Ярославна Данилевич-профессиональный фитнес-тренер и специалист по здоровому образу жизни.

Стать стройной и здоровой можно даже не выходя из дома. Главное подтверждение моих слов — многочисленные благодарные клиенты.

Локоть к колену

Станьте на четвереньки, на вдохе вытяните правую руку перед собой и выпрямите левую ногу. На выдохе подтяните локоть к колену, округляя спину. На вдохе снова выпрямите руку и ногу. Сделайте 10 повторений и поменяйте сторону.

Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях. Руками тянитесь вверх. Выдохните и выпрямите правую ногу так, чтобы она была приподнята на 45 градусов, одновременно тянитесь левой рукой назад. Сделайте 10 чередующихся повторений для каждой стороны.

Двойные прогибы спины
Лягте на живот, руки сомкните за спиной, носочки натяните. На вдохе поднимите корпус, ноги оторвите от пола. Прогнитесь, раскрывая грудную клетку. Выпрямите руки, не расцепляя их. Затем лягте на пол и на вдохе повторите движение. Медленно опуститесь на коврик, расслабьтесь, голову поверните в сторону. Сделайте 8 раз.

Махи в обратной планке
Сядьте на коврик, ноги выпрямите перед собой. Руками обопритесь о пол, пальцы разверните по направлению к корпусу. Поднимите бедра так, чтобы образовалась прямая линия от ног до головы. Находясь в этом положении, поднимайте и опускайте правую ногу, а затем левую. Выполните по 8 махов для каждой ноги.

Прогибы
Лягте на живот, разведите руки в стороны. На вдохе поднимите корпус и прогнитесь. Потянитесь руками назад так, чтобы они коснулись бедер.

Ягодичный мостик
Поднимите таз, руки вытяните вдоль туловища, правую ногу поставьте на носочек. Поднимите левую ногу на 90°, не опуская корпус на пол. Сделайте 10 повторений для каждой стороны.

Отжимания с отрывом колен
Чтобы нагрузить мышцы живота, спины и рук, следует встать на четвереньки, приподнять колени и отжаться из этого положения, затем вернуться в исходное положение. Сделайте 10 таких отжиманий.

Скручивания в боковой планке
Станьте в боковую планку с опорой на левую руку и колено. Поднимите правую ногу, напрягите мышцы корпуса. Одним движением разверните корпус влево, заводя правую руку за левую. Сделайте 10 раз в каждую сторону.

Вращения
Лягте на правый бок, правую руку положите под голову, согните колени. Положите левую руку перед своим плечом. Вращайте ей вдоль пола, будто бы рисуете круг. Повторите по 8 раз для каждой стороны.

Не забывайте следить за питанием, ведь успех зависит от него на 50 %. Поставьте перед собой цель и двигайтесь к ней!