Без заголовка |
Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.
На сайте AdMe.ru можно найти всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждый отводите по 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.
В этом варианте планки работают бицепсы, мышцы спины и пресса.
|
|
Мастер-класс по бисероплетению: Яйцо пасхальное с ландышами |
21.03.2012 00:00
Автор: Чайка13
Для яйца взять бисер нескольких близких оттенков и прямым плетением обшить болванку, максимально растягивая цвета.
Или яйцо вполне может быть однотонным, это кому как нравится.
Для ландышей потребуется пластмассовый «жемчуг» разного размера,
металлизированная нить золотая, проволока 0.3-0,4 мм, клей
и тиски, в которых металл заклеим лейкопластырем в 2 слоя, чтоб не повредить бусины
При помощи зубочистки установить бусинку, зажать (не слишком усердствуя) в тисках и при помощи грубой пилочки спилить макушку, чтоб получился плоский пятачок.
Белый жемчужный бисер 6 штук набрать на сдвоенную золотую нитку и несколько раз пройти колечко, чтоб дырочки бисера были «забиты». Хвостики нитки навстречу друг другу продеть в бисеринку 15 размера и связать. В ту же бисерину продеть проволочку 0.3мм
Заправить проволочно-ниточные «хвосты» в спиленную бусину. На спил нанести капельку клея и, потянув за проволочку и нитки, прижать бисерное колечко к бусине (извиняюсь за нечеткое фото…). Клей практически моментальный, может и пальцы прихватить, тут нужно приноровиться, чтоб клея не было много и его не выжало на лицевую сторону бусины.
Обмотать длинным концом нити проволочки и короткий «хвостик» нитки так, чтоб дырочка от бусины была закрыта. Нить туго натягивать и в конце зафиксировать нить в проволочках, она. имеет свойство раскручиваться, нитка достаточно жесткая. На сборку-обмотку одной бусины уходит около 5 минут.
Собрать и обмотать все бусины
Самая мелкая верхняя бусина фиксируется длинной проволочкой и длинной ниткой в два сложения, продетыми в бисерину 15 размера. На эту проволоку собрать соцветия разных размеров, туго приматывая бусинки примерно через 5-6мм. Обрезать проволочки наискосок и в том же месте приставить следующую бусину и т.д. Проволочки от последней бусины не отрезать, и обматывать все 4 проволочки до конца.
Ручным ткачеством, по проволоке 0.4мм, золотого цвета, шьём листики разного размера, коротко обрезаем скрученные проволочки. Как сшить написано вот тут: Мастер-класс по бисероплетению: Стеклянные нарциссы
Подшиваем стебельки ландышей к листьям, листики между собой, проволочки туго скрутить и обмотать нитками в цвет. Плоскогубцами сплющить проволочную скрутку.
Теперь я вынуждена признаться, что дальше фотографий нет… мне очень стыдно, краснею но, при переезде с «Висты» на ХР, они куда-то пропали и я никак не могу их найти…попробую объяснить на словах:
Подставка в работе сделана точно так же, как та, первая (Мастер-класс по бисероплетению: Подставка для пасхального яйца), разница только в количестве набора и в высоте. В работе подставка на 48 бисерин и выше на 2 ряда, чем первоначальный вариант который был на 42 бисерины, вот и вся разница, только добавлен ряд бусин по низу.
Шьем подставку… не повторите мою ошибку: ЭТА подставка была сшита ДО ландышей и для «голого» яйца подходила идеально, а для «в цветах» оказалась узковата и коротковата, пришлось переделывать и перевернуть вверх ногами извините размер подставки зависит от размера яйца, в моем случае это ндебеле на 48 бисерин 10 размера. Прошить поэтажно 8 рядов и сделать клеш на 3 ряда ндебеле, проставляясь бусинами. Верх больше, низ меньше, можно сделать одинаковый клеш в обе стороны – это тоже будет неплохо смотреться.
Яйцо получилось тяжелым и поставку нужно укрепить. В моём случае идеально подошла катушка от узкого скотча, сквозную дырку которого со стороны яйца заклеила кружочком пластика. Если кому придет в голову «заглянуть под юбку», то там все вполне прилично.
На рубашку яйца нашить 4 золотые полоски ндебеле на 2 бисерины 15 размера так, чтоб яйцо поделить на 4 одинаковых сегмента. Теперь примерить подставку и отметить тот бисерный ряд, до которого подставка доходит – это будет линия, от которой будут пришиваться стебельки букетиков. Приложить букетик ( начало ниточной обмотки должно приходится на отмеченный ряд), зафиксировать цветы резинкой, чтоб черенок не смещался от центра и пришить к рубашке туго затягивая. На ндебельные ленточки нашить по 2 веточки ландышей..
