-Ïîèñê ïî äíåâíèêó

Ïîèñê ñîîáùåíèé â LenasikK

 -Ïîäïèñêà ïî e-mail

 

 -Ñòàòèñòèêà

Ñòàòèñòèêà LiveInternet.ru: ïîêàçàíî êîëè÷åñòâî õèòîâ è ïîñåòèòåëåé
Ñîçäàí: 12.05.2013
Çàïèñåé: 2021
Êîììåíòàðèåâ: 29
Íàïèñàíî: 2047


ÊÀÊ ÏÎÕÓÄÅÒÜ Ñ ÏÎÌÎÙÜÞ ÉÎÃÈ: 10 ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ

Âîñêðåñåíüå, 15 Ìàðòà 2015 ã. 22:24 + â öèòàòíèê
Öèòàòà ñîîáùåíèÿ raduzka ÊÀÊ ÏÎÕÓÄÅÒÜ Ñ ÏÎÌÎÙÜÞ ÉÎÃÈ: 10 ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ

Êàê ïîõóäåòü ñ ïîìîùüþ éîãè: 10 óïðàæíåíèé

 

Óïðàæíåíèå 1 (ïîçà «Äåðåâî»)
Íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ñòîïû ïàðàëëåëüíî äðóã äðóãó. Æèâîò âòÿíóò. Ïîäíèìàåì îäíó íîãó, ñòîïîé óïèðàåìñÿ â áåäðî, êîëåíî îòâîäèì â ñòîðîíó. Ìàêóøêîé òÿíåìñÿ ââåðõ, ïðèïîäíèìàåì ïîäáîðîäîê. Ðóêè ðàçâîäèì â ñòîðîíû, ìàêñèìàëüíî âûòÿãèâàåì èõ ââåðõ è ñîåäèíÿåì. Îò öåíòðà îïîðíîé ñòîïû äî êîí÷èêîâ ïàëüöåâ ðóê ìûñëåííî ðèñóåì ðîâíóþ ëèíèþ. Ñòîèì â íàïðÿæåíèè íå ìåíåå 30 ñåêóíä. Ïîâòîðÿåì ýòî æå óïðàæíåíèå ñ äðóãîé íîãîé. Óïðàæíåíèå óñèëèâàåò òîíóñ ìûøö, äàåò âîçìîæíîñòü íàéòè ñâîé âíóòðåííèé ñòåðæåíü è îáðåñòè óâåðåííîñòü â ñåáå.
 
Óïðàæíåíèå 2 («Áîêîâîå âûòÿæåíèå»)
Íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ñòîïû ïàðàëëåëüíî äðóã äðóãó. Æèâîò âòÿíóò. Ïîäíèìàåì îäíó ðóêó, ìàêñèìàëüíî âûòÿãèâàåì ââåðõ è íàêëîíÿåìñÿ ê ïðîòèâîïîëîæíîé ñòîïå. Âòîðàÿ ðóêà ðàññëàáëåíà. Íàêëîíÿåìñÿ, ãëóáîêî äûøà, äåðæèìñÿ â íàïðÿæåíèè íå ìåíåå 40 ñåêóíä. Âçãëÿä íàïðàâëåí íà ïàëüöû âûòÿíóòîé ðóêè. Âî âðåìÿ óïðàæíåíèÿ âûòÿãèâàåì ðóêó äî äðîæè â áîêîâûõ ìûøöàõ. Ïîâòîðÿåì óïðàæíåíèå ñ äðóãîé ðóêîé. Óïðàæíåíèå ïîäòÿãèâàåò áîêà, ñòèìóëèðóåò ðàáîòó ìûøö áîêîâîãî ïðåññà, óñèëèâàåò êðîâîîáðàùåíèå â ìûøöàõ.
 
Óïðàæíåíèå 3 («Ïîçà âîèíà»)
Ñòàíîâèìñÿ â íà÷àëî êîâðèêà, íîãè íà øèðèíå ïëå÷. Æèâîò ïîäòÿíóò. Ïðàâàÿ ñòîïà ðàçâåðíóòà âïåðåä, ëåâàÿ — íåìíîãî â ñòîðîíó. Äåëàåì áîëüøîé øàã âïåðåä ïðàâîé íîãîé. Îïóñêàåì êîëåíî òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû îò ñòîïû äî òàçà «îáðàçîâàëàñü» áóêâà «Ã». Òàç ðàçâåðíóò âïåðåä. Ðàçâîäèì ðóêè â ñòîðîíû, ïîäíèìàåì èõ è ìàêñèìàëüíî âûòÿãèâàåì ââåðõ. Äåðæèìñÿ â ïîçå íå ìåíüøå 30 ñåêóíä. Ïîâòîðÿåì óïðàæíåíèå ñ äðóãîé íîãîé.
 
