Овен.
Кто виноват. Только лень. И еще увлечения модными диетами. Даже самое жесткое голодание не даст большого эффекта и тем более не позволит удержать достигнутый уровень.
Что делать. Если все-таки уменьшить объемы необходимо - следует действовать активным образом. Главное (и практически единственное) лекарство - спорт. Причем спорт достижений и рекордов, фитнесом тут не обойтись. Хорошо, что это импонирует большинству Овнов: энергии у них предостаточно и с честолюбием тоже все нормально. Но нагрузки должны постоянно возрастать. Стоит «застрять» на каком-то уровне, и все пойдет насмарку, а с трудом потерянные сантиметры и килограммы снова возвратятся.


Телец.

Кто виноват. Любовь ко вкусной и не всегда здоровой пище. Диета вредит не здоровью, а настроению. Голодный Телец становится злобным и сварливым.
Что делать. Между тем, поголодать, вопреки устоявшемуся мнению об этом знаке, Тельцу не вредно. Но долго придерживаться диеты ни один из них не в состоянии. Гораздо большего (и стабильного) эффекта можно достичь при помощи режима: питаться строго по часам, не есть тяжелой пищи до полудня, ужинать за шесть часов до сна. Подобные правила производят поразительный эффект. И, самое главное, выдержать ограничения по времени Тельцу несравнимо проще, чем отказаться от любимого, пусть и вредного, блюда.

Близнецы

Кто виноват. Безалаберность в питании, частые «перекусы» и отсутствие какой бы то ни было системы в этом вопросе. Не спасает даже фантастическая подвижность, присущая этому знаку.
Что делать. Голодание и даже диеты Близнецам категорически противопоказаны - так можно заполучить целый букет болезней. Чтобы не терять формы и в то же время не издеваться над своим организмом, Близнецам нужно как можно чаще изменять своим вкусам, тем более, что во всем остальном они и так это делают постоянно. И побольше новаторства! Соевые и низкокалорийные заменители любимых продуктов, экзотические фрукты, каждый день кухня другой страны - самое эффективное.

Рак

Кто виноват. Стрессы. Впадая (очень часто из-за повышенной впечатлительности) в депрессию, Рак пытается компенсировать дискомфорт едой. А так как он свято верит в принцип: «полезно все, что в рот полезло», то в результате и зарабатывает расстройство пищеварения и нарушение обмена веществ.
Что делать. Ключ к нормализации обменных процессов Раку нужно искать в психологии. Без правильного настроя нечего и думать о стройной фигуре. Главным оружием с избыточными килограммами должна стать внутренняя работа, например аутотренинг или другая технология управления настроением: раджа-йога, медитация. Кроме того, Раку периодически нужно спрятаться от всех в свою норку и посидеть там в покое и одиночестве.

Лев

Кто виноват. Львы, к сожалению, частенько страдают от лишнего веса, когда вдруг начинают оздоравливать свой рацион. Лев выбирает полезные продукты, но, правильно определившись с качеством, допускает роковую ошибку с количеством. «Чем больше полезного, тем лучше!» - думает Лев, и качество переходит в количество, но на качественно новом уровне - в лишние килограммы и сантиметры.
Что делать. Чтобы похудеть, Льву необходим стресс и адреналин. Лучше всего для этого подходят экстремальные виды спорта. Менее мобильным Львам можно порекомендовать какую-нибудь имитацию агрессии - тай-бо, например, или другую борьбу.

Дева

Кто виноват. Сочетание заботы о здоровье с любовью к сладкому. Дева начинает метаться от строжайшей морковно-морско-капустной диеты и всевозможных очищающих процедур к наиболее богатой углеводами продукции кондитерских фабрик. Словом, грешит и кается. Но у человека, никогда не заботящегося о правильном питании, большая часть вредных веществ пищи попросту не усваивается, а свежевычищенный кишечник Девы всасывает их до последней капли.
Что делать. Наилучшего результата Дева может достигнуть питаясь
раздельно, по возможности простой пищей, и как можно реже меняя свой рацион.

Весы.

Кто виноват. Недальновидность. Идеально сложенные Весы до поры до времени вообще не задумываются о своем весе и ни в чем себе не отказывают. Любовь к изысканной кухне и сладостям, кажется, никак на них не сказывается. Но однажды Весы с неприятным удивлением обнаруживают, что месяц назад купленный наряд никак не желает застегиваться.
Что делать. Модные гимнастики, фитнес и теннис не помогут. Лучшим способом похудеть для Весов являются обыкновенные (но достаточно долгие) пешие прогулки и как можно большее количество разговоров (неважно с кем и неважно о чем). Лучше всего калории выжигаются у них движениями ног и языка.

Скорпион

Кто виноват. В вопросах питания Скорпиона подводят излишние размышления и рассуждения. «Это нужно есть, потому что полезно, а это нельзя, потому что великий и мудрый N запретил, об этом в книжке написано». Скорпионы забывают, что главное в еде - BKVC, и самая умная диета не принесет пользы, если есть без аппетита. Также любят они перенимать блюда экзотических кухонь. Это приводит к нарушению обмена веществ, который у Скорпионов и так часто не блестящий.
Что делать. Наиболее полезна для Скорпиона та кухня, к которой он привык с детства. Чтобы похудеть, ему надо больше есть молочнокислых продуктов, самый главный из которых - сыворотка из-под домашней простокваши.

Стрелец.

Кто виноват. Во-первых, Стрельцы действительно любят покушать, и не просто, а основательно. Во-вторых, Стрельцы обычно весьма спортивны и подвижны, но в какой-то момент их внимание переключается на карьеру. Природное честолюбие заставляет Стрельца и в спорт, и в работу погружаться с головой, и он, практически мгновенно перешедший от гиперактивного к сидячему образу жизни, начинает поправляться как на дрожжах.
Что делать. Поможет активная светская жизнь: танцы, теннис, гольф. Кроме того, хорошим стимулом к занятию своим телом являются дети или младшие братья-сестры. Какой Стрелец не захочет приобщить ребенка к спорту? А заодно и самому позаниматься.

Козерог.

Кто виноват. Любовь к экспериментам над своим здоровьем, причем иногда эти проверки на прочность выходят как бы сами собой. Козерог, занятый каким-то важным делом, может сутками вообще не думать о еде. А потом сутками же отъедаться. Как ни странно, расчетливые и аккуратные Козероги, как правило, питаются бессистемно.
Что делать. Справедливости ради надо сказать, что если лишний вес начинает мешать Козерогу, он достаточно быстро приводит себя в порядок. К сожалению, это часто делается варварскими и жестокими методами. При этом ключ к похуданию для Козерога - регулярные очищения организма, выведение шлаков разными способами: травяные отвары, баня, йога и т.п.

Водолеи.

Кто виноват. Страсть к еде и слабость к хорошему алкоголю. Но главное препятствие для стройности - недостаточная мотивация. Ну не всегда Водолеи внутренне убеждены, что худеть действительно надо! Отсюда и нестабильные результаты их титанических усилий.
Что делать. Важным побудительным мотивом могут стать эстетические соображения. Скажем, экстравагантный наряд, который они для себя присмотрели, можно натянуть только на худенькую фигуру. А главным инструментом похудения может стать уравновешенное количество потребляемых и расходуемых калорий.

Рыбы.

Кто виноват. Для Рыб вопросы питания часто становятся полем битвы. Приготовленное ими блюдо всегда несет еще и смысловую нагрузку. Даже то, к чему Рыба не приложила своей руки, а купила в готовом виде, она ухитряется напитать своими мыслями и энергией. В результате, каждый съедаемый кусочек оказывается на порядок энергонасыщеннее, чем у всякого другого.
Что делать. Чтобы израсходовать эти лишние, словно с неба упавшие калории, Рыбе приходится вертеться в двадцать раз больше, чем остальным. Впрочем, бог, наделив Рыб этой особенностью, позаботился о том, чтобы сжигание калорий было для них не слишком тягостным: самый эффективный способ похудания для Рыб - занятия любовью.

В наше время все меньше выделяются бюджеты на VIP приглашения. Компания KINGCARD использует бартер в целях экономии вашего бюджеты и большего привлечения внимания Вашим партнерам и потенциальным клиентам. Приятного сотрудничества.

