Вот так, как то незаметно прошла моя фаза консолидации по диете Дюкана. Теперь уже я точно поняла, что буду питаться всю оставшуюся жизнь по этой системе. Собственно говоря, я четвертую фазу и не рассматривала, но сегодня всё же решила почитать про нее - вдруг что-то новое усмотрю. Ничего нового, лишь подтверждение моего решения. Думаю, что люди, которые прошли три этапа диеты солидарны со мной: самая лучшая система питания, я уже и не хочу ничего больше кушать, кроме того, что позволено. Привыкла? Может быть. Но от запаха и вида неразрешенных продуктов меня лично... ну неприятные, короче, ощущения. И совсем ничего меня не соблазняет. Это правда.
Вот, как преподносит Пьер Дюкан последнюю фазу диеты.

После того, как вы успешно закончили фазу консолидации диеты, вы переходите к четвертой и заключительной фазе диеты доктора Дюкан. Ваше новое похудевшее тело будет извлекать каждую последнюю калорию из всего, что вы едите, и ваш метаболизм будет спокойным. Но не радуйтесь, как показывает практика — вероятность возвращения веса остается, если вы не будете соблюдать привычки, приобретенные за время диеты.

Правила четвертой фазы

1) Возвращайтесь к нормальному для вас режиму питания. Но всегда помните правила Консолидации — неограниченное количество белка и овощей, фрукты — один раз в день, два куска ржаного хлеба, кусочек сыра, два крахмалосодержащих продукта.

2) Выберите один день недели — для остальной части вашей жизни — когда вы едите только белок. Это — ключ, который позволит вам есть обычно в течение других шести дней недели, не набирая никакого веса.

3) Пейте не меньше двух литров воды.

4) Дайте клятву, что будете совершать ежедневные прогулки в течение 20 минут.

5) Постарайтесь забыть про лифт и эскалаторы. Подъем и спуск по лестнице расходует значительные калории.

6) Увеличьте ежедневное потребление отрубей овсяного зерна до трех столовых ложек и придерживайтесь этого правила всю свою жизнь.

И помните — спорт и движение — ваши лучшие союзники в борьбе с весом. Чем больше активности, тем меньше ограничений того, что вы едите и когда вы едите. 20-минутная прогулка эффективно нейтрализует стакан вина, уменьшая воздействие на ваш вес и чувство вины. Лучший способ «защитить» потерю веса — найти удовольствие в том, чтобы быть активным, сжигая калории.

Хочу добавить свои комментарии по пунктам:
1. Всё исполнимо, кроме фруктов. Впереди лето, я не уверена, что буду держать себя в руках и употреблять фрукты один раз в день. Думаю. что просто не буду есть бананы, инжир... Одним словом - фрукты несколько раз в день, но выбирая не очень сладкие и калорийные.
2. Я выбрала четверг, но оставляю за собой право варьировать этот день - ну, к примеру, когда я на работе, тогда и белковый день.
3. Да, да, постараюсь пить, это не так трудно.
4. Даю клятву, тем более, что много просто приходится ходить пешком, при чем не по 20 минут.
5. Зачем мне лифт? Я живу на первом этаже. Насчет эскалаторов - хорошо, пусть они возят других.
6. Мне нравится вкус овсяных отрубей. попробую не забывать о них.

Серия сообщений "Моё жизненное.":

То, что сейчас.

Часть 1 - Диета Дюкана.
Часть 2 - Атака по Дюкану
...
Часть 8 - Мои рецепты по диете Дюкана.
Часть 9 - Дюкан. Консолидация.
Часть 10 - Фаза стабилизации по диете Дюкана.
Часть 11 - аквариумные лягушки
Часть 12 - Аквариумные лягушки. Повадки и привычки. (продолжение)
...
Часть 18 - "Тайны следствия-17" (2017) - Новый сезон народного сериала разочаровал не на шутку.
Часть 19 - В предверии Дня Победы
Часть 20 - Коньяк в борьбе со скачками давления.

Вот и промелькнуло 2 месяца непривычного питания по системе Дюкана. Результатов я добилась запланированных, лишилась 10 кг. закончился Круиз. Но, чтобы не набрать опять лишний вес, из диеты надо грамотно выйти. Для этого разработан следующий этап - консолидация.
Коротко о нем:
Ну во первых сразу надо сказать, что на каждый потерянный килограмм требуется 10 дней консолидации. Пример. У меня исчезло 10 кг - значит я буду сидеть на этом этапе 100 дней.
Прибавляются несколько продуктов:
2 ломтика хлеба в день, сыр не более 40% - в день 40 грамм.Фрукты, кроме бананов и очень сладких фруктов в день примерно на вес, как среднее яблоко.Лично я выбрала цитрусы.
Если объяснить по простому, на этом этапе надо составить себе график потребления продуктов по дням недели. Раз в неделю - пир (можно всё), раз в неделю крахмалосодержащие, и один раз в неделю чисто белковый (ЧБ) день. Предоставляю свой рацион: вторник - крахмалосодержащие, четверг - ЧБ, воскресенье - пир. Вот такой рацион будет у меня 50 дней, т.к. мои 100 дней надо поделить на 2 половинки.
Теперь подробнее:
Крахмальный день: К крахмалосодержащим относятся все виды круп, бобовых , макароны твердых сортов, картофель. Разрешено есть чего то одного 200-220 гр готового продукта, картошку в мундире вареную, 2 средних клубня.. остальные продукты по круизу. И добавленные продукты.
Пир: В этот день во время трапезы можно есть всё, что душе угодно,один раз в день, первое, второе, третье блюдо и десерт. Но порции должны быть небольшими, добавки не добавлять. Остальные продукты в последующих приемах пищи так же по Круизу.
Ну, насчет ЧБ всё ясно, отмечу только одно. Теперь , после этой диеты в моей жизни четверг навсегда останется ЧБ днем. Это условие диеты.
Прогулки пешком до получаса в день, отруби 2, 5 ст ложки в день. Следующие 50 дней диеты на этапе консолидации следует поделить не на три дня, а на 5, т.к будет 2 пира и 2 крахмальных дня. И четверг - ЧБ. Тут тоже правило. " дня подряд одного вида недопустимы. Чередуйте! Ну вот, вроде ничего не забыла. Худейте на здоровье, господа!

