Отсутствие свободного времени, чрезвычайная занятость, постоянная спешка, многочисленные проблемы, частые стрессы, окружающий шум - и так почти каждый день. Как результат - снижение работоспособности, дневная сонливость, частая головная боль...
Дополнительная нагрузка на организм, которую неумышленно мы сами себе создаем, сигнализирует соответствующей реакцией - переутомлением. Переутомление возникает и накапливается незаметно, потому очень важно вовремя его обнаружить и предупредить. На первый взгляд, достаточно безвредное физиологичное состояние организма, которое даже и заболеванием назвать трудно, является чрезвычайно опасным для организма человека. Оно возникает в результате избыточной активной деятельности и проявляется временным снижением работоспособности. Поэтому не следует переоценивать свои физические и умственные возможности - сделать все и сразу еще никому не удавалось, а вот дать организму время отдохнуть, набраться сил и пополнить резервы энергии - то, чего ему, как правило, не хватает.
Признаки, которые свидетельствуют о переутомлении не следует путать с понятием усталости. Усталость - это нормальное состояние организма, а переутомление - предельное состояние между здоровьем и болезнью. Сегодня учеными доказано, что усталость является естественным возбудителем процессов возобновления работоспособности, а переутомление чувствуется, когда организм потратил большую частицу энергоресурсов, а их активное пополнение еще не началось.
Обнаружить и предупредить переутомление достаточно несложно: если вы чувствуете слабость, заметили, что стали невнимательными, плохо запоминаете новую информацию или же вообще не помните, куда положили записную книжку с заметками, которые делали 20 минут назад (беспорядок на столе не учитывается - это не признак переутомления, а скорее намек, что наступило время навести порядок на рабочем месте), чувствуете апатию или же, напротив, агрессивность, чувствуете частые перепады настроения, нарушения сна, - все это и является самыми распространенными признаками переутомления организма, которые свидетельствуют, что нужно как следует отдохнуть и немного поубавить темп жизни, тем самым снизив нагрузку на организм.
Многие считают, что уставший вид является одним из самых первых признаков переутомления. Совсем нет! Появление темных кругов под глазами, изменение цвета лица свидетельствуют о том, что переутомление начинает переходить в хроническую форму, которая в свою очередь требует прекращения работы на длительный срок и специального лечения. В другом случае переутомление может перерасти в серьезные заболевания.
Избежать переутомления возможно: все дело в желании. В медицине различают три вида переутомления: умственное, физическое и психическое. Умственное переутомление характеризуется снижением производительности интеллектуального труда, ослаблением внимания, замедлением мышления, и тому подобное. Физическое переутомление выражается в нарушении функции мышц: снижением силы, скорости, точности движений. Признаки психического переутомления наблюдаются при постоянном психическом напряжении, проявляются избыточным чувством ответственности и избыточным волнением. Избежать психологического напряжения во многом поможет психология отношений.
Ученые пришли к выводу,что к распространенный в настоящее время синдром переутомления и выгорания на работе является не более, чем результатом собственной небрежности и легкомысленного отношения к себе. Результаты исследования, проведенного Эдинбургским университетом, свидетельствуют, что свыше 60 процентов работающих страдают от переутомления, и, как следствие, имеют проблемы со здоровьем - головные боли, боли в области сердца и позвоночника. При этом около 55 процентов могли бы избежать этого, если бы захотели. Но в том-то и проблема, что многие просто не умеют планировать свой день так, чтобы не переутомляться!
Переутомление и его профилактика. Как избавиться переутомления? Ответ простой: прежде всего необходимо снизить нагрузку на организм, выстроив заново или хотя бы реконструировав распорядок собственного дня. У вас не хватает времени на полноценный сон? Помните принцип <<Об этом я подумаю завтра>>? Махните на все рукой, ложитесь спать раньше, отложив все <<безотлагательные>> дела на завтра>> - переделать все за один вечер вряд ли возможно, а вот возобновление запаса энергии пойдет только на пользу. Не хватает времени на пешие прогулки? Медики утверждают, что если 3-5 раз в неделю после работы делать пешие прогулки по 20-30 минут не позже чем за 2 часа до сна, уже через 1-2 недели возобновляется нарушенный сон и увеличивается работоспособность. Исчез или, напротив, появился не присущий вам аппетит? Некоторые люди при переутомлении теряют аппетит, а другие начинают есть за двоих или даже троих.
Следите за своим питанием, ведь <<за компанию>> можно не только похудеть, но и набрать несколько лишних килограммов.
Не планируйте на день больше, чем вы реально можете сделать: правильный расчет собственных сил поможет вам избежать негативных эмоций в случае, если что-то из запланированного не успели сделать.
Спасти себя от переутомления можем только мы сами. Мы сами создаем правила своей жизни, сами их придерживаемся и сами в праве их изменять. Жизнь - не теорема, которую нужно доказать, жизнь скорее похожа на задачу, условия которой не только можно, но и следует изменять. От жизни надо учиться получать удовольствие.
+17)
