Victoria Beckham

 

фото

Work out style

Читать далее...

Все о системе -60, и важные и полезные ссылки

Система -60 была "изобретена" и апробирована Екатериной Миримановой.

Девушка весила 120 кг, и на собственном опыте, ошибках и открытиях разработала систему здорового питания, при котором вес ОБЯЗАТЕЛЬНО будет снижаться. Кроме здорового питания автор предлагает технику упражнений для похудения, рассказываеет о секретных и одновременно простых средствах от целлюлита, стрий и возрастных изменений кожи. Все для нашей красоты- красоты женщин.

Девиз легендарной Екатерины " Когда у вас есть желание, обязательно найдется и способ его исполнения"

Я сижу на системе недавно- всего 8 дней, но уже оценила всю силу этой системы. За эти дни я похудела на 2,3 кг, и уменьшилась в объемах на целый размер

А теперь предлагаю систему питания по системе -60:

Читать далее...

книги (ссылки на скачивание)

Думаю пригодится.)

 

Акулина Парфенова. Клуб худеющих стерв
http://fictionbook.ru/author/akulina_parfenova/klu..._sterv/read_online.html?page=1

Жюстин "Этим утром я решила перестать есть"
 

Аллен Карр " Простой путь к снижению веса"
 

Джиллиан Райли "Ешь меньше.Прекрати переедать".
http://lib.aldebaran.ru/author/raili_dzhillian/rai..._esh_menshe_prekrati_pereedat/

Елена Тюгаева "Адский Голод"
 

Это подиум, детка! http://bookz.ru/authors/ma6a-careva/eto-podi_480.html


Маша Царева Девушка с голодными глазами http://bookz.ru/authors/ma6a-careva/devu6ka-_193.html


Анна Николаенко. Stop anorexia - (скачать)http://ifolder.ru/11752418
 

Франк Рюзе. 0% (скачать) - http://ifolder.ru/11752491

Читать далее...

Готовимся к мини-платьям для встречи Нового Года: Упражнения для внутренней части бедер

 

 

 

К сожалению, дряблые  мышцы  внутренней  части  ноги   – не такая уж редкость, однако с помощью специальных упражнений это место приобретет тонус и красоту. Все, что вам нужно – это немного времени и немного места. Выполняйте упражнения через день по 15-20 минут, варьируя их между собой (в одну тренировку можно включить 3 упражнения), и через пару недель результат будет заметен всем!

далее

Work out style

Читать далее...

Классификация женских фигур

1. Тощая

Читать далее...

О том как это делала я.

