Цитата сообщения Бизнесвумен Работа и отдых. Или наоборот?

Работать надо уметь! Британские ученые долгое время следили за трудящимися и в конце концов вычислили, в какое время дня стоит тратить время на выполнение офисных задач, а какое лучше посвятить креативу. Уверена, это будет не только интересно, но и полезно знать.

С 6:00 до 7:00 - «окно», когда лучше всего работает долговременная память. Легко усваивается вся информация, полученная в этот временной промежуток.

С 8:00 до 9:00 - это наиболее подходящее время для любой деятельности, связанной одновременно с запоминанием и аналитикой. Все дело в активной работе логического мышления.

С 9:00 до 10:00 - оптимальные часы для работы с информацией и статистикой.

С 11:00 до 12:00 - в это время снижается эффективность интеллектуальных функций. Стало быть, можно переключить внимание на что-нибудь отвлеченное. Например, послушать музыку.

С 11:00 до 14:00 - самое подходящее время для обеда. На эти часы приходится пик, как говорят на Востоке, «огня пищеварения», когда принятая еда переваривается и усваивается наилучшим образом.

С 12:00 до 18:00 - идеальное время для активного труда. Труд в более поздние часы вынуждает мозг работать на износ. Первые признаки такого перенапряжения - сложности с засыпанием.

С 21:00 до 23:00 - происходит наиболее полный отдых ума и нервной системы.

С 23:00 до 1:00 - во сне идет активное восстановление тонкой энергии. В китайской медицине ее именуют «ци», индийские йоги называют ее «праной», современная наука величает нервной и мышечной силой.

С 1:00 до 3:00 - во сне человек восстанавливает эмоциональную энергию.

С 3:00 до 6:00 - спать, спать и еще раз спать! На пользу здоровью, настроению и работоспособности.

Итак, запомнили, как следует планировать свои трудовые будни?

Отдыхаем правильно

Хороший отдых - залог эффективной работы. Об этом знают, наверное, все. Но далеко не все умеют отдыхать. Одни - потому что ни на минуту не прекращают думать о работе и не расслабляются вообще. Другие - из-за выбора неправильных способов расслабления.
А так как время на отдых чаще всего ограничено, напряжение накапливается. И со временем дает о себе знать.

Основной принцип полноценного отдыха - это переключение.

Это значит, что выбирать его способ нужно отталкиваясь от вида вашей основной деятельности. Чаще всего усталость возникает от избытка одних видов нагрузок и недостатка других. Поэтому главная задача - прийти в равновесие.

Основная нагрузка в процессе деятельности может быть: умственной, физической или эмоциональной. Планируя отдых, учитывайте особенности своей деятельности.

■ Если работа малоподвижная - вам показан спорт, пешие прогулки (все то, что компенсирует недостаток движения).

■ При деятельности, связанной с регулярными физическими нагрузками и постоянным движением - наоборот, учитесь останавливаться и пребывать в покое. В этом вам может помочь, например, медитация.

■ Работа за компьютером не должна сменяться «отдыхом» за ним же. Даже если вы планируете просто «пошататься по интернету» или поиграть в компьютерные игры - это не даст возможности организму восстановиться.
Телевизор в этом случае - тоже не выход.

■ Если в течение рабочего дня вы много общаетесь, постоянно находитесь среди людей - попробуйте просто побыть в одиночестве. Иногда лучший отдых - это тишина вокруг и собственное молчание.

■ Если усталость провоцирует монотонная, скучная деятельность, включите в свое расписание активный отдых - например, в боулинге или за теннисным столом. Доля азарта, сопровождающая игру, поможет переключиться и доставит массу приятных ощущений.

■ Активная умственная деятельность обязательно должна сменяться физическими нагрузками. И, конечно же, не помешает эмоциональная разрядка: легкая комедия, юмористический концерт или просто посиделки с друзьями будут очень кстати.

Также обратите внимание, какие каналы восприятия (зрительный, слуховой и т.д.) вы напрягаете в течение дня больше всего, а какие задействованы мало. И по возможности уравновешивайте их соотношение.

Оторвите ненадолго взгляд от монитора, включите приятную музыку, сделайте тайм-аут и выпейте чашечку кофе с чем-нибудь вкусненьким. Даже небольшой, но правильно организованный отдых помогает восстановить силы.

Здоровый сон ночью - залог эффективной работы днем.

Перед сном не перегружайте психику впечатлениями от телевизионных передач и - особенно! - новостей. Переключаясь с собственных проблем на мировые, вы только увеличите масштаб своей тревоги и усугубите усталость.

Мысли, с которыми вы засыпаете, продолжают «работать» всю ночь. Не жертвуйте драгоценным временем на отдых ради сомнительного удовольствия пощекотать себе нервы очередной порцией негатива. Если, конечно, не испытываете в нем острого недостатка.

Постарайтесь мысленно завершить день. Расслабляющий душ, несколько страниц любимой книги, непринужденный разговор на кухне с близким человеком настраивают на сон лучше всего.

Ложиться спать нужно в состоянии паузы: сегодня уже закончилось, а завтра еще не наступило. Ведь пауза - такая же важная часть процесса, как и действие.

Секреты хорошего сна

1. Полезно выработать режим и ложиться спать каждый день не позже 23.00 (это время оптимально для хорошего сна). Перетерпев нужный момент, заставить себя уснуть потом трудно, а иногда и невозможно.

2. Перед отходом ко сну примите душ. Только не горячий (он, наоборот, бодрит).
Дело в том, что вода смывает не только грязь телесную, но и отрицательную энергию, которую вы вполне могли "подцепить" в течение дня, находясь в людских потоках, например, в метро. Конфликты на работе - тоже источник негативной энергетики.

Поэтому так важно принимать водные процедуры, вода имеет свойство впитывать информацию. Т.е. в данном случае все отрицательное она заберет с собой.

3. Не ложитесь спать с урчанием в животе (от голода), как и с полным желудком. В обоих случаях будете ощущать дискомфорт, от которого не заснуть.

4. Проветривайте спальную комнату. О каком здоровом сне можно говорить, если вы будете томиться в духоте? Сежий воздух, свежие потоки энергии - идеальные условия для подзарядки тела.

5. Когда легли в кровать, постарайтесь максимально расслабиться: обратите внимание на все группы мышц.
Нервное напряжение, возникшее в течение дня, создает так называемый мышечный корсет. Чтобы тело максимально отдохнуло и зарядилось новой энергией, мышцы должны быть расслабленными.

Поэтому проверьте напряжение в каждом уголке тела и отпустите его.

Вообще вечерние медитации полезны. Попробуйте, и вы увидите как это действует. На следующее утро вы будете свежими, отдохнувшими, полными сил. Не это ли нужно для отличного самочувствия на целый день.