Лебединая шея
Как уберечь ее от проблем, сохранить ей молодость и здоровье? Наш консультант Врач-вертеброневролог Инна Нагорная
Главная беда для шеи – остеохондроз. Он так «помолодел», что теперь появляется у школьников. Шея не любит находиться в статическом положении, из-за этого ее мышцы напрягаются, кровообращение нарушается, нагрузка на позвонки увеличивается, межпозвонковые хрящевые диски истощаются, нервные окончания сдавливаются, а потом и сужается артерия, «кормящая» мозг. Тут и появляются боли в шее и голове.
Болит – не болит?
1. Наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди.
2. Медленно запрокиньте голову далеко назад.
3. Поверните голову влево, затем вправо.
4. Постарайтесь положить голову на левое плечо, затем на правое.
5. Оглянитесь и посмотрите себе за спину.
Вам легко все это удалось? Поздравляем! Ваша шея в порядке. Почувствовали дискомфорт или боль? Возможно, у вас остеохондроз.
Что делать?
1. Сходите к невропатологу или вертеброневрологу на консультацию.
2. Если решите пойти к мануальному терапевту, выберите специалиста, работающего в госучреждении. Проверьте у него наличие диплома о высшем медицинском образовании и лицензии на этот вид деятельности. Если мануал поставит вам диагноз после внешнего осмотра без рентгеновского снимка, уходите от такого врача.
3. Каждый день выполняйте упражнения.
Расслабьте плечи и опустите вниз. Макушкой головы тянитесь высоко вверх, одновременно осторожно поворачивая голову влево и вправо.
Наклоните голову к левому плечу, положите на правое ухо ладонь. Преодолевая сопротивление руки, медленно возвращайте голову в исходное положение. Повторите с правого плеча.
Наклоните голову вниз к груди. Руки положите на затылок и давите ими на голову, одновременно стараясь поднять ее вверх.
Важные советы
1. Спите на невысокой подушке и матрасе средней жесткости, принимающем форму тела.
2. Каждое утро по 10 раз медленно поворачивайте голову влево, вправо, вниз и вверх.
3. Бойтесь сквозняков.
4. В сырую, ветреную, холодную погоду обматывайте шею шарфом.
5. Не наклоняйте низко голову, рукодельничая.
6. На работе сидите на вертящемся стуле.
7. Лежа не читайте и не смотрите телевизор.
8. Ходите с высоко поднятой головой и расправленными плечами.
9. Плавайте в бассейне.
10. Займитесь восточными танцами: умение двигать шеей из стороны в сторону, не шевеля головой, – отличное средство от остеохондроза.
Омолаживаемся!
Подкожная мышца, расположенная на передней стороне шеи, работает только тогда, когда мы держим голову высоко или делаем гимнастику. Когда же клюем носом, кожа становится дряблой.
Утром не забывайте ополаскивать шею прохладной водой или отварами из ромашки, липового цвета, мяты, шалфея.
После умывания наносите на шею крем, затем сделайте массаж: тыльной стороной руки похлопывайте подбородок от середины до краев челюсти.
При сухой коже 2–3 раза в неделю протирайте шею оливковым маслом, при жирной – касторовым.
Возьмите в рот карандаш и, вращая головой, напишите в воздухе 10 букв алфавита.
Если у вас двойной подбородок, ходите по комнате с толстой книгой на голове по 15 минут в день.
Залейте стаканом кипятка 3 ст. л. зверобоя, накройте крышкой и поставьте на кипящую водяную баню на 15 минут. Настаивайте 40 минут, процедите. Смочите кусок марли, сложенный вдвое, отваром и наложите на шею на 15 минут. Процедуру повторяйте 2–3 раза в неделю. Весь курс составляет 15 процедур.
