Цитата сообщения Pa-dyga СТОЛБОВОЙ КОМПЛЕКС

СТОЛБОВОЙ КОМПЛЕКС

С чего начать моделирование лица?

Казалось бы, ответ лежит на поверхности: нужно разучить упражнения для лица, и оно начнет постепенно улучшаться и молодеть. Ну на худой конец, обучиться приемам самомассажа лица.

Но красивое молодое лицо на морщинистой шее - может ли быть что-нибудь хуже?

Выходит, начинать нужно не с лица...
С шеи? - Действительно, укрепление и омоложение шеи - одна из первостепенных задач. И здесь опять есть одно но. Почему у одних людей шея (да и лицо) практически не подвержены старению, а у других уже в юности шея становится морщинистой, как у шарпея.
Дело в том, что наша шея существует не сама по себе. Шея - часть позвоночника. Те, у кого позвоночник в полном порядке, не имеют также проблем и с шеей. А тем, для кого шея является проблемой, бессмысленно улучшать шею, не занимаясь укреплением позвоночника.

Вот мы и нашли ответ: начинать омоложение лица нужно с укрепления позвоночника, а порой и формирования осанки. И действительно, если на искривленном стволе беспорядочно растут ветки, покрытые пусть даже красивыми листочками, красивым такое дерево не назовет никто. В лучшем случае это мило, но не красиво.

Я "собрала" Столбовой комплекс (комплекс для позвоночного столба) не оттого, что просто появилось свободное время, а по причине несовершенства собственной спины. Более того, я подозреваю, что все самые лучшие упражнения для укрепления спины были созданы людьми, чей позвоночник изначально был далек от идеала. И я реально знаю людей, которые смогли реставрировать себя.

А раз они смогли, то и у нас с вами это получится. Тем более, что на самом деле нашу спину, наш позвоночник держат не мышцы (какими бы сильными или слабыми они не были), а МЫСЛИ.

Это комплекс-ассорти: сюда входят упражнения из йоги, из гимнастик, которые выполняют вокалисты, упражнения для топ-моделей, а также авторские разработки - мои и моих близких друзей.
Собственно комплексом являются 11 упражнений.
Еще 6 позиций комплекса не являются собственно упражнениями. Это, скорее, техники -приемы формирования походки, образные "якоря", помогающие держать осанку во время ходьбы и сидения.

СТОЛБОВОЙ КОМПЛЕКС

1. ДЫХАНИЕ СВЕТА.

Сядьте удобно с прямой спиной. Закройте глаза. Сфокусируйте внимание на естественном процессе дыхания, пока никак им не управляя. Чувствуйте, как воздух входит, как выходит, и какие ощущения при этом возникают в теле. Через несколько минут соедините большие и указательные пальцы рук и положите их на бедра или колени ладонями вниз (Пранаяма 1). Сделайте плавный глубокий вдох, так, чтобы наполнились все отделы легких, включая нижний, и выдох - в два раза медленнее, чем вдох. Дышите так 5, 7 или 9 циклов.

Затем большие пальцы рук зажмите внутри кулаков и положите их также ладонями вниз (Пранаяма 2). Повторите глубокое дыхание столько же циклов. Затем, не разжимая кулаков, соедините их внизу живота под пупком, ладонями вверх (Пранаяма 3). Повторите глубокое дыхание. В процессе дыхания постарайтесь представить образ своего позвоночного столба - прямого, здорового, крепкого.

Встаньте достаточно устойчиво - расставьте ноги чуть шире ширины плеч. Представьте, что ваши ноги не заканчиваются на полу, а уходят глубоко в землю, как будто у вас есть корни. Выполнять эти упражнения нужно, исходя из своих внутренних ощущений, определяя интенсивность дыхания и количество циклов.

2. НИСХОДЯЩИЙ ПОТОК

Сделайте глубокий вдох, поднимите руки и вытяните их вверх так, расставив ладони и раздвинув пальцы рук, будто вы хотите взять небо и вдохнуть его. Затем соедините ладони над головой и на выдохе резко "бросьте" руки вниз с приседанием, словно вы опускаете энергию в землю. Почувствуйте, как выдох походит сверху вниз через ваше тело.







3. РОЗОВЫЙ ТУМАН

Сделайте глубокий вдох, и потянитесь левой рукой вправо (правая рука возле живота), с выдохом возвращая руку в исходное положение, словно вы плавно разгребаете рукой розовый ароматный туман. Со следующим вдохом потянитесь правой рукой влево (левая рука возле живота), и с выдохом плавно разгребите розовый туман правой рукой, возвращая руку в исходное положение.







4. ВОСХОДЯЩИЙ ПОТОК

Сделайте глубокий вдох с приседанием, как будто вы вдыхаете землю, зачерпывая энергию земли руками. Поднимайте со вдохом руки вдоль тела и, на выдохе, выбрасывайте их вверх, словно из вас в небо устремляется фонтан. Почувствуйте, как энергия земли через ваше тело устремляется в него. После выполнения нескольких циклов (прислушайтесь к себе, и вы поймете, сколько циклов нужно сделать именно вам), немного прогните позвоночник назад, запрокинув голову к небу.







