>Ягодицы Дивы |
А. Исходное положение: 24 медленных равномерных подъемов ноги по идеально прямой линии.
Очень важно четко соблюдать все линии. Бедро и колено, колено и лодыжка, пятка и носок - все это прямые углы. Правое плечо находится на одной прямой линии с бедром. Положите правую руку на заднюю часть правого бедра и слегка надавите, чтобы сустав занял правильное положение. Поднимите правое колено так высоко, как только можете, правое бедро направленно вперед. Ступня должна быть плоской и на одном уровне с правым коленом (это не так легко как кажется)
Проверка: Многие расслабляют правое бедро, при этом носок или ступня правой ноги становятся направленными вверх к потолку. Обратите внимание: Мое правое колено прямо над левым. Медленно опустите верхнюю ногу к нижней, держа колено прямо над левым коленом (не забывайте давить правой рукой правое бедро)
Проверка: При подъеме правой ноги многие немного выдвигают вперед правое колено. Правая пятка должна быть ниже правого носка, носок не должен смотреть в пол! Это положение можно сравнить с балансированием подноса на поднятой ноге. Сделайте 24 медленных равномерных подъемов ноги, не касаясь коленями и не расслабляясь. Вы почувствуете жжение в ягодичных мышцах где-то на счете 18 (если вы все делаете правильно). Как только вы сделаете 24й подъем, не расслабляйтесь, сразу переходите к следующему упражнению.
Упражнение B - 15 маленьких поднятий ног - на 4 счёта.
Счёт 1: Правое колено уходит вперед, к груди (колено на уровне бедра).
Не позволяйте колену приблизиться к полу. Не расслабляйте мышцы ноги.
Счёт 2: Правое колено возвращается на место, оставаясь на уровне бедра.
Ступня, колено, бедро на одном уровне
Счёт 3: невысокие подъемы ноги, правое колено располагается прямо над левым коленом (не так высоко как в упр. А)., не забудьте, что правое бедро должно быть направлено вперед, а правая ступня должна быть плоской..
Счёт 4: Вернись в позицию как при счёте 2.
Внимание: несмотря на то, что к этому времени ягодицы горят от напряжения не останавливайтесь - мышцы может схватить судорога. Вместо этого выпрямите ноги вдохните/выдохните и перейдите к упражнению С.
Упражнение C - 15 полных выпрямлений ног - 2 счёта каждое
Счёт 1: Правое колено уходит вперед, к груди (колено на уровне бедра)
Не позволяйте колену приблизиться к полу. Не расслабляйте мышцы ноги.
Счёт 2: Полностью выпрямите правую ногу, бедро "смотрит" вперёд, вся нога на одном уровне с бедром. Повторите выпрямление 15 раз. Не забудьте напрягать ягодицы, во время выпрямления.
Правая нога точно на уровне бедра. Отдыхая, не кладите ногу на пол - может быть судорога.
Упражнение D - 15 мини-поднятий ног - 2 счёта
Движение то же, что и в упражнении А, но подъемы совсем невысокие (на ту же высоту, что в упражнении В), но делать их нужно очень быстро 15 раз. Проверка: Правое колено должно располагаться точно над левым (продолжайте упираться рукой в правое бедро) на протяжении всего упражнения. Самая большая ошибка здесь - это поднимать правую ступню выше правого колена. Во время подъемов правое колено должно быть точно над левым.
После 15 поднятия шлёпните себя 3-4 раза по ягодице, чтобы жжение прошло ( это действительно помогает!)
Делаем тот же комплекс левой ногой
Упражнение E - 8 поднятий ноги назад - 2 счёта
Ложитесь на пол. Живот и бедренные косточки на полу. Поднимая ногу, натягивайте носки. Возвращаясь обратно, опускайте ногу на пол. По 8 раз каждой ногой. Это упражнение расслабляет уставшие мышцы.
Упражнение F - растяжка
Заключительное упражнение F - растяжка ягодичных мышц Поднимитесь вверх, опираясь руками о пол и займите положение на коленях Поднимите таз вверх и опустите справа от ступней ног. Расслабьтесь (голова опущена). Дважды вдохните и выдохните. Повторите упражнение, опуская ягодицы слева от ступней ног. Дважды вдохните и выдохните. Повторите упражнение F еще раз - всего по два повтора на каждую сторону.
