ГДЕ БУДЕМ ДЕЛАТЬ ТАЛИЮ? секреты здоровья | стройная фигура

Тонкая талия – мечта любой девушки, но вот как этого добиться? Советы мы слышим самые разные, но все они, как правило, ограничиваются комплексом упражнений, которых в большинстве случаев оказывается недостаточно. Разумеется, это пункт номер один в программе, и результат не заставит себя ждать, но для осиной талии потребуется комплексное вмешательство!    Для начала необходимо оценить ситуацию, определить степень ее сложности, а затем уже приступать к работе над животом. Будьте уверены, скоро мечта о прессе станет реальностью. Конечно, путь к идеалу редко бывает легким, но ваши усилия с лихвой окупятся восхищенными взглядами мужчин и удивленными во просами подруг: «Как тебе это удалось?» Чтобы добиться желаемого результата, необходимо работать сразу в нескольких направлениях:

>> укреплять мышцы живота, иными словами, делать упражнения;

>> сжигать жир, за которым в большинстве случаев надежно прячется ваш пресс;

>> правильно питаться.

 

На зарядку становись!

Упражнения для пресса не только улучшат внешний вид вашей фигуры, они также укрепляют мышечный корсет, а это, в свою очередь, отражается на осанке! Кроме того, улучшается циркуляция крови, что благотворно сказывается на деятельности внутренних органов. Проработать верхние, нижние и косые мышцы живота поможет регулярное выполнение следующего комплекса:

1. Лягте на пол, вытяните руки вдоль корпуса ноги согните в коленях. Отрывая согнутые ноги, на выдохе подтягивайте их к груди усилием мышц живота, ладонями при этом упирайтесь в пол. В упражнении активно работают нижние мышцы живота.

2. Очень эффективное упражнение для мышц пресса – скручивание. Ноги по-прежнему согнуты в коленях – это необходимо для того, чтобы нижняя часть спины плотно прилегала к полу. Приподнимите верхнюю часть корпуса, стараясь оторвать лопатки от пола. Чтобы увеличить нагрузку, скрестите руки на груди или держите их на затылке (но не тяните голову вверх, это может быть опасно для шейных позвонков).

3. Косые мышцы живота – лучшие помощники тонкой талии! Лежа в том же исходном положении, что и в предыдущих упражнениях, переместите согнутые колени вправо. Теперь приподнимите корпус, стараясь оторвать лопатки от пола. Поменяйте положение ног (так, чтобы колени смотрели влево) и повторите упражнение.

 

Под прессом жира.

Часто на пути к стройности стоит лишний вес. В области живота жир накапливается особенно легко, ведь это предусмотрено природой. «Мышцы окрепли, но жир никуда не делся» – одна из весьма распространенных жалоб женщин, которые регулярно делают упражнения для пресса. Сквозь прослойку жира могут прощупываться стальные мышцы, накачанные в результате многочисленных тренировок, но внешне живот выглядит по-прежнему. Чтобы результат вас не разочаровал, задумайтесь об аэробных нагрузках: именно они являются наиболее эффективным способом сжечь жир и приблизить вашу фигуру к идеалу. Разумеется, упражнения вносят свою лепту, но на то, чтобы убрать излишки, которые продолжают покоиться на животе, только с их помощью, потребуется достаточно много времени. Главное, не терять терпения и не поддаваться соблазну забросить тренировки!

Аэробная нагрузка – любой вид физической активности, при котором учащаются дыхание и пульс. Это может быть бег, езда на велосипеде, плавание, катание на коньках или роликах, прыжки со скакалкой и т.п. Благодаря усиленному вдыханию во время такой нагрузки воздуха организм насыщается кислородом, который поступает в кровь и начинает расщеплять жировые клетки – иначе говоря, сжигать жир.

Выбирайте то, что вам доступно, больше нравится и подходит по состоянию здоровья. Начните с малого: пяти минут для первой аэробной тренировки вполне достаточно. Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям и контролируйте дыхание. Наращивайте нагрузку понемногу, удлиняя тренировку каждый раз на пять минут. Постепенно вы сможете довести ее общую продолжительность до 30–40 минут. Аэробная нагрузка принесет пользу не только вашему животику, но и организму в целом. Идеальный вариант – совмещать аэробные тренировки с комплексом упражнений на пресс: так результат точно не заставит себя ждать!

