восстанови дыхание и сделай растяжку ног одновременно.

Тренируйтесь каждый день и результат не заставит себя ждать!
Источник

Рубрики:

ДЛЯ НАСТРОЕНИЯ/Для нас милых

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/ludaivan/post352304778/">РС‚Р° С‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІРєР° РЅР° 9 РјРёРЅСѓС‚ Р·Р°РјРµРЅРёС‚ РїРѕР»РЅРѕС†РµРЅРЅРѕРµ Р·Р°РЅСЏС‚РёРµ РІ СЃРїРѕСЂС‚Р·Р°Р»Рµ</a><br/>РС‚Р° С‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІРєР° РЅР° 9 РјРёРЅСѓС‚ Р·Р°РјРµРЅРёС‚ РїРѕР»РЅРѕС†РµРЅРЅРѕРµ Р·Р°РЅСЏС‚РёРµ РІ СЃРїРѕСЂС‚Р·Р°Р»Рµ

РС‚Рѕ РїСЂРѕРіСЂР°РјРјР° РєР°СЂРґРёРѕРЅР°РіСЂСѓР·РєРё РЅРµ С‚СЂРµР±СѓРµС‚ РґРѕРїРѕР»РЅРёС‚РµР»СЊРЅС‹С… С‚СЂРµРЅР°Р¶РµСЂРѕРІ Рё СЂР°Р±РѕС‚С‹ СЃ РІРµСЃРѕРј. РћРЅР° СЃРѕСЃС‚РѕРёС‚ РёР· 9 СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№, РєР°Р¶РґРѕРµ РёР· РєРѕС‚РѕСЂС‹С… РґРµР»Р°РµС‚СЃСЏ 1 РјРёРЅСѓС‚Сѓ. Р”Р»СЏ РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРёСЏ РґРѕСЃС‚Р°С‚РѕС‡РЅРѕ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ РїСЂРѕСЃС‚СЂР°РЅСЃС‚РІР° СЂР°Р·РјРµСЂРѕРј РјРµС‚СЂ РЅР° РјРµС‚СЂ.

1. РќР°С‡РЅРё С‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІРєСѓ СЃ Р±РµРіР°. Р‘РµРіРё РѕРґРЅСѓ РјРёРЅСѓС‚Сѓ, РїСЂРё СЌС‚РѕРј РІС‹СЃРѕРєРѕ РїРѕРґР±СЂР°СЃС‹РІР°СЏ РєРѕР»РµРЅРё.

2. РЈРїСЂРёСЃСЊ Р»РѕРєС‚СЏРјРё РІ РїРѕР». РЎРІРѕРґРё Рё СЂР°Р·РІРѕРґРё РЅРѕРіРё РІ РїСЂС‹Р¶РєРµ.

3. РџСЂС‹РіР°Р№, РєР°Рє Р»СЏРіСѓС€РєР°.

4. Р”РµР»Р°Р№ С€Р°Рі РІРїРµСЂРµРґ Рё РїРѕРґРїСЂС‹РіРёРІР°Р№ РєР°Рє РјРѕР¶РЅРѕ РІС‹С€Рµ, РїРѕРѕС‡РµСЂРµРґРЅРѕ РєР°Р¶РґРѕР№ РЅРѕРіРѕР№.

5. РџСЂС‹РіР°Р№, СЂР°Р·РІРѕРґСЏ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/ludaivan/post352304778/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Музыка

-Цитатник

-Ссылки

-Статистика

Эта тренировка на 9 минут заменит полноценное занятие в спортзале