Вы только что закончили первый шаг на пути к Ягодицам,как у Дивы. Попробуйте выполнять этот комплекс каждый день в течении 10 дней. Не забудьте измериться до и после.
Продолжение следует...
Взято www.fit4woman.ru
Серия сообщений "Методика Т-Тапп":
Часть 1 - Что такое Т-Тапп? Или система тренировок Терезы Тапп
Часть 2 - Система упражнений Т-тапп
...
Часть 5 - Убираем "галифе", формируем ягодицы по системе Т-Тапп
Часть 6 - Кренделёк - стройные талия, бёдра и ягодицы
Часть 7 - Ягодицы Дивы
|
Квартирный вопрос. все выпуски |
Всем известная передача выходит с 2001 года и и имеет массу поклонников..
«Квартирный вопрос» — программа обо всем, что связано с обустройством дома и созданием удобного и красивого интерьера.
Прямо на глазах у телезрителей квартиры обычных горожан обретают новый облик.
Известные дизайнеры и декораторы превращают не очень уютные интерьеры в стильные
и комфортные или просто создают новую жилую среду.
Принцип отбора героев прост: зрители присылают письма с фотографиями и рассказом о себе и своих дизайнерских находках.
Из огромного количества писем редакторы выбирают самые интересные.
Затем следует телефонный разговор, а после — съемка на бытовую видеокамеру.
Преимущества имеют люди, которые уже попытались сделать что-то оригинальное в собственном доме.
Кроме того, будущие герои программы должны быть интересными и открытыми людьми.
Одним словом, это программа для тех, кто готов смело взяться за переделку старой тумбочки в новый стол.
Для тех, кто верит, что не так уж сложно изменить жизнь к лучшему!
Квартирный вопрос все выпуски смотреть онлайн: 1-30, 31-60, 61-90, 91-120, 121-150 выпуски
|
Дизайн мадогабаритных квартир |
Маленькая кухня, маленькие и узкие комнатки, низкие потолки. Но даже самую махонькую и некомфортабельную квартирку можно изменить к лучшему, придать ей удобство и комфорт. И подходов таких очень много. .
.
| ||
|
Для маленьких квартир. Три в одном. МК |
|
Раздвижные двери своими руками |
Преимущества (плюсы) раздвижных дверей: • экономия места (пространства) в помещении;
|
Диван своими руками |
Просматривая журналы про уют для дома или каталоги интерьеров мебели можно часто увидеть диван для гостиной, который являет собой каркас с матрасом. Он очень удобен, практичен (внутри можно сделать отверстия для корзин), красив, но покупку останавливает его цена. А не задумывались вы, что такой диван можно сделать самостоятельно? Можно, и это совершенно не сложно.
Цитируя пост, оставляйте коментарии!!! Спасибо за понимание!!!
|
уроки стрип - пластики |
Великолепные, доступные даже совершенно нетренированной женщине, уроки стрип - пластики. Сделайте подарок себе и любимому
Два-три урока, и изменится Ваше самоощущение, походка, взгляд... и личная жизнь, разумеется 
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО УРОКИ с depositfiles
Больше уроков женских секретов - ЗДЕСЬ
Если с депозитом проблемы, - читайте, как скачивать с депозита быстро, без ограничений и бесплатно ЗДЕСЬ
|
>Видеоурок о вязании сумок |
Стоит посмотреть
Меня поразило, как она режет с соединяет Просто и остроумно
Статьи
А здесь - "гламурный" вариант сумки из пакетов)
О, как!)
Торговое оборудование для магазинов как способ привлечь клиентов
Как правильно выбрать мебель для дома
|
МК по вязанию коробок из мусорных пакетов |
|
Мясной пирог «Хризантемка» |
500 г мясного фарша (у меня свинина говядина)
1 средняя луковица (натёрла на мелкой тёрке)
1 зубок чеснока (через чеснокодавилку) - кто не любит, можно не добавлять
100 мл воды 1 ч. л. сухого куринного бульона - перемешать
перец чёрный и красный, соль при необходимости (я немного добавила, так как бульон солёный)
Всё соеденить и хорошо вымесить.
|
.