 

Правильное питание для тонкой талии

Внешний вид, безусловно, имеет огромное значение. Однако для стройной фигуры нужны не только упражнения и тренировки, но и правильное питание. Вздутый живот – весьма сомнительное украшение; как правило, это следствие ошибок в выборе рациона. Часто причиной увеличения живота является забитый трудноперевариваемой пищей кишечник, что неблагоприятно сказывается не только на внешнем виде, но и на самочувствии в целом. Чтобы привести кишечник в порядок, достаточно соблюдать несколько простых правил:

>> Пища должна быть легкой и как можно более натуральной. Сократите количество жиров: они усложняют пищеварение, перегружают поджелудочную железу и печень, а также обладают свойством откладываться на ваших боках. Отдавайте предпочтение продуктам, в составе которых минимальное количество искусственных добавок и красителей. Избегайте сложных блюд, состоящих из большого числа компонентов. Может, это и вкусно, но затрудняет работу кишечника.

>> Следите, чтобы в вашем рационе было достаточно клетчатки, незаменимой для очищения кишечника и ускорения продвижения по нему переваренной пищи. Обязательно введите в свое меню овощи, фрукты и крупы! Однако некоторые из них, например бобовые, виноград, орехи, капуста, лук, артишоки, овес, ячмень, дрожжи, могут вызывать вздутие живота, поэтому их потребление должно быть под строгим контролем. Тщательно изучите реакцию вашего организма на каждый из этих продуктов – так вы сможете понять, чего стоит избегать.

>>  Некоторые продукты обладают естественными слабительными свойствами, а значит, пойдут на пользу кишечнику, особенно если вы испытываете трудности с его очищением. Лучше всего для этих целей использовать кефир, свеклу, курагу и чернослив, свежие сливы. Если ежедневно начинать утро с овсяной каши, желательно сваренной на воде, организм также будет вам благодарен. В то же время старайтесь избегать продуктов, замедляющих перистальтику кишечника: это манная крупа, мучные изделия, особенно сухарики, сахар, жирное и жареное.

>> Обязательно включите в свой рацион кисломолочные продукты, обогащенные бифидобактериями. Они благотворно влияют на микрофлору кишечника и способствуют его работе. С возрастом у взрослого человека резко уменьшается выработка лактазы – фермента, который отвечает за расщепление молочного белка с похожим названием «лактоза». В результате начинается процесс брожения лишнего белка, который не способен перевариться, что ведет к вздутию живота и вызывает дискомфорт. Обратите внимание на свои ощущения после того, как вы выпили стакан молока: если они вас настораживают, сведите употребление молочных продуктов к минимуму.

>>  Больше пейте в течение дня. Помните: общее количество потребляемой жидкости должно составлять не менее 2–2,5 л в день. Лучше, если это будет вода или несладкий чай, например из ромашки, мяты, фенхеля – эти травы помогают справиться с вздутием живота. Ограничьте сладкие и газированные напитки, а также кофе и алкоголь, которые раздражают стенки кишечника. Жидкость необходима нашему организму для того, чтобы об легчить процесс переваривания клетчатки. Отличный способ активизировать работу пищеварительной системы – выпить утром стакан чистой воды.

>>  Старайтесь не переедать, избегайте обильных застолий. Умение вовремя остановиться за праздничным столом дорогого стоит: оно сбережет ваше здоровье. Разделите свой дневной рацион на небольшие порции и ешьте часто, но по-немногу. Кроме того, трапезничать следует спокойно и не торопясь. Стресс негативно отражается на здоровье желудка и замедляет процесс пищеварения. Работа над своей фигурой – труд не из легких! Но стоит приложить немного усилий – и наградой вам станет тонкая талия. Нужно лишь, выполняя рекомендации, внимательно прислушиваться к своим ощущениям, сигналам организма. Но самое главное правило – не идти на поводу у лени, которая часто становится основным препятствием на пути к идеалу. Помните: еще немного терпения, и, глядя в зеркало, вы сможете любоваться своей осиной талией!

Очень хочется заграницу поехать. Больше всего хочу в Италию! Это такая красивая страна, с такой наикрасивейшей архитектурой! Чтобы не заблудиться нужно обязательно взять с собой палочку-выручалочку - подробная карта Италии на русском языке очень может пригодиться. Тогда точно и время сэкономим чётко представляя как куда идти, как добираться, ну и риск того, что потеряемся будет минимален! Скоро все сдадут сессию и можно с друзьями поехать в Прагу! Вы были в Праге? Там тоже замечательная архитектура, каждое здание пропитано историей. Нужно узнать какая погода в Праге в июне и забронировать себе тур хотя бы на недельку. А зимой можно будет поехать в Тайланд, например на Новый год. Давно мечтала встретить Новый год не в куче снега, а расслабляясь на теплом песочке, слушая шум прибоя и пение птиц, вдыхая свежий воздух. Только вот на какой остров лучше поехать? Наверное может помочь карта Тайланда с островами. Из зимы в лето - это так здорово!