Теперь самое сложное…. Яйцо очень неудобное в том смысле, что взять в руки его можно только за ножку и макушку, поэтому подставку пришиваем. Начало букетиков и раскладка должны приходиться на средние лепестки подставки. Аккуратно пришить подставку к букетикам и раскладке (леска при этом норовит зацепиться за всё, что только можно готовлю).
В последнюю очередь пришиваются корона к раскладке и центральные веточки ландышей к рубашке. Их пришить за стебелек между 1 и 2 бусинами.
Осталось расправить пинцетом цветочки-листочки и вздохнуть с облегчением…
иииии и
Серия сообщений "Своими руками":
Часть 1 - Павлин в технике канзаши. Мастер-класс
Часть 2 - Мастер-класс по бисероплетению: Яйцо пасхальное с ландышами: источник http://www.mastera-rukodeliya.ru/biser/2655-yaytso-pashalnoe-s-landyishami.htm
Часть 3 - Мастер-класс: Картины в технике пейп-арт. источникhttp://www.mastera-rukodeliya.ru/paper-art/2652-kartiny-paper-art.html
Часть 4 - Анимированные схемы 2
...
Часть 39 - Рюкзачок крючком
Часть 40 - Обновляем офисные блузки - Все воротнички
Часть 41 - Классная идея для наушников
|
|
Пасхальные яйца Риолис из бисера (13 схем) |
Источник: http://biser.info/node/359136
Спасибо большое tamma
|
|
БРАСЛЕТЫ из бисера |
|
|
Ирисы |
|
|
Без заголовка |
Недавно японский актер Мике Риосуке (Miki Ryosuke) использовал интересный метод, который помог ему сбросить 13 кг и 12 см в талии всего за несколько недель. Такой результат стал побочным эффектом упражнения, прописанного ему врачами от боли в спине. Причем выполнение этого упражнения занимает у японца всего 2 минуты в день.
Как работает техника
Риосуке назвал это диетой долгого дыхания.Техника заключается в том, чтобы занять определенную позу, сделать трехсекундный вдох, а затем — сильный выдох на протяжении семи секунд.
Большинство европейских врачей поддерживают использование дыхательных упражнений для похудения и объясняют их работу следующим образом: жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда вдыхаемый нами кислород достигает жировых клеток, он расщепляет их на составляющие (углерод и воду). Поэтому чем больше кислорода используют наши тела, тем больше жира мы сжигаем.
|
|
Без заголовка |
|
|
Без заголовка |
|
|
Как сделать силиконовые молды за 20 минут! Два способа. (находка для рукодельниц!) |
Захотелось создать керамическое панно из листьев...
В магазине "Все для творчества" на глаза попались силиконовые молды листьев производства Таиланд. 140-160 рублей за штуку! Однако, дорого! Мастеру для творчества необходим целый десяток таких формочек!
|
|
Сайт для создания красивых надписей - логотипов. |
|
|
|
Стремительное омоложение лица за 5 минут в день! [Эмма Харди] |
Знаете что? От сердца отрываю. Думала сначала что очередная ерунда, но попробовала и через два дня результат! А через неделю сама себя не узнала. Снова молодая и прекрасная... Обыкновенное чудо.
|
Метки: Упражнения для лица омоложение лица |
БОХО - выкройки |
|
Метки: Бохо выкройки |
Новогодняя открытка с ёлкой своими руками. |
|
|
Реставрация или просто украшение новогодних шаров |
Реставрация или просто украшение новогодних шаров
|
|
Новогодний шар из бисера. Бисероплетение. Мастер класс |
|
|
Снежинки из фетра на елку |
|
|
Шаблоны для изготовления цветов из ткани. |
Для изготовления цветов из ткани потребуется выкройка, которая значительно облегчит вашу работу. При выкраивании деталей цветов помните, что обводить лекало на ткани следует только простым карандашом средней твердости, карандашная линия после вырезания деталей цветов должна оставаться на обрезках. Накладывают шаблон на ткань по долевой нити. Можно располагать детали цветка плотно друг к другу и вырезать их по одному. Это позволит сократить количество отходов ткани. Для изготовления лепестков или листьев ткань можно складывать в несколько слоев. Вы сэкономите время, но отходов будет больше, а срезы получатся менее аккуратными.
Предлагаем готовые схемы выкроек некоторых цветов.
