Чтобы стать здоровым, не обязательно радикально менять свою жизнь. Даже небольшие детали могут оказать существенное влияние на ваше самочувствие. Главное – постоянство и вера в себя.

ПРАВИЛО 10 МИНУТ
Процесс пищеварения начинается до того, как вы положите в рот первый кусочек пищи. Причиной всему – вид и запах еды, которые запускают процесс выделения пищеварительных энзимов в полости рта. Если у вас есть склонность к перееданию, подождите десять минут, прежде чем взять дополнительную порцию. Это именно то время, которое требуется желудку, чтобы передать сигнал о насыщении в мозг. Для более здорового пищеварения ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу.

ЕШЬТЕ СУПЕРФУДЫ
Не существует волшебных продуктов, которые раз и навсегда решат все проблемы со здоровьем. Но некоторые продукты действительно обладают выдающимися свойствами – мы называем их «суперфуды», от английского super food. К ним относятся черника и шпинат, содержащие огромное количество антиоксидантов, рыбий жир, из которого мы получаем кислоты Омега-3, а также черные бобы – источник протеина.

ХОДИТЕ ПЕШКОМ
Занимайтесь физическими упражнениями при любой возможности. Ежедневная продолжительность упражнений должна составлять не менее 30 минут, и прекрасный способ начать заниматься – ходить пешком. Постарайтесь по возможность заменить езду на машине пешими прогулками, или попробуйте не пользоваться лифтом, поднимаясь по лестницам.

ЗАВТРАКАЙТЕ
Вы слышали это не один раз, но мы все же повторим: завтрак – действительно самая важная трапеза в течение дня. Завтрак заряжает энергией и питательными веществами, которые помогают вам быть сконцентрированными и внимательными. Сбалансированный завтрак также помогает поддерживать правильный вес. Включите в свое меню яйца, злаки, фрукты и натуральный йогурт для вкусного – и питательного – завтрака.

ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ С УМОМ
Для многих из нас вторая половина дня это время «перекусов». Но вместо того, чтобы тянуться к коробке с печеньями, выберите фрукты или овощи и следите за тем, чтобы в порции было 100-200 калорий. Два-три таких здоровых перекуса в день улучшат обмен веществ и помогут вам поддерживать идеальный вес.

Oriflame. Текст: София Мариньо де Лемос