( просмотр 11 минут )

Опущение матки выявляется приблизительно у 10% женщин до 30 лет, у 20% - в возрасте от 30 до 40 лет, и у 40% женщин, достигших 50-летнего возраста. 

Эта проблема возникает тогда, когда мышцы, ответственные за удержание матки, слабеют и не могут полноценно выполнять свою функцию. 

Если врачи не настаивают на операции (а операции тоже бывают разных видов), то в незапущенных случаях избавиться от опущения матки можно с помощью специальной лечебной гимнастики. 

Эта гимнастика выполняется на пустой желудок. Упражнения выполнять на мягком тёплом коврике (подстилке). 

Возьмите непышную (плоскую) подушку, или скатайте валик из старого свитера или одеяла и ложитесь на спину. Подушку или валик подложите под ягодицы так, чтобы был наклон: голова на полу, а ягодицы на валике. Ноги выпрямите, руки вдоль туловища. Начинаем упражнения. 

1. Левую ногу поднимите на 90 градусов (или на сколько можете), стараясь не сгибая в колене, и опустите. Поднимите правую ногу, опустите. Постепенно (начиная с 1 раза и прибавляя по 1 - 2 повтора в неделю) довести количество повторений до 8 - 15 раз на каждую ногу. 

2. Обе ноги вместе поднимите на 90 градусов (или на сколько можете), сгибать колени можно. Довести количество повторений до 8 - 15 раз. 

3. Выполнять упражнение «ножницы» (ноги приподнять и в горизонтальной плоскости водить ими из стороны в сторону, то одна нога выше то другая). Довести время выполнения до 20-40 секунд. 

4. Выполнять упражнение «велосипед» (ноги поднять и согнуть в коленях, после чего вращать в продольной плоскости, имитируя кручение педалей на велосипеде). Довести время выполнения до 20-40 секунд. 

5. Ноги вытянуты вместе, прямые. Отведите левую ногу немного в сторону и немного приподнимите её. Вращайте сначала по часовой стрелке (длительность довести до 20-30 секунд), потом столько же против часовой. Повторить то же самое с правой ногой. 

Теперь валик можете убрать, а можете оставить. 

6. Колени вместе, согнуть ноги в коленях под прямым углом, ступни на полу. Руки согнуты в локтях, кисти под головой. Поднимайте обе согнутые ноги к голове, а голову с руками и плечи при этом приподнимайте по направлению к ногам (на полу остаётся только средняя и нижняя часть спины). На выдохе - колени к голове, голова к коленям, на вдохе - возврат в исходное положение. Довести количество повторений до 8 - 15 раз. 

7. Колени вместе, согнуть ноги в коленях под прямым углом, ступни на полу. Руки согнуты в локтях, кисти под головой. Делайте наклон коленей влево, потом вправо так, чтобы спина не отрывалась от пола. Довести количество повторений до 8 - 15 раз. 

8. Колени вместе, согнуть ноги в коленях под прямым углом, ступни на полу. Руки — под ягодицы. Ноги сгибайте и разгибайте в коленях, поднимая таз вверх и не отрывая плеч от пола. На выдохе - таз вверх, на вдохе - вниз. Довести количество повторений до 8 - 15 раз. 

9. Выполнять упражнение «свечка» («берёзка») из йоги – поднять тело и ноги вертикально вверх, стойка на плечах. Довести время выполнения до 10-40 секунд. 

10. Лечь на живот. На вдохе прогибаясь и вытягиваясь в грудном отделе позвоночника, поднять вверх голову, приподнять грудь, отвести назад плечи, приподнять ноги (в идеальном варианте - коврика должны касаться только таз и живот). Зафиксировав такое положение на одну-две секунды, с выдохом вернуться в исходное положение. Довести количество повторений до 5 - 15 раз. 

11. Встать на четвереньки. Выгибать спину вверх и вниз. Довести количество повторений до 8 - 15 раз. 

