Три эффективных упражнения для пресса |
Узнай какая польза от упражнений с фитболом, как правильно выбрать мяч и какие существуют упражнения.
В последнее время упражнения с мячом становятся все более и более популярными. Упражнения с мячом выполняются при помощи специального спортивного мяча – фитбола. Такая гимнастика полезна для улучшения чувства равновесия, профилактики заболеваний позвоночника. Особенно полезны такие упражнения тем женщинам, которые ведут сидячий образ жизни, кто занят офисной работой и большую часть времени проводит сидя за компьютером.
Польза фитбола
Упражнения с мячом покорили весь мир. Это совсем новое направление в гимнастике. В отличие от стационарных тренажеров, фитбол не поддерживает стабильного положения тела, поэтому любое упражнение вызывает общее напряжение мышц. Уже сам факт нахождения на мяче заставляет мышцы живота и ног напрягаться, чтобы поддерживать равновесие тела. Такие упражнения, кроме того, стимулируют работу внутренних органов, облегчают дыхание, улучшают кровообращение.
Преимущества упражнений с мячом
Упражнения с мячом имеют ряд преимуществ. Такая гимнастика не связана с физическими нагрузками, поэтомузаниматься могут даже беременные женщины и дети. Что касается беременных, то для них такие упражнения очень полезны, так как помогают облегчить течение беременности и предотвратить осложнения при родах. Фитбол способствует увеличению ловкости, выносливости и физической активности. Он помогает сформировать правильную осанку, снизить вес, укрепить мышцы спины.
Как подобрать фитбол
Диаметр наиболее подходящего фитбола определяется ростом человека. Наибольшим спросом пользуются фитболы диаметром 65 сантиметров, поскольку они подходят людям, чей рост 165 – 175 сантиметров, а это самый распространенный рост. Женщинам ниже 165 сантиметров подойдет фитбол диаметром 55 см, а тем, кто выше 175 см – мяч диаметром 70 см. Детям от пяти лет рекомендуется фитбол диаметром 30 см.
Особые правила
Занимаясь на фитболе, нужно соблюдать основные правила. К примеру, садиться на мяч нужно обязательно с босыми ногами. Тогда подошвы лучше будут прикреплены к полу, и равновесие будет проще сохранять. Чтобы проще сохранить баланс, нужно вытянуть ноги в стороны. Чтобы избежать падений и травм, лучше приобрести фитбол с плоским основанием. Заниматься с мячом можно как дома, так и в тренажерном зале. Но начинать лучше под руководством тренера. Он объяснит все особенности такой гимнастики, поможет подобрать комплекс упражнений.
Примеры упражнений
Существует множество видов упражнений на фитболе. Это могут быть упражнения на разные группы мышц. К примеру, для укрепления бедер и ягодиц подойдет такое упражнение. Нужно сесть на мяч, а спиной опереться о Польза фитболастену. Ноги должны быть на ширине плеч. Нужно перекатываться на мяче справа налево, но пятки не должны при этом отрываться от пола, а спина от стены. Корпус должен быть прямым, а нагрузка равномерно распределяться между обеими ногами. Также полезно для ягодиц и внутренней стороны бедер такое упражнение. Нужно лечь на мяч животом и попеременно приподнимать то одну, то другую ногу. Необходимо постараться удерживаться в каждом положении по несколько секунд.
Использование фитбола в медицине
Упражнения с мячом, помимо всего прочего, применяются в лечении неврологических и ортопедических заболеваний. Но в этом случае конкретные методики лечения и комплекс упражнений определяются специалистом. Только специалист сможет подобрать наиболее подходящий комплекс упражнений в зависимости от физических особенностей человека. Если есть сомнения или противопоказания, перед тем, как начать заниматься на фитболе, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. В любом случае, фитбол – идеальный спортивный тренажер для женщин, и не только...... Подробнее
|
Наборный эластичный край с утолщением для резинки 1х1. Мастер-класс |
Этот способ не из лёгких, но результат стоит того: край получается эластичным, аккуратным, на ощупь создаётся впечатление, что там протянута верёвочка. На английском такой край называется tubular cast (пер. трубчатый наборный край), который вполне отражает суть получаемого края.
