Каждая женщина хочет быть красивой, но добиться идеального состояния кожи, ногтей и волос одними лишь кремами и шампунями невозможно. Красота идет изнутри, красота - это прежде всего здоровье. Если вы  не получаете из пищи необходимого количества витаминов и минералов - о привлекательном отражении в зеркале можно забыть.

Именно о витаминах и пойдет речь. Сегодня узнаем, зачем нужен витамин Е для кожи и волос.

Что такое витамин Е?

Ни один из процессов, происходящих в организме не обходится без участия витаминов. Один из них витамин Е или токоферол. Именно это вещество выполняет роль антиоксиданта, то есть защищает клетки от вредного воздействия окружающей среды, предотвращает их преждевременное старение. Токоферол улучшает процесс проводимости кислорода к тканям, препятствует образованию тромбов, влияет на подвижность сперматозоидов у мужчин и благотворно сказывается на репродуктивных способностях женщин.

Витамин Е для кожи

Токоферол (витамин Е) обладает действительно свойствами чудодейственными. Если перевести дословно, то токоферол с латыни - «способствующий рождению» и название свое он вполне оправдывает. Токоферол стимулирует все регенерирующие процессы и обновление клеток, предотвращает старение кожи, сохраняет и поддерживает красоту кожи, разглаживает маленькие морщинки и даже дает небольшой лифтинг (эффект его). Благодаря действию целебному на поверхность кожи витамин Е заслуженно считается таким витамином, который бережет вашу молодость.
Токоферол стимулирует выработку женского гормона эстрогена, который, в свою очередь делают кожу более гладкой, упругой, избавляет от угрей и прыщей. Витамин Е защищает наше лицо и тело от разрушительного воздействия ультрафиолета, препятствует преждевременному старению, стимулирует регенерацию покровов, а также избавляет от рубцов, веснушек, последствий угревой болезни.

Витамин Е без сомнения является одним из самых полезных витаминов для нашей кожи. Его используют в профилактике и лечении различных кожных заболеваний. Дефицит этого витамина моментально отражается на вашей коже: она приобретает дряблость, чрезмерную сухость, теряет тонус мышечный.

Токоферол способствует функционированию и нормализации системы репродуктивной у женщины, а это благоприятно действует и на внешний вид и привлекательность прекрасной половинки человечества. Токоферол дает стимул работе яичников, а они, в свою очередь, эстрогены вырабатывают. А это и есть гормон красоты.

Регулярно применяя наружно витамин Е и также включая его в свой рацион с едой, вы улучшите состояние вашей кожи, сделаете ее снова упругой, свежей, эластичной и защитите свое лицо от старения и морщин.

Токоферол для волос

Не секрет, что состояние волос любого человека напрямую зависит от состояния здоровья организма. Именно поэтому, когда организму не хватает тех или иных витаминов, это сказывается не только на иммунной системе человека, но и на его волосах, которые теряют свой блеск, становятся ломкими или начинают интенсивно выпадать. Безусловно, для здоровья волос важны все витамины ( см. подробнее Необходимые витамины и минералы для волос), однако статистика свидетельствует, что в доброй половине всех случаев сильного выпадения волос причина кроется отнюдь не в неправильном уходе, а именно в нехватке витамина Е.
Поэтому среди всех известных витаминов именно витамин Е для волос, их красоты и здоровья считается невероятно важным.Как мы уже говорили, он участвует в транспортировке кислорода к тканям, кожа головы и волосяные луковицы не исключение. Если кожа головы здорова, качественно увлажнена, не испытывает нехватки в питательных веществах, то и локоны становятся более упругими, блестящими, волосы меньше выпадают.
Нередко женщины после 30 лет жалуются на то, что волосы перестали расти — едва дотягивают до плеч, а дальше их рост словно останавливается. Причина как раз в недостаточном кровоснабжении — у волосяных фолликул просто не хватает сил обеспечивать жизнь более длинным волосам. Поэтому если вы все еще мечтаете о косе до пояса — витамин Е должен стать обязательной частью вашего ежедневного рациона.

Современным докторам и косметологам уже давно известна польза витамина Е для всего организма. Именно поэтому сегодня он нашел очень широкое применение и в современной медицине, и в косметологии. Главная функция витамина Е состоит в улучшении кровообращения, которое, собственно говоря, и стимулирует процесс обновления всех клеток нашего организма. Кроме того, известно, что токоферол защищает клетки всего организма и жирорастворимые витамины от разрушения, поддерживает иммунитет, помогает в усвоении витамина А и замедляет естественные процессы старения.