12. Стоя на четвереньках - поднять правую ногу назад и вверх как можно выше, в колене не сгибать, опустить, затем поднять левую ногу. Довести количество повторений до 8 - 15 раз на каждую ногу. 

13. Встать. Стоя, делать ногами взмахи вперёд - сначала левой, потом правой. Довести количество повторений до 8 - 15 раз на каждую ногу. 

14. Стоя, отведите прямую ногу в сторону, выполняйте вращение ногой сначала по часовой стрелке (длительность довести до 20 секунд), затем против часовой стрелки в течение тот же времен. Поставьте ногу, выполните тоже самое другой ногой. Повторить 3 раза для каждой ноги. 

15. Выполнять упражнение "ласточка". Довести время выполнения до 10-30 секунд на каждой ноге. 

16. Повращайте тазом. Довести количество повторений до 8 - 15 раз на каждую сторону. 

17. Лечь на спину. Принять позу бабочки – подтянуть пятки к копчику и развести колени в стороны, сложив стопы вместе. Расслабить ноги. Руки положить вдоль туловища (если получится – дотянуться до стоп). Сделать вдох. Полностью выдохнуть весь воздух. Задержать дыхание и втянуть живот. Лежать от пяти до двадцати секунд. Ни в коем случае не доводить дело до такого состояния, когда начинаете задыхаться и резко вдыхаете. Выход из упражнения должен быть плавным: расслабить живот, после чего медленно и плавно вдохнуть. Всё. Это упражнение – из йоги, и «обычному» человеку (не йогу) его можно выполнять не более одного раза (максимум – два). Людям с заболеваниями сердца это упражнение противопоказано. Осваивать глубину и длительность нахождения без воздуха со втянутым животом следует очень медленно и постепенно. Если у здорового человека после выполнения этого упражнения начнут появляться неприятные ощущения в области сердца – упражнение отменить. Или осваивать по чуть-чуть. 

Всё. 

Весь комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно, раз или два раза в день. 

Если у Вас не получается сразу выполнить весь объем упражнений - уменьшите число повторов выполнения каждого упражнения так, чтобы Вы могли хоть по-минимуму выполнить ВЕСЬ комплекс, и постепенно увеличивайте нагрузки. 

При упражнениях, выполняемых стоя, можно держаться за стул или другую опору. 

Время, необходимое для излечения, зависит от регулярности и полноты выполнения упражнений, степени тяжести заболевания (от 4 до 12 месяцев). 

Зарядка для пожилых людей: 10 простых упражнений на каждый день

Регулярная зарядка в пожилом возрасте – это эффективный инструмент для замедления процессов старения.

Умеренные физические нагрузки регулируют работу внутренних органов, помогают держать тело в тонусе, а также заряжают энергией и жизненными силами. Рекомендуем выполнять зарядку на ежедневной основе, чтобы сохранить здоровье и улучшить самочувствие.

10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОСТОЙ ЗАРЯДКИ

Упражнения из зарядки подходят для пожилого возраста подходят для абсолютных новичков. Тренировочный комплекс обеспечивает равномерную нагрузку на все тело, а также не является травмоопасным.

1. СВЕДЕНИЕ И РАЗВЕДЕНИЯ РУК

Для чего: Упражнение способствует восстановлению осанки, снимает боли с верхней части спины, помогает снизить нагрузку с межпозвоночных дисков. Растягиваются мышцы шеи.

Как выполнять: Находясь в положении стоя, разведите руки в стороны и потяните их назад до умеренного растяжения в груди. Далее сведите верхние конечности перед собой, сцепите пальцы в замок и потянитесь вперед. Дополнительно округлите спину и наклоните голову, чтобы усилить эффект растяжения верхней части спины и шеи.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

Растягивая позвоночник, увеличивается пространство между позвонками, освобождая зажатые межпозвонковые диски.
В положении лёжа позвоночник в большей степени раскрепощается,

расслабляется, отдыхает и впитывает в себя большее количество жидкости и питательных веществ.

