Для любой женщины всегда важно оставаться привлекательной, а во время беременности еще и сохранить здоровье и фигуру. Разумная профилактика до и во время беременности – диета, физкультура, контроль за своим самочувствием – поможет вам сохранить здоровье и красоту после рождения малыша. Поверьте, плоскостопие, лишний вес, варикозное расширение вен, растяжки и разрыв промежности при родах – вовсе не обязательные спутники беременности и родов.




Чтобы благополучно выносить ребенка, чей вес увеличивается с каждой неделей, будущая мать должна обладать эластичными связками, а также гибкими, сильными мышцами спины, бедер, брюшного пресса и особенно тазового дна. Укрепляя эти мышечные группы, вы сможете избежать, например, разрывов шейки матки и даже родовых травм плода. Единственный способ укрепить мышцы, а значит, легко перенести беременность и роды – регулярное выполнение физических упражнений.


Для чего нужны занятия

Активная физическая нагрузка в период беременности позволяет:

· Бережно корректировать физиологические отклонения от нормального хода беременности, сохранить нормальный режим работы кишечника, снизить риск развития отечности и варикоза вен, избежать болей в позвоночнике, обмороков и головных болей, тошноты, повысить свой иммунитет.



· При регулярных занятиях происходит повышение тонуса тела, развитие гибкости, укрепление суставов, связок, поддержание правильной осанки.



· Занятия физкультурой, безусловно, оказывают благотворное влияние и на малыша: за счет улучшения кровоснабжения он получает больше кислорода, питания для благополучного развития.



· В результате занятий у вас гораздо чаще будет хорошее настроение, появится уверенность в своих силах, вы избавитесь от приступов тревожности и раздражительности, обретете эмоциональную уравновешенность и покой. Занимаясь физкультурой, знайте: ваше настроение передается и ребенку.



· Во время занятий физкультурой происходит тренировка дыхания, которое станет вашим незаменимым помощником в период схваток и родов.



· И, наконец, тренировка мышц живота, таза, бедер во время беременности поможет гораздо быстрее и легче вернуться к прежней фигуре после родов.


Как выбирать и где заниматься

Выбор подходящего вида физических упражнений зависит от ваших предпочтений, уровня тренированности и от состояния здоровья. Прежде чем начать тренировки – посоветуйтесь со своим врачом по поводу оптимального режима занятий, их продолжительности и допустимой степени нагрузки.

Помните, что существуют некоторые виды спорта, крайне нежелательные во время беременности: альпинизм, велоспорт, водные и горные лыжи, подводное плавание, ныряние и прыжки в воду.

Если у вас достаточно силы воли, можете заниматься самостоятельно. Выделите специальное место, время для упражнений и проводите их регулярно.

Оптимальным вариантом будет посещение оздоровительных занятий, организованных специально для беременных, поскольку они регулярны и безопасны, там вы будете тренироваться под руководством инструктора в специально обустроенном месте. Тренер должен быть осведомлен о состоянии вашего здоровья, его главная задача – спланировать и подобрать упражнения, обеспечивающие комфорт, безопасность и, конечно, результат, учитывая индивидуальные особенности и возможности вашего организма.

Попробуйте посетить разные виды занятий и выберите для себя то, что по вашим ощущениям будет максимально полезным именно для вас. Помните, что любые упражнения должны быть одобрены врачом, и проводиться под контролем тренера. Правильная программа занятий составляется с учетом ваших индивидуальных особенностей: срока беременности, возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.


Чем можно заниматься

· Самый простой и доступный способ поддержать себя в хорошей форме - ежедневные прогулки на свежем воздухе. Они повысят ваш жизненный тонус, позволят хорошо высыпаться и помогут вашему ребенку занять правильное положение.



· Плавание и акваэробика считаются идеальными видами спорта для беременных, так как стимулируют вашу сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Вода обладает чудесными свойствами – она поглощает все недомогания, усталость, напряжение, тревоги, а плавание - такой вид спорта, в котором нагрузку испытывают практически все мышцы. Находясь в воде, вы не чувствуете тяжести своего тела, создается чувство легкости и невесомости, особенно приятное на последних месяцах беременности. Противодействуя сопротивлению воды, вы сможете отлично укрепить мышцы, развить гибкость, улучшить кровообращение и обмен веществ. А плавание в медленном темпе помогает хорошо расслабиться, снимает неприятные ощущения в позвоночнике и суставах, способствует хорошему сну. Дыхательные упражнения в воде помогут вам научиться правильно дышать при родах: замедлять дыхание, учащать, делать его глубоким или поверхностным.



· Древнее искусство хатха-йоги – это настоящая находка для будущей мамы. Это мягкая тренировка всего тела в сочетании с техниками релаксации и правильного дыхания. С помощью занятий йогой вы также сможете научиться эффективно концентрироваться и расслабляться. Упражнения йоги (асаны) дают возможность развить гибкость и эластичность и таким образом подготовить свой организм к процессу родов. Каждое из упражнений системы йоги связано с расслаблением, в них очень мало силовых элементов, движения мягкие и плавные, тем самым обеспечивается оптимальный уровень безопасности тренировок во время беременности.