Если Вас интересует как создать свой торрент-сервер?  Предлагаю посетить эту ссылку, и Вы останетесь очень довольны. Вы сможете узнать как сделать свой хостинг бесплатным , а так же много нового. Приятного просмотра.

 

Всего существует три основных типа женских фигур: так называемые яблоко, груша и песочные часы. Идеал красоты воплощает собой последний: когда объем груди и бедер приблизительно одинаков, а объем талии равен 70% объема бедер. Такие пропорции всегда выглядят гармонично выглядит, даже если размеры выходят за рамки пресловутых 90-60-90.

Мужчины стремятся к общению с обладательницей осиной талии – не только из-за ее уверенности в себе и осанки, но из-за того, что такая женщина на подсознательном уровне воспринимается, как способная родить здорового ребенка. Два других типа фигур – «яблоко» и «груша», несмотря на их привлекательные съедобные названия, выглядят гораздо менее заманчиво. У женщины-груши бедра много шире плеч, а женщины яблочного типа относятся к героиням знаменитого анекдота, заканчивающегося вопросом «Где талию делать будем?»

Кроме того, тонкая талия – залог здоровья, поскольку у женщин с яблочным типом фигуры наиболее высок риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Словом, талию делать надо. Вопрос только в том, как?

Вечная классика

Самый простой вариант – затянуть себя в корсет. Он же самый болезненный: вряд ли кто-то сможет вытерпеть в ужатом состоянии более часа. А можно пойти другим путем: ежедневно тратить 20 минут на упражнения и через две недели с удовольствием отмечать, что фигура становится все более привлекательной, и настроение упорно ползет вверх, несмотря на весенний авитаминоз. А через месяц обязательно купить приталенное платье – потому что деталей экстерьера, которые надо скрывать под балахоном, останется значительно меньше.

Пресс состоит из четырех основных мышц: прямой, поперечной, внешней косой и внутренней косой. Важно, чтобы они работали синхронно с мышцами спины: это позволит быстрее достигнуть желаемого результата. Кроме того, запомните, что красота не терпит суеты, поэтому весь комплекс упражнений выполняется в спокойном и сосредоточенном состоянии. Нижеописанные упражнения очень просты, известны не одно десятилетие и не раз доказывали собственную эффективность, точно так же, как и веками проверенная формула похудания: меньше есть и больше двигаться.

Самое главное правило: комплекс упражнений нужно выполнять регулярно и не халтурить. Каждый день – значит, каждый день. После первого месяца занятий можно дать себе небольшую поблажку и тренироваться через день, но не реже. Иначе очень быстро вернетесь в яблочное состояние.

Любую тренировку следует начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы, улучшить подвижность суставов и подготовить все тело к работе. Итак, включаете бодрую танцевальную музыку и начинаете 5-минутную ходьбу на месте, пока не почувствуете распространяющееся по всему телу тепло. Разумеется, надо не топтаться вокруг табуретки, а энергично маршировать, поднимая как можно выше колени и интенсивно работая согнутыми в локтях руками.

Затем поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте наклоны корпуса вправо и влево, стараясь при этом одной рукой дотянуться до колена так, чтобы почувствовать, как растягивается противоположная сторона тела. И по 10 раз в каждую сторону, не меньше! После делаете несколько больших кругов руками, поднимаете плечи вверх, вращаете ими сначала назад, а потом вперед. Голова должна быть слегка опущена. В завершении разминки осторожно поднимите голову и посмотрите в потолок, почувствовав напряжение в мышцах шеи и подбородка. Повторите движение 10-12 раз. Закончите легким бегом на месте в течение 2-3 минут. Теперь можно приступать к упражнениям для пресса.

Особое внимание следует обратить на то, что основная нагрузка приходится на мышцы пресса! Каждое упражнение выполняется по 10-12 раз. Исходная позиция для всего комплекса: лежа на спине.

Скручивания с подъемом головы

Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят ровно на полу. Руки за головой, но пальцы не сомкнуты, живот втянут. На счет «раз» поднимаете голову и плечи, слегка приподнимая в это время бедра. Задержитесь в этой позе на 10-20 секунд. На счет «два» опускаете голову и бедра в исходное положение, сохраняя мышцы пресса в напряжении. Основная нагрузка должна ложиться на мышцы пресса, поэтому старайтесь не напрягать ягодицы, когда поднимаете бедра.

Обратные скручивания

Ложитесь на спину, сгибаете колени. Руки лежат вдоль тела на полу, ладонями вниз. Живот втянут. На счет «раз» напрягаете мышцы пресса, приподнимаете бедра на несколько сантиметров, чтобы копчик оторвался от пола. Замираете в таком положении на 10-15 секунд. На счет «два» опускаетесь в исходное положение. Поднимайте бедра плавно, медленно, не выталкивайте их. Движение должно быть полностью контролируемо, чтобы основная нагрузка приходилась на пресс, а не на талию.

Косые скручивания

Лежа на спине, согните правую ногу в колене, правая ступня целиком должна лежать на полу. Закиньте ногу на ногу так, чтобы левая лодыжка лежала на правом колене, а само левое колено было направлено во внешнюю сторону. Руки находятся за головой, пальцы не сомкнуты, локти открыты, живот втянут. На счет «раз» поднимаете голову и плечи и поворачиваете правое плечо к левому колену таким образом, чтобы коснуться колена локтем. Точка их соприкосновения – в районе середины туловища. Замираете в таком положении на 10-15 секунд и на счет «два» возвращаетесь в исходную позицию.

Скручивания с вытянутыми руками

Снова лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни должны стоять на полу параллельно друг другу. Руки вытянуты за головой, пальцы сомкнуты в замок, живот втянут. На счет «раз» одновременно поднимаете руки, голову и плечи, причем очень важно руки не сгибать. Замираете в изнеможении на 10-15 секунд и на счет «два» медленно опускаетесь в исходную позицию. На десерт - заминка. Переворачиваетесь на живот, ноги вытянуты, руки вдоль тела, голова опущена. На счет «раз» отрываете голову, плечи и грудную клетку от пола, сохраняете такое положение в течение 10-15 секунд, а на счет «два» медленно возвращаетесь в исходную позицию. Выполняете по 10-12 повторов, а затем снова ложитесь на спину. Вытягиваете руки и ноги в разные стороны. Потянитесь, стараясь вытянуть как можно дальше ступни и кисти рук. Удержитесь в таком положении 10 секунд, а после согните ноги в коленях, обнимите колени и прижмите их к груди. Можно даже вспомнить детство и сделать пару перекатов на спине. А затем в душ!

Яблоко превращается… в элегантные песочные часы

Весьма наивно предполагать, что тонкая талия – результат одних тренировок. Правильное сбалансированное питание так же очень важно. Во-первых, за час до тренировки и через два часа после нее лучше ничего не есть. Во-вторых, нужно обязательно пересмотреть свое меню. То есть, никакого фаст-фуда, тортиков, пирожных и всего прочего, «из чего только сделаны девочки». На первое место необходимо поставить овощи, овощи и еще раз овощи. Второе место делят между собой фрукты, злаки, нежирное мясо, рыба и молочные продукты. Думаете, тоска? А вот и нет! Научитесь готовить много новых блюд, разовьете фантазию, да и уважение к себе будет, чем подкрепить. Кстати, любимый всеми шоколад ни одна диета не отвергает, только шоколад должен быть дорогим, темным и содержать в себе не менее 75% какао.

Укрепление мышц живота и поясницы поможет сохранить правильную осанку, которая визуально делает вас стройнее и сообщает окружающим о вашей уверенности в себе. Не лишним будет напомнить, что правильная осанка - это когда плечи откинуты назад, грудь выдвинута вперед, а живот втянут. И про походку от бедра не забудьте.

Самые популярные CMS в Рунете. 

 Если Вам необходимы Самые современные методы поискового продвижения, тогда предлагаю посетить сайт, и Вы останетесь очень довольны. Вы сможете узнать все то, что Вас интересует, а так же много нового. Приятного сотрудничества.