Выполняйте это волшебное упражнение ежедневно перед сном.

Видео носит ознакомительный характер.

Возможны противопоказания. Необходима консультация врача.



(просмотр 3 минуты)

Занимайтесь ЛФК каждый день! 

(просмотр 21 минута )

Перед просмотром хорошо прочитать 

отзывы о результатах полученных при танце:))

ЭТО СПЕЦИАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ИМЕННО ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ, КОТОРАЯ ВОССТАНАВЛИВАЕТ СУСТАВ ПОЛНОСТЬЮ!!!

Обматывайте колени тряпками с растолченным льдом и, опираясь руками на стулья, начинайте ходить на коленях.

Сначала вы сделаете 2-3 шага, потом 5-10. Уйдет на это "хождение" примерно месяца три. 

Затем попробуйте, опять таки держась за стулья и сидя на коленях, опустится на пятки. 

Четыре упражнения с гантелями для укрепления рук. Видео

С годами, а также вследствие появления проблем со здоровьем или же в результате резкого похудения мышцы рук теряют тонус, становятся вялыми, дряблыми и слабыми. Кожа на них приобретает неважный вид и обвисает. Кроме всего прочего, по причине набора лишнего веса в этой области могут появиться и жировые отложения. В результате руки выглядят не совсем эстетично, и их приходится прятать под одеждой. Справиться с этой проблемой помогают упражнения, направленные на проработку предплечий.

Музыка, которая используется в данном ролике, считается магической. Магическая частота 432 Герца математически соответствует структуре Вселенной. Говорят, что 432 Герца — это частота, совпадающая с прогрессивной гармонической визуализацией Вселенной, которая объединяет свойства света, времени, пространства, материи, гравитации и магнетизма с биологией, ДНК и сознанием. Когда наши атомы и ДНК начинают резонировать в гармонии со спиральным рисунком природы, наше чувство связи с природой усиливается.

Подписывайтесь на мой канал на Ютубе, смотрите новое видео "Четыре упражнения для рук с гантелями" ставьте лайки, пишите комментарии. СПАСИБО!

Растяжка шеи

Это упражнение растягивает мышцу, которая идет от грудины и ключицы к уху.Встань, но расслабь верхнюю часть тела. Медленно наклоните голову к плечу, мягко помогая рукой, и удерживайте в течение 30 секунд.Повторите упражнение на другой стороне.

Растяжение шеи и верхней части спины (мышцы верхней трапеции по бокам шеи).

Сидя (на полу или на стуле), вытяните спину.Согните руки в локтях и положите ладони на затылок чуть выше шеи. В этом положении подтяните подбородок к груди.Задержитесь на 30 секунд, затем медленно поднимите голову и отпустите руки. А также можете оказывать небольшое давление, опуская голову руками.

Читать далее

Для формирования идеальных ягодиц, вы должны направить усилия на все мышцы, которые формируют ягодицы.

5 упражнений, чтобы проработать каждую мышцу ягодиц.

Читать далее

Убираем боль в пояснице.

Первое упражнение выполняется лежа на спине, одну ногу вытягиваем как показано на картинке ниже вторая остается в верху и поворачиваем в сторону потом ноги меняем и повторяем те же действия. На каждую ногу делаем не менее 20 раз.Это упражнение растягивает нижние мышцы спины а так же грушевидную мышцу.

Второе упражнение схоже с первым т.к мы будем продолжать растягивать нижние мышцы нашей поясницы. Лежа на спине(предварительно подстелив что то мягкое ) подносим колено к груди и руками тянем к подбородку , вы почувствуете растяжение в нижней части пояснице и задней части бедра. Так же на каждую ногу не менее 20 раз.

Убираем боль в спине.

Без резких движений, аккуратно делаем выпад ногой и дотрагиваемся до пола противоположной ногой.