Однако, если говорить о влиянии этого витамина на волосы, то сегодня доказано, что он:

• улучшает циркуляцию крови, а, следовательно, помогает доставлять кислород и питательные вещества к волосяным луковицам;
• защищает волосы от вредоносного воздействия ультрафиолетового излучения;
• снимает воспаление и зуд кожи головы;
• восстанавливает структуру ослабленных и поврежденных волос;
• обеспечивает волосам природный блеск, шелковистость и прочность;
• предотвращает выпадение волос и активизирует их рост;
• предупреждает появление седины.

Как принимать витамин Е

В настоящее время дозы витамина Е измеряются в международных единицах (МЕ). Тем не менее, на некоторых витаминных комплексах дозы витамина Е указаны в мг.

1 МЕ соответствует 0,67мг токоферола или 1 мг токоферола ацетата.

Суточная норма для женщины составляет 5.36 мг. токоферола (8 МЕ) или 8 мг. токоферола ацетата.

Минимальная суточная потребность в витамине Е:

Повышается потребность в витамине Е в период перименопаузы, при интенсивных физических нагрузках, у курильщиков, при угрозе прерывания беременности и при многоплодной беременности. Лечебные дозы витамина Е составляют обычно 100-400 МЕ. Достаточно большие дозировки требуются для того, чтобы не только удовлетворить физиологическую потребность организма, но и покрыть уже имеющийся дефицит витамина. Кроме того, нужно учитывать, что большая часть витамина Е выходит из организма в неизменном виде. 

Недостаточность витамина Е

Самый первый симптом недостаточности витамина Е – мышечная гипотония и слабость.

При недостатке токоферола происходит гемолиз (разрушение, распад) эритроцитов и развивается гемолитическаая анемия.

Недостаток витамина Е способствует разрушению нервных волокон. А это приводит к нарушению координации и снижению кожной чувствительности.

У женщин недостаток этого витамина может стать причиной нарушения менструального цикла и невынашивания беременности. У мужчин при гиповитаминозе Е ослабевает потенция.

Витамин Е способствует всасыванию витамина А, и при его недостаточности развивается гиповитаминоз А, который проявляется сухостью кожи, ухудшением сумеречного зрения, выпадением волос и частыми инфекциями.

Продукты, в которых содержится витамин Е

Витамин Е – это жирорастворимый витамин. Следовательно, богаты витамином Е в основном продукты с высоким содержанием жира. Поэтому при многих диетах с ограничением жиров наблюдается дефицит витамина Е. Этим объясняется ухудшение состояния кожи при похудании. Если вы сидите на диете, вам особенно нужно принимать витамин Е дополнительно.

Наиболее богаты витамином Е растительные масла (подсолнечное, оливковое, тыквенное, кукурузное). Однако при жарке большая часть витамина Е теряется, поэтому полезнее употреблять растительное масло в салатах. Лидером по содержанию витамина Е является масло зародышей пшеницы (215 мг на 100 г), затем следует подсолнечное масло (56 мг), миндальное масло (40 мг), семена подсолнечника (35 мг), миндаль (26 мг) и оливковое масло (12 мг).

Другие поставщики витамина Е это орехи, печень, молоко, злаки, сливочное масло, но в них содержание витамина Е уже намного меньше (например, в сливочном масле витамина Е в 5 раз меньше, чем в растительном).

Препараты витамина Е

Витамин Е входит в состав различных поливитаминов (компливит, ундевит). В поливитаминах для беременных наличие витамина Е обязательно (все поливитамины для беременных, кроме «Гендевита» полностью покрывают физиологическую суточную потребность в витамине Е).

В отечественном препарате «Витамин Е» в одном драже содержится 100 МЕ витамина Е (100 мг токоферола ацетата). Импортные препараты выпускаются по 100, 200 или 400 МЕ. Кроме дозировки, существенных различий между отечественным и импортными (более дорогими) препаратами не выявлено.

Многие БАДы содержат несколько тысяч МЕ витамина Е. В такой дозировке принимать его не нужно, организм не может усвоить больше того, что ему требуется. Наиболее известен препарат «Виардо», содержащий масло зародышей пшеницы (точное количество витамина Е в препарате не определено).

Кроме того, витамин входит в состав всех поливитаминных комплексов: Ундевит (10 мг), Женский Дуовит (10 мг), Алфавит (10мг), Мульти Табс (10 мг), Поливит (30 мг).

Побочные эффекты и противопоказания

Противопоказанием к приему витамина Е является повышенная чувствительность и непереносимость препарата.

Из побочных эффектов возможны аллергические реакции, диарея, тошнота.

При приеме витамина Е более 100 МЕ в сутки возможно повышение артериального давления, поэтому людям со склонностью к гипертонии следует применять витамин Е с осторожностью, контролируя артериальное давление. Также не стоит злоупотреблять этим витамином при инфаркте миокарда.