Выкройки любых цветов можно сделать самостоятельно. Для этого потребуется живой цветок.
Разбирают цветок на отдельные лепестки;
рассортировывают все лепестки по типоразмерам;
по одному лепестку каждого размера укладывают на картон и обводят по контуру, нижнюю часть выкройки лепестка удлиняют на 5—7 мм для прикрепления его к сердцевинке;
выкройки деталей нумеруют и на каждой ставят их количество для данного цветка;
хранить выкройки удобно в конвертиках, которые ставят вертикально в коробку в алфавитном порядке по названиям цветов.
|
|
АРХИТЕКТУРА В КИРИГАМИ |
|
|
Без заголовка |
|
|
Без заголовка |
Знаете, какой подарок на 8 марта для меня самый-самый ценный? Нет, не угадали! Это не золото, и не бриллианты, не духи, не украшения и даже не цветы. Дороже всех сокровищ мира для меня открытка, сделанная ручонками моего маленького ребенка, с криво приклееной аппликацией, смешными рисунками и неумело написанными поздравлениями... Такие подарки я храню с большой любовью и они мне всегда греют душу своим теплом. Хочу предложить вашему вниманию открытки, которые можно сделать вместе с детьми к празднику 8 марта или ко Дню Матери.
|
|
Без заголовка |
Не могу удержаться и еще несколько работ и замечательных идей вдогонку.
Современные работы художницы Кэрол Бартон, чья книга"Скульптурные формы" послужила толчком для возрождения этой техники:
ее блог: http://carolbartonstudio.wordpress.com/about/
Tunnel Map, silkscreened tunnel book, edition of 150, printed at Women's Studio Workshop
Everyday Road Signs, silkscreened edition of 50, 1988, printed at Women's Studio Wkshop
Loom, offset tunnel book, edition of 600, printed at Pyramid Atlantic Center
http://www.popularkinetics.com/gallery_page.html
Конечно, нельзя обойтись без упоминания удивительного художника Ingrid Dijkers, создающей необыкновенные работы в жанре Арт-бук и Tunnel book, загляните в ее блог: http://ingriddijkers.blogspot.com/ , получите массу удовольствия
Just a few photos right now of a new journal I am working on.
It's far from done, but I just couldn't wait to share a little.
This is "Under the Sea", part tunnel book with a strong SteamPunk influence. I am just beginning to add adapted illustrations from the original "Twenty Thousand Leagues Under the Sea".
I had far too much fun adding the bottles of "Specimens" from Captain Nemo's vast collection he has on board his underwater vessel.
This past year I have had such a busy teaching schedule that I have had so very little time to indulge in the making of many new journals. Next year I have decided to really cut back on the workshops so that I have more time to play.
Just wanted to share a few more spreads from "Under the Sea". I have begun using layers of images that are beginning to give the book a lot of depth.
I am still working on this Tunnel Book/Journal. I'm pleased with how it's coming along and look forward to having more time to work on it. There is an end in sight to finishing up with the major chore of revamping our kitchen. We have claimed this to be "The Year of the Major Appliance". Last time we had to replace all the major appliances in our home, we moved 5 months later ... ended up leaving most of them. Hope this isn't a repeat.
I just finished up this color version of the Alice inspired Tunnel Book "Through the Rabbit-Hole". I'm really not sure if I like this one or the other one in black and white best. As a result workshops will offer a choice of imagery in either black and white or in the more vintage colors.
http://ingriddijkers.blogspot.com/2009/11/tunnel-book-through-rabbit-hole.html
http://rabbitgray.blogspot.com/2012/06/blog-post_29.html
В блоге Скрап фантазии проходит задание создаем тоннели! И я сразу подумала, конечно это будет альбом- тоннель про Алису в стране чудес и ее падение в кроличью нору. Итак, вуаля!
Основа бумага для акварели, спреи и тушь. Распечатаны и наклеены по кругу фразы из первой главы про Алису. Альбом мне очень нравиться, теперь лежит и меня вдохновляет, ведь полет фантазии и вдохновенье это, таже самая кроличья нора - бездонная и непредсказуемая.
Статья в блоге http://sfcb.org/blog/2011/06/28/tunnel-books-and-cutouts-by-pistolespress/
The beautiful handmade, hand-cut books by PistolesPress were among my first introduction to book arts. They were definitely my first introduction to tunnel books.
Tunnel books, or peepshow books, are books in which cutouts allow the viewer to see through several pages or the entire book to create an illusion of depth and create a stage-like scene. They are usually in concertina form, which allows the book to stand on its own for display, and for more space staggered between the pages. PistolesPress instead uses accordion books (as directly below), and codex-bound books (below that) with the cut-out pages staggered, to create scenes.
