Эту статью я писала пару лет назад, случайно откопала ее и решила с вами поделиться.   

Я думаю, каждая женщина, весящая больше 70 килограмм, задумывалась о том, что не плохо бы похудеть. Эта проблема заставляет задумываться миллион представительниц прекрасного пола. Завистливые вздохи при взгляде на стройные фигуры моделей, безумные голодания и доведения себя до анорексии, выматывающие тренировки в тренажерных залах, дорогие крема, таблетки, пластыри и прочие изобретения мед.корпораций.

Но эта статья не о том, как актуальна для женщин стройная фигура и желание походить на топ модели, и не о том, что для того чтобы похудеть вам нужно пройти тест всего за 300 руб. и отказаться от одного продукта, это реальная статья для тех, кто хочет похудеть за 13 дней, приложив минимум усилий и средств, а главное времени.

Последние 15 лет, насколько я себя помню, я стремилась, пусть не к идеальной фигуре, но к фигуре при которой можно не стесняясь одеть купальник. При росте 165 см. и весе 80 кг. Мне всегда ставили ожирение, хотя и бедра у меня не шире плеч, и талия есть, но вот самые проблемные зоны – животик, ляжки и, так называемое, галифе. Естественно, при такой фигуре короткие юбки в обтяг – ТАБУ, узкие джинсы просто не налезут, чтобы одеть короткий топ – боже упаси, я не говорю о моральном состоянии, когда подносишь ко рту пирожок, думаешь «на попе он отложиться или на животе?».

Я перепробовала много разных диет, физ. нагрузок, препаратов, потратила кучу времени, но наконец, я нашла тот единственный для себя способ похудеть. Это не совсем просто, но возможно. Если вы придерживаетесь мнению «Красота требует жертв», то это для вас, хотя особо жертвовать ничем не придется, единственное условие - присутствие силы воли.

Суть моей программы для похудения – сочетание одновременно нескольких приемов борьбы с лишним весом:

1)     Низкокалорийная диета с элементами медовой диеты;

2)     Минимальные физические нагрузки в основном на укрепление мышц;

3)     Ежедневные приемы душа с мочалкой (заменитель дренажного массажа);

4)     Обертывания на ночь.

1 Этап.

Диета рассчитана на 13 дней. Обещание авторов диеты что за это время обмен веществ перестроится на иной ритм работы и стойкий эффект от применения диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий, немного преувеличено. Эффект сохраняется всего на полгода, но при условии, что ни в чем себе любимой не отказываешь, ни в пиве, ни в тортиках.

Важные условия применения этой диеты: в течение 13 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Между приемами пищи можно без ограничений пить минеральную или кипяченую воду. Диету следует употреблять точно, не меняя последовательности, т.к. только в этом случае происходит изменение обмена веществ. Из фруктов исключить бананы и виноград.

Каждое утро - ритуал приготовление чая. Я использую травяной сбор (ромашка, календула, мята, мелиса, шиповник, красная рябина, липовый цвет, душица и зверобой). О благотворительном действии этих трав, я думаю, говорить не стоит. Но некоторым (у кого проблемы с давлением), рекомендую зеленый чай, при повышенном давлении, и соответственно кофе при низком давлении, хотя травяной сбор – это наилучшее решение.

Так как данная диета содержит относительно большое количество жира (до 60% от общей калорийности дневного рациона) и белка и малое количество углеводов - в отдельные дни меньше 15 грамм в сутки(!), а также весьма малое содержание практически всех основных микроэлементов (калия, магния, кальция, железа) и некоторых витаминов (в частности, витаминов С и Е, фолиевой кислоты и др.), я советую употреблять витаминно-минеральные комплексы в виде таблеток (продается в каждой аптеке).

Что бы улучшить самочувствие утром и дождаться полноценного обеда без сильного чувства голода, необходимо каждое утро перед завтраком выпивать чашку травяного чая с медом. Мед содержит равные количества глюкозы и фруктозы. Что бы избавиться от утренней тошноты, вызываемую низким уровнем глюкозы в крови, и что бы наш мозг мог получить необходимую энергию от печени, фруктоза сначала должна высвободить эту энергию, для чего необходимо «дозоправить» нашу печень достаточным количеством «топлива», 1 столовая ложка вполне достаточно. Вечером перед самым сном также рекомендую чай с медом.

В течении дня, при чувстве голода, можно также выпивать по стакану травяного чая, но уже без меда.

День 1
Завтрак: чай.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жаренная или вареная

День 2
Завтрак: чай, сухарик.
Обед: рыба жаренная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.