В октябре-ноябре актуально все согревающее, от шуб до глинтвейна. Есть еще один приятный способ борьбы с холодом - ванна. С морской солью, травяным настоем или эфирным маслом. 

Все ванны с "приправами" оказывают заметное влияние на тело и дух, а потому считаются если не лечебными, то оздоровительными. Строго говоря, полезна любая ванна. Во-первых, потому, что в соответствии с законом Архимеда тело человека при погружении в воду теряет часть своего веса. Это означает, что снижается нагрузка на кости и мышцы. Во-вторых, теплая вода активизирует ток крови, то есть улучшает обменные процессы. Одновременно с этим снижается уровень стрессовых гормонов.

И это только вода. Если же добавить в нее вещества, способные взаимодействовать с кожей или проникать в нее, действенность процедуры заметно повысится. Особенно эффективны эфирные масла - проницаемость кожи для них примерно в 100 раз выше, чем для воды. Кроме того, благодаря большой площади поверхности кожи в организм попадают достаточно большие дозы полезных веществ.

Механизм "работы" таков: когда человек погружается в теплую ванну, у него сразу повышается давление, учащается пульс, ускоряется ток крови по сосудам. Примерно через 5 минут сосуды начинают расширяться, артериальное давление постепенно падает, пульс замедляется - организм в успокоенном состоянии принимает в себя полезные вещества.

Все по правилам

Чтобы ванна была полезной, придется соблюдать некоторые правила. Во-первых, лечебная ванна - это не "для помыться". Кожа должна быть подготовлена: перед погружением хорошенько разотритесь грубым полотенцем, чтобы удалить омертвевшие частички кожи - тогда они не будут мешать проникновению полезных экстрактов и солей, которые подействуют сильнее. Во-вторых, нельзя принимать ванну, "крепко поевши" (после приема пищи должен пройти час, а лучше два).

Считается, что оптимальное время для лечебной ванны - утро или вечер (в этом случае уместно не только целебное, но и успокаивающее, усыпляющее купание). В-третьих, вода нужна "человеческой" температуры - в идеале 36,6°С, в норме - 36-38°С. Если нет градусника, можно определить температуру и "кустарным" способом: в первую минуту может быть прохладно, но через две-три минуты тело должно почувствовать комфорт. "Отмокание" в такой ванне длится от 5 до 20 минут.

С горячими ваннами (от 42°С и выше) следует быть осторожными. Они тоже полезны, особенно при простуде, но высокая температура воды небезопасна для сердца. Поэтому в горячей ванне лучше не лежать, а сидеть (чтобы область сердца находилась над водой). Кроме того, сначала ваше домашнее море должно быть не теплее 40°С, и лишь затем добавляйте туда еще "горяченькой". И не сидите в воде дольше 5 минут.

Еще одно непреложное правило: после лечебной ванны нужно отдыхать в тепле: укутаться во что-нибудь мягкое и греющее - и поваляться полчаса. Врачи утверждают, что сохранение тепла после ванны способствует здоровому похудению и выведению шлаков из организма. Кстати, ожесточенно тереть себя полотенцем не стоит - профессионалы советуют лишь бережно промокнуть кожу мягким полотенцем. А вот по поводу того, стоит ли после пребывания в лечебном "бульоне" принимать душ, единого мнения нет. В этом вопросе стоит полагаться на здравый смысл, то есть на то, какие именно ингредиенты вы сыпали и доливали в ванну.

Бульон с сеном

Ванны с травами - отличный способ неагрессивного решения массы медицинских и косметологических проблем. Тем более что необходимые для них сушеные листья, корни, кора, стебли и прочее с легкостью приобретаются в любой аптеке. Но у волшебной процедуры есть противопоказание: купание в домашних травяных водоемах не рекомендовано при острой форме любого заболевания.

В тех же аптеках кроме просто трав, листьев и т.д. продаются растительные концентраты "широкого профиля", в которые входят несколько типов веществ. Например, в одной смеси могут быть чабрец и эфирное масло и, чабреца (успокаивает и обезболивает), пшеница (разглаживает кожу), морская водоросль фукус (снимает боли в мышцах, нервозность, помогает регенерации клеток кожи), масло эвкалипта (лечит кашель). Такой разнообразный состав позволяет достичь комплексного эффекта.

Нередко все эти травы и растительные экстракты бывают представлены в виде эфирных масел. В этом случае процесс их растворения в воде выглядит так: несколько капель масла разводят в небольшом количестве молока или сливок и только после этого выливают в воду.

Море в банке

Но все-таки наиболее популярными являются "морские" ванны. Элементы, которые содержатся в морской соли, помогают нормализовать все основные функции кожи: очищение, питание, увлажнение, дыхание. После приема ванны усиливается потоотделение, снижается аппетит, а это уже однозначно ведет к похудению. Кроме того соль - а точнее, ее кристаллики - создают эффект микромассажа.

Для морской ванны нужно около стакана морской соли, по правилам ее засыпают в еще сухую "посуду" и уже потом открывают воду. Соляные ванны, кстати, допускают частичное погружение - эффективными будут и отдельная ванночка для ног, и отдельная ванночка для рук (с травами такие фокусы в большинстве случаев не проходят).

Главное, чему придется научиться, - отказаться от разноцветных ароматизированных солей. Что бы ни писалось на упаковке с подкрашенными и пахучими кристаллами, лишние эффекты - это лишние химикаты. Поэтому пусть лучше соль будет просто морской, в чистом виде.

Разумеется, это не все возможные варианты. Во-первых, композиции для ванн можно собирать самостоятельно - вокруг достаточно лекарственных растений, которые каждый сезон дисциплинированно сушат фармацевты. А во-вторых, профессионалы индустрии красоты постоянно создают новые алхимические смеси, чтобы мы, купаясь в своих домашних водоемах, могли с комфортом пережить холода.

   рекомендации

Бессонницу и повышенную возбудимость снимут ванны с пустырником, чабрецом, перечной мятой, корнем валерианы и хвойными экстрактами. Бороться с избыточным весом помогут листья березы, крапива, лопух, одуванчик, ромашка, полевой хвощ и череда (лучше приготовить настой из всех этих трав одновременно). Простудные заболевания, вплоть до бронхита, лечатся с помощью горчичной ванны: 300 г горчичного порошка размешать в теплой воде до консистенции жидкой кашицы и растереть до появления резкого запаха. Кашицу вылить в ванну с температурой воды 35-36° С. Лежать в ванне нужно 5-6 мин., потом пару минут постоять под душем. После водных процедур - сразу в постель!

Самые распространенные бесплатные CMS на проекте WebIndicator.

Нужен web-сайт? Организуйте тендер на разработку сайта: http://tender.cmsmagazine.ru
 

Как-то раз, вдоволь прорыдавшись и эстетически настрадавшись после очередного разглядывания себя в зеркало, я задалась целью — во что бы то ни стало сделать себе красивую фигуру. Красивая фигура означала для меня прежде всего плоский живот и тонкую талию. На бедрах и ягодицах особенных отложений не было, но этот живот, эти бока! Они сводили меня с ума.

Забавно то, что все окружающие считали меня худенькой, так как я с успехом носила короткие юбки, правда, сверху надевая пиджак, застегнутый на все пуговицы. Сама же я не знала, чего все-таки во мне было больше — худобы или полноты. Я была как бы и толстая и худая одновременно.

Тоненькие ручки с ножками и пухлый животик выглядят мило, если они принадлежат младенцу, а не молодой (тогда мне было 20) и красивой (надеюсь) маме этого самого младенца. Начиная с того дня, я почти год провела в метаниях от одной чудодейственной методики, обещавшей за неделю, а то и ночь, преобразить мое тело, к другой, не менее радикальной и фантастической. Мои старания стали приносить долгожданный результат только тогда, когда я начала, наконец, использовать здравый смысл, основанный на знаниях человеческой физиологии, биохимии и питания.