Серия сообщений "Моё жизненное.":

То, что сейчас.

Часть 1 - Диета Дюкана.
Часть 2 - Атака по Дюкану
...
Часть 7 - Таблица калорийности продуктов питания, калькулятор калорий
Часть 8 - Мои рецепты по диете Дюкана.
Часть 9 - Дюкан. Консолидация.
Часть 10 - Фаза стабилизации по диете Дюкана.
Часть 11 - аквариумные лягушки
...
Часть 18 - "Тайны следствия-17" (2017) - Новый сезон народного сериала разочаровал не на шутку.
Часть 19 - В предверии Дня Победы
Часть 20 - Коньяк в борьбе со скачками давления.

Многие мои читатели попросили меня как то по доходчивее рассказать о пройденных мною этапах диеты. Я на круизе, поэтому расскажу в двух словах о том, что и как. Конечно же на сайтах http://dukandiet.ru и официальном сайте Пьера Дюкана можно узнать полную информация. Советую желающим сходит туда. Ну а для самых ленивых моих читателей я публикую
Краткое руководство по диете.
Белковая диета. Сахар, фрукты, жареное, жир , масло - нельзя! Соль умеренно. После 19 часов не кушать, ходить на воздухе 20 – 30 мин в день, физические упражнения для укрепления всех видов мышц. Жидкость 1,5 - 2 литра.
1. Диета разделяется на четыре этапа: Атака, Круиз, Консолидация и Стабилизация.
2. В период Атаки можно есть только белковые продукты: рыба любых видов, (без брюшек), мясо птицы, кроме плоскоклювых ( без кожи), 1.5 ст. ложки овсяных отрубей (замена 1ст. ложка пшеничных отрубей), жидкость 2 литра в день. Обезжиренные молочные продукты. Этап длится от 3 до 7 дней, в зависимости от кол – ва излишнего веса. Основная часть народа держится на этапе неделю. Пешеходные прогулки 20 минут в день.
3. На этапе Круиз происходит чередование чисто белковых дней (ЧБ) и белково- овощных дней (БО). Чередование может происходить по желанию – 1х1; 2х2; 3х3 и т.д. В ЧБ дни повторяется диета при атаке, в БО дни в список продуктов входят овощи. Разрешается 1 ч. ложка оливкового масла, 1 ч. ложка томатной пасты в день. Пешеходные прогулки увеличиваются до 30 минут в день. Этап длится до достижения желаемого веса.
Этапы консолидации и стабилизации пока конкретно мной не изучались.
Обязательно сверяться с таблицей продуктов. Переступать вообще нельзя!

Серия сообщений "Моё жизненное.":

То, что сейчас.

Часть 1 - Диета Дюкана.
Часть 2 - Атака по Дюкану
Часть 3 - этап "круиз" по диете Дюкана
Часть 4 - Результаты диеты Дюкана на людях
Часть 5 - Краткое руководство по диете Дюкана.
Часть 6 - Фаина Раневская и её крылатые фразы
Часть 7 - Таблица калорийности продуктов питания, калькулятор калорий
...
Часть 18 - "Тайны следствия-17" (2017) - Новый сезон народного сериала разочаровал не на шутку.
Часть 19 - В предверии Дня Победы
Часть 20 - Коньяк в борьбе со скачками давления.

Белковая диета, предложенная французским врачом -диетологом Пьером Дюканом интенсивно обсуждается во всем мире. Малоуглеводный метод употребления пищи вызывает множество споров. Ярые противники высказывают отрицательное отношение к этому методу, мотивируя свою позицию тем, что организм человека изначально расположен к наличию углеводов в пище, это обязательная составляющая всего того, что мы едим. Но в то же время несколько тысяч человек во всем мире успешно доказывают противникам метода, что организм ничем не выражает отсутствие углеводов, более того, люди, худеющие по методу Дюкана обретают жизненный тонус, у них увеличивается энергия, уменьшаются обострения хронических заболеваний желудочно - кишечного тракта, сердечно - сосудистой системы, улучшается память. И, к тому же, они интенсивно худеют и вес не возвращается обратно!
Я тоже решила сбросить несколько килограмм лишнего веса, воспользовалась методикой Пьера Дюкана. Пока что мой опыт очень мал, я на первой "стадии", в атаке. Жаль, что не нашла овсяных отрубей, пришлось заменить их пшеничными.Мои ощущения: голод не чувствую, лишения тоже. Разрешенных продуктов завались, я. практически, так и питаюсь. Без конфет, конечно, тоскливо. Фруктов тоже охота...

Серия сообщений "Моё жизненное.":

То, что сейчас.

Часть 1 - Диета Дюкана.
Часть 2 - Атака по Дюкану
Часть 3 - этап "круиз" по диете Дюкана
...
Часть 18 - "Тайны следствия-17" (2017) - Новый сезон народного сериала разочаровал не на шутку.
Часть 19 - В предверии Дня Победы
Часть 20 - Коньяк в борьбе со скачками давления.