Некоторые исследования говорят о том, что одновременный прием витамина Е снижает эффективность статинов (препаратов, применяемых для снижения холестерина).

Гипервитаминоз витамина Е практически не встречается. Пороки развития у плода витамин Е может вызывать только в дозировках более 40000 МЕ/сут.

Витамин Е для красоты и здоровья

Безусловно, сегодня можно найти немало косметических ухаживающих средств для кожи и волос, содержащих в своем составе витамин Е. Но совсем не обязательно покупать их в дорогих магазинах, ведь в домашних условиях всегда можно приготовить не менее полезные и эффективные средств

Уход за лицом

Для ухода за лицом, масляный раствор токоферола можно втирать в кожу или добавлять в крем.  Потрясающий эффект дают маски с токоферолом, доступные и несложные в приготовлении. Маска с витамином Е для кожи лица усилит защитные свойства кожи, устранит угревую сыпь, улучшит цвет лица и будет способствовать регенерации кожи.

Популярны также маски с витамином Е.

♦ Для кожи вокруг глаз. Способ приготовления достаточно прост: в 50 мл. оливкового масла добавляем около 10 мл. витамина Е, и хорошо перемешать. Полученную маску наносите вокруг глаз.

♦ Питательная маска для лица с витамином Е. Возьмите 5 капель витамин Е и смешиваем с соком алоэ, можно 1:1. Добавляем 10 капель витамина А и к полученной смеси добавляем 1 чайную ложку обычного крема, который вы наносите на лицо перед сном.
Полученной маской покрываем всю поверхность кожи лица, на 10 минут. После применения тщательно смываем водой.

♦ Питательная маска для сухой кожи.  В смесь из яичных желтков, 1 ложки столовой меда натурального и 1 ложки столовой молока нужно добавить 10 капель токоферола. Состав тщательно размешать  и нанести на лицо на 10 минут.

♦ Маска с витамином Е для нормального типа кожи. Растираем половину банана с двумя столовыми ложками сливок и добавляем 5 капель витамина Е. Наносим на кожу лица ориентировочно на 20 минут.

♦ Маска с витамином Е для сухой кожи. Нам потребуется творог (две столовые ложки) и 1-2 чайные ложки оливкового масла. Добавляем 5 капель витамина Е, и все это перемешиваем до однородного состояния. Полученную маску наносим на лицо, продолжительностью на 15 минут. После применения смываем все водой.

♦ Омолаживающая маска с витамином Е. Берем 1 ст. ложку какао-масло и держим его на паровой бане, добавляем облепиховое масло вместе с токоферолом и тщательно перемешиваем ( 5 капель облепихового масла и 5 капель токоферола. ).
Наносим полученную маску вокруг глаз густым слоем под глазами, на веки, и по уголкам глаз, так, что бы наша маска держалась на лице. Поверх положите небольшие кусочки из пергаментной бумаги и наслаждаемся омолаживающим эффектом в течении 15 минут. Повторяем эту процедуру не более 3-х раз в неделю.

♦ Отшелушивающая маска с витамином Е. Данная маска будет полезна для всех типов кожи. Смешиваем ложку меда с яичным белком добавляем 10 капель витамина Е. Маску наносим на лицо с продолжительность в 20 минут, после смываем водой.

♦ Очищающая маска с витамином Е. Для её приготовления берём мёд, овсяные хлопья, йогурт и оливковое масло в равных пропорциях. В массу добавляем 10 капель токоферола, размешиваем и наносим на лицо. Через 10 минут смываем маску тёплой водой.

♦ Освежающая маска. Измельченную огуречную массу (из 1 огурца) и 2-х капсул раствора масляного витамина Е нанести  ровным слоем на лицо и оставить на 40 минут, а после умыться прохладной водой

♦ Если домашние средства кажутся вам малоэффективными, то на помощь придет современная косметология. Нанокапсулы доставят витамин Е на глубинные слои кожи, однако эффект не будит длительным, если наблюдается общий авитаминоз организма.

Давно замечено, что  подпитка кожи лица витамином Е воскрешает женскую молодость,замедляет фотостарение, устраняет пигментные пятна и веснушки, успокаивает раздражение и воспаление кожи лица. Кроме того, улучшается кровоснабжение кожного покрова, смягчаются симптомы аллергии и существенно снижается риск возникновения онкологических заболеваний.

Для волос

Если вы предпочитаете натуральные средства по уходу за волосами, попробуйте приготовить маску по одному из следующих рецептов

Читайте также:

Проверьте, хватает ли витаминов Вашему организму?

Витамины и минералы для укрепления ногтей

Какие витамины нужны организму, чтобы быть здоровым?