Для набора эластичного края с утолщением нам понадобится вспомогательная нить, лучше контрастного цвета, возьмем зелёную. Основная нить жёлтого цвета.
Для примера набираем обычным способом вспомогательной нитью 12петель (10п. + 2п.кром.) и провязываем один ряд лицевой глади.
Дальше меняем нить на основную и вяжем 4 ряда лицевой глади.
Продолжение мастер-класса здесь: http://tamica.ru/category/spicami
|
Вязание чашечек для бикини. Базовая схема + видео с переводом |
http://kroika.com.ua/bikini-i-kupalniki-kryuchkom/...a-bikini-bazovaya-skhema-video
Модель чашечек для бикини является базовой, подробнейшее описание позволит связать такой верх для бикини и начинающим вязальщицам. Украсить базовую модель можно бисером, бусинками, вышивкой.
Размер A-B. Треугольная форма бикини позволяет носить его женщинам с разным размером чашечки груди. Многое будет зависеть от того, как вы любите носить бикини – более закрыто или более открыто.
Крючок № 5,5
2 мотка (может уйти меньше) (100% хлопок, 50г/ )
2 маркера
Примечание: каждый круг не начинается с 1 дополнительной в.п. Это делается для того, чтоб шов был менее виден.
Видео на английском, но ниже приведен перевод.
3 в.п. соединить в круг.
Круг 1: Вязать 9 ст б/н в круг.
Круг 2: Вязать 1 ст б/н в эту же петлю, *3 ст б/н в следующую петлю. 1 ст б/н в каждую из следующих петель 2 петель. Повторить от * 2 раза. 3 ст б/н в следующую петлю. 1 ст б/н в следующую петлю.
Круг 3: Вязать 1 ст б/н в каждую из следующих 2 петель, *3 ст б/н в следующую петлю. 1 ст б/н в каждую из следующих петель 4 петель. Повторить от * 2 раза. 3 ст б/н в следующую петлю. Вязать 1 СТ б/н в каждую из следующих 2 петель.
Круг 4: Вязать 1 ст б/н в каждую из следующих 3 петель, *3 ст б/н в следующую петлю. 1 ст б/н в каждую из следующих петель 6 петель. Повторить от * 2 раза. 3 ст б/н в следующую петлю. Вязать 1 ст б/н в каждую из следующих 3 петель.
Круг 5: Вязать 1 ст б/н в каждую из следующих 4 петель, *3 ст б/н в следующую петлю. 1 ст б/н в каждую из следующих петель 8 петель. Повторить от * 2 раза. 3 ст б/н в следующую петлю. Вязать 1 ст б/н в каждую из следующих 4 петель.
Круг 6: Вязать 1 ст б/н в каждую из следующих 5 петель, *3 ст б/н в следующую петлю. 1 ст б/н в каждую из следующих петель 10 петель. Повторить от * 2 раза. 3 ст б/н в следующую петлю. Вязать 1 ст б/н в каждую из следующих 5 петель.
Круг 7: Вязать 1 ст б/н в каждую из следующих 6 петель, *3 ст б/н в следующую петлю. 1 ст б/н в каждую из следующих петель 12 петель. Повторить от * 2 раза. 3 ст б/н в следующую петлю. Вязать 1 ст б/н в каждую из следующих 6 петель.
Круг 8: Вязать 1 ст б/н в каждую из следующих 7 петель, *3 ст б/н в следующую петлю. 1 ст б/н в каждую из следующих петель 14 петель. Повторить от * 2 раза. 3 ст б/н в следующую петлю. Вязать 1 ст б/н в каждую из следующих 7 петель.
Круг 9: Вязать 1 ст б/н в каждую из следующих 8 петель, *3 ст б/н в следующую петлю. 1 ст б/н в каждую из следующих петель 16 петель. Повторить от * 2 раза. 3 ст б/н в следующую петлю. Вязать 1 ст б/н в каждую из следующих 8 петель.
