Эти несложные упражнения сможет сделать каждый. Они не требуют специальной подготовки и значительных затрат времени. Однако могут оказать реальную помощь в некоторых ситуациях, для восстановления сил и хорошего настроения, а также устранения последствий стресса.

 

 

Психическое дыхание йогов

   Иногда йоги прибегают к особому, излюбленному ими, способу дыхания, которое они назвали "психическим". При этом упражнении весь организм, от клетки до мускула, наполняется энергией (праной) и появляется чувство обновления и бодрости.

1. Лягте спокойно и удобно.

2. Дыхание ритмичное.

3. Представьте, что при вдохе воздух входит через ступни ног и заполняя все тело, доходит до макушки, а при выдохе совершает обратный путь и уходит через ступни ног.

4. Затем попробуйте дышать всей кожей тела, каждой клеточкой, наполняя ее жизнью и энергией. Минутный отдых.

 

  Любимый прием йогов, когда им бывает нужен отдых среди дневных занятий, который не требует много времени, состоит в следующем: Станьте прямо, плечи отведите назад, руки свободно опустите вдоль тела. Медленно отделите пятки от пола, постепенно перенося всю тяжесть тела на ступни ног. Поднимите руки, пока они не будут распростерты, словно крылья, на одном уровне с плечами. Когда вся тяжесть вашего тела перейдет на ступни ног, а руки будут наравне с плечами, и вы почувствуете себя как бы летящим в воздухе, сделайте глубокий вдох. Выдыхайте воздух медленно, постепенно опускаясь на пятки и приводя руки в их первоначальное положение. Можно повторить упражнения несколько раз. Это простое упражнение позволяет почувствовать легкость, свободу и бодрость. Попробуйте и вы оцените его сами.

 

Большой живот

Йоги рекомендуют делать это упражнение тем, у кого живот принял слишком большие размеры. Это упражнение позволит не только уменьшить живот, но сильно укрепит мышцы живота. Упражнение заключается в следующем: Выдохните из легких весь воздух. Делайте животом движения взад и вперед, втягивая его настолько, насколько возможно, и отпуская. Остановитесь на мгновение и приведите живот в нормальное положение. Повторите упражнение несколько раз. Отдохните минуту. Снова повторите движение несколько раз. Путем кратковременной практики можно достичь удивительной власти над брюшными мускулами. При выполнении этого упражнения надо соблюдать умеренность и не напрягать себя слишком большими стараниями и торопливостью.

 

Сила воли

  Эта медитация увеличивает силу воли. Сядьте в предпочитаемую вами позу для медитации. Сплетите пальцы в открытый кистевой замок, поднимите руки над головой так, чтобы ладони были направлены вниз и располагались на высоте 10-15 см над теменем. Мягко прикройте веки, глубоко вдохните и задержите дыхание. Затем полностью выдохните и снова задержите дыхание. Не меняя позы, продолжайте это дыхание медленно, полно и глубоко в течение 1-2 мин. Со временем продолжительность выполнения медитации можно увеличивать до 30 мин. Возможно, вначале будет трудно находиться в предложенной позе необходимое время. Но если удается "пройти сквозь боль", то произойдет глубокое расслабление и погружение во внутреннюю природу, восстанавливая нормальную структуру. Результатом этой медитации будет обретение силы и мощи духа. Это происходит оттого, что Вы за счет волевых усилий продолжали поддерживать неудобную для Вас позу. В итоге, это усилие произвело из недр вашего организма дополнительную энергию, которая и используется для укрепления полевых структур вашего организма. У Вас развилось терпение, что говорит о том, что исчезло противоположное чувство нетерпения, нежелания подвергать себя страданиям. Вы стали чище, а значит мощнее.

 

Кружение

  Это очень древняя и мощная практика суфиев. Эта практика, при своей кажущейся простоте, настолько глубока, что даже единовременный опыт может сделать вас совсем иным. Правила: делать практику на пустой желудок; руки поднять до уровня плеч, другой вариант - одна рука поднята вверх, другая опущена; кружиться лучше против часовой стрелки, но если это вызывает у вас дискомфорт, то можно и по часовой стрелке; кружение осуществляется в индивидуальном ритме, с максимально плавным входом и выходом из упражнения; при возможном падении во время кружения необходимо перевернуться на живот и расслабиться; после выполнения упражнения необходима релаксация кроме этого, должен быть настрой на полное доверие технике, раскрытость во время выполнения упражнения; длительность определяется индивидуально и может варьироваться от нескольких минут до нескольких часов. Некоторые люди могут почувствовать тошноту во время кружения, но это ощущение исчезнет через два-три дня. Если тошнота останется, прервите практику. Конечно, лучше выполнять практику под музыку. Предлагаю вам небольшой трек для этого упражнения. Длительность 2,5 минуты. Возможно, для начала вам этого вполне хватит, если же вы можете позволить себе более продолжительное кружение - поставьте на повтор. Впрочем, можете подобрать для себя подходящую музыку сами.

 

Выбрасываем содержимое

  Всякий раз, когда вы чувствуете, что ваш ум не спокоен - напряжен, озабочен, болтлив, встревожен, постоянно грезит, — проделайте следующее: Сначала глубоко выдохните. Начинайте всегда с выдоха. Глубоко выдохните. Выбросьте воздух как можно сильнее. При выбрасывании воздуха настроение, в котором пребывает ум, тоже будет выброшено, потому что дыхание - это все. Выталкивайте дыхание как можно сильнее. Втяните живот и удерживайте его так несколько секунд, не вдыхайте. Выдохните воздух и не вдыхайте в течение нескольких секунд. После этого позвольте телу вдохнуть. Вдохните глубоко, как можно глубже. Снова задержите дыхание на несколько секунд. Длительность задержки должна быть такой же, как задержка при выдохе, если вы сдерживаете вдох три секунды, то сдерживайте выдох тоже три секунды. Выдохните, и не вдыхайте в течение трех секунд, вдохните и не выдыхайте в течение трех секунд. Выдох должен быть полным. Полностью выдыхайте и полностью вдыхайте, делайте это ритмично. Вдох - задержка, выдох - задержка. Вдох - задержка, выдох - задержка. Вы немедленно почувствуете, что во всем вашем существе происходит перемена. Настроение, в котором пребывал ваш ум, уйдет, и в вас войдет новое настроение.

 

***