Красивая осанка. Коррекция осанки у детей и подростков. Упражнения для осанки.
Как выработать красивую осанку

Как выработать красивую осанку?

Во все времена красивая осанка являлась для человека показателем уверенности в себе и чувства собственного достоинства. Прямой позвоночник положительно влияет и на работу внутренних органов. Формирование правильной осанки необходимо начинать в детстве. К сожалению, сегодняшние дети, также, как и взрослые, подвержены влиянию гиподинамии, и к моменту окончания учебы в школе многие юноши и девушки имеют проблемы с позвоночником. Здоровье позвоночника также важно для качества жизни человека, как и правильная работа других систем организма.

Важность красивой осанки для человека

Сегодняшние школьники, а иногда и дошкольники проводят много времени в статичной позе, сидя за партой в школе или дома. Это в большинстве случаев является причиной нарушения осанки, которое постепенно приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Прямая спина не всегда свидетельствует об уверенности человека в себе и высокой самооценке, однако именно так складывается первое впечатление. И наоборот, голова, втянутая в плечи, выступающий вперед подбородок и сгорбленные плечи часто сопутствуют неуверенности в себе или неврозам. Если спина всегда прямая, плечи развернуты, а взгляд устремлен вперед, то вероятность, что к такому человеку люди при первом контакте будут относиться с уважением, существенно возрастает. С возрастом ухудшается состояние позвоночника и внутренних органов, поэтому у пожилых людей часто наблюдается сутулость.

Избежать проблем с позвоночником во взрослом и пожилом возрасте помогут мероприятия и упражнения по коррекции осанки, необходимые детям и подросткам.

Коррекция осанки у детей и подростков

Низкий уровень физической активности, привычка находиться в статичной позе за школьной партой или монитором компьютера, неравномерные нагрузки приводят к серьезным нарушениям осанки у дошкольников и школьников. Даже совсем маленькие дети порой уже имеют проблемы с позвоночником. А многие старшеклассники страдают от таких серьезных нарушений состояния позвоночника, как лордоз, кифоз и сколиоз.

Деформация позвоночника может быть врожденной или приобретенной. Врожденная возникает вследствие нарушения внутриутробного развития или некорректного прохождения младенца через родовые пути. В развитии приобретенной деформации выделяют следующие причины:

• малоподвижный образ жизни ребенка;


• неравномерное распределение нагрузки на позвоночный столб — наклоны туловища в разные стороны, ношения тяжестей;


• слабое развитие мышц спины;


• неправильно подобранная мебель;


• слишком высокий рост;


• лишний или недостаточный вес.

Выраженная деформация позвоночника влечет за собой развитие многих серьезных заболеваний. Сутулая спина и впалая грудная клетка приводят к проблемам дыхательной системе, поэтому дети и подростки часто страдают ОРЗ, бронхитами, пневмонией, предрасположены к туберкулезу. Аномальный прогиб поясничного отдела становится причиной слабости брюшного пресса, в результате которой могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Со временем деформации позвоночника могут привести к развитию остеохондроза.

Правильная коррекция осанки у детей и подростков зависит от своевременной постановки диагноза у ортопеда, уточнения степени нарушения. Для коррекции осанки и лечения сколиоза применяется лечебная физкультура, мануальная терапия, остеопатия. Также в лечении деформации позвоночника широко применяются лечебное плавание, физиотерапия.

Чтобы понять, нужны ли коррекционные мероприятия, необходимо выполнить тест на состояние позвоночника. Для этого следует встать к стене, прижав к ней ягодицы, лопатки и затылок, затем просунуть кулак между спиной и поясницей. Если кулак не проходит, значит в данном месте физиологический прогиб позвоночника находится с пределах нормы. Если же он помещается в это пространство, то коррекция осанки необходима. Другие методы диагностики позволяют оценить искривление позвоночного столба в иных плоскостях, но чаще всего в первую очередь оценивается поясничный прогиб.

Упражнения для коррекции осанки

Чем младше ребенок, тем проще скорректировать позвоночник и тем эффективнее будут мероприятия. После 18 лет влиять на позвоночник становится гораздо сложнее. Чтобы он был в физиологически необходимом состоянии, необходимо выполнять специальные упражнения в домашних условиях. Вот некоторые из них:

• «стрела». Исходное положение — лежа на спине с выпрямленными руками за головой. Следует по очереди поднимать руки и ноги, стараясь касаться руками пальцев ног;


• «звезда». Исходное положение — лежа на животе с вытянутыми и слегка разведенными в разные стороны руками и ногами. Следует одновременно поднимать руки и ноги и тянуться за кончиками пальцев в течение 3 секунд;


• приседания с опорой на стул или шведскую стенку;


• перекаты на спину из положения сидя на корточках;


• отжимания от стены;


• ношение книги на голове.

Эффективность выполнения данных упражнений зависит от их регулярности. Чтобы ребенок выполнял их с удовольствием, можно включить его любимую музыку, мультфильм или телепередачу. Для укрепления мышц спины полезно заниматься спортом. Лучше всего на позвоночник влияют плавание и танцы.

Плавание показано при таких заболеваниях позвоночника, как остеохондроз и позвоночная грыжа. Оно помогает расслабить позвоночник и развить мышцы, а также положительно воздействует на психику. Танцы также способствуют укреплению мышц спины, поэтому у танцоров и артистов балета она прямая и ровная.

Не только упражнения, но и другие мероприятия помогают укрепить спину и избежать проблем с позвоночником в будущем. Детям необходимо следующее:

• при ходьбе опираться на обе ноги с одинаковой силой, чтобы равномерно распределить нагрузку на позвоночник;


• держать плечи расправленными, а голову — прямо;


• равномерно распределять нагрузку при ношении тяжелых вещей;


• не зажимать мобильный телефон между ухом и спиной во время разговора;


• подбирать мебель в соответствии с ростом;


• пользоваться достаточным освещением при чтении или выполнении домашнего задания;


• правильно организовывать спальное место.

Приучение ребенка прямо держать спину позволит ему закрепить эту полезную привычку на будущее и избежать многих проблем и заболеваний.

Стул для осанки