Посоветуйтесь с врачом прежде, чем приступать к упражнениям.

Здоровья Вам!

Источник

Убираем живот и бока

Исторически так сложилось, что одно из мест скопления лишних килограммов в женском теле – это живот и бока. Соблюдение диеты и физические нагрузки могут быстро вернуть стройность и изящество этой части тела. Для тех, кто не любит качать пресс, но мечтает убрать живот и бока – наш простой, но эффективный комплекс упражнений.

Существует очень простое, но результативное упражнение, способствующее раскрытию грудного отдела. Название его - «Провис в проёме».

Чтобы выполнить упражнение, понадобятся проём двери (желательно межкомнатный) и хорошее настроение.

Техника выполнения упражнения «Провис в проёме».

Данный прием раскрывает сдавленную и зажатую грудную область, делая ее развернутой, раскрытой и мягкой.

Главное условие: уровень опоры руками о дверной проем должен быть строго на уровне груди. Поставили руки выше – будут нагружаться мышцы рук, но не грудные мышцы и связки. Второе: что нельзя делать – выпячивать вперед нижние рёбра. Наоборот, надо позволить им двинуться внутрь. На выдохе вы можете придвинуть их теснее друг к другу. И вы почувствуете, как живот стал сильнее, а талия – тоньше. Это движение свяжет все части тела в единую структуру.

Упражнение 1

Поднимите руки и потянитесь, поднимая плечи и грудную клетку. Удержите 5 счетов. 

Упражнение 2

Теперь поставьте руки назад, сцепите ладони, втяните живот и наклонитесь вперед так низко, как можете. Удержите 15 медленных счетов.

Упражнение 3

Сгибая колени, наклонитесь вперед, коснувшись руками пола.
Выпрямите колени настолько, насколько можете. Удержите 15 счетов. Медленно прогните спину, сгибая ноги и возвращаясь в исходное положение. 

Упражнение 4

Выпрямитесь, поставьте ноги врозь, втяните живот, грудная клетка приподнята. Поставьте правую руку на верхнюю часть правого бедра, а левую — вверх над головой. Тянитесь левой рукой вправо так, как будто вы хотите толкнуть рукой стену. Удержите 15 счетов. Медленно вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 5

Поставьте ноги шире, наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол. Скользя правой ногой в сторону и сгибая левую ногу, примите положение, изображенное на рисунке. Прочувствуйте растяжение всей внутренней поверхности правого бедра. Удержите 15 счетов. Поменяйте ноги и выполните упражнение в другую сторону. Контролируйте положение стоп: они должны касаться пола всей подошвой на протяжении всего упражнения. 

Упражнение 6

Лягте на спину, притяните правое колено к грудной клетке. Удержите 5 счетов. 6-А. Теперь выпрямите правую ногу так, как можете не вызывая болевых ощущений, и постарайтесь притянуть ее к грудной клетке. Удержите 10 или 15 счетов. Медленно опустите ногу. Выполните упражнение другой ногой. 

Упражнение 7

Лягте на спину и притяните оба колена к грудной клетке. Наклоните голову вперед к коленям и удержите это положение 10-15 счетов. 

Упражнение 8
Лежа на спине, притяните оба колена к грудной клетке и захватите руками стопы.
Аккуратно и медленно выпрямляйте ноги до возможного для вас положения. Удержите 10-15 счетов. 

Упражнение 9

Сидя на полу со скрещенными ногами или стоя, наклоните голову точно в сторону, как бы положив ее на плечо. Удержите 5 счетов. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону. Повторите дважды. 

Упражнение 10

Сидя на полу со скрещенными ногами или стоя, поверните голову в одну сторону так, чтобы вы могли заглянуть за свое плечо. Удержите 5 счетов. Вернитесь в исходное положение, затем поверните голову в другую сторону и вновь выполните удержание. Повторите дважды. В конце комплекса упражнений на растягивание выполните несколько глубоких вдохов.