Представители индустрии красоты в основной своей массе терпеть не могут концепцию здравого смысла и анекдотической очевидности, когда речь заходит о человеческой физиологии. Например, по опыту сотен тысяч людей (в том числе и моему), прошедших через всевозможные диеты, известно, что сбросить вес вовсе не означает войти в форму и уменьшить количество жира, но, тем не менее, с завидной регулярностью, не реже одного раза в месяц, мне на глаза попадается рекомендация, как за несколько дней сбросить пару-тройку килограммов. Или, который год диетологи нам твердят, что «калории это калории, неважно, откуда они поступают», когда любой человек без научных познаний может с закрытыми глазами «почувствовать разницу» между калориями из капусты и калориями из мороженного.

В этой статье я обращаюсь прежде всего к человеческому здравому смыслу. По вполне понятным причинам некоторым может не понравиться такой подход, но, в конце концов, я пишу не для них. Я пишу для вас, тех, кому нужна информация, которая подтверждается на практике. Если вы последуете моим рекомендациям, вы приобретете не только крепкое тело и плоский живот, но и больше энергии, силы, выносливости, у вас улучшится пищеварение, понизится уровень холестерола, станет сильнее иммунная система. Вы будете менее подвержены стрессам, в то же время повысится уверенность в себе. Улучшится качество жизни, и, возможно, вы будете дольше жить.

Итак, для того, чтобы убрать жир с талии и сделать плоским живот, нужны: специальные упражнения на пресс; продуманная программа для укрепления мышц и аэробная нагрузка, чтобы увеличить расход энергии. Кроме этого, нужна программа питания, рассчитанная на понижение уровня жира в теле, но об этом я буду говорить особо.

Можно часто наблюдать картину, как с экранов телевизоров уверяют, что какой-то один тренажер или какое-то одно упражнение может сделать живот плоским. В действительности это не совсем так. Это называется локальное устранение, что означает удаление жира с одной части, в нашем случае, с живота, тогда как все тело останется без изменений. Я не говорю, что локальное устранение невозможно. До какой-то степени это возможно (обычно до довольно малой степени), но по большому счёту это не работает. Если вы начнете качать пресс каждый день, несомненно, размер талии уменьшится за счет укрепления мышц, но это не пойдет ни в какое сравнение с тем результатом, какой можно было бы получить, понижая общий уровень жира в теле через комбинацию бодибилдинга, аэробных тренировок и питания.

Если заглянуть в Книгу рекордов Гиннеса, то можно найти рекорд, установленный неким Аланом Джонсом. Есть такое упражнение для пресса — ноги зафиксированы, руки за головой, нужно поднять и опустить корпус. Алан Джонс проделал это упражнение 27000 раз без остановки. Вы можете подумать, что у любого, кто смог «качнуть пресс» 27000 раз без отдыха, наверняка не живот, а просто «стиральная доска» без малейшего намека на жир. Но в действительности у мистера Джонса мышц не видно вообще, тем более пресса. Почему? Потому что всё покрыто слоем жира. Этот простой пример показывает, что ни одно, даже самое эффективное упражнение на пресс само по себе, отдельно, не способно устранить жир. И если у Алана Джонса с его рекордом это не получилось, вы думаете, что несколько минут в день будет достаточно? Единственный эффективный способ это сделать — понизить общий уровень жира в организме. Это значит тренировать пресс для формирования мышц живота, укреплять мышцы силовыми тренировками для ускорения обмена веществ (метаболизма), добавить аэробную нагрузку для усиления расхода калорий и придерживаться рационально низкокалорийного питанию с пониженным содержанием жира.

Позвольте задать вам вопрос. Видели ли вы когда-нибудь тучную балерину? Я сомневаюсь. А видели ли вы когда-нибудь участниц фитнесс-соревнований — жёстких, с гладкой, красивой мускулатурой и фантастически развитыми мышцами живота? Все это результат тренировок и точно рассчитанного питания (не обязательно низкокалорийного). Возможно, вы думаете: «Что общего между тренировкой мышц и моим животом? Я не хочу выглядеть, как Арнольд Шварцнеггер. Отлично, большинство женщин не хотят, по крайней мере, я таких не встречала. Но основной фактор для красивого, подтянутого тела — это мышцы. Почему? Потому что мышцы биологически активны, для их питания необходима энергия. Чем плотнее мышцы, чем их больше, тем выше уровень метаболизма, следовательно, вы расходуете больше калорий даже во время сна или отдыха.

В некоторых случаях силовые тренировки даже более необходимы женщинам, чем мужчинам, потому что женщины в генетическом проигрыше относительно мышц. У женщин выше уровень жира в организме (в среднем 25 %, у мужчин примерно 15 %), и из-за высокого уровня эстрогена (основного женского гормона) и низкого уровня тестостерона (мужского гормона) формирование мышечной массы для женщин очень длительный и сложный процесс. И если даже всё своё время вы посвятите занятиям бодибилдингом, всё равно вы не сможете нарастить мышцы, как у профессионального культуриста (если только в вас не кипит тестостерон молодого быка). Причина, почему многие тучные люди не могут убрать лишний жир, это ослабленные, пористые мышцы и, как следствие, очень медленный метаболизм, что делает расходование жира просто невозможным.

Для большинства женщин и всех тучных людей силовые тренировки не просто вопрос выбора. Это абсолютная необходимость для устранения жировых отложений. До тех пор, пока они не ускорят метаболизм увеличением мышечной массы, они никогда не смогут избавиться от жира, даже если регулярно заниматься аэробикой и правильно питаться. Безусловно, какое-то количество жира сойдет, но можно получить результат гораздо лучше и быстрее, если хотя бы один раз в неделю заниматься в тренажерном зале. Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела.

Ещё один важный момент: нужно съедать достаточно калорий для ускорения метаболизма. Многие женщины стараются сбросить вес, следуя полуголодной диете. Такие диеты способствуют потере мышечной массы, что замедляет метаболизм еще больше. Когда замедление метаболизма доходит до определенной точки, организм просто не в состоянии расходовать жир, независимо от того, как мало калорий он получает. Для нас это диета, а для нашего организма — колоссальный недостаток энергии, голод, прямая угроза для жизни. И вместо того, чтобы расходовать жир, он начинает его накапливать, делать запасы «на черный день». Но это только часть проблемы. Когда вы возвратитесь к обычному питанию (просто потому что невозможно всю жизнь сидеть на диете), вы наберёте больше веса, чем сбросили. Если сбросили 10 килограммов, наберёте 12, и это будут килограммы жира. Диетологи называют это Йо-Йо эффект, и его нужно избегать всеми возможными способами.

Употребляя большее количество пищи, вы в действительности ускорите метаболизм — некоторое количество калорий пойдёт на переваривание; съедая пять или шесть маленьких порций в день вместо двух так же заставит организм расходовать больше энергии — желудку придется работать каждые 2-3 часа. Всегда держите это в голове, следуя любой диете — я ненавижу слово диета, потому что то, что вы едите, должно стать образом жизни, а не краткосрочным шоком для сброса килограммов.

Давайте будем откровенны. Женщины- эндоморфы (невысокого роста, с широкими бедрами) никогда не смогут выглядеть, как супермодели. В то время, как все женщины могут понизить уровень жира в организме и уменьшить размер талии, далеко не каждая сможет стать чемпионкой по бодибилдингу или фитнесс-моделью. Для этого нужны особые физические данные, одним словом — генетика. Помните, что модели, которых вы видите на страницах журналов всегда эктоморфы (высокие, с естественно пониженным уровнем жира в теле, с узкими суставами и длинными конечностями), это заложено генетически, и им не приходилось для этого много работать. Их метаболизм очень быстрый, многие едят всё, что хотят, и о талии не волнуются. Большинство фитнесс-моделей — мезоморфы (атлетического телосложения, с выраженной предрасположенностью к формированию мышечной массы и низким уровнем жира), или эктоморфы с сильными мезоморфными тенденциями. Поэтому нужно ясно представлять себе, что убрать жир и добавить некоторое количество мышц можно, но строение скелета не изменить.

