Усталость ног является чуть ли не одним из распространенных недомоганий. Сидячая, во многом неподвижная работа, длительная ходьба все это нарушает отток венозной крови, лимфы. Появляется усталость, чувство тяжести и отечность ног. Если не обращать на  такие симптомы внимания на начальной стадии, то в будущем может развится серьезное заболевание. Итаак рассмотрим некоторые полезные советы как снять усталость ног и предотвратить их отечность? 

от  атора  Ады Раевой * Если ваша работа или образ жизни малоподвижны и вы можете долго сидеть на одном месте, для улучшения кровообращения необходимо делать короткие перерывы по 5-7 минут каждый час. Во время такого отдыха надо встать, походить, сделать 5-6 приседаний и наклонов вперед.

* Если вы чувствуете сильную усталость в ногах, то необходим покой. Нужно сесть в кресло, придать ногам возвышенное положение, например положить ноги на стул и сделать упражнения для стоп (потянуть пальцы ног на себя и от себя). Это создаст хороший отток венозной крови и лимфы.

* Для профилактики будущих болезней ног рекомендуется вечером делать массаж ног. Это могут быть легкие поглаживающие движения снизу-вверх, потирание, разминание ног круговыми движениями. Сначала массируем ступни ног, затем пальцы и постепенно доходим до колен. Средняя продолжительность 8-10 минут.

* Помимо этого достаточно эффективным средством при усталости ног является контрастный душ. Техника выполнения: ноги до колена обливаем холодной водой, затем горячей. Так чередуем горячую и холодную воду в течение 5-8 минут. Заканчивать процедуру холодной водой. Контраст горячей и холодной воды укрепляет сосуды и капилляры, следовательно, улучшается кровоснабжение и питание мышц и сосудов.

* Рекомендуется делать ванночки для ног с использованием прохладной воды. Такая температура спазмирует, сузит сосуды и уменьшит количество застойной венозной крови в ногах.

Хочется посоветовать женщинам не забывать о том, что длительная ходьба на высоких каблуках также усиливает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему. Потому позвольте своим ногам отдохнуть от такой обуви, ведь есть удобный и не менее красивый вариант на небольшом каблуке. Будьте здоровы!

по материалам сайтаregion46.info