Круг 10: Вязать 1 ст б/н в каждую из следующих 9 петель, *3 ст б/н в следующую петлю. 1 ст б/н в каждую из следующих петель 18 петель. Повторить от * 2 раза. 3 ст б/н в следующую петлю. Вязать 1 ст б/н в каждую из следующих 9 петель.
Круг 11: Вязать 1 ст б/н в каждую из следующих 10 петель, *3 ст б/н в следующую петлю. 1 ст б/н в каждую из следующих петель 20 петель. Повторить от * 2 раза. 3 ст б/н в следующую петлю. Вязать 1 ст б/н в каждую из следующих 10 петель.
|
Витражные фонарики |
Баночка? Ваза? Фонарь! Новый МК от автора Ихтиандра.
Задать вопрос автору и восхититься работами можно вот здесь - Блог Ихтиандра
Вот такая занятная вещица получилась у меня из простой баночки из-под кофе. Сама ещё не поняла, что это такое... Давайте пофантазируем вместе! Но это - чуть позже, а пока расскажу, как сие создание появилось на свет.
|
Необычное пальто из кожи и кружева. Мастер класс. |
Автор: Елена Отмахова
Сочетание элементов кожи и “Ирландского кружева”
Серия сообщений "Ирландское кружево":
Часть 1 - ИРЛАНДСКОЕ КРУЖЕВО... Вяжем веточку... МАСТЕР-КЛАСС...
Часть 2 - ИРЛАНДСКОЕ КРУЖЕВО...Трилистник... МАСТЕР-КЛАСС...
...
Часть 21 - Дуплет №133 2012 Кружевные фантазии - 5
Часть 22 - Дуплет №001 2001 Старинные узоры (вязание крючком)
Часть 23 - Необычное пальто из кожи и кружева. Мастер класс.
Часть 24 - Бабочки - крючком. Схемы, готовые работы.
Часть 25 - "Больное" место: сетка в ирландском кружеве
...
Часть 35 - Мотивы ирландского кружева. Подборка 14
Часть 36 - "Ирландские узоры в изделиях".Книга по вязанию крючком.
Часть 37 - "Ирландское кружево в отделке изделий".Журнал по вязанию.
|
Как вязать косу без дополнительной спицы (МК - фото+видео) |
|
Интересный способ изготовления миниатюрных роз из бумаги от Lauren Meader. Мастер-класс |
Доброго времени суток!
Конечно, в первую очередь такие розочки будут интересны для использования в скрапбукинге и кардмейкинге, но ими можно декорировать и многое другое, использовать для цветочных композиций или панно и т.д.. Мило очень получается:) Автор работ и мастер-класса - Lauren Meader, автор очень интересного скрап-ресурса laurenm.blogs.splitcoaststampers.com. Рекомендую заглянуть к Лорен в гости - у нее море великолепных работ и идей:)
|
Кимоно. Изучаем, шьем и учимся носить. 2 видео |
В отличие от традиционной европейской одежды, которая подчёркивает конструкцию тела человека, кимоно выделяет лишь плечи и талию носителя, скрывая недостатки его фигуры.
Мужские кимоно бывают разных размеров, а женские, в основном, одного и того же размера, подгоняются с помощью складок.
У идеально выбранного кимоно рукава оканчиваются у кисти. Традиционное кимоно делают вручную, причём ткань также зачастую сделана и расписана руками. Повторяющиеся рисунки наносят в таком случае с помощью трафарета.
Структура кимоно
Накладной воротник
Основной воротник
Правая передняя нательная часть (яп. 右の前身頃 миги но маэмигоро?)
Левая передняя нательная часть (яп. 左の前身頃 хидари но маэмигоро?)
Левая задняя нательная часть (яп. 左の後身頃 хидари но атомигоро?)
Правая задняя нательная часть (яп. 右の後身頃 миги но атомигоро?)
Рукав (яп. 袖 содэ?)
Нижняя часть рукава (яп. 袂 тамото?)
Левая вставка (яп. 左の衽 хидари но окуми?)
Правая вставка (яп. 右の衽 миги но окуми?)
«Остриё меча» (яп. 剣先 кэнсаки?)
