Инструкция дня

Как выбрать эффективную диету и сохранить здоровье?

Автор инструкции: Marynika

Дие?та- греч. ?????? — образ жизни, режим питания Я думаю, что большинство людей хотя бы раз в жизни были озабочены вопросами снижения веса. Изданы тонны книг и брошюр с описанием ультрасовременных систем питания. Подружки, задыхаясь от восторга, нахваливают испробованные диеты. Это уже становится сродни спорту: быстрее, больше, дольше результат. Фраза “чтобы такого съесть, чтобы похудеть” стала своего рода паролем среди посвященных. Однако мало, кто задумывается над тем, какой вред, подчас необратимый, мы можем нанести нашему организму, беспечно следуя одной из новомодных диет. Так как же похудеть и сохранить при этом здоровье? Давайте разбираться вместе!

Шаг 1

 

Если вам обещают, что за 3 дня вы похудеете на 10 килограмм, бегите! Это либо заведомый обман (что наиболее вероятно), либо просто опасно для жизни. Нормальный темп сброса веса – в среднем примерно 1 кг в неделю.Причем обязательно нужно помнить о том, что у людей с большим количеством избыточного веса обычно в первое время вес уходит быстрее и легче, чем у людей средней комплекции.

 

Шаг 2

 

“Я просто не буду есть и похудею!” – это самый главный миф псевдодиетологии. Для того, чтобы похудеть есть НУЖНО ОБЯЗАТЕЛЬНО! В противном случае, организм, теряющий питательные вещества со скоростью света, не на шутку перепугается, и начнет запасать “на черный день”, все что в него будут вкладывать и вливать. Догадываетесь, где эти запасы осядут?! Т.е. вместо того чтобы худеть, вы имеете шанс реально потолстеть.
Поэтому любое голодание должно проходить под наблюдением врача и желательно в стационаре. Данное правило не распространяется на обычные разгрузочные дни, т.к. за один день организм не успевает испугаться и запустить механизм накопления запасов. Только не надо делать их слишком часто – оптимально один раз в неделю.
Таким образом, есть нужно 5-6 раз в день небольшими порциями (дробное питание), последний прием пищи не должен быть позже 18.00 (в крайнем случае 19.00, если вы очень поздно ложитесь спать). Вы должны просыпаться голодными!!!
голодовкам, дробное питание

 

Шаг 3

 

Вода – это жизнь. Мы все время забываем, что тело человека более, чем на 50% состоит из жидкости. Вода также является универсальным природным растворителем и от лично выводит токсины и продукты распада из организма. Также было подмечено, что если организм своевременно не получает достаточное количество жидкости, то так же, как и с едой, начинает ее накапливать. Естественными резервуарами для воды являются жировые клетки. Думаю, вывод ясен.
Поэтому обратите внимание, что бы в диете обязательно был пункт, согласно которому вы будете выпивать 2-2,5 литра воды в день. Да-да! Именно, воды – простой, негазированной. В крайнем случае, часть этого объема можно восполнить зеленым чаем без ароматических добавок и подсластителей. Пить воду нужно за 30 минут до или после приема пищи. Желательно распределить это количество равномерно на весь день. После 19.00 желательно выпивать не более 1 стакана воды или другой жидкости.

 

Шаг 4

 

Последнее время большую популярность приобрели монодиеты (гречневая, кефирная, яблочная и т.д.) и системы питания, когда резко ограничивается поступление какого-то компонента питательных веществ – например, углеводов (безуглеводная диета Аткинса, Кремлевская диета и т.д.)
Хотя, казалось бы, они дают достаточно хороший и быстрый результат, их использование (особенно долгосрочное!) ведет к изменениям в обмене веществ организма. Что в лучшем случае может привести к “эффекту маятника” после завершения диеты, в худшем – к осложнениям на различные органы. Поэтому перед такими радикальными мерами, желательно, как минимум, пройти медицинское обследование и выяснить, нет ли у вас противопоказаний.

 

Шаг 5

 

Одна только диета не приведет к хорошему и устойчивому результату без физических нагрузок. Оптимальное решение – длительные пешие прогулки на свежем воздухе. Однако, нужно помнить, что любые аэробные нагрузки должны длится не менее 30 минут, только тогда начинается процесс сжигания жира. Также во время диеты лучше не злоупотреблять силовыми тренировками, лучше посещать занятия, направленные на растяжку и повышение тонуса мышц и кожи. (например, Пилатес, Йога, Бодифлекс)

 

Шаг 6

 

Отдельно хотелось бы упомянуть о всяких чудо-пилюлях и супержиросжигающих чаях. К любым лекарственным средствам и БАДам относитесь с предельным вниманием. Проконсультируйтесь с НЕЗАВИСИМЫМ врачом. Большинство из них никакими чудесными свойствами не обладают, они лишь содержат слабительные и мочегонные компоненты, применение которых и обуславливает первичный эффект.

 

Прокомментировать инструкию «Как выбрать эффективную диету и сохранить здоровье?».

---

 

Похожие инструкции Как правильно ходить в баню Как составить свое личное расписание дня? Как сделать тело шикарным? Как избавиться от зависимости компьютера Как вести здоровый образ жизни?