День 3
Завтрак: чай, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле (можно заменить вареной свеклой).
Ужин: 2 яйца в крутую, 100 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

День 4
Завтрак: чай.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.

День 5
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

День 6
Завтрак: чай.
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 7
Завтрак: чай.
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.  

День 8
Завтрак: чай.
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

День10
Завтрак: чай.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра.
Ужин: фрукты.

День 11
Завтрак: чай, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле (либо свекла).
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12
Завтрак: чай, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
Ужин: 200 гр. вареной говядины, стакан кефира.

День 13
Завтрак: чай.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.

P.S.

Первый день будет тяжело, постоянное желание съесть все что под руку попадется, присутствует в течении дня. Второй день будет полегче, на третий день вы почувствуйте легкость и желание продолжать диету.

Время для еды выбирайте индивидуально, но желательно, что бы ужин был не позже 7 часов вечера. И никаких перекусов!

Хочу отметить, что нелюбители сырых яиц могут заменит сырые яйца на вареные. И еще, жареный кабачок с маслом, без соли – это еда не для гурманов, съесть это можно, будучи только очень голодным, поэтому рекомендую все же вареную свеклу.

2 Этап.

Упражнения на укрепление мышц. Упражнения лучше делать за пару часов до сна. Здесь не нужно прикладывать много усилий, и нагрузки минимальны.

Упражнение №1:

Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс – повороты вправо-влево. 20 раз.

Упражнение №2:

Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 20 раз.

Упражнение №3:

Поставить ноги на ширине плеч, согнуть в коленях – делать движения руками имитируя нанесение удара, при этом одну руку с силой выбрасывая вперед, в то время, как другая с согнутым локтем уходит назад. 20 раз.

Упражнение №4:

Лечь на пол на спину и сделать упражнения на пресс. Ноги в коленях лучше согнуть, что бы упражнение делать было легче. Выпрямляться до конца не обязательно, можно только приподнимать корпус, напрягая мышцы на животе. 20 раз.

Упражнение №5:

Лечь на пол на живот и сделать упражнение на отжимание. При этом мы не стремимся накачать бицепсы, нам необходимо только укрепить мышцу, поддерживающую грудь. Поэтому от пола мы отрываем только верхнюю часть корпуса, живот и ноги по прежнему лежат на полу. 20 раз.

Упражнение №6:

Лечь на пол на спину, поднять ноги вверх и развести ноги в стороны до слабой боли в мышцах. Это упражнение укрепляет мышцы на «ляжках». 20 раз.

Упражнение №7:

Это упражнение также на укрепление мышц на «ляжках». Встаем, раздвигая ноги как можно шире, при этом руками обхватываем локти и делаем наклоны вперед пытаясь достать локтями до пола. 20 раз.

Упражнение №8:

Ложимся на пол на спину и выполняем упражнение по подниманию ног. Ноги должны быть прямые. 20 раз.

Упражнение №9:

Бег на месте в течении 2-х минут

Упражнение №10:

Ложимся на пол на левый бок и поднимаем правую ногу. 10 раз. Переворачиваемся на другую сторону и такие махи левой ногой 10 раз.

На этом упражнения заканчиваются. Вы можете делать их в любой последовательности. Если у вас сразу не хватает сил сделать упражнение 20 раз, то делайте столько, сколько сможете, увеличивая нагрузки с каждым днем. На 13 день у вас все получится.

3 Этап.

После физических нагрузок неплохо принять душ, но лучше совместить купание с массажем. Для этого вам потребуется всего лишь удобная мочалка и ваше привычное мыло или гель для душа.

Мы делаем растирание мочалкой подобно вибромассажеру, уделяя больше внимания проблемным зонам.  Все просто и легко.

И не выходя из ванной комнаты приступаем к 4 этапу.

4 Этап.

Обертывания. Есть куча вариантов обертывания: шоколадное, горчичное, эфирное, с водорослями, с лечебной глиной и т.д. Не будем изобретать велосипед, вы можете делать обертывание то, какое вам больше нравиться. Суть обертывания в том, что при большой потере веса, кожа начнет обвисать и дряблеть, поэтому для сохранения эластичности лучше применять обертывание.

Я использую обычное средство для похудения (можно купить в любой аптеке от 40 до 70 рублей). После душа на разгоряченное тело наносим гель и заворачиваемся в целлофан. На бедрах целлофан имеет привычку сворачиваться, поэтому сначала лучше полоску целлофана прилепить вертикально а затем уже обертываться по горизонтали. После этого желательно одеть эластичное белье  и в таком виде ложимся спать.

Утром в душ и не забудьте взглянуть на себя в зеркало, думаю, что результат вас и удивит и обрадует. Через 3 дня результат уже на лицо…