Продолжаем обучение здесь: http://inter-esy.ru/?p=4335
Смотрим видео по пошиву кимоно:
Смотрим видео и учимся носить кимоно:
|
мутаки |
|
ОЧИЩЕНИЕ СОСУДОВ ГОЛОВНОГО МОЗГА... |
http://irinazaytseva.ru/kak-ochistit-sosudy-golovnogo-mozga.html
Каждый человек, желающий прожить долгую активную жизнь без болезней, должен помнить, что здоровье — бесценный дар, заботиться о котором необходимо не от случая к случаю и не только тогда, когда дали о себе знать первые признаки болезни, но и каждый день. Проблемы мы создаем себе сами из-за того, что не бережем здоровье, данное нам природой. В результате появляются сначала легкие недомогания, а потом целый букет хронических заболеваний.
Сегодня я хочу поговорить о том, как очистить сосуды головного мозга, предложить вам простые рецепты.
1. Благодаря этому средству сосуды становятся эластичными, исчезает головокружение и шум в ушах, улучшается обмен веществ, очищается организм.
Измельчите и смешайте по 100 граммов ромашки, зверобоя, бессмертника, березовых почек. 1 столовую ложку этой смеси залейте кипятком (0,5 литра), настаивайте 20 минут, процедите и отожмите. Вечером, перед сном, перелейте половину настоя в стакан, добавьте 1 чайную ложку меда и аптечной пипеткой добавьте 1 каплю лаврового масла (оно продается в аптеках в 15 г упаковке) и выпейте перед сном. После этого нельзя ничего не есть, не пить.
Утром оставшуюся смесь подогрейте на водяной бане, ни в коем случае не кипятите, снова добавьте 1 чайную ложку меда и 1 каплю лаврового масла и выпейте за 20 минут до завтрака. Так поступайте ежедневно, пока не кончится содержимое флакончика лаврового масла. Положительный результат обязательно будет, но не сразу, примерно через 1-1.5 месяца. Если масло у вас продается в другой расфасовке, рецепт надо скорректировать. У нас в аптеке я нашла сейчас мало лавра по 5 г, стоит оно 40 рублей. На курс, значит, вам будет нужно 3 упаковки масла.
2. Еще один замечательный рецепт, который поможет очистить сосуды головного мозга — это рецепт с сосновыми иголками. Об этом рецепте мне еще рассказывала Любовь Борисовна, старшая медицинская сестра, когда мы с дочкой в гематологии лежали. Тогда я столько от неё рецептов узнала. Она очень советовала для укрепления иммунитета, после химио-терапии и просто для оздоровления поить наших детей именно этим рецептом.
Можно назвать много болезней, избавиться от которых поможет сосновая хвоя. Болезни почек, сердечно — сосудистые заболевания, атрофия зрительного нерва, судороги — все под силу сосне.
Рецепт для восстановления сосудов головного мозга из сосны:
Смешать 5 столовых ложек сосны, 2 столовые ложки измельченных плодов шиповника, 2 столовые ложки луковой шелухи. Стакан сырья залить 1 литром воды, довести до кипения. Дать настояться в течение ночи, завернув во что-то теплое и принимать вместо воды от 0.5 литра до 1 литра в день. Норму дневную можно потихоньку увеличивать. Пьется очень приятно. Никакого дискомфорта. Можно делать этот рецепт и без луковой шелухи (но она очень хороша, у кого почки больные). Если делаете без луковой шелухи, пропорции в рецепте остаются те же самые.
Про сосновые иголки могу немного рассказать. Сейчас зима, очень хорошо именно сейчас их собрать. Не поленитесь, сходите в лес. Подальше только от дороги. Дома все переберете, оставите нужное количество для рецепта, остальное можно положить в пакет и на балкон. Хвою можно и лучше даже будет просто настричь ножницами.
При инсульте одновременно с отваром принимать по 2 лимона в день, пол-лимона на прием. Очистить лимон от кожуры, мелко измельчить, залить отваром хвои и залпом выпить. Желательно принимать за час до еды или через час после еды. Лимоны употреблять в течение 2 недель, при тяжелых случаях можно срок увеличить до 3 недель. Затем 2 -3 недели перерыв и повторить снова.