 
Óïðàæíåíèå 4 («Ðàçâåðíóòûé óãîë», ïîçà «Òðåóãîëüíèê») Ñòàíîâèìñÿ â íà÷àëî êîâðèêà, íîãè íà øèðèíå ïëå÷. Æèâîò ïîäòÿíóò. Ïðàâàÿ ñòîïà ðàçâåðíóòà âïåðåä, ëåâàÿ — íåìíîãî â ñòîðîíó. Äåëàåì áîëüøîé øàã âïåðåä ïðàâîé íîãîé è îïóñêàåì êîëåíî, êàê â ïðåäûäóùåì óïðàæíåíèè. Ðàññëàáëÿåì òàç, îïóñêàåì åãî, íî òàê, ÷òîáû îí íå âèñåë, è ðàçâîðà÷èâàåì â ñòîðîíó, âìåñòå ñ ãðóäíîé êëåòêîé. Óïèðàåìñÿ ëàäîíüþ ïðàâîé ðóêè âîçëå ñîãíóòîãî êîëåíà, ëåâóþ ðóêó ìàêñèìàëüíî âûòÿãèâàåì ââåðõ è ñìîòðèì íà ïàëüöû. Ïûòàåìñÿ ìàêñèìàëüíî ðàñòÿíóòü ëåâóþ íîãó. Ïîâòîðÿåì óïðàæíåíèå ñ äðóãîé íîãîé.
 
Óïðàæíåíèå 5
Ñòàíîâèìñÿ â íà÷àëî êîâðèêà, íîãè íà øèðèíå ïëå÷. Æèâîò ïîäòÿíóò. Äåëàåì øàã âïåðåä ïðàâîé íîãîé. Ïðàâàÿ ñòîïà ðàçâåðíóòà âïåðåä, ëåâàÿ — íåìíîãî â ñòîðîíó. Ñîåäèíÿåì ðóêè ñçàäè â «çàìîê» è ìàêñèìàëüíî âûòÿãèâàåì. Ñìîòðèì ïðÿìî ïåðåä ñîáîé. Íå çàáûâàåì î ñïîêîéíîì äûõàíèè. Ïîñëå óïðàæíåíèÿ îáÿçàòåëüíî îòäîõíóòü. Ïîâòîðÿåì óïðàæíåíèå ñ äðóãîé íîãîé.
 
Óïðàæíåíèå 6
Ñàäèìñÿ ïî-òóðåöêè, êëàäåì ëàäîíè íà æèâîò. Ñïèíà ðîâíàÿ, ìàêóøêîé òÿíåìñÿ ââåðõ. Âäûõàåì è ìàêñèìàëüíî âûïÿ÷èâàåì æèâîò. Ðåçêî âûäûõàåì ÷åðåç íîñ è ðåçêî âòÿãèâàåì æèâîò ìàêñèìàëüíî äî âïàäèíû. Äûõàíèå íå çàäåðæèâàåì. Äåëàåì 11 ïîâòîðåíèé, ïîñòåïåííî óñêîðÿÿ òåìï. Óïðàæíåíèå ïîäòÿãèâàåò ìûøöû ïðåññà, ïðèâîäèò â ïðàâèëüíîå ïîëîæåíèå âíóòðåííèå îðãàíû, óìåíüøàåò ðàçìåð æèâîòà.
 
Óïðàæíåíèå 7
Ñàäèìñÿ ïî-òóðåöêè. Âûòÿãèâàåì ïðàâóþ íîãó â ñòîðîíó. Ñòîïó ëåâîé íîãè êëàäåì â íà÷àëî òàçà. Ñèäèì ðîâíî, ìàêóøêîé òÿíåìñÿ ââåðõ. Ëåâóþ ðóêó ïîäíèìàåì è âûòÿãèâàåì ââåðõ. Ñìîòðèì íà ðóêó, çàòåì îïóñêàåì ðóêó è ãîëîâó è ïûòàåìñÿ äîòÿíóòüñÿ äî ïàëüöåâ âûòÿíóòîé íîãè. Òàêèì îáðàçîì «ðèñóåì» êðóã âûòÿíóòîé ðóêîé. Æåëàòåëüíî óäàðèòü ïàëüöàìè ðóê ïî ïîëó. Ñòîïû íå íàòÿíóòû. Ïîâòîðÿåì óïðàæíåíèå 15 ðàç, äûõàíèå íå çàäåðæèâàåì.
 