Тип телосложения так же определяет уровень метаболизма. И, хотя эндоморфам приходится работать тяжелее всех, я не знаю ни одной причины (за исключением некоторых редких болезней), почему женщина весом в 80 килограммов не может сбросить 20-25 килограммов жира и понизить содержание жира в теле до 25 % в течение года. «Года!»,– кто-то скажет, — «Я хочу тонкую талию через месяц!» Но, опять же, давайте смотреть на вещи реально. Самое оптимальное количество жира, которое можно сбросить так, чтобы не посыпались мышцы, от 250 граммов до половины килограмма в неделю максимум. Если задаться целью исключительно сбросить вес, то, конечно, можно неделю голодать, скинуть 5 килограммов, но вы потеряете только воду и мышцы... что замедляет метаболизм... что делает расходование жира невозможным... что создаёт Жо-Жо эффект... что в итоге заканчивается большим набором веса. Помните, что мы заинтересованы только в потере жира. Гипокалорийные диеты ориентированы на сброс веса, потому что, к сожалению, для большинства диетологов не имеет значения, что вы теряете (жир, мышцы, костную ткань, воду, и т.д.), главное, чтобы весы показывали уменьшение килограммов. Четверть килограмма в неделю на первый взгляд не так уж много. Но в месяц это 1 килограмм, а за год набегает 12. Уже весьма существенно. Кроме того, что постепенное понижение веса сохраняет мышечную массу и позволяет избежать Жо-Жо эффекта, кожа подтягивается ровно и не провисает.

Но что делать, если необходимо хорошо выглядеть через неделю, для какого-нибудь ответственного события? Для этого есть несколько хитростей. Во-первых, сходите в салон и сделайте обертывание. Только имейте в виду, что это очень временное средство. При обертывании вода выходит из тканей (эффект сауны), и подкожно-жировая клетчатка уменьшается в объеме. Эффект длится один-два дня, так что если мероприятие назначено в субботу вечером, сделайте обертывание в субботу утром. Просто помните, что вода вернется в ткань очень быстро. Во-вторых, есть замечательное утягивающее нижнее бельё, с его помощью можно «спрятать» живот. И, если возможно, старайтесь носить одежду с подплечниками, на фоне широких плеч талия визуально будет казаться тоньше. Если будете использовать всё вместе, то, я уверена, сами удивитесь, как хорошо вы можете выглядеть.

Для того, чтобы сформировать жесткий пресс, совсем необязательно часами висеть на перекладине вниз головой, бесконечно поднимать ноги и делать сотни других упражнений. Я не говорю про культуристов, для такого пресса, как у них, нужно и время, и колоссальное внимание к питанию и тренировкам. Для глубокого, рельефного пресса содержание жира должно быть ниже 10 %, обычно это уровень высококлассных атлетов. Многие женщины не хотят идти настолько далеко, ведь чем меньше в организме жира, тем сильнее высыхает грудь. Так же при уровне жира меньше 10 % прекращаются менструации.

Если вы никогда раньше не занимались прессом, то, возможно, не знаете, что подъёмы ног и корпуса далеко не лучшие упражнения. На самом деле они могут привести к травме, потому что при их выполнении сильная нагрузка идет на низ спины. Лучше всего (и безопаснее) изолировать мышцы живота такими упражнениями, как скручивания, обратные скручивания, «лягушачьи подтягивания» и различные варианты этих упражнений. Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса это гигантский сет — четыре или больше упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. При этом не только хорошо прорабатываются мышцы, но и сама тренировка становится почти аэробной. В конце гигантского сета пресс должен просто гореть, а все упражнения нужно делать правильно.

Попробуйте такой гигантский сет на пресс:
* Скручивания — от 20 до 50
* «Лягушачьи подтягивания» на скамейке — 20-50
* Обратные скручивания — 20-50
* Скручивания Калланетикс — 1/100

Помните, что отдыхать между упражнениями нельзя, и только после того, как вы закончите скручивания Калланетикс вы можете отдохнуть 1 минуту.

Несколько правил тренировки мышц живота:
* Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы, а я не знаю ни одного человека, кто был бы рад объёмному прессу.
* Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые визуально сделают талию еще шире.
* Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава.
* Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться.
* Если вы до этого никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте постепенно, с одного подхода на пресс, постепенно доведите до четырех .
* Как часто тренировать пресс? Как минимум три раза в неделю, максимум — хоть каждый день.

Аэробика
Аэробикой обычно называют аэробную нагрузку — физическую нагрузку низкой интенсивности продолжающуюся долгое время. Для максимального расходования жира аэробика должна длиться как минимум 30 минут, делать её лучше всего каждый день, минимум пять дней в неделю. Если вы горите энтузиазмом и хотите ускорить результат, то можно тренироваться так — 30 минут утром, 30 минут вечером. Самые лучшие результаты от аэробики рано утром, на голодный желудок. Не важно, какой вид аэробной нагрузки вы выберете, самое главное чтобы вы её делали. Выбирайте то, что по душе — классы шейпинга, аэробики, велотренажер, беговую дорожку, а может быть вы захотите покататься на роликах или просто пробежаться в парке. Насколько интенсивно нужно заниматься? Есть один простой способ это определить — интенсивность на нужном уровне, если вы можете с кем-либо поддерживать беседу, а если хватаете ртом воздух, чтобы произнести слова, то нагрузка чересчур высока. Более точно это можно рассчитать таким образом:

Из числа 220 вычтете ваш возраст, затем результат умножьте на 0,65 и на 0,8. Полученные цифры — ваш диапазон оптимальной частоты пульса для аэробики.
Например, мне 24 года.
220-24=196
196 * 0,65=127
196* 0,8=156
Это значит, что для наилучшего результата мой пульс во время аэробики должен быть где-то между 127 и 157 ударов в минуту.

Если вы рассчитаете таким образом свои цифры, то будете знать, что если ваш пульс не дотягивает до меньшей, нагрузка неэффективна, если выше большей, то работа идет на укрепление сердца и легких, но жир расходуется меньше, поэтому нагрузку нужно немного снизить.

Как я объяснила ранее, для формирования мышц необходимы силовые тренировки. Это не значит, что нужно становиться мускулистой, как чемпион-культурист, просто добавив совсем немного мышечной массы, уплотнив ее, вы сможете фантастически улучшить внешний вид, ускорить метаболизм, и сжигание жира пойдет намного легче. Многие люди не отдают себе отчет в том, что улучшение формы тела возможно только с помощью мышц. Если вы замените 5 килограммов жира на 5 килограммов мышц, это полностью изменит вашу фигуру. Ориентируйтесь на то, как вы выглядите, смотрите в зеркало, а не на весы. Весы не скажут, сколько жира сошло и сколько вы набрали мышечной массы. Многие начинают паниковать, когда в течение нескольких месяцев занятий вес сохраняется постоянным — а иногда даже вырастает. Они забывают, что мышцы намного тяжелее жира, и только поэтому вес стоит на месте. Всё вполне естественно и волноваться об этом не стоит.

Очень часто можно видеть женщину с заметными жировыми отложениями весом в 55 килограммов, и можно встретить женщину весом в 64 килограмма, но в отличной форме. У первой 35 % жира, у второй –18 % , и она выглядит великолепно, у неё плоский живот, тонкая талия и крепкое тело. Поэтому не ориентируйтесь по весам. Весы обманывают.

Как определить, что силовые тренировки для вас эффективны? Очень просто, по одежде — она станет свободнее. Одна женщина сказала мне после четырёх месяцев занятий: «Я этого не понимаю! Вес у меня не изменился, но одежду я покупаю на два размера меньше.» А я ответила: «Это значит, что вы просто правильно тренируетесь.» Почему уходят сантиметры? Потому что мышцы плотные, а жир легкий и объемный. Пять килограммов чистых мышц выглядят намного меньше, чем пять килограммов чистого жира. Ключ ко всему процентное соотношение мышц и жира, а не вес. Вес на самом деле ничего не значит, если вы не знаете, из чего конкретно он состоит. Старайтесь сбрасывать не килограммы, а уменьшать содержание жира.

Я не стану описывать полностью силовые тренировки, хочу только сказать в общем, что, как минимум, нужно делать одно упражнение для каждой группы мышц, делая акцент на бедра, ягодичные мышцы, пресс, плечи и грудь. Тренируйтесь четыре раза в неделю, по 5-6 подходов на каждую группу мышц. Большинство женщин не хотят, чтобы сильно выделялись руки или увеличилась спина, поэтому для спины и рук достаточно 3-х подходов.

