Красивые, упругие ягодицы – серьезный повод для гордости. Но как их заполучить, если вы мало двигаетесь и целый день сидите?
Я уже неоднакратно писала о том,  Как быстро подтянуть ягодицы

Сегодня предлагаю Вам специальный комплекс для мышц бедер и ягодиц, который поможет расквитаться с неприятными жировыми отложениями. Для этого нам понадобиться гимнастический мяч - фитбол.

1. (А) Ляг на спину, пятки положи на фитбол.

(В) Выпрями тело, медленно приподняв бедра. Выполни в 3 подхода по 20 раз.

2. Приподними правую ногу, вытяни носок и начинай выполнять круговые движения – по 10 раз вправо и влево. Опусти ногу на мяч и выполни упражнение другой ногой.


 

3. (А) Подними правую ногу (как в предыдущем упражнении).
(В) Левую ногу согни, подкатывая мяч к себе. Медленно опусти правую ногу, не касаясь мяча, снова подними. Выполни в 2 подхода по 10 раз с каждой ногой.


 

4. (А) Стань перед фитболом, согни правую ногу и положи ее на мяч.
(В) Согни левую ногу, слегка приседая, и встань. Выполни в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.


 

5. (А) Займи позицию для отжимания с ногами на фитболе. (В) Отожмись в 3 подхода по 10 раз


 

6. Займи позицию для отжимания на вытянутых руках, с ногами на фитболе. Начинай поочередно приподнимать ноги. Выполняй 1-2 минуты.

Делаем попку упругой:

Упругая попа? Легко!

Упражнения на ягодицы

Эффективные упражнения для ягодиц