Óïðàæíåíèå 8
Ñàäèìñÿ íà êîâðèê, íîãè âûòÿãèâàåì ïåðåä ñîáîé. Óïèðàåìñÿ ðóêàìè ñçàäè íà êîâðèê, ïàëüöû ðóê ðàçâåðíóòû íàçàä. Ïÿòêàìè óïèðàåìñÿ â ïîë. Îêðóãëÿåì ãðóäíóþ êëåòêó. Ïîäíèìàåì òàç ñî âäîõîì è òÿíåì æèâîò ââåðõ. Òàç ïîäíèìàåì íà ñòîëüêî, ÷òîáû ïàëüöû íîã êàñàëèñü ïîëà. Îïóñêàåìñÿ ñ ïðîãíóòîé ñïèíîé íà âûäîõå. Óïðàæíåíèå ïîâòîðÿåì 5 ðàç.
 
Óïðàæíåíèå 9
Ñàäèìñÿ íà êîâðèê, íîãè ñãèáàåì â êîëåíÿõ. Ñòîïû ïàðàëëåëüíî äðóã äðóãó. Óïèðàåìñÿ ðóêàìè ñçàäè, ïàëüöû ðóê ðàçâåðíóòû íàçàä. Ëîïàòêè ñâåäåíû âìåñòå. Ïîäíèìàåì òàç íà âäîõå è îïóñêàåì íà âûäîõå, íå êàñàÿñü òàçîì ïîëà. Ïîâòîðÿåì 15 ðàç. Óïðàæíåíèå ïîëåçíî äëÿ ÿãîäè÷íûõ ìûøö.
 
Óïðàæíåíèå 10
Ëîæèìñÿ íà êîâðèê. Ñãèáàåì íîãè â êîëåíÿõ. Ñòîïû ïàðàëëåëüíî äðóã äðóãó. Ðóêè âûòÿíóòû âäîëü òóëîâèùà. Ðàññëàáëÿåì ñïèíó. Ñ âûäîõîì ïîäíèìàåì ãîëîâó òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû ìåæäó ïîäáîðîäêîì è ãðóäíîé êëåòêîé ìîã ïîìåñòèòüñÿ êóëàê. Ñìîòðèì ââåðõ, âûòÿãèâàåì ðóêè, ïîäíèìàåì ëîïàòêè. Ïàëüöû ðóê íàòÿíóòû.  òàêîé ïîçå òÿíåìñÿ âïåðåä íå ìåíüøå ìèíóòû. Ïîâòîðÿåì óïðàæíåíèå 5 ðàç. Óïðàæíåíèå î÷åíü ïîëåçíî äëÿ ìûøö ïðåññà.
 
Êàê ïîõóäåòü ñ ïîìîùüþ éîãè: 10 óïðàæíåíèé
Êàê ïîõóäåòü ñ ïîìîùüþ éîãè: 10 óïðàæíåíèé
Êàê ïîõóäåòü ñ ïîìîùüþ éîãè: 10 óïðàæíåíèé
Êàê ïîõóäåòü ñ ïîìîùüþ éîãè: 10 óïðàæíåíèé
Êàê ïîõóäåòü ñ ïîìîùüþ éîãè: 10 óïðàæíåíèé
Êàê ïîõóäåòü ñ ïîìîùüþ éîãè: 10 óïðàæíåíèé
Êàê ïîõóäåòü ñ ïîìîùüþ éîãè: 10 óïðàæíåíèé
Êàê ïîõóäåòü ñ ïîìîùüþ éîãè: 10 óïðàæíåíèé
Êàê ïîõóäåòü ñ ïîìîùüþ éîãè: 10 óïðàæíåíèé
 
 
 

Ñåðèÿ ñîîáùåíèé "- éîãà è äûõàíèå":
×àñòü 1 - Éîãàòåðàïèÿ äëÿ ãëàç: òðàòàêà
×àñòü 2 - Óðîêè éîãè: ðàñòÿæêà
...
×àñòü 12 - Òèáåòñêàÿ éîãà - îò ñèíÿêîâ è "ìåøêîâ" ïîä ãëàçàìè.
×àñòü 13 - ËÅ×ÈÌ ÏÅ×ÅÍÜ. ÃÅÏÀÒÎÏÐÎÒÅÊÒÎÐ ÎÒ ÉÎÃÈ
×àñòü 14 - ÊÀÊ ÏÎÕÓÄÅÒÜ Ñ ÏÎÌÎÙÜÞ ÉÎÃÈ: 10 ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ
Ðóáðèêè:  Çäîðîâüå
Ìåòêè:  

 

Äîáàâèòü êîììåíòàðèé:
Òåêñò êîììåíòàðèÿ: ñìàéëèêè

Ïðîâåðêà îðôîãðàôèè: (íàéòè îøèáêè)

Ïðèêðåïèòü êàðòèíêó:

 Ïåðåâîäèòü URL â ññûëêó
 Ïîäïèñàòüñÿ íà êîììåíòàðèè
 Ïîäïèñàòü êàðòèíêó