Если вы будете следовать программе из этих четырех компонентов, уровень жира в организме существенно понизится, станет тоньше талия, жестче пресс. Вы будете ощущать в себе больше энергии, чувствовать себя привлекательнее, сексуальнее.

Можно ли добавить что-нибудь ещё чтобы улучшить результат? Да, можно. Есть некоторые пищевые добавки, которые очень хорошо работают. Например, аминокислоты — строительные блоки для формирования белка — помогают удовлетворять потребность организма в белке без добавления дополнительных калорий. Так же есть добавки, усиливающие выработку естественного гормона роста (соматотропного гормона) — аргинин (arginine) и орнитин (ornithine). Такие липотропики как холин, иноситол и метионин помогают ускорить сжигание жира. Исследования на хром пиколинат показывают, что он помогает в формировании мышечной массы и ускоряет метаболизм. МЦТ-масло (medium-chain triglyceride oil) поставляя энергию сохраняет мышечную массу и углеводные запасы, может быть очень полезно тем, кто на низкокалорийном питании. Обязательно подберите для себя мультивитаминный комплекс. На мой взгляд, самые лучшие мультивитамины в наших аптеках это «Центрум» и «Стресстабс». Пищевые добавки не сделают чуда, но всё же вы заметите существенную разницу и в тренировках, и в самочувствии. Те, о которых я написала, стоят того, чтобы их попробовать.

Итак, для того, чтобы сделать живот плоским, а талию тонкой, нужен комплекс, в который входит питание, силовые тренировки, аэробика и специальные упражнения на пресс. Все компоненты вместе усиливают эффект каждого в несколько раз. Вы не обязаны жить с постоянным недовольством своим телом, вы не привязаны к нему. Всегда есть возможность его изменить, сделать сильным, красивым и сексуальным, и всё это в вашей воле и в ваших руках.

www.blesk.ru 
 

29 советов тем, кто хочет стать ещё красивее
1. Чтобы вернуть уставшим глазам блеск, сделайте маску для век из свеженатертого сырого картофеля (держать 10-15 минут). Она вдобавок разгладит морщинки и освежит нежную кожу вокруг глаз, уставшую от ежедневного макияжа.

2. Никогда не обрабатывайте пилингом кожу вокруг глаз это истончает и без того тонкую кожу «глазной зоны».

3. Чтобы смягчить болезненные ощущения при выщипывании бровей, смажьте кожу питательным кремом. Излишки промокните ватным тампоном, иначе пинцет будет скользить.
Читайте полностью на myBeauty.ru

Как выбрать помаду
На что чаще всего обращают внимание мужчины, когда видят хорошенькую женщину? Как ни странно, на ее губы. Поэтому любая женщина знает, что эта часть тела требует особо тщательного ухода и заботы. Не известно, что придумали бы современные модницы, чтобы привлечь к себе внимание, если бы однажды не была изобретена помада.
Читайте полностью на myBeauty.ru

Косметические фирмы выпускают омолаживающую косметику не только для увядающей кожи, в которой нуждаются женщины после сорока, но и омолаживающие средства для 25-летних женщин. Каковы особенности этой косметики, и действительно ли кожа в таком возрасте нуждается в профилактике старения?

Косметику для зрелой кожи, которая борется с возрастными изменениями, советуют применять не раньше 35 лет, а в идеале, если у вас хорошая кожа без видимых проблем, пользоваться антивозрастной косметикой лучше начинать не раньше 40 лет.

Для тех, кому нет еще 30, существует специальная косметика. Лифтинговая сыворотка и активный питательный крем с эластаном разработаны специально для этой возрастной группы. Вы спросите, а какая разница? Почему я не могу пользоваться антивозрастной косметикой, скажем, в 27 лет, если мне кажется, что моя кожа недостаточно эластична, и уже появились первые морщинки?

Косметику для зрелой кожи раньше времени не трогайте, если не хотите состариться раньше срока, считает косметолог Елена Босырева. «В 25-30 лет кожа пока еще сама вырабатывает основное количество веществ, поддерживающих ее молодость. Если вы будете преподносить их коже в избытке, она начнет "лениться". То есть перестанет сама производить эликсир молодости. И вскоре для того, чтобы выглядеть юной, ей понадобятся еще более сильные препараты. А к 40 годам того гляди уже и пластическая операция потребуется».

Как правило, в 25 и даже в 30 лет еще нет заметных морщинок, и кожа не потеряла упругости. Так что коррекция возрастных недостатков совсем не нужна, а вот небольшая поддержка кожа необходима. Ведь именно в 25 лет и появляются первые признаки старения кожи. Внешне пока все в порядке, но изнутри кожа уже начинает увядать.

Новые омолаживающие препараты помогают коже как можно дольше сохранить свежий вид. Так что, по сути, их основная роль даже не омоложение, а профилактика старения. Действуют новые средства непосредственно на механизмы увядания.

После 25 лет снижается выработка коллагена, а значит, тонус кожи ослабевает. Начинаются сбои в образовании собственного увлажнителя - отсюда сухость кожи и чувство стянутости. Замедляется процесс обновления клеток кожи, цвет лица становится сероватым. Средства для профилактики старения как раз и корректируют эти неполадки: одни препараты обеспечивают кожу коллагеном, другие - увлажнителем, третьи - ускоряют процесс обновления клеток.

Курс профилактики старения не должен быть дольше 2-3 месяцев. Затем нужно снова вернуться к обычному уходу. Хороший омолаживающий крем должен содержать UV-фильтр. С конца сентября по конец апреля стоит использовать омолаживающие препараты густой кремообразной консистенции для питания кожи в холодное время года. С июня по начало сентября лучше отдать предпочтение легким текстурам - эмульсиям, легким кремам, гелям. Они будут увлажнять кожу.

Многие омолаживающие средства имеют пометку: "рекомендовано после 30 лет". То есть, если использовать препарат раньше указанного возраста, столкнетесь с эффектом "передозировки". Но целиком полагаться на маркировку не стоит. Лучше все же ориентироваться на состав препарата.

Средства для омоложения с эмбриональными экстрактами стоит использовать не раньше 30 лет. Причем концентрация эмбриональных клеток должна быть не больше 9%. Препараты с коллагеном тоже нежелательно применять раньше этого возраста.

Для 25 лет лучше всего выбирать легкие увлажняющие и питающие средства. Фруктовые кислоты подойдут и в 25 и в 30 лет, но процент фруктовых кислот в препарате должен быть не выше 2-6 %.

Ляля Разумная

Источник: Правда.ру
 

 Последнее время по телевизору часто показывают передачи про пластическую хирургию. Сюжет всегда примерно один и тот же: юная барышня страдает, что жизнь не удалась из-за того, что у нее маленькая грудь, врач ей вставляет силиконовые имплантаты – хеппи энд. И хоть бы раз показали, операцию наоборот. Честное слово, от большой груди проблем гораздо больше, чем от маленькой!

Лично я со своим «богатством» не живу, а мучаюсь. Это только в порножурналах бюст шестого размера выглядит завлекательно: геометрически правильная полусфера и соски торчат. У нормальных женщин выдающаяся грудь просто не может быть круглой – законы гравитации не позволят. 

Да бог с ней с эстетикой. Не знаю, как у кого, а у меня вот спина ноет. Сначала я грешила на сидячую работу, как-никак десять часов в день за компьютером провожу, но доктора меня разубедили. Сказали, что во всем виноват мой бюст: он, дескать, тянет вперед, смещается центр тяжести, нагрузка перераспределяется по позвоночнику как-то не так… И совет дали: занимайтесь, девушка, фитнесом – наращивайте мышечный корсет, чтобы придать телу устойчивость.

Девушки с шестым номером, если вы когда-нибудь занимались фитнесом, вы поймете мои страдания. Во-первых, сначала пришлось обзавестись специальным фиксирующим лифчиком, чтобы, когда бегаешь и прыгаешь, ничего не болталось. А если будет болтаться – все напрочь отвиснет, в смысле, грудь... Обойдя кучу магазинов, я так и не смогла найти ничего приличного. В итоге за бешеные деньги шила на заказ. Во-вторых, все упражнения на животе (самые полезные для мышц спины) делать категорически неудобно. В-третьих, или мне показалось, или, действительно, так и есть? От физической нагрузки грудь стала еще больше. По крайней мере, из старых лифчиков она уже вываливается. 

