Диета мышечная – баланс калорий, необходимый для эффективного роста мышц без ущерба для организма. Соблюдая эту диету, необходимо:
- исключить все продукты и напитки, содержащие простые углеводы;
- внимательно выбирать спортивные энергетики;
нельзя употреблять жиро сжигающие средства;
- дополнительно принимайте поливитамины;
- увеличьте дозы употребления протеинов и клетчатки;
6 разовое питание – оптимальный вариант;
- 45% дневного рациона употребите спустя час и три после тренировки.
При увеличении объема употребляемой еды вы получите результат – рост мышц.

- Вода. Ее необходимо выпивать не менее 3 литров в день, чтобы восполнить потерю ее в организме во время тренировок и обеспечить усвоение белков, углеводов.
Необходимо запомнить, что рост мышечной массы начинается тогда, когда количество энергии в виде пищи поступает в организм больше, чем он расходует. Увеличьте объем порций настолько, чтобы прибавка в весе у вас составляла около 800 г в неделю.

Основные принципы диеты для мышечной массы
- 6 разовое питание в день. В таком случае ваша пищеварительная система не будет перегружаться.
- Высокая калорийность пищи. 70% должны составлять высококалорийные продукты и 30% - овощи и фрукты.
- Низкое содержание жиров. Ограничьте употребление колбас, жирного мяса, масла, маргарина.
- Много воды (не менее 3 л в день).

Примерное меню на день
- Яичница из двух яиц.
- Ржаной хлеб – 1 кусок.
- Салат с морской капусты – 200 г.
- Чай без сахара – 200 г.
Раз в неделю необходимо употреблять только яблоки или кефир. Такой диеты необходимо придерживаться до тех пор, пока не достигните скорректированного веса.

РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА
СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИНТЕРЕСАМИ:
Рекомендуемые интересы:
похудение
меню
спортивное питание
питание после тренировки
питание перед тренировкой
здоровое питание
совместимость продуктов
обмен веществ
раздельное питание
противопоказания
правила
лечение
вынужденная диета
питание при стрессе
укрепление иммунитета
целлюлит
культура питания
цвет посуды
психология питания
еда за компанию
еда от скуки
сыроедение
медитация
чистка организма
правильное дыхание
худеем дома
косметика
лекарственные травы
привычка
белки
сыворотка
фигура
здоровье
уход за телом
кожа лица
омоложение
уход за детской кожей лица
витамины для кожи лица
профилактика старения кожи лица
банный комплекс
йога
пилатес
стрейчинг
аэробика
упражнения
бодифлекс
растяжки
мотивация
скрабы
обертывание
система 60
худеем при ГВ
грудь после родов
красивый животик
питание при ГВ
Джиллиан Майкс
красивая попа
экспресс фитнес
триптофан
креатин
глютамин
протеиновый коктейль
гейнеры
карнитин
жиросжигатели
предтренировочные комплексы
витамины
стероиды
минералы
мультивитамины
добавки для улучшения результатов
спорт
здоровье
тренировки
фитнес
бикини дизайн
кроссфит
упражнения кроссфит
функциональная тренировка
реабилитация
фитнес для всех
эффективные диеты
тренировка
экстремальный спорт
белковые диеты
результат
силовые тренировки
тестостерон
workout
акробатика
бодибилдеры
пауэрлифтинг
гири
интервальная тренировка
легкая атлетика
техника приседаний
медбол
спортзал
становая тяга
аэробные тренировки
тренажеры
упражнения для бедер
гибкость
фитнес и сон
мисс бикини
видео
Выбранные интересы:
правильное похудение
питание
рецепты
продукты
вкусные блюда
сытно и полезно

Это основной продукт питания, обеспечивающий энергией не менее чем на 3.5 часа. В отварную овсянку желательно добавлять белки яиц или порошковый протеин.
- Макароны.