For more on different books types (and an example of a concertina book) see my previous post about it.
http://www.woodlandpapercuts.com/2010/10/2011-calendars.html
посмотреть можно тут: http://www.flickr.com/photos/ufocinque/with/5491289879/#photo_5491289879
http://www.helenmusselwhite.co.uk/
И еще замечательные работы автор Betina Pauly http://blog.bettina-pauly.com/
ее же:
А вот и его галерея: http://a.parsons.edu/~dezsoa/BOOKS_Tunnel1.html
http://stranamasterov.ru/node/395577?tid=1411 автор: витапро
Работа в рамке под стеклом.
Made for the Millennium in a Box* project, this hand-cut and -folded tunnel book holds a tiny cosmos. Constructed from Classic Laid Duplex paper, it creates a mesmerizing vortex when opened. It also resembles a miniaturized art gallery space of sorts, with colourful images of the zodiac lining each side. Alongside these are dates marking apocalyptic predictions, the names of the “seers,” and the anticipated method of destruction. Offering infinite narratives — and many “endings,” but no end — this book gestures towards the repetitive rhythms of history, while critiquing the often dangerous human fascination with our own end, and the unquestioning “worship” of the latest trend, be it in the form of a theory, buzzword, charismatic personality, or material thing.
http://www.marykocol.com/artistbooks.htm
Sainte-Chapelle Tunnel Book, ©Mary Kocol
.
This tunnel book is made of transparent and inkjet pages, designed after the
famous Gothic cathedral in Paris built 1240. Mixed media.
______
tunnel book entitled ‘Fly Me To The Moon & Back’! An incredibly detailed little scene is made up of intricately cut paper concertinaed into a book form; so much visually & figuratively packed into a space of just 9 by 9 by 10 inches! Peek into the window & you get to play peeping tom in this mid century couple’s life of domestic bliss. Truly amazing work by Jenny Swearington, from the Appalachian mountains of North Carolina. An artist of many talents, including printmaking, clothing creation & textile design; more of her work is available at jennythreads http://scathinglybrilliantideas.wordpress.com/2009/07/29/things-i-think-are-scathingly-brilliant-jenny-swearington/
http://www.sarabande.com/pages/c_popups_tunnel.html
http://owlandlion.bigcartel.com/product/tunnel-books
http://www.bandjsartstamps.com/Kits/Kits_home.html
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
Серия сообщений "Идейники и тематические подборки":
Часть 1 - интересные открыточки оригинальной формы
Часть 2 - МК разные коробочки
...
Часть 11 - открытки необычной формы
Часть 12 - Открытка-туннель: МК, образцы (часть 1)
Часть 13 - продолжение Открытка -туннель. Часть 2. Альбомы, книги, календари и другие варианты использования техники
Часть 14 - мужская открытка от Алены Шапель
Часть 15 - Для вдохновения - белоснежные открытки
...
Часть 47 - Скрап для вдохновения
Часть 48 - Выкройки и шаблоны домов и домиков
Часть 49 - Домики своими руками.Множество вариантов.
|
|
Без заголовка |
техника по принципу пейп-арта
МК тутhttp://stranamasterov.ru/node/55347?c=favorite_294
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
http://stranamasterov.ru/node/83502
http://club.osinka.ru/topic-47743?&start=15&sid=29a3a395c8cd8b9d241c4500874b8a6c
|
|
Без заголовка |
Ну не смогла пройти мимо и не поделиться)Думаю,многие меня поймут)))
Вот такую красавицу я придумала в больнице и наконец сделала МК не помню кто просил, но думаю заинтересут кого-нибудь.......
Материал очень простой фольга пищевая, полоска картона 2,5 см, скотч, канцнож, нитки, бамбуковая палочка или чтонибудь для укрепления стебля и главное терпение и желание
на полоску картона наматывем несколько слоев фольги 4-5 если больше проблематчно резать (рвется фольга) аккуратно подрезаем канцножем
получаются вот такие полоски. Вообще МК изготовления есть в СМ, но повторюсь. На одну лилию надо примерно30-35 полосок
аккуратно их сминаем
потом скручиваем, но не очень плотно. Кончики лучше не закручивать об этом дальше
кончики нужны для соединения палочек потом поймете зачем
кончики складываем и скручиваем, чем удлинняем палочку это нам очень пригодится
короткая и в два раза длинее
3 палочки складываем как на фото это будет заготовка
палочку прикручиваем к центру
вторую палочку так же прикручиваем
кончики соединяем и скручиваем. Вот такая заготовка
нам их надо 7 штук
две закготовки плотно сминаем и разглаживаем баночкой. Наши листики готовы
это 5 лепестков
это тычинки - кончик закручиваем 2 раза и загибаем
соединяем лепесток с тычинкой так будет легче собирать лилию
вот они
собираем лепестки тычинками внутрь
для удобства затягиваем ниткой
в серединку острожно вставляем бамбуковую палочки или что нибудь для укрепления стебля
вот что получилось. Продолжаем..