В общем, последние полгода я регулярно подумываю об операции по уменьшению груди, но никто меня не поддерживает.  Подруги крутят пальцем у виска. Видите ли, они считают, что большая грудь – модно и круто, об этом все глянцевые журналы пишут. Вот будь они на моем месте, радовались бы. Ага, их бы на мое место. Знали бы они сколько мороки доставляет большая грудь во время секса... А еще как вытягиваются лица у продавщиц в магазине нижнего белья, когда просишь подобрать что-нибудь красивое 85F. Видала я их «красивые» лифчики, в них можно без дробовика на медведя ходить, увидит – от ужаса сдохнет. 

Муж тоже против операции, говорит, что  моя грудь сказка. 
«Ань, ну почему ты стесняешься своей груди? – спрашивает муж, – Почему не носишь декольте? Большие груди – это женская гордость – вот и гордись!» А как гордиться-то, если груди-арбузы, ну хоть ты тресни, ассоциируются у меня не с Памелой Андерсон, а с продавщицей в мясо-молочном отделе? Нет, если бы в детстве я играла с Барби, а не с пластмассовыми пупсами, произведенными на московском заводе игрушек, то, возможно, оценила бы свалившееся на меня богатство. Или если бы оно свалилось не в 12 лет, а, допустим, в 16. Тогда бы я не чувствовала себя на фоне плоских одноклассниц взрослой тетей. Наверное, прав был старик Фрейд, все наши комплексы родом из детства…

Я, конечно, не полная дура. Догадываюсь, что мужчины неравнодушны к большим грудям. Посмотреть хотя бы статистику по запросам в поисковых системах: слово «грудь» ищут каждый месяц 149.000 пользователей интернета, «большую грудь» ищут 18.000 сексуально озабоченных, «огромную» – 5.000, а «маленькую» – всего 2.900.

Впрочем, что-то мне подсказывает, что весь этот ажиотаж конкретно ко мне не имеет никакого отношения. Вот если бы я была фотомоделью с осиной талией и узкими бедрами, как бывшая «Блестящая» Анна Семенович, например (уж ей-то, наверняка, лифчики шьют на заказ!), тогда другое дело. Но куда мне до нее? Да и надо ли?

Ну вот, пожаловалась на свою горькую долю, на душе стало полегче. Теперь даже не знаю: оставить все как есть (страдать и гордиться) или все-таки решиться на уменьшающую операцию? Честно говоря, страшновато.

А вот интересно, неужели для меня одной большая грудь – проблема, а для всех остальных — счастье? Не верю...

 Каждой женщине хочется блистать! Для того чтобы сразить наповал мужчину своей мечты и удивить подруг, вам просто не обойтись без модного платья, стильных туфелек, красивой прически, удачного макияжа. Но ведь, согласитесь, образ будет не полон без… маникюра.

Искусство украшения ногтей носит название нейл-арт. С помощью этой нехитрой науки ваши великолепные ноготки могут стать центром пристального внимания и восхищения.


Первыми «хранителями секретов и мастерами ногтей» были Нианкханум и Ханумхотеп, входившие в состав свиты одного из фараонов в Древнем Египте. Клеопатра тоже не могла удержаться, чтобы не украсить свои длинные ногти. Она окрашивала их хной.

Сегодня же ногти не просто красят в один цвет – на них рисуют, причем для создания дизайна используются не только краски, но и различные украшения. Расписать ногти можно самостоятельно, в домашних условиях. Для этого вам необходимы лаки нескольких цветов, некоторые аксессуары и, конечно же, фантазия.

Итак, начнем изучать науку украшения ногтей. Прежде всего, необходимо знать, чем рисовать.

В настоящий момент существуют две основные методики нейл-арта – нанесение рисунков тонкой кисточкой и иголкой.

Подбирая иголку, необходимо учитывать ее толщину и размер ваших ногтей. Чем толще иголка, тем крупнее рисунок. Для рисунка с мелкими деталями на коротких ногтях лучше использовать тоненькую иголку, для длинных – можно и потолще.

Иголкой нужно рисовать по невысохшему верхнему слою лака: на ноготь наносится обильный слой лака, сразу же на жидкий лак ставятся капельки лака другого цвета в необходимом вам порядке и, не давая лаку высохнуть, движениями из капли в каплю создаем рисунок. Не следует использовать быстросохнущие лаки. Для начинающих – из личного опыта – советую сначала рисовать движениями не из капли, а в каплю.

Можно также попробовать рисовать ушком углы – но это больше подойдет для длинных ногтей, так как рисунок получается достаточно крупный.

Кисточки тоже бывают различной толщины. Они, в основном, используются для нанесения контурных рисунков и линий, а также для закрашивания рисунка и нанесения блесток.

В отличие от иголки, кисточкой можно рисовать как по жидкому, так и по высохшему лаку. Лак, которым рисуем, должен быть насыщенным и негустым.

Однако для создания художественного рисунка можно использовать не только лак, но и другие, весьма необычные приспособления:

Скотч

Наносим слой лака на ноготь. Из скотча с помощью канцелярского ножа или лезвия вырезаем трафарет рисунка и наклеиваем его на ноготь после того, как лак высохнет. Сверху все покрываем лаком другого цвета. Когда лак высохнет, скотч можно снять. Рисунок готов. Используйте быстросохнущие лаки.

Гелевые ручки

Рисунок гелевыми ручками наносится на ноготь также после полного высыхания лака. Когда гель высохнет, не забудьте покрыть ноготь бесцветным лаком. Советуем также пользоваться быстросохнущими лаками.

Фломастеры

Чтобы максимально упростить использования лака для нанесения на ногти рисунка, существуют специальные фломастеры. Это баллончик, который заполняется лаком, с тонкой кисточкой на конце. После использования фломастеры нужно промывать жидкостью для снятия лака.

Шелк

На ноготь наносится несколько слоев лаков разного цвета. Берем кусочек шелковой ткани, смачиваем его в жидкости для снятия лака и проводим им по невысохшему ногтю. При этом обнажаются нижние слои лака, и получается весьма изысканный рисунок.

Мастера нейл-арта используют различные украшения-аксессуары:

Ткань

Из ткани вырезается кусочек по размеру ногтя. На ноготь наносится лак, а на него клеиться ткань. В конце ноготь покрывается несколькими слоями бесцветного лака. Особого внимания заслеживает кружево. Им можно декорировать весь ноготь или использовать как дополнение к основной аппликации. Крепится кружево не на лак, а на клей. Вы, конечно, можете поэкспериментировать и попробовать воспользоваться лаком, но спешу вас заверить, что от лака кружево только вздыбится, и держаться не будет.

Нити

Нити для нэйл-арта очень разнообразны. Можно использовать обычные тонкие золотые или серебреные нити для вышивания. Крепятся они на лак или клей и сверху обязательно покрываются лаком или закрепителем.

Маникюрная фольга

Такая фольга крепиться на ногти при помощи лака или специального клея-карандаша. Бывает она тисненая и листовая. Тисненая отличается текстурной поверхностью. Фольгой можно украсить как весь ноготь, так и часть - в виде определенного узора. Пользоваться ей надо так: на ноготь с высохшим подготовительным покрытием положите маникюрную фольгу, потрите по поверхности фольги от кончика ногтя к его основанию и удалите страхующую прозрачную пленку. Покройте сверху защитным лаком.

Стразы, бисер

Стразы и бисер крепятся на невысохший обильный слой лака. При этом украшения удобнее всего переносить кисточкой с небольшим количеством бесцветного лака, пинцетом или влажной маникюрной палочкой. Чтобы мелкие детали хорошо держались, их нужно утопить в лаке, а через некоторое время нанести поверх слой закрепителя.

Очень эффектно смотрится французский маникюр, если бисером выложить границу, отделяющую белый кончик.

