Исходное сообщение Loretta

Выдыхаем лишние килограммы



Уникальность этих упражнений  в том, что они помогают притупить чувство голода. То есть если вы проголодались, вам не надо срочно чем-нибудь перекусывать. Достаточно несколько минут подышать определенным образом, и ваши силы будут восстановлены.



 

Если мы хотим обрести идеальную фигуру, нам необходимо для этого разумное питание в совокупности с физическими нагрузками и правильным дыханием.

МЕТОДИКА “ЦЗЯНЬ ФЭЙ” ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ

УПРАЖНЕНИЕ “ВОЛНА”

Цели упражнения

• Снизить чувство голода. 
• Нормализовать кровяное давление. 
• Обрести душевное равновесие.



Как выполнять

1. Лягте на спину, согните колени под прямым углом. Правую ладонь положите на живот, левую – на грудь. 
2. Сделайте глубокий вдох: от груди (выпячиваем грудь) к животу (втягиваем живот). 
3. Сделайте глубокий выдох: от живота (выпячиваем живот) к груди (втягиваем грудь). 
4. Сделайте 20–40 вдохов-выдохов. 
5. Повторяйте упражнение, как только почувствуете голод.

Противопоказания

Если во время выполнения упражнения вы почувствовали головокружение, прекратите выполнять, полежите спокойно, дышите обычно.

УПРАЖНЕНИЕ “ЛЯГУШКА”

Цели упражнения 
• Нормализовать обмен веществ. 
• Усилить кровообращение внутренних органов. 
• Обрести душевное равновесие.

Как выполнять 
1. Сядьте на невысокий стул так, чтобы ноги были согнуты под прямым углом, колени раздвиньте на ширину плеч, руки положите на колени. 
2. Сожмите в кулак одну кисть (женщины сжимают левую кисть, мужчины – правую). 
3. Закройте глаза, подумайте о чем-нибудь приятном и улыбнитесь широко, не открывая рта. 
4. Сделайте глубокий вдох носом, мысленно доведя воздух до области живота. 
5. Выдохните воздух небольшими порциями через рот, тихонько произнося звуки “хэ-хэ-хэ”. 
6. Сделайте глубокий вдох ртом, мысленно доведите воздух до области живота. 
7. Выдохните воздух небольшими порциями через нос. 
8. Таким образом чередуйте дыхание и выполняйте упражнение по 5–7 минут 3 раза в день после еды.

Противопоказания

Упражнение следует выполнять 1–2 минуты, если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями. Противопоказано при риске внутренних кровотечений.

УПРАЖНЕНИЕ “ЛОТОС”

Цели упражнения 
• Ускорить обменные процессы в организме. 
• Помочь пище лучше перевариться. 
• Обрести душевную гармонию и равновесие.

Как выполнять 
1. Сядьте в позу Будды (ноги сложены под себя, спина прямая). 
2. На ноги перед животом положите левую ладонь и накройте ее правой. 
3. Закройте глаза, кончик языка прижмите к небу у верхних зубов. 
4. Сосредоточьтесь на дыхании и дышите спокойно и глубоко носом в течение 5 минут. Вдох и выдох по продолжительности равны. 
5. Следующие 5 минут представляйте, что на вдохе вы медленно взлетаете, а на выдохе – опускаетесь. Попробуйте замедлить дыхание, насколько сможете. 
6. Следующие 5 минут не думайте о дыхании. Дышите произвольно и думайте о чем-нибудь приятном.

Противопоказания: Эпилепсия.

Да, с помощью дыхания похудеть за три или пять дней вы не сможете.

Похудение или нормализация веса с помощью дыхания – процесс более длительный, который займет у вас месяца, а то и более. Однако не надо этого бояться или отчаиваться. Если вы сбрасываете вес стремительно, то есть шанс набрать его так же быстро, как и сбросили.

Если вы худеете за месяц и дольше, то, во-первых, с помощью дыхания вы оздоравливаете свой организм, во-вторых, не создаете для своего организма стрессовой ситуации, от которой он потом будет защищаться набиранием лишних килограммов, в-третьих, при таком постепенном похудении вы дольше сохраните свои идеальные формы.

Из книги Ольги Дан «Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы»