Вода ускоряет обмен веществ, повысит тонус, улучшает пищеварение, снижает усталость.
Ну и наконец, чтобы добиться желаемого роста мышц нужно потреблять большее количество калорий, чем организм расходует в течение дня. Если калорий недостаточно, то и мышечного роста не видать.

Если есть много простых углеводов, то это приведет к повышению утомляемости и станет причиной отложения жира.
Подкрепитесь перед тренировкой. Небольшая порция еды примерно за 60 мин. до тренировки, которая содержит сложные углеводы и белок, даст необходимое топливо и силы для длительного тренинга.
Наибольшую потребность в белке, углеводах и полезных веществах организм испытывает сразу после тренировки. В этот момент крайне необходимо восстановить затраченную энергию, доставить в мышцы питательные вещества, которые будут способствовать росту мышечной массы.

Это позволит непрерывно снабжать мышцы энергией и снизит вероятность того, что организм будет запасать избытки топлива в виде жировой прослойки. Время забыть протрехразовое питание и наедаться на день вперед, а нужно просто равномерно и своевременно подпитывать мышцы необходимыми полезными веществами.
Сделайте выбор в пользу пищи богатой белками и сложными углеводами. Не стоит переедать, но хотя бы 30 грамм белка и определенное количество сложных углеводов должен включать каждый прием. Основными источниками протеина являются мясо, яйца, птица, рыба и морепродукты, орехи, творог Старайтесь употреблять в пищу цельные крупы, картофель, продукцию из муки грубого помола (хлеб, макароны, мюсли) эти продукты содержат качественные углеводы.