5. ПОКЛОН ЗЕМЛЕ

Со вдохом поднимите руки и сцепите их, направляя "замок" из ладоней вверх. Затем с выдохом наклонитесь насколько можете, повисните на прямых ногах, опустив ладони на пол и полностью расслабив позвоночник. Голова свободно болтается возле колен.








6. ВОЗВЕДЕНИЕ ХРАМА

Представьте, что ваши позвонки (которые продолжают свободно висеть) - это кирпичики самого восхитительного во Вселенной храма, который надлежит построить именно вам.

Не спеша, начинайте подниматься - возводить храм - начиная от копчика - каждый кирпичик-позвонок ставьте идеально ровно на свое место, чтобы храм получился красивым и ровным. Наконец вы достроили свой храм и полностью выпрямились.





7. ПРИВЕТСТВИЕ НЕБЕСАМ

Теперь вы стоите прямо. Поднимите руки вверх, разверните ладони к небу, представляя, как энергия небес втекает через открытые ладони в тело. Вытягивайтесь, словно вы хотите взлететь в небо. Продолжая вытягиваться, откиньтесь назад и прогнитесь, раскрывая горло и грудь. Рот можно немного приоткрыть, чтобы не натягивать кожу на шее.







8. БОГИНЯ БАСТЕТ

В Египетской мифологии богиня Бастет - это богиня радости и веселья, любви, плодородия, и олицетворялась она с кошкой. Встаньте на коленях и представьте, что вы самая прекрасная и царственная кошка. Ваши руки вытянуты, упор на ладони. Максимально прогните спину и досчитайте до 7 (это число в Древнем Египте считалось священным). Теперь выгните спину дугой и опять досчитайте до 7.

Затем сядьте на пятки, руки все время должны быть вытянуты, и потянитесь спиной назад, и опять досчитайте до 7.

Это магическое упражнение нужно повторять каждый день по 7 раз.




9. КОБРА-ЦАРЕВНА

Опуститесь полностью на пол. Лягте на живот, руки на уровне плеч, - выпрямите, как бы отжимаясь от пола. Ступни прижаты к полу, пятки вытянуты вдоль пола. Прогнитесь и раскройте грудь и горло, стараясь совершить прогиб, используя не силу рук, а силу мышц спины. Откиньте голову свободно назад (не зажимая шею). Если вы чувствуете в себе силу усложнить упражнение, оторвите руки от пола и соедините из за спиной возле ягодиц.




Теперь немного отдохните и снова встаньте.

10. ТАНЕЦ С ЦАПЛЯМИ

Согните левую ногу и положите ее на правое колено. Сделайте несколько вдохов и выдохов, помогая руками: вдох - руки через стороны вверх. Соедините руки над головой и ненадолго задержите дыхание на вдохе. Выдох - соединенные руки идут вниз через лицо, горло, грудь. Ненадолго задержите дыхание на выдохе. Разомкните руки. Повторите 5, 7 или 9 циклов.

Затем ноги остаются в том же положении. Проделайте несколько плавных волнообразных движений руками: в стороны, вперед, назад, в каждом направлении приподнимая и опуская руки. Затем опустите левую ногу и поставьте ее на пол. Согните правую ногу и положите ее на левое колено. Повторите то же самое.




11. ВРАЩЕНИЕ СОЛНЕЧНОГО ДИСКА

Походите на месте так, чтобы, когда поднимается правая нога, одновременно с не поднималась левая рука и с помощью левой руки совершите телом небольшой перекрут направо.

Затем "идет" левая нога, вместе с ней поднимается правая рука и с ее помощью вы совершаете небольшой перекрут налево. Походите так не меньше 2 минут. Старайтесь сохранить этот навык и при реальной ходьбе. Такая ходьба полезна, так как она является восстанавливающей, помогая "заблудившимся" позвонкам возвращаться на место.

А далее идут не столько упражнения, сколько техники, которые помогут не столько исправить осанку, сколько выработать идеальную походку и "посадку".


12.СВЕТСКАЯ СТЕНКА.

Встаньте спиной к стене и выровняйтесь, максимально "распластавшись" по стене. Попробуйте немного растянуться, расслабляя мышцы и удлиняя позвоночник.

Теперь медленно вдохните и на вдохе опуститесь, "соскальзывая" по стене на 15-20 сантиметров. Ненадолго задержите дыхание.

Затем медленно выдохните, и на выдохе поднимайтесь по стене, словно вас подтягивает лебедка.

Совершите несколько циклов, ярко ощущая опору.

Затем отойдите от стены, сохраняя в памяти ощущение опоры, опуститесь, затем поднимитесь, а затем немного походите по комнате, словно у вас за спиной - стена.