Вы знаете, все эти рецепты записала тогда еще в гематологии. Сколько лет прошло. Любовь Борисовна мне часто про них напоминала. Столько рассказывала всего, как люди просто поднимались благодаря этим рецептам. Поднимался иммунитет, очищались сосуды, общее состояние значительно улучшалось.
3. Очищение сосудов головного мозга с помощью грецких орехов, мандарина и изюма.
|
Творожная диета |
Суть любой творожной диеты в том, что творог низкокалориен, но богат белками. Ограничений на потребление других продуктов не оговариваются. Предполагается, что они возникнут "естественным путем" - творог обеспечит организм человека значительной долей энергии и питательных веществ, которая сделает ненужным потребление других продуктов.
Ниже представлены 3 варианта творожной диеты.
|
Начните прямо сейчас! |
● Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.
● Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время — организм скажет вам за это спасибо.
● Спите не менее 8 часов.
● Перед сном выходите на прогулку и дышите свежим воздухом.
● Выпивайте в день не менее 1500 мл. воды.
● Старайтесь каждый день есть фрукты, овощи и ягоды.
● Выпивайте стакан кефира на ночь.Читать далее
Серия сообщений "Обучение":
Часть 1 - ПОЛИГЛОТ. Урок № 6.
Часть 2 - Литература по кройке и шитью и прочему для скачивания
...
Часть 6 - 27 интеллект-карт по инфо-маркетингу в интернет
Часть 7 - ШПАРГАЛКА: как красиво сфотографировать девушку?
Часть 8 - Начните прямо сейчас!
Часть 9 - Работа фрилансером - исполнение всех желаний.
Часть 10 - Английский онлайн бесплатные уроки
|
ПОЛЕЗНЫЕ ПРОГРАММЫ ДЛЯ СОСТАВЛЕНИЯ УЗОРОВ КРЮЧКОМ И СПИЦАМИ... |
 Программа расчета вязания задумана для облегчения создания вязаных изделий во время предварительных прикидок и подготовки к реализации Ваших гениальных идей. Она позволяет оценить размеры будущего шедевра по связанному образцу, определить нужное количество петель и рядов по требуемому размеру и параметры при прибавлениях (убавлениях). |
 Предназначена для составления узоров (для любого вязания, машинного, крючком, спицами) и для создания и корректировки выкроек. Для перерасчета петель и рядов в случае изменения размера изделия и т.д.  Подробнее: |
|
Symbol Crochet программа для рисования схем по вязанию крючком. Помимо схемы она делает ещё и роспись схемы. Есть похожая программа, - MyCrochet , но мне кажется эта посильнее будет. Хотя и у той и другой программы, построение схемы рассчитано на то, что мотив круговой, рисование же квадратного, треугольного и прочего возможно, но затруднительно. |
Серия сообщений "ПК и различные программы":
Часть 1 - Новогодний подарок всем читателям
Часть 2 - Новичкам: вставляем и редактируем изображение через сервис загрузки изображений Liveinternet
...
Часть 42 - Про IP
Часть 43 - СХЕМА: РОЗОВАЯ НЕЖНОСТЬ
Часть 44 - ПОЛЕЗНЫЕ ПРОГРАММЫ ДЛЯ СОСТАВЛЕНИЯ УЗОРОВ КРЮЧКОМ И СПИЦАМИ...
Часть 45 - ЭЛЕКТРОННЫЕ ВЕРСИИ ВСЕХ ПОПУЛЯРНЫХ ПЕЧАТНЫХ ИЗДАНИЙ
Часть 46 - Как сделать рамочку-кластер в фотошопе
...
Часть 48 - Уроки от Елены.
Часть 49 - Как просматривать сайты без использования браузера
Часть 50 - Схемки от SURRIR
|
Противовоспалительные природные средства |
Корень алтея cодержит много слизи. Применяют настой 6:200 частей на холодной воде. Настой оказывает лечебное действие при себорейном дерматите, воспаленных угрях.