Растения

Весьма оригинальное убранство для вашего маникюра. Мелкие лепесточки и листочки крепятся опять же на невысохший лак влажной зубочисткой. Сверху все закрепляется бесцветным покрытием.

Нейл-пирсинг

Для этой процедуры больше подходят искусственные ногти, так как природную ногтевую пластину можно повредить. Ломким и слоящимся ногтям нейл-пирсинг вообще противопоказан.

Делать нейл-пирсинг лучше в салоне: там вам с помощью механического или электрического сверлышка на выступающем кончике ногтя проделают дырочку и вставят желаемое украшение. Если вы все-таки решились обойтись своими силами, воспользуйтесь раскалённой иглой: не слишком тонкую иглу необходимо нагреть над пламенем свечи и тут же острием слегка надавить на ноготь с изнанки. Процедура совершенно безболезненная.

Лаки-питоны

Это вообще отдельная тема. Главная особенность лака-питона - эффект кракелюр. Кракелюры – это трещины, образующиеся на живописных картинах. Сначала на ноготь наносим лак-подложку, именно он будет виден сквозь трещинки. Когда этот слой высохнет, нанесите лак-питон. Высыхая, на верхнем слое лака образуются сначала бороздки, а затем трещинки. Размеры трещин зависят от толщины слоя цветного лака: чем тоньше слой, тем ярче выражены трещины, и наоборот.

Ну, вот – теперь вы знаете достаточно, чтобы начать превращать свои пальчики в предмет поклонения. Вооружайтесь всем необходимым, и вперед – ни один мужчина не сможет вырваться из ваших коготков… да и вряд ли теперь захочет.

 Женские руки - это мягкость, доброта, нежность. Ногти сразу обращают на себя внимание, поэтому профессиональный маникюр призван подчеркнуть достоинства, о которых говорят ваши руки.

Придание формы (подпиливание)

Форма ногтей

Форма ногтей выбирается в соответствии с формой и длиной пальцев. Подпиливать и шлифовать ногти нужно аккуратно, плавными движениями, и только в одном направлении: от бокового края к середине ногтя, иначе край ногтя будет слоиться.

Шаг 1. Очищение поверхности под ногтями.



Шаг 2. Если требуется удалить большую часть ногтя, лучше воспользоваться маникюрными щипчиками. Заусеницы - они только доставляли вам чувство дискомфорта и болезненные ощущения - также будут удалены.



Шаг 3. Идеальное средство для подпиливания отросшего края ногтя – жесткая двухсторонняя пилочка.



Шаг 4. Также красивую форму поможет придать пилочка-полировщик, которая может быть с тремя-двумя полирующими поверхностями. Такая пилочка не только делает ногти блестящими, но и стимулирует кровообращение, в результате чего ногти приобретают здоровый вид.



Обработка кутикулы

Шаг 5. Сначала кутикулу (отросшую вокруг ногтя кожицу) необходимо как следует смягчить.

Для этого в салонах используют два способа:

1. Теплую ванночку;
2. Гель для удаления кутикулы.

Для приговления ванночки:

В теплую воду (38-40 градусов) нужно добавить немного пенящегося геля и на 5-10 минут опустить туда руки, а уже после этого можно приступать к дальнейшим этапам маникюра. Однако обратите внимание: если после такой ванночки сразу нанести лак, то из-за создавшегося на ногтях «парникового эффекта» лак будет держаться недолго.

Для смягчения кутикулы в салонах используют профессиональный гель для удаления кутикулы. Например, он может содержать глицерин, алое, миндальное масло.
Кутикула будет готова к обработке спустя 2-3-минуты после нанесения специального средства.

Наиболее безопасный метод обработки кутикулы – безобрезной маникюр.

Шаг 6. С помощью деревянной палочки, идеальный вариант – из апельсинового дерева, осторожно отодвиньте кутикулу в сторону, противоположную росту ногтевой пластины. Апельсиновое дерево – очень прочный материал, к тому же деревянная палочка не травмирует ногтевую пластину, в отличие от железной.

Пластмассовая палочка с металлическим наконечником предназначена не для срезания кутикулы, а только лишь для удаления заусенцев.

Шаг 7. Если вы желаете нанести на ногти бесцветный или полупрозрачный лак, то для создания эффекта ухоженных ногтей внутреннюю сторону отросшего края ногтя следует закрасить отбеливающим карандашом для ногтей.



Секрет профи: чтобы край ногтя закрашивался легче, перед применением стержень отбеливающего карандаша следует слегка увлажнить.

Нанесение лака для ногтей.

При выборе цвета лака и способа его нанесения следует учитывать форму ногтей.

• Широкие и короткие ногти

Лак наносится широкой полосой на центральную часть ногтевой пластины, оставляя неокрашенными боковые участки. Предпочтение отдавайте матовым (без перламутра) лакам.

• Маленькие ногти

Чтобы зрительно увеличить маленькие ногти, покройте лаком всю ногтевую пластину. Следует избегать ярких оттенков, а предпочтение отдавать перламутровым и светлым тонам.

• Ногти с бороздками

В этом случае следует избегать перламутровых лаков, иначе неровности ногтя станут более заметными.

Также при выборе лака следует обращать внимание на оттенок вашей кожи.

Если кожа розовая, то подойдут лаки холодных оттенков:

- голубовато-розовые,
- ярко-розовые,
- сиреневые,
- фиолетовые.

Если кожа золотистая или смуглая, то остановите выбор на теплых тонах:

- терракотовый,
- шоколадный,
- каштановый,
- персиковый,
- абрикосовый.

Секрет профи: Лак будет держаться дольше, если под него нанести защитное средство или выравнивающую основу.
После высыхания этих средств наносится лак выбранного тона.

Как правильно наносить лак?

Шаг 8. Обмокнуть кисточку в лак, снять излишки о край пузырька. Начинать красить ноготь нужно с середины, а затем уже закрашивать боковые части. Дать лаку подсохнуть.

Шаг 9. Нанести второй слой.

Шаг 10. После того, как лак полностью высохнет, ногти покрывают быстросохнущим закрепителем или защитным средством. Идеальный маникюр готов!

Для вас: полезные советы, которые пригодятся дома:

1. Чтобы лак во флакончике не высыхал, закручивайте колпачок до щелчка.

2. После использования лака протирайте резьбу флакона ватным диском, смоченным средством для снятия лака.

3. Храните лак вдали от обогревательных приборов.

Питательные средства для ногтей

Для ломких и очень сухих ногтей желательно использовать питательные средства. Они заметно улучшают структуру ногтей и отлично смягчают кутикулу. Хорошо, если средство обогащено питательными маслами миндаля и лимона, витамином Е и F.

Такие средства можно приобрести и для дополнительного домашнего использования: дома, после маникюра в салоне, втирайте небольшое количество средства в ногти и кутикулу (кожицу вокруг ногтей) два раза в день, утром и вечером.

Чтобы придать ногтям привлекательный, ухоженный вид, широко используются специальные мультивитаминные кремы.

Ингредиенты, благодаря которым ногти преображаются:

- масло ши,
- экстракт мирры,
- витамины Е и С.

Кремы нужно втирать в ногти и кутикулу.

Средства для роста ногтей

Средства для роста ногтей содержат целый комплекс полезных веществ, которые помогут вам иметь ногти вашей мечты: длинные, неломкие, сексуальные.

Пантенол – увлажняющее и кондиционирующее вещество, которое обеспечивает нормальный уровень увлажненности кутикулы и ногтевой пластины.

Витамины Е и С – вещества – антиоксиданты, защищающие ногти от повреждающего воздействия свободных радикалов и предотвращающее слоистость ногтей.

Аминокислоты улучшают структуру ногтей.

Если вы приобрели в салоне средство для роста ногтей для домашнего ухода, то пользоваться им нужно так: втирайте до полного впитывания небольшое количество этого средства в ногти и кутикулу.

Кремы для рук и ногтей «2 в 1»

Очень удобны для использования именно дома после работы профессионала над вашим маникюром. Они содержат витамин Е, кальций и другие укрепляющие и выравнивающие вещества. Просто втирайте их в кожу легкими массирующими движениями по схеме, указанной на упаковке.