Итак, пожалуй начну. Мой рост 165 см. Вес зимой составлял 57 кг. Порой 56. Всегда испытывала комплекс что я себе не нравлюсь. Нет, толстой я не была, моя фигура была песочными часами. Округлыми бедрами и грудью 2,5 размера. Но, она была жуть не подтянута. Не знаю, возможно это был комплекс неполноценности, может еще что то, но видя всегда какую нибудь худую девку, я всегда себя сравнивала. На лицо я всегда была симпатичной, и недостатком мужского внимания тоже никогда не страдала, но видимо хотелось все таки для себя. Начну с главного – все эти разновидности диет аля « только молочные продукты, или только помидоры, или какая нибудь мясовая» - все это брехня чистой воды скажу я вам. Выкачивание денег и тп. Если вы будете питаться одним молоком, кефиром и йогуртом, возможно вы похудеете, но скажите, вы будете всю жизнь сидеть жрать только одно молоко с творогом? И как быстро вернется ваш вес? Все мы стремимся быстро скинуть вес – что тоже полная лажа господа. Никогда, запомните никогда быстрое избавление веса не поможет. Точней конечно же поможет, но ненадолго и нанесет вред организму. Почему? Да потому что организм привык допустим кушать, получать это или иное количество еды в сутки, такого то размаха жирности. А тут вы, резко говорите ему стоп, и в один прекрасный момент вместо жареного мяса с картошечкой даете ему огурчик. Потом еще огурчик. И так далее. Калорийность и количество еды резко снижено – организм встревожен и начинает оставлять запасы. Живот начинает урчать. На третий день вам легче и вы дальше на названных огурчиках сидите. Ну предположим не только огурчики, я так, образно, но суть вы уловили, надеюсь.
Я тоже пробовала разное, и на йогуртах сидела, и еще на всякой ерунде. Все эти турбослимы, таблетки, чаи – это только вред! И их я тоже пробовала. Ну и как думаете помогло? Нет конечно! Кроме адских болей в животе ничего не было. У кого как, у меня например были. Все эти рекламы, все эти отбивания аппетита – девчонки, все это искусственное! Вы обманываете свой организм, свое тело, свой дом так сказать! Это все химия, это все ничего хорошего не принесет. Запомните раз и навсегда : все полезное – только натуральное! Согласна, конечно, лекарства это хорошо, и в наше то время без них особо никуда и выздоравливать стало куда более быстрей и эффективней, ничего против не имею.. Но согласитесь, пить химию, что бы потерять аппетит, сводило живот, еще там что то, разве это хорошо?
В общем мне жаль что я не понимала этого раньше. Итак, в один прекрасный момент я поняла, мне это все не помогает, и не поможет, а если поможет то ненадолго как и всем. Я не была сдвинутой, правда, просто мое любопытство, страсть к чтению сделали свое дело. Прочитав кучу трактатов в вреде и пользе питания я стала вегетарианцем. Потому что полезно, потому что легко, потому что мясо действительно не наша еда, даже если учесть как минимум тот факт того что наш кишечник значительно длинее для переваривания мяса нежели чем у хищников. Даже зубы не подстроены под это дело. Еще готова сказать такую вещь что даже готовя мясо, мы добавляем туда овощные, фруктовые и т.п специи дабы предать ему вкус. Вот вы съедите банан? Сырой? Не будете жарить? Уверена, ответите да. А мясо? Съедите мясо сырым? Конечно бывают и исключения… Но я буду отталкиваться от большинства. В общем нотации на эту тему я читать не буду, я так говорила говорю и буду говорить. И это вовсе не из за любви к животным.
Спустя какое то время после моего отказа даже от колбаски ( я впрочем всю жизнь редко ела мясо и была к нему равнодушна, так что это труда не составило, и плавно, не резко я оставила даже сосиски и кобаски в прошлом) , я заметила легкость. Да да, я перестала чувствовать тяжесть после трапезы. Я начала открывать для себя кучу вкусов овощного и фруктового питания. Например, даже ту же самую капусту «айсберг» погрызть с сыром или каким нибудь соусом – это вкусно! Или например совместить вкус банана с ананасом – тоже не менее радует вкусовые рецепторы. И значительно меньше уходит времени на готовку и денег кстати тоже. Внезапно, спустя какое то время, встав на весы я поняла что ушли пара килограмм. Я смекнула. Улучшилось пищеварение. Кожа стала более свежей выглядеть, даже тот самый сон почему то легче стал даваться, легче вставать по утрам, да и вообще сам процесс стал здоровее. Даже мои родители заинтересовались и перестали мне трясти мясом перед носом, что меня жутко сначала раздражало.
Далее в програмее: Опять таки перечитав кучу литературы, просидев на форумах, стало ясно что количество потребляемых калорий и количество сжигаемой энергии должно соответствовать. Поясню для тех кто не в курсе: Допустим вы едите 2000 ккал в день, а энергии уходит предположим 1000. Какой вывод мы можем сделать? Конечно вы будете поправляться. Но, если же вы едите 1000 ккал в день а энергии уходит примерно столько же, или чуть меньше то это соответствует. Например 20 мин бега – около 150-200 ккал.
Я решила попробывать, подсчитывать. Крыша у меня на этом тоже не сьехала. Стало помогать, и стрелка на весах начала двигаться медленно но верно на убыль.
Затем я начала заниматься спортом. Например бегом и вечером, т.к утром нет времени работа, сборы все дела. Меня это начало расслаблять и плохие мысли стали уходить, я стала меньше нервничать, переживать и т.п. Все таки какая то разгрузка. ( Это я апреля месяца).
Радости небыло предела когда я встала на весы и увидела там 53 кг. Я так не весила аж с 17 лет наверно. Я знала что я на верном пути. И пусть медленно, зато без стресса, без вреда, и всех вытекающих отрицательных процессов. Я знала что таким образом я сохраню результат надолго и ближе к зиме планирую купить зимнюю обувь для бега и спортивный костюм. Не хочу снова впадать в депрессуху. Просто наверно я лично без физической нагрузки не могу, да и работа сидячая.
Итак, спустя 7 месяцев зайчики мои, я скинула почти 10 кг. Сейчас от 48 до 49 вес прыгает. Пусть прыгает главное пусть не растет.
С гормональным фоном и критическими днями все в порядке. Даже сплюну три раза!
Как я питаюсь: Ну например, на завтрак, яблоко с мандарином или еще что нибудь. Допустим это 100 ккал. На обед легкие хлебцы с обязательным содержанием витаминов и клетчатки. Округлим до 100 ккал. Чащечка чая или кофе около 200 ккал. Плюс минус там. Ужин например огурцы с помидорами и например яишенка. Ну сколько это может быть? Возьмем максимум 500. Ну что бы не сомневаться. Итог 900 где то , опять таки плюс минус. И конечно пробежка. Ну, я стараюсь каждый день. Тоесть минус – 150. Ну и выходит совсем немного. На следующий день например стакан , два кефира 1% жирности – 100 - 150 ккал. ( смотря какой кефир и смотрим состав). Допустим огурцы помидоры. Ну тоже возьмем максимум там..ну, 200. Хлебцы я кушаю почти каждый день ( люблю их) тоже возьмем 100. А вообще арбузы, бананы, дыньки, ягоды, что там еще, даже немного той самой картошечки – только в путь! В общем овощи фрукты.
Мораль сей басни такова: милые девочки и дамы, не пытайтесь быстро скинуть вес. Он потом еще быстрей вернется. Не травите себя таблетками и прочей чепухой! Это обманка и вредит здоровью. Выделите полчасика на пробежку например или еще чему нибудь вечером, не ленитесь. Помните ваше тело – ваш дом. И никто вместо вас его лучше не сделает. Питайтесь с пользой! Сохраните красоту и молодость.
К слову о калориях и правильному здоровому питанию: моя тетя которой за 40, с размеров бочки слетела в нормальный вес. Я же, просто хотела стройней выглядеть.
Конечно у меня бывает желание вместе со своими подругами зайти в макдак, но я беру себя в руки и иду например в «крошку- картошку» и беру там какой нибудь салат. И не сижу потом раздутая на стуле.
В общем надеюсь, вам мое описание понравилось, если что пишите, спрашивайте если что то не поняли, не так выразилась или что нибудь еще - я отвечу обязательно. Я веду дневник и стараюсь описывать там свои достижения. Кому интересно – милости прошу.