Кора дуба
Отвар дубовой коры (1:5) наносят на кожу при дисгидрозе, жирной себорее, при ожогах в качестве вяжущего средства. При потливости ног применяют теплые ванны с использованием отвара дубовой коры (1:10) при температуре 37—38°С. Продолжительность процедуры 15—20 минут, курс лечения 10—15 дней.
Трава зверобоя обладает дезинфицирующим и вяжущим свойствами. В виде настоя (1:5) оказывает лечебный эффект при жирной себорее лица и угревой сыпи (примочки, орошения).
Корневище змеевика содержит около 25% дубильных веществ. Применяют в качестве вяжущего средства в виде отвара (10 г на 200 мл кипящей воды) и в виде примочек при лечении жирной себореи лица и дерматитов.
|
Дышите и худейте |
|
Что делать при высокой температуре..... |
Здравствуйте , дорогие читатели !!!!!!
Пользуясь случаем хочу передать Вам нужную информацию для оказания
грамотной помощи при высокой температуре !!!
Сейчас особенно необходимо её знать. так как весной начинаются обострения и
нас посещают всякие мутирующие вирусы , которые ,как правило ,
сопровождаются очень высокой температурой !!!
Итак, при резком поднятии температуры руки и ноги становятся ледяными и
именно в этот момент многие совершают непоправимую ошибку - они начинают
сбивать температуру ,подключая водочные растирания ! !!!!
ПОКА РУКИ И НОГИ ЛЕДЯНЫЕ - ПОНИЖАТЬ ТЕМПЕРАТУРУ НЕЛЬЗЯ !!!!!,ОСОБЕННО СПИРТОВЫЕ
РАСТИРАНИЯ - это может привести к летальному исходу.!!!!!!!....надо сначала давать горячий чай
( обильное питьё ) и растирать ноги и руки , чтобы они стали тёплыми ...(контроль ночью через
каждый час.)....и только когда руки и ноги стали согреваться можно понижать температуру и
растирать лимфоузлы и даже всё тело водкой ( для детей 1.1 разбавленной тёплой водой ) ......на
голову положите тряпочку ,смоченную в холодной воде и на животик в районе печени положите
лёд,если нет льда,то замороженное мясо в мешочке....это очень важный момент , который почти
не освещён в информационных потоках....о таких тонкостях мало кто знает.....а жаль....
И ещё...если Вы дали аспирин , то ни в коем случае не давайте малину !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Малина
удваивает результат аспирина, что может привести к плохим последствиям !!!!
Будьте здоровы , повышайте свой иммунитет закаливающими процедурами ,питайтесь здоровой пищей и пребывайте в гармоничном состоянии души :))) Спасибо за внимание :)
Серия сообщений "МОИ РАБОТЫ":
Часть 1 - Моя шкатулочка с объёмным декупажем
Часть 2 - Ёлочка с использованием салфеток .МК
...
Часть 17 - МК по Latonagem с преобразованием от fljuida
Часть 18 - МК по гипсовому панно с патинированием от fljuida
Часть 19 - Что делать при высокой температуре.....
Серия сообщений "Справочники":
Часть 1 - травник-народная медицина
Часть 2 - Аудиотека
...
Часть 10 - Родинки - метки судьбы
Часть 11 - 300 РЕЦЕПТОВ НАРОДНОЙ МЕДИЦИНЫ
Часть 12 - Что делать при высокой температуре.....
|
Вязание. Свежий яркий топ с узором из листьев |
|
КАК УБРАТЬ ОТЁКИ ПОД ГЛАЗАМИ?... |
http://irinazaytseva.ru/kak-ubrat-oteki-pod-glazami.html
Основные причины возникновения отеков под глазами:
Итак, как убрать отеки под глазами?
|
Американские яблочные пончики с карамелью |
Огромная благодарность автору: Alteredego
Серия сообщений "Сладости":
Часть 1 - Ну очень ленивый тортик :)
Часть 2 - ДОМАШНИЙ ЗЕФИР
...
Часть 25 - BOUNTY BARS (БАУНТИ)
Часть 26 - Мой фирменный рецепт бланманже.
Часть 27 - Американские яблочные пончики с карамелью
|
Французская диета |
|