13. БАРЫШНЯ-ДВОРЯНКА

Думаю, что сегодня это упражнение знают все (правда, делают немногие).

А вот в XIX веке о нем ведали только дворяне. Юные барышни ходили по дому с книгой на голове (у крестьян ведь и книг-то не было).

Возьмите любую понравившуюся вам книгу. Положите ее на голову и пройдите по комнате с книгой на голове 5-7 кругов. Если книга так и останется на вашей голове - осанка у вас хорошая, а если упадет - упражнение нужно повторять так часто, как можете чтобы в конце концов научиться держать голову прямо и сформировать у себя красивую осанку.

14. БРИЛЛИАНТОВАЯ ВЕШАЛКА

Одна знаменитая модель как-то рассказала, что когда их учили ходить по подиуму, девушкам давали установку, что нужно представить себя плечиками-вешалкой, с крюком вместо головы. Крюк подвешен к перекладине. На крюке сосредоточен основной центр тяжести, а плечи будто зафиксированы. Все, что ниже плеч, должно спадать в невесомость, т.е. ниже плеч нет никакого усилия, все движения осуществляются "в свободном полёте". Девушка рассказывала, что она представляла себя баснословно дорогой одёжкой, которая даже на плечиках воспринимается как уникум, реликвия, произведение искусства, а сами плечики бриллиантовые и ярко сияют при движении. В общем, на голове она "носила" корону от сияющей бриллиантовой вешалки, и, будучи подвешенной, голову и плечи держала ровно, помня о драгоценности, которая "болталась" на этих дорогих "плечиках".

Когда вы попробуете ходить точно таже, вы убедитесь, что походка действительно превращается в легкую и летящую.

Кстати, есть версия, что в 1987 году немецкий летчик-шпион Матиас Руст прилетел в Россию и приземлился на Красной площади вовсе не в политических целях. Он летел на крыльях большого и светлого чувства к манекенщице по прозвищу "Вешалка".

15. ПЯТАЧОК НА СЧАСТЬЕ

Возьмите обычную пятикопеечную монетку и зажмите ее ягодицами. А теперь пройдите по комнате (а затем по улице). Больше не удается сутулиться? А знаете, почему? Потому что ягодицы находятся в напряжении, и помогают держать позвоночник. Как только вы забудете об осанке, пятачок непременно выпадет, и зазвенит как "напоминалка". Думаю, что разориться вы не успеете. В общем, держите всегда под рукой пятачок на счастье, и как только почувствуете, что кто-то идет не так…

16. КОРОЛЕВСКИЙ ВОРОТНИК

Иногда нам хочется просто расслабиться и побыть обычными людьми. Но порой случаются ситуации, в которых мы должны быть только королями или королевами. Например, когда к нам приходят подданные и просят автограф на какой-то документ о помиловании или на письмо в налоговую инспекцию или в соседнее королевство. Королями или королевами нам непременно пристало быть, когда мы оказываемся на рауте с другими королями. Непременно нужно быть королем, когда нас окружают придворные шуты (они потому и шутят, что хотят получить наше внимание и благосклонность).

Так вот, когда вы решили стать королевой (или королем), вам нужно надеть королевский воротник - тот, который поддерживает шею. В нем вы можете держать голову только прямо, поворачивать ее величественно и медленно, не сможете ссутулиться. Например, подписывать какие-то бумаги следует только в королевском воротнике. А когда величественность не нужна и можно отдохнуть - вы можете просто снять свой воротник, и превратиться в обычную женщину или обычного мужчину - королям тоже нужен отдых.

Эта техника хороша тем, что она является прикладной, вы сами решаете, король (или королева) вы в данный момент или нет, сами решаете, когда вам быть величественными, а когда можно расслабиться...

17. ЗОЛОТАЯ ЗМЕЙКА

По собственному опыту могу сказать, что во время движения "держать" позвоночник легче, чем во время покоя, когда мы просто стоим или сидим. Для улучшения осанки в состояния покоя есть замечательная техника, построенная на образе. Представьте, что у вас есть самая драгоценная, самая красивая в мире Золотая Змейка. Вы ее очень любите и держите рядом с сердцем - прямо в позвоночнике. Она гибкая, подвижная, ночью иногда сворачивается калачиком, а днем обожает выпрямляться. Почувствуйте ее в своем теле. Это благодаря ей вы теперь так красиво держите голову. Это ваша, только ваша Золотая Змейка, и это ваш главный секрет.

Спасибо за информацию для этого материла:

Александру Волоскову - автору методики восстановления жизненной силы и омоложения организма, инструктору по хатха-йоге, дыхательным практикам и омолаживающим практикам;

Наталье Лисициной - автору ряда омолаживающих техник через построение образов.

Елене Касьяновой - замечательному человеку, донесшему до масс технику Бриллиантовой Вешалки.


Упражнения показывала Татьяна Тонкачева
Комплекс создала ТАТЬЯНА ЧЕКАЛОВА
http://faceculture.ru/bearing.php