· Фитбол – это специальная аэробика на гимнастическом мяче. Такой мяч является эффективным тренажером, благодаря которому вы сможете разгрузить позвоночник, развить координацию движений, укрепить мышцы таза, ног и рук, улучшить подвижность, эластичность и гибкость суставов, не травмируя их. Кроме того, фитбол вызывает массу положительных эмоций и помогает всегда оставаться в отличном настроении.



· Танцы под приятную музыку, классические или восточные, танец живота- это замечательный способ подготовить свое тело к родам. Ритмичные движения развивают координацию и улучшают кровообращение, суставы становятся более гибкими, значительно улучшается состояние позвоночника. Танцы не должны быть излишне активными – вам противопоказаны всякого рода прыжки и подпрыгивания. Танец является также и хорошей дыхательной гимнастикой: вас научат контролировать вдох и выдох, управлять своим дыханием. Танцуя, вы попрощаетесь с негативными эмоциями, раскрепоститесь.



· Стретчинг и калланетик – расслабление, растяжка и восстановление дыхания. Это упражнения для повышения гибкости и пластичности. Занимаясь этим видом фитнеса, вы улучшите осанку, укрепите и повысите тонус мышц, предотвратите растяжение суставов и связок. Такие комплексы очень хорошо подготавливают мышцы таза к нагрузкам, которые они испытывают во время родов.

Вы сможете использовать для себя сочетание разных занятий, главное, чтобы они подходили вам. Что касается вечной проблемы времени, то именно сейчас у вас должно быть его больше, чтобы заниматься физкультурой полноценно, сочетая чувство ответственности, заботу о себе и ребенке, и, конечно, получая от этого удовольствие.

Правильное и сбалансированное питание матери - залог здоровья для ребенка
Огромное количество различных болезней и нарушений здоровья сегодня связаны с неправильным питанием и малоподвижным образом жизни, вследствие чего для многих людей крайне актуальна проблема чрезмерного набора массы тела, из-за чего они и задаются вопросом, как избавиться от второго подбородка и нежелательных жировых отложений. И, несмотря на обилие различных диет для похудения, комплексов спортивных упражнений и вариантов хирургической помощи, начинать оздоравливать свой организм следует с перехода на правильные продукты и режим приема пищи, и особенно это важно для девушек, которые в скором времени станут матерями – то есть при беременности.

Условно весь период вынашивания ребенка можно разбить на 3 временных отрезка.

В течение первого месяца беременности необходимо принимать фолиевую кислоту, которая снизит риск развития врожденных дефектов ребенка, примерно по 400 мг каждый день.

С 5 по 12 неделю ваш организм сможет сам подсказать, что ему необходимо: тяга к молоку, например, означает нехватку кальция, а тяга к мясной пище – недостаток железа. Утреннее недомогание и слабость поможет снять витамин В6 и цинк, а также имбирь и орехи. В рационе белые очищенные продукты вроде макарон, хлеба и риса лучше заменить на их аналоги из муки грубого помола – они помогут установить баланс уровня сахара. Желательно как можно меньше употреблять сахара и кофеина, но в тоже время питаться каждые 4 – 5 часов и пить больше жидкости, например – соков.

Вторые 3 месяца беременности требуют увеличения количества калорийной пищи, так как идет интенсивное развитие и рост плода, и очень важно обеспечить ему достаточное количество питательных элементов.

Примерно с 16 по 24 неделю начинаются развиваться чувства ребенка, поэтому необходимо употреблять пищу, богатую витамином А – бетакаротином, такую как капуста, а также – желтый перец и морковь.

В это же время из-за роста матки будет увеличиваться нагрузка на брюшную полость и желудок, что приводит к появлению изжоги и трудностей в пищеварении. Свести их к минимуму можно путем исключения из рациона жирной или острой пищи, кофе, газированной воды. Также, ужиная примерно за 3 часа до сна, лучше заменить обычную подушку на более высокую, что будет стимулировать пищу продвигаться вниз по пищеварительному тракту.

С 29 по 40 неделю ребенок будет особенно нуждаться в жирных кислотах, витаминах и минералах, поэтому рацион должен включать рыбу, мясо, темно-зеленые овощи, молочную продукцию, орехи. Примерно за 2 недели до предполагаемого появления ребенка на свет нужно употреблять больше сложных углеводов, содержащихся в мучных продуктах.

5 продуктов хорошего настроения

1. Овсянка

---

Овсянка богата растворимой
клетчаткой, которая помогает сбалансировать уровень сахара в крови, замедляя всасывание глюкозы в кровь. Овсянка также незаменима для тех, кто соблюдает строгую диету, поскольку содержащаяся в ней растворимая клетчатка образует своего рода гель, который замедляет опорожнение желудка. Как следствие, чувство голода возникает не так быстро, как обычно.
ЗДЕСЬ далее...
Милолика Покровская