плотно обматываем и прижимаем все хвосты вокруг палочки
начинаем обматывать острожно не затягивая что бы не порвать палочки из фольги, слегка прижимая
через некторое расстояние приставляем листик и тоже аккуратно приматываем
если ниточка из фольги закончилась наращиваем выше показывала
прикручиваем второй лист и обматывем дальше оставляя немного бамбуковой палочки
кончик закрепляем скочем
вот что получилось
листики и лепестки расправляем и любуемся. Удачи!
|
|
Без заголовка |
Ну не смогла пройти мимо и не поделиться)Думаю,многие меня поймут)))
Вот такую красавицу я придумала в больнице и наконец сделала МК не помню кто просил, но думаю заинтересут кого-нибудь.......
Материал очень простой фольга пищевая, полоска картона 2,5 см, скотч, канцнож, нитки, бамбуковая палочка или чтонибудь для укрепления стебля и главное терпение и желание
на полоску картона наматывем несколько слоев фольги 4-5 если больше проблематчно резать (рвется фольга) аккуратно подрезаем канцножем
получаются вот такие полоски. Вообще МК изготовления есть в СМ, но повторюсь. На одну лилию надо примерно30-35 полосок
аккуратно их сминаем
потом скручиваем, но не очень плотно. Кончики лучше не закручивать об этом дальше
кончики нужны для соединения палочек потом поймете зачем
кончики складываем и скручиваем, чем удлинняем палочку это нам очень пригодится
короткая и в два раза длинее
3 палочки складываем как на фото это будет заготовка
палочку прикручиваем к центру
вторую палочку так же прикручиваем
кончики соединяем и скручиваем. Вот такая заготовка
нам их надо 7 штук
две закготовки плотно сминаем и разглаживаем баночкой. Наши листики готовы
это 5 лепестков
это тычинки - кончик закручиваем 2 раза и загибаем
соединяем лепесток с тычинкой так будет легче собирать лилию
вот они
собираем лепестки тычинками внутрь
для удобства затягиваем ниткой
в серединку острожно вставляем бамбуковую палочки или что нибудь для укрепления стебля
вот что получилось. Продолжаем..
плотно обматываем и прижимаем все хвосты вокруг палочки
начинаем обматывать острожно не затягивая что бы не порвать палочки из фольги, слегка прижимая
через некторое расстояние приставляем листик и тоже аккуратно приматываем
если ниточка из фольги закончилась наращиваем выше показывала
прикручиваем второй лист и обматывем дальше оставляя немного бамбуковой палочки
кончик закрепляем скочем
вот что получилось
листики и лепестки расправляем и любуемся. Удачи!
|
|
Без заголовка |
Работа Людмилы Бажиной, – истинное “лакомство” для любителей вырезания из бумаги. Изделия в технике бумажный туннель всегда создают завораживающее впечатление, а уж если есть возможность создать подобное чудо своими руками, то это просто непередаваемое ощущение!
История, о которой рассказывает куб-туннель “Сиреневый вечер”, понятна без слов. И пусть она не самая новогодняя по своему сюжету, но ведь никто не станет спорить с тем, что Новый год – прекрасный повод для того, чтобы преподнести такой подарок-сюрприз любимому человеку.
|
|
Без заголовка |
|
|
Без заголовка |
1. Сложите шестиугольную заготовку.
2. Простой орнамент можно вырезать сразу без предварительной разметки, сложный орнамент лучше предварительно нарисовать карандашом на одной стороне заготовки.
3. При вырезании следите, чтобы слои заготовки не сдвинулись, иначе они могут оказаться прорезанными там, где не надо, и снежинка развалится. Но это не всегда трагедия. Если у снежинки вывалилась середина — ее можно заполнить другой снежинкой меньшего размера.
4. Если вы придумываете орнамент сами, старайтесь, чтобы вырезанные элементы были разнообразными и находились в равновесии (на снежинке не должно остаться свободного места, но и прорези при этом